Vero Olivares Nutrióloga

Hoy te vengo a platicar del kéfir. Es una bebida fermentada a base de leche o agua, que tiene diversos beneficios. Algunos otros son:

✅Mejor digestibilidad e incluso tolerancia a la lactosa ya que contiene más enzimas B-galactosidasas.

✅Ayuda a disminuir la permeabilidad intestinal y síntomas como diarrea, inflamación y gases

✅Ayuda a disminuir el estreñimiento funcional

Déjame un 🥛 si ya la conocias

¿Te ha pasado que hay veces que sientes que no has hecho nada de lo que querías hacer por ti?... no estás solx! a mi también me ha pasado 😅 peeero la buena noticia es que con este simple ejercicio que te comparto poco a poco confiarás más en lo que haces por ti.

Celebra tus logros! Cuando pienses en algo que NO has hecho, vas a pensar dos cosas que SI has hecho por ti... ¿Cómo es esto? Te doy un ejemplo 👇

"ay! esta semana no he hecho ejercicio ☹️ ➡️ esta semana salí a caminar 20 minutos 2 veces y subi y bajé por las escaleras en lugar de utilizar el elevador 😎 "

Los grandes hábitos se construyen de pequeños hábitos, y al celebrarlos te das cuenta que en realidad SI vas avanzando.

¿Te animas a hacer el ejercicio?

A veces hacemos de todo, pero el estreñimiento sigue estando presente.

Te comparto unos consejos prácticos y fáciles de incorporar para que poco a poco vayas mejorando este síntoma y el estreñimiento sea cosa del pasado!

Te invito a probarlos ¿Qué dices?

¿Sientes que todo te inflama? ¿Notas que empiezas bien el día, pero terminas el día muy inflamadx?

La inflamación es un síntoma muy molesto e incómodo para los que la presentan, y normalmente algunas causas se las damos sólamente a los alimentos... pero en ocasiones es por otras razones.

Aquí te dejo tres posibles causas de inflamación. Si ya probaste todo y quieres mejorar este síntoma, contáctame y con gusto te apoyo!

✨ Hoy que empieza un nuevo año, mes y semana, quiero compartirte estas sencillas formas de comenzar tu día. En ocasiones, pequeñas acciones tienen mucho impacto en nuestro bienestar.

Si las vas a probar, déjame un si! en los comentarios 🙌🏻

✨les deseo que tengan el mejor 2024 ✨

- Vero

El hierro es un mineral esencial para el cuerpo, ya que cumple funciones importantes como transportar oxígeno 🔃 y fortalecer el sistema inmunológico 💪.

⬇️ Su deficiencia produce anemia ferropénica, por lo que debemos cuidar incluirlo siempre en nuestra alimentación. 😋🥗

Síntomas:
🔹 Dificultad para respirar
🔹 Fatiga
🔹 Palpitaciones
🔹 Malabsorción intestinal
🔹 Náuseas
🔹 Perdida de peso
🔹 Dolor abdominal
🔹 Dolor de cabeza
🔹 Vértigo
🔹 Deterioro cognitivo

💡 TIP: El ácido ascórbico, o vitamina C, presente en alimentos como los cítricos 🍋 y pimientos 🫑, ayuda a facilitar la absorción de hierro, por lo que consumirlos juntos es una excelente opción.

🎄 ¿Quién dijo que no se puede disfrutar de postres deliciosos y saludables? 🍪🍓

¡Puedes disfrutar de tus postres favoritos sin comprometer tu salud! Espero que estas ideas te inspiren para crear tus propias alternativas saludables para esta Navidad y año nuevo. 🤤🍫

Comenta cuál es tu postre favorito 👇🍭

🎄 ¿La temporada de reuniones y eventos sociales está aquí… pero con ella llegan muchos mitos y preocupaciones en tu alimentación que no te dejan disfrutar de esta temporada? 🤔

Lee este post hasta el final, ya que te ayudo a desmentir algunos de ellos.🍽️🍪

Recuerda disfrutar de las fiestas sin preocupaciones innecesarias. ¡Felices fiestas! 🎄🎁

👇 Escribe en los comentarios que otro mito de alimentación te preocupa en estas fechas.

Con una consulta de nutrición tendrás una asesoría personalizada para tus necesidades alimentarias. Te ayudaré a crear hábitos saludables y alcanzar tus objetivos de manera sostenible. 🏁 🥦

¡Adiós a las dietas restrictivas y hola a una alimentación balanceada y deliciosa! 💪🍎

🏋️‍♀️ Maximiza tu potencial y cuida tu salud. ¡Agenda tu consulta de nutrición conmigo hoy mismo!

🔈 Hablemos de la inflamación…

La inflamación es una respuesta natural del cuerpo ante las agresiones, pero se vuelve dañina cuando se prolonga por mucho tiempo a niveles bajos, causando daño a células sanas y creando un estado pro inflamatorio. 😵

👉 Con el tiempo, la inflamación crónica puede provocar enfermedades cardiovasculares, de hígado graso, diabetes tipo 2, Alzheimer y cáncer.

