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Fallas cuando dejas de intentarlo.

Frase que no puede describir mejor este proceso, en el cual estos 2 años estuvieron llenos de muchos altibajos en el camino, en donde tropezamos pero supimos levantarnos, seguir y volver mejores.

Esto es la magia del proceso, la persona que debes convertirte para poder lograr un cambio como este, ser consiente que la puedes regar, pero que también puedes regresar al camino y lograrlo.

Ángel vino con nosotros tras muchos años entrenando pero nunca había llevado una alimentación saludable y con un objetivo en concreto.

Logramos cambiar su composición corporal totalmente, sacando toda es masa muscular de ahí abajo 😮‍💨 bajando su porcentaje de grasa considerablemente, que era una objetivo personal a cumplir, verse como nunca antes se había visto, creemos que se logró 🙏

PESO INICIAL: 70.9 kg
PESO ACTUAL: 62.5 kg

Info asesoría por DM

Parte valiosa del proceso es valorar y sentirse orgulloso del camino.

Te darás cuenta que el punto final no es lo que te llena por completo, si no, el camino recorrido, la persona que te vuelves para alcanzar ese objetivo 😮‍💨

nos da un gran ejemplo que lo importante es empezar, descubrir que en el interior existe una persona capaz de cambiar y transformar su físico.

INICIO
Peso:111.6 kg | Cintura: 112 cm
ACTUAL
Peso: 97 kg | Cintura: 95.5 cm

No es el resultado final, pero vamos por un excelente camino 😮‍💨

Asesoría por DM
Deja las excusas y comencemos a trabajar 💪

Para iniciar bien el mes, un gran cambio 😮‍💨

Hay cambios que hablan por sí solos, este habla de tiempo, paciencia, determinación y adherencia, virtudes que tal vez no tenía cuando inició, pero que trabajó y adoptó en el camino.

10 meses de diferencia
17.6 kg menos
17.2 cm menos de cintura

Si tu deseas mejor tus hábitos y en el camino transformar tu físico mandamos DM y comencemos a trabajar.

5 de Noviembre 2022 vs 30 de Septiembre 2023

9.7 kilos de diferencia
16.2 cm menos de cintura

Con esta composición corporal cerramos la etapa con Ale, un físico totalmente diferente , mejores formas, mejor punto de partida para gavetero una etapa de crecimiento.
Fue un proceso muy ameno, muy lineal, con mucho apego y compromiso al plan en general.
Siempre se platicó el punto que queríamos lograr, al punto que ella deseaba llegar que es lo ma importante, siendo una persona recreativa llegamos a un punto que muy pocos están dispuestos a llegar, por que requiere mucho enfoque, mucha disciplina, entendimiento de lo que estamos haciendo. Pero es por eso que este tipo de cambios son tan buenos, por que existe esa parte del asesorado que te brinda compromiso y confianza.

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Aumento de masa muscular

Empezamos a la edad de 16 años, llevamos 1 año 1 mes de trabajo, 8.4 kg más, hemos mejorado su composición corporal, aumentando músculo de calidad, el porcentaje de grasa es bastante estable y nos da margen para seguir en esta etapa de crecimiento.
Comiendo casi 3000 calorías al día, 3 días de entrenamiento de fuerza a la semana, entrenando de forma intensa, moviendo buenas cargas.

Todo esto es posible creando buenos hábitos desde una edad temprana, hábitos saludables que te enseñen a hacer deporte, comer sano, comer en balance, llevar una dieta acorde a tus objetivos todos los días y permitirte ciertas comidas para convivir con familia y amigos. El entrenamiento de fuerza ha sido fundamental para este cambio, muchas veces se tiene el mito de qué niños y adolescentes en pleno crecimiento no deberían practicar entrenamiento de fuerza por qué afecta en el crecimiento y desarrollo, pues aquí está un ejemplo que es todo lo contrario 😮‍💨

Peso inicial: 39.6 kg
Peso actual: 48 kg

Seguimos trabajando.

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Fin de la primera etapa de cutting de Julio 😮‍💨

Hace un par de meses les compartimos su proceso, ahora el resultado final de aprox 7 meses en la que perdimos 11.1 kilos y la enorme mejora visual que se logró.

