Centro de Ansiedad, Trauma, Estrés y Factores Relacionados.

Ansiedad en las relaciones de pareja

Ejercicio de la Técnica Pomodoro
Esta técnica ayuda a mejorar la concentración y gestionar el estrés mediante el uso de intervalos de trabajo y descanso.

¿Te ha ocurrido?...

Otra forma de entender al Estres

¡ENTENDER EL ESTRES!

En ANSIETEF tenemos información acerca de el TAG infantil

2. PRIORIZA TUS NECESIDADES Y AUTOCUIDADO PERSONAL
Cuando tu ansiedad se incrementa… se siente en el cuerpo (no puedes dejar de moverlo, o simplemente no puedes estar en algún lugar sin acomodarte y quedarte quieto y tranquilo).
En tu mente no puedes dejar de pensar en pendientes no resueltos porque inicias uno y no lo terminas e inicias otro y otro …
En ANSIETEF te sugerimos establecer límites saludables, es decir que tengas pocos pendientes o los resuelvas con prioridad de tiempo en organización.
También ten en cuenta decir "no" cuando sea necesario y evita asumir más responsabilidades de las que puedes manejar. Además, date tiempo para convivir socialmente con gente que quieras y te provoque armonía y finalmente realiza actividades de autocuidado personal como: darte un masaje, hacer ejercicio, realizar una dieta temporal y saludable, bailar etc...

LOS PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS
En un concurrido evento público, se observa a una mujer que se levanta de repente y da una bofetada al hombre que está junto a ella y rápidamente se va por el pasillo hacia la salida. Cada una de las personas que han visto la escena reacciona a su manera:
Una mujer se sobresalta, un adolescente se encoleriza, un hombre maduro empieza a ponerse triste, un asistente social siente una sensación agradable.
¿POR QUÉ EL MISMO SUCESO PROVOCA TAN DIFERENTES RESPUESTAS EMOCIONALES?
1. La mujer sobresaltada pensó “en casa siempre la debe de estar molestando y no ha podido aguantar más”
2. El adolescente colérico pensó “él solo quería un beso y ella lo ha humillado…pobre”
3. El hombre maduro pensó “Ahora la ha perdido y nunca volverá a verla”
4. La asistente social pensó “Se lo ha ganado qué mujer más fuerte, quisiera que algunas de las mujeres sobajadas que conozco lo hubieran visto”
Este suceso fue interpretado juzgado y etiquetado de tal forma que fue inevitable una respuesta emocional particular.
Estas etiquetas o juicios se forman a lo largo de experiencias individuales y de un interminable diálogo que cada uno tiene consigo mismo. Es como una cascada de pensamientos que fluye en nuestra mente sin interrupción. Estos pensamientos automáticos, son suficientemente poderosos como para crear emociones intensas y permanentes, suficientes para desarrollar creencias irracionales que anticipan cada situación que tenemos. Nuestro pensamiento está demasiado acelerado y sin freno emocional.

En una ansiedad insistente que permanece y se torna cada vez más compleja; es importante tener en cuenta que:
1. No nos sentimos ansiosos por las situaciones que nos pasan en el presente
2. Nos sentimos ansiosos por mantener esos pensamientos de preocupacion en nuestra mente.
3. Continuamos respondiendo de manera automática a situaciones adversas debido al aprendizaje obtenido en nuestras experiencias del pasado.
4. No resolvemos, ni terminamos el estado de ansiedad anterior que tiene que ver con un tema o temas insistentes y complejos para quien los vive.
En ANSIETEF te ayudamos a entender que te sucede...

La ansiedad, es una emoción relacionada por nuestros miedos y temores... y según las circunstancias podemos aprender a activarla de manera automática, por eso no la podemos controlar...

Un determinado grado de estrés estimula a la persona, permitiendo que alcance el objetivo de resolución ante el estímulo. Sin embargo en ocasiones, el estrés se mantiene en pensamientos... Sugerimos utilizar los siguientes aspectos, para disminuir el estado de estrés permanente y volver a la estabilidad fisiológica y mental.

El tema de la relajación es importante tenerlo presente en nuestra vida cotidiana.

Sucede que en algunos momentos estamos abrumados con pensamientos ansiosos (preocupaciones insistentes). Es importante que podamos prevenir que estos pensamientos ansiosos no se presenten todos los días y a todas horas. Te invitamos a realizar el siguiente ejercicio:

Es importante identificar nuestras áreas positivas porque nos da la pauta de seguir reforzando los recursos y experiencias agradables , minimizando la atención focalizada en los estresores.

Es importante reconocer a que se debe tu estrés para que puedas manejarlo.
¿Está afuera por una exigencia de tu entorno? o esta adentro de ti por algo que vienes recordando y no puedes resolver u olvidar... Trata de diferenciarlo a lo largo del día para que tu cerebro se ubique en el tiempo.

Las experiencias vitales de una persona determinan en gran medida su presente. Hay experiencias de vida que pueden provocan estrés...

Te has preguntado ¿Cómo te sientes ultimamente?
En ANSIETEF podemos ayudarte
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Si presentas estos sintomas relacionados con la preocupación en el TAG, podemos ayudarte.
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¿Que pasa si la ansiedad se torna incómoda?

La información al paciente acerca de la ansiedad como enfermedad debería formar parte del manejo integral en el nivel de Atención Primaria.

¿Sabias que la ansiedad se relaciona con otras patologias?

Cuando la ansiedad se torna tan intensa que interfiere drásticamente en la calidad de vida de las personas.