Un estilo de vida poco saludable puede desencadenar la inflamación en el cuerpo como:
🏋️ La falta de ejercicio
😟 El estrés
😴 Falta de sueño
🍹 Bebidas azucaradas
🍞 Carbohidratos refinados como el pan blanco y la pasta
🍗 Comida frita
🥓 Carnes procesadas como salchicha y tocino
🥩 Grasas saturadas como crema, mantequilla, aceites, carnes rojas

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🥱 La fatiga es un problema común en la vida diaria donde se presenta un sentimiento general de cansancio o baja energía.

La fatiga puede afectar nuestra productividad y puede ser causada por muchas cosas, desde la falta de sueño 💤 hasta la deficiencia de nutrimentos 👎.

En este post encontrarás algunos alimentos que pueden ayudarte a vencer la fatiga. ¿Cuál de ellos incluirás en tu alimentación? 🍎🥦

¡Guarda este post para volver a verlo cuando lo necesites!🧘‍♀️🌟

¿Realmente son efectivas las dietas de moda? 🤔

👉 Las dietas de moda son patrones dietéticos conocidos por ser una solución rápida para problemas de salud.

🚫 Aunque pueden producir resultados rápidos, la mayoría de estas dietas no son sostenibles a largo plazo y pueden causar problemas como:
😟 Estrés y ansiedad
😴 Alteraciones del sueño
😠 Irritabilidad
💪 Perdida de fuerza muscular
🤐 Trastornos de la conducta alimentaria
😷 Alteraciones metabólicas

👩‍⚕️ En lugar de seguir una dieta extrema, es mejor enfocarse en un estilo de vida saludable y equilibrado que incluya una variedad de alimentos nutritivos y puedas mantener a largo plazo. 🍎💚

🍵 El té verde es tu aliado para tu salud hormonal. Esta deliciosa infusión es una de las bebidas más consumidas a nivel mundial, está cargada de antioxidantes, como las catequinas, que ayudan a la salud hormonal y además tiene efectos:
☠️ Osteoprotectores
🧠 Neuroprotectores
👾 Anticancerigenos
🍭 Antidiabeticos
🥓 Antihiperlipidicos

🌱 Es mucho más que una bebida. Prepara una deliciosa taza de té verde y cuida tu salud hormonal.✨

¿Lo has probado? Cuéntame en los comentarios.💬

🌞 Cada acción que tomamos hoy, ya sea buena o mala, tendrá un impacto en nuestro futuro, por eso, es fundamental que dediquemos tiempo y esfuerzo a nuestras metas y objetivos. 🏃‍♂️🌱

El selenio es un micronutrimento que la glándula tiroidea necesita para su correcto funcionamiento. ⚙️🥛

⬇️ Su déficit se ha relacionado con enfermedades tiroideas como la enfermedad de Hashimoto.

¿Tienes alguna enfermedad de la tiroides?

✉️ Mándame un DM y yo te puedo ayudar en tu tratamiento.

👩🏻‍⚕️¡Agendar tu cita es súper fácil! Te comparto los medios para agendar tu consulta de nutrición.💚🍎

✅ Modalidad presencial o en línea.
✅ Atención nutricional personalizada, adaptada a tus necesidades y estilo de vida.

👩🏻‍⚕️ Te apoyo a mejorar tu salud digestiva, hormonal y condición autoinmune

🏥 Ubicación: Hospital H+ (Tec 100), Privada Ignacio Zaragoza, 16-B, Col. Centro. Torre 3 Consultorio 708. Querétaro, Qro.

¿No te da tiempo de preparar tu almuerzo para llevar al trabajo? 😟⏰

Te comparto algunas opciones deliciosas y nutritivas que puedes preparar fácilmente en casa y llevar contigo al trabajo. 🥗🍎

👉 Lee hasta el final que también te doy algunos consejos para hacer la preparación de tus almuerzos más fácil.

Espero que estas ideas te hayan inspirado a preparar almuerzos saludables y deliciosos para llevar al trabajo. 💼🥦

¿Cuál es tu almuerzo saludable favorito para llevar al trabajo? 🍴

Los probióticos son microorganismos vivos que al consumirlos en las cantidades adecuadas aportan beneficios a tu salud intestinal y en general. 🌿 💥

¿Dónde puedes encontrarlos?
🥛 Yogur
🥛 Kéfir
🥬 Vegetales fermentados como el kimchi y chucrut
🥒 Encurtidos como los pepinillos y aceitunas.

Añade estos alimentos a tu dieta diaria y dale a tu salud intestinal el apoyo que necesita. 💪💚

¿Comienza a bajar la temperatura y tu motivación para mantenerte activo(a) también se va enfriando? 😔

✨ En esta temporada mantén tu cuerpo en movimiento.

Busca nuevas actividades que sean agradables para ti y que disfrutes, incluso una caminata en el parque puede ser una gran actividad para sumergirte en la naturaleza y contemplar el cambio de estación. 🚴🚶🍂

Recuerda que mantenerse activo no solo es importante para tener una buena salud física, sino también para mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés. ¡Así que no dejes que el clima te detenga! 💪❄️

🥦👩‍⚕️ 🌟 No se trata solo de contar calorías, sino de más factores como la calidad del sueño, la alimentación y el ejercicio. 🏋️‍♀️🥗

¡Cuida tu salud de manera saludable y sostenible! 💪🙌

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¿Quieres aumentar tu consumo de fibra, pero no sabes cómo? Te dejo los siguientes consejos 🥦💪🏼🌿

Por cierto…💧 No olvides beber suficiente agua para ayudar a la fibra a moverse por tu sistema digestivo.