Mucha disciplina detrás, mucho trabajo mental, una confianza a ciegas con nosotros y un proceso bastante satisfactorio, para haber sido la primera vez que llevara un PLAN.

Para lograr este punto, las últimas semanas si fueron complicadas en cuanto el hambre ya se hacía presente, la fatiga, los entrenamientos cada vez costaban un poco más, pero Julio supo gestionar muy bien estos factores y no hubo un día en el que fallara, se siguió el plan tal cual fue pensado y planteado.

Se viene una etapa de regularización para recuperarse, incrementar energía, reducir la fatiga, mientras comemos más gradualmente e ir creando un buen ambiente para plantearnos una etapa de crecimiento.

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CONTEXTO:
Cuando ingresó la asesoría era de forma presencial, por motivos de trabajo se mudó y ahora llevamos su proceso en línea.
Las cosas se complicaron en su nuevo lugar de residencia, adaptarse a su nueva vida, trabajo, clima, otro gym, tiempos, enfermedades, etc.
Subidas y bajadas (muchas bajadas) pero no se rindió, lo intentaba en la medida que podía, no abandonó nada más por que se puso complicado.
Se adaptó fuera de su zona de confort.
Estas fotos son de un reporte a otro, ya con una correcta adherencia al plan en general 😮‍💨

El cambio sucede cuando estas dispuesto a intentarlo, no importa las circunstancias, siempre habrán situaciones que nos hagan sentir incómodos, pero vale la pena intentarlo, acomodarse, fallar, volver a intentarlo y así sucesivamente hasta lograrlo.

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ETAPA DE CRECIMIENTO 🦍

Una etapa de crecimiento bien abordada, bien hecha 😮‍💨
Apenas 4 meses de trabajo, con 3.8 kilos ganados, con el porcentaje de grasa bajo control 😮‍💨

Hemos mejorado un mundo, mayor tamaño, formas más redondas, hay que mencionar que Emmanuel trae muy buenas formas.
Este tipo de cambios es logrado por una buena relación coach/asesorado, comprender lo que tú asesorado necesita si. forzar las cosas, no querer aumentar por aumentar y un asesorado comprometido que cumple todo a raja tabla: ✅Alimentación: apegado al plan, es demasiado raro que se salte la dieta, saciedad en su punto, buena digestión. ✅Entrenamiento: progreso continuo en sus entrenos, se procura la técnica pero también el aumento gradual de cargas manejando una buena intensidad.
✅ Buen descanso.
✅ Estrés: nada fuera de lo normal o en exceso por el trabajo.

Aquí la mentalidad juega un papel muy importante como en todo proceso:

❌ NO COMPARARSE CON NADIE: entender que es TÚ proceso, disfrútalo, hazlo lo mejor posible, se paciente y los resultados llegarán.


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PROCESO DE PÉRDIDA DE GRASA 📉😎🔥

Peso inicial: 69.6 kg
Peso actual: 61.8 kg

5 meses de trabajo muuuy buenos, un físico totalmente distinto, el simple hecho de bajar el porcentaje de grasa y destapar el músculo.
Su primer definición, pero la ha abordado de una excelente manera, mucha disciplina, compromiso, haciendo todo el plan en conjunto de la mejor manera posible.
Cuando él asesorado comprende lo que es en verdad este estilo de vida, todo es mucho más sencillo, eso no te quita que a veces la pasarás mal, pero no lo vez como un sacrifico, si no, cómo parte del camino para conseguir tu objetivo, lo disfrutas y creas esa disciplina que te hace imparable.

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ETAPA DE CORTE 😮‍💨

3 meses y medio de trabajo entre fotos:
✅un físico totalmente diferente
✅mejores formas
✅menos porcentaje de grasa manteniendo músculo.

Un proceso bastante lineal:

👉🏻compromiso desde el día 1.
👉🏻adquiriendo hábitos saludables.
👉🏻comprensión de lo que en verdad es este estilo de vida.
👉🏻disfrutando de lo hecho día a día.
👉🏻no satanizando alimentos o desarrollando conductas equivocadas.
👉🏻 y lo más importante metiéndole corazón al proceso.

