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Dando masajes deportivos y deep tissue continuamente me encuentro con dudas sobre los estiramientos. Que tan importantes son? y es un mito que debes estirar antes y después del ejercicio? Para todos aquellos que piensan que estirar es solo por gusto, incluyendo entrenadores que no le dan la importancia debida, les dejo mi punto de vista.

Fuente (entre muchas más): autor, Arnold G. Nelson y Jouko Kokkonen

Beneficios del estiramiento:
- mejora la flexibilidad, resistencia y fuerza muscular
- mejora la movilidad articular
- mayor capacidad para ejercer la fuerza máxima a través de un rango de movimiento más amplio.

El grado de beneficio depende de la cantidad de estrés que se impone sobre el músculo.

Mejora nuestro calentamiento antes y después del ejercicio. Y para esto procura:

- incluir todos los grupos musculares principales
- hacer por lo menos dos estiramientos diferentes para cada movimiento articular
- estiramientos ligeros antes del ejercicio y de intensidad media después.
- todos los estiramientos de preferencia estáticos, de 3 a 5 segundos antes del ejercicio y de 5 a 10 segundos después.

Quedó atento a dudas, opiniones.

Ya saben, la triada del bienestar humano... 😎

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