¿Sabías que el estrés puede influir en el lupus? 😟

💜 El lupus es una enfermedad autoinmune, el estrés puede empeorar los síntomas y afectar negativamente la calidad de vida.

👉 Casi la mitad de las personas con lupus presentan estrés en su vida diaria, por lo que el manejo del estrés puede ser clave para una vida más saludable. 💆‍♀️

✨ Lee este post hasta el final, ya que te doy algunos consejos para manejar el estrés, y comparte con un amigo que pueda beneficiarse de esta información. 💪💜

El uso de algunos desinfectantes químicos, pueden generar la formación de subproductos que tienen importantes consecuencias para tu salud. 🤒

👉 Hay opciones naturales y seguras que son una excelente manera de mantener tus alimentos libres de bacterias y gérmenes dañinos. En este post te muestro algunas de estas opciones. 😉🌿

¿Utilizarías alguno de estos desinfectantes naturales? 🍋🍅

🌸 Es importante entender como las hormonas influyen en nuestro cuerpo, un desequilibrio puede dañar nuestra salud y calidad de vida.

👩 El hiperandrogenismo es un trastorno hormonal que se caracteriza por niveles elevados de hormonas sexuales masculinas, como la testosterona, en el cuerpo de una mujer.

👉 Puede afectar a mujeres de cualquier edad, principalmente durante la premenopausia. La principal causa es el síndrome de ovario poliquístico (SOP), pero también puede ser causado por tumores en las glándulas suprarrenales.

Los cambios en el estilo de vida son clave para mejorar los síntomas,

Aun cuando el diagnóstico sea el mismo, cada persona y cada cuerpo tiene necesidades diferentes, en estas diferencias influye el estilo de vida, actividad física, descanso, estrés, actividad laboral, círculo social, lugar de vivienda, compra de alimentos… y muchas cosas más

Conocer a la persona, es fundamental para poder dar un tratamiento individualizado y lograr que se den las estrategias necesarias para poder lograr sus objetivos.

Si quieres que te ayude en tu proceso déjame un Yo en los comentarios o mándame un DM, será un gusto apoyarte

🔍¿Sabías que millones de personas sufren de deficiencia de vitamina D sin saberlo? 😱

La deficiencia de vitamina D puede afectar tu energía ⚡, a tu sistema inmunológico 👾 y tu salud ósea 💪.

✨ Fuentes de vitamina D ✨
☀️ Luz solar
🐟 Pescado
🍳 Yema de huevo
🥛 Lácteos

¡Comienza a disfrutar de tiempo al aire libre, bajo el sol, para activar la producción de vitamina D! 🌿

📆 Agenda tu cita para más orientación sobre como puedes prevenir la deficiencia de vitamina D.

Cuando cuidamos la mente, cuidamos el cuerpo. 🧠🍏

¿Listo(a) para comenzar tu viaje hacia un bienestar completo? ¡Reserva tu cita hoy mismo! 📆💪

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La resistencia a la insulina es cuando tus células no responden adecuadamente a la insulina, una hormona esencial para regular el azúcar en sangre. 😰

✨ Reconocer los signos y síntomas de la resistencia a la insulina a tiempo es fundamental para prevenir complicaciones como la diabetes tipo 2.

Los cambios en el estilo de vida y alimentación son esenciales para su tratamiento. 🏃‍♀️ 🍎

✅ Si notas alguno de estos síntomas, yo te puedo ayudar a hacer los cambios en tu estilo de vida para prevenir complicaciones. 💫

📆 ¡Agenda tu cita!



Información obtenida de: Freeman AM, Acevedo LA, Pennings N. Insulin Resistance. StatPearls. 2023 Jan. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507839/

¿Sabías que lo que comes puede afectar la apariencia y salud de tu piel?

Una alimentación equilibrada no solo es importante para mantener un buen estado físico, sino que también tiene un impacto directo en la salud de tu piel. 😍

Para tener una piel radiante y saludable, asegúrate de incluir alimentos ricos en vitaminas A 🥕, C 🍓 y E 🥑, así como en ácidos grasos saludables 🐟 en tu dieta diaria.

Estos nutrientes ayudan a mantener la piel hidratada 💦, protegida de los rayos solares 🌞 y a prevenir la aparición de arrugas prematuras.

👉 Además, es importante reducir el consumo de alimentos procesados y azúcares refinados, que pueden causar inflamación, acné y otros problemas de la piel. 😧

En este post te muestro algunos alimentos que puedes incorporar en tu dieta para tener una piel saludable. 💪🏼💆🏽‍♀️

¿Cómo cuidas la salud de tu piel?


Información obtenida de: Vivien W. Fam et al. Plant-Based Foods for Skin Health: A Narrative Review. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. 2022