Muchas veces pensamos que un proceso es complicado (personas sin ninguna patología o síndrome) pero cuando ejecutamos desde el día 1 lo que se tiene que hacer y repites lo mismo todos los días, el cambio es inevitable. Un proceso en el que los ajustes han sido mínimos, por que el progreso se sigue dando, entonces ¿para qué hacerlo?

Aún seguimos en el camino de perder grasa, pero lo ya logrado es brutal 😮‍💨

peso: 53.8 kg a 49.5 kg
cintura: 79.4 cm a 69.5 cm
cadera: 94.2 cm a 89.2 cm
piernas: 53.7 cm a 53.2 cm

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ETAPA DE CORTE RÁPIDA 🔥

8 semanas entre fotos:
1.3 kg perdidos, 5 cm de cintura menos, aumento en extremidades. Lo que podemos apreciar en este cambio es una correcta recomposición corporal, bajando porcentaje de grasa y metiendo músculo 😮‍💨

Cuando te enfocas en seguir tu plan correctamente, tienes una buena adherencia y haces lo que tienes que hacer, sucede esto.
Es un cambio rápido si, pero hay compromiso y acción detrás.

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ETAPA DE CRECIMIENTO

Peso inicial: 57.8 kg
Peso actual: 64.8 kg

Cintura: 69.9 cm a 72.2 cm
Cadera: 94 cm a 99 cm
Piernas: 54 cm a 61 cm

5 meses y medio de lleno en etapa de crecimiento 😮‍💨 a veces como mujeres se tiene el objetivo de aumentar el cuerpo inferior, piernas y glúteo más grandes, pero se tiene ese miedo a comer y entrenar con buena intensidad, factores que son parte fundamental para desarrollar músculo.

Con Dani hemos progresado demasiado bien durante estos meses, con 2100 calorías aprox, no ha habido la necesidad de empujar las calorías más arriba, puesto que el peso y medidas siguen subiendo y lo visual sigue mejorando, la saciedad es buena, los entrenos van en aumento con la intensidad, etc. Además que existen comidas fuera del plan que suma a ese excedente calórico.

Ay que comprender que en una etapa de crecimiento se ganará grasa, es normal, pero también ese aumento de grasa se puede controlar, todo depende del asesorado, cuánta adherencia tenga al plan y el compromiso.

Cómo siempre les mencionamos, ésta etapa es fundamental para mejorar tu físico, tal vez no lucirás en tu mejor punto, sentirás incomodidad hasta cierto punto, pero es necesario atravesarlo.

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PARA INICIAR EL 2023 MOTIVADOS 😮‍💨

Les compartimos una excelente transformación física:

✅4 meses de trabajo entre fotos.
✅11.7 kg menos (peso inicial: 90.6 kg, peso actual: 78.6 kg)
✅ 10.5 cm menos de cintura (de 106.5 cm a 86 cm)

40 años de edad, docente, padre de familia, ¿por que mencionamos esto? Por qué muchas veces ponemos de excusa la edad, el trabajo, la familia y un sin fin de pretextos para no empezar o no hacer las cosas bien.
Este es un ejemplo de que ninguno de esos factores son un impedimento cuando quieres alcanzar un objetivo 👊🏼 él, una persona demasiado disciplinada, que desde que inició la asesoría hizo al pie de la letra el plan, cuando tienes esta disposición y creas esa disciplina, simplemente los resultados vienen si o si.

✅ Actualmente preparándonos para salir del déficit calórico y empezar una etapa de crecimiento.

Procesos así inspiran y te hacen dar cuenta que todo es posible en la medida que tú trabajas por ello.

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PROCESO EN PAREJA

Cuando te rodeas de personas con tu mismo objetivo o simplemente que te respeten y te impulsen, los resultados se potencian.

Ellos personas como tú y cómo yo, con una vida normal, trabajadores, emprendedores, papás, amigos, hijos, con sueños, objetivos, una “vida normal”pero con unas ganas de transformarse enormes y esas fotos son la prueba más clara que lo lograron 😮‍💨

Uff, su proceso con muchas altas y también muchas bajas, partes del camino en el cual tenían toda la disciplina y motivación del mundo y otras partes en las cuales ni una ni otra, pero si algo identifica este tipo de cambios es que NUNCA SE RINDIERON, siguieron a paso lento algunas veces, otras corriendo, pero han seguido y aunque el camino aún es largo seguimos trabajando.

Tanto es su compromiso e ilusión por esto que construyeron su propio home gym 😮‍💨 creerán que la tienen más fácil, pero sin disciplina ni por que tengas el gimnasio dentro de tu casa harás el trabajo.

Situaciones completamente diferentes en ambos, formas de abordar alimentación y entrenamiento diferentes, sumplementación, formas totalmente diferentes de cómo hablarles y poder ayudarlos, por que aquí la mente juega un papel muy importante para lograr transformaciones así.

Cada quien a su ritmo, que aunque son pareja, cada un vive su proceso personal, cada uno haciendo lo que le toca, no hay más. Sabemos que no es fácil dejar una vida atrás de malos hábitos y costumbres, pero sepan que es posible, que todo es posible si lo trabajas.

Es un orgullo ver estos cambios tan brutales, de todo lo que han cambiado en sus vidas y mejorado para estar donde hoy están, lo mejor es que ellos lo disfrutan como unos niños, el deporte, la alimentación, el vivir un estilo de vida saludable y ser el ejemplo de sus hijos, eso es lo mejor de esto, un cambio interno que se ve reflejado por fuera.

✅ 02/04/22 - 12/11/22

Gadid:
Peso inicial: 71.9 kg
Peso actual: 63.9 kg
Cintura: de 88.1 cm a 77.6 cm

Jonathan:
Peso inicial: 85.4 Kg
Peso actual: 72.8 kg
Cintura: de 101 cm a 81.5 cm

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mente imparable.

PROCESO DE PÉRDIDA DE GRASA RÁPIDO

Y lo llamamos pérdida de grasa rápido en 4 meses, no en 15 días ni en un mes.
🔺Pero de este proceso es necesario mencionar la enorme disciplina que Adri a entregado desde que iniciamos 😮‍💨 una persona que sigue instrucciones al pie de la letra y se esfuerza aún más para hacerlo mejor. Tomando en cuenta este factor, logramos avanzar de forma rápida como lo teníamos previsto, realmente su porcentaje de grasa no era alto, pero sin duda era mejorable y es lo que hicimos.
🔺El déficit llegó solamente a 200 calorías debajo de su mantenimiento, muy pocas realmente, no necesitamos más, cuando haces las cosas al 100 das la pauta para progresar sencillo y más rápido.
🔺Con un ligero déficit calórico logramos reducir el perímetro de la cintura de 72.5 cm a 67.5 cm, el glúteo mejoró muchísimo en forma y en medida, de 92 cm a 95 cm, piernas de 55.9 cm aumentaron a 57.5 cm, logramos bajar cintura y aumentar zonas de interés.
🔺Porcentaje de grasa bajo pero saludable en una mujer, sin pérdida del periodo menstrual, sin déficit agresivo, saciedad alta y aumentando rendimiento en el gimnasio.

👉🏻 Esto es lo que puede suceder cuando una mujer realiza entrenamiento de fuerza, llevando una correcta programación, entrenando pesado (videos 👉🏻) acompañado de alimentación basada en sus objetivos y necesidades.

🔺Ahora nos enfocaremos en una etapa de ganancia de masa muscular, con esa disciplina y amor por lo que hace estamos seguros que obtendremos muy buenos resultados.

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Fin de etapa de pérdida de grasa ✅

Persona recreativa (sin fines competitivos) pero con objetivos bastante ambiciosos.
12 meses de diferencia entre fotos, un cambio muuuuy bueno, requiere tiempo, detrás de estas fotos hay mucho trabajo, físico y mental, mentiríamos si les dijéramos que fue sencillo, puesto que el proceso nunca es ni será lineal.
Cómo todo proceso al principio suele ser sencillo, pero conforme avanzas tienes que ser más exigente, más disciplinado, más inteligente en las decisiones que tomas, por qué entre más quieres conseguir, más tienes que dar de ti.
En la recta final tuvimos complicaciones puesto que la mente si no la trabajas y disciplinas puede jugar en tu contra y tiendes a auto sabotearte, entre estas fotos hay muuucho trabajo mental, hay querer abandonar, pero también querer descubrir hasta donde puedes llegar. Tras caídas de su parte logró ponerse de pie y demostrarse que si era capaz de conseguir ese físico que visualizaba y sin duda lo consiguió, un físico brutal, de forma natural, sin nada de suplementación, más que una taza de café americano antes de entrenar 😅 logró verse como nunca antes y lo mejor de esto que este físico apenas es el principio de lo que queremos conseguir, terminamos una etapa, toca darle vuelta a la página y enfocarnos en meter músculo.

Les dejamos su peso y medidas con las que comenzamos y con las que terminamos, variables a considerar, pero lo visual habla por si solo 😮‍💨

Peso: 68.6 kg a 60.2 kg

Cuello: 40.5 cm 37 cm
Cintura: 84 am a 68 cm
Brazos: se mantuvieron en 32.5 cm
Pecho: se mantuvo en 98 cm
Hombros: 119 cm a 115 cm
Piernas: 58 cm a 56 cm
Cadera: 99 cm a 91.5 cm

Un cambio que nos llena de orgullo y felicidad poderles compartir.

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Así luce una dieta variada, calculada al objetivo , necesidades, gustos y preferencia de nuestra aseorada 😮‍💨

👉🏻Son alimentos básicos, fáciles de conseguir, pero la diferencia está en la preparación, desde lo más práctico hasta algo más producido.

👉🏻 Comer saludable para nada es aburrido, insípido, no es comer solo pollito y lechuga, puedes comer muy variado y aún así cumplir con tus objetivos.

👉🏻Para que una dieta té de resultados debe cumplir con tus necesidades, debes comer lo que te guste, eso te dará adherencia al plan y por consecuencia te dará los resultados que buscas.

👉🏻Info asesorías por DM o al los teléfonos
📱 9671020308 📱9671295480

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El proceso de Hipertrofia de Majo Urbina

▫️Foto de la izquierda Enero 2022

Peso: 57.5 kg
Glúteo: 96 cm
Piernas: 59 cm
Cintura: 62 cm

▫️Foto de la derecha Hoy
Peso: 68 kg
Glúteo: 106 cm
Piernas: 65 cm
Cintura: 69.8 cm

Desde que inicié en esta etapa no había comparado mis fotos (inicio- actual) sinceramente me sorprendí, a veces uno siente que no avanza y que estás en tu peor forma física 😩
Pero viendo estas fotos me doy cuenta lo mucho que he avanzado y crecido 😳 es un proceso bastante complejo, pero me he sentido a gusto, entrenar fuerte con buena intensidad me encanta y lo disfruto muchísimo, el comer bastante uff 😮‍💨 ni se diga, nunca me había visto con este tamaño, las piernas ha mejorado muchísimo y es un punto que desde que inicié en esto he tenido rezagado, pero como todo con trabajo inteligente se logra cambiar, el entrenamiento aquí juega un papel muy importante, por lo regular cuando dicen volumen, inmediatamente se piensa en comer, pero no solo es el superávit calórico, es el cómo entrenas, si manejas una buena intensidad, una frecuencia tolerable, sobrecarga progresiva, un buen descanso, gestión de estrés, no volverte loco con las comidas libres, muchos factores que necesitas tomar en cuenta para maximizar los resultados.

Aún no pretendemos cortar el volumen, posteriormente pautaremos un mini cut donde buscaremos perder grasa corporal en un tiempo corto, pero por el momento seguimos 🙌🏼

👉🏻

10 meses entre fotos 😮‍💨

10 meses, 10 kilos menos, 17 cm menos de cintura entre fotos.

Las fotos hablan por sí mismas, gran trabajo por parte de nuestro asesorado, meses con altas y bajas,pero sin duda la persistencia, confianza y disciplina sacaron el trabajo adelante.
Aprender hábitos saludables y desaprender otros nada beneficiosos para la salud es lo que provoca este tipo de cambios, no basta con 1 mes de proceso, aquí hay casi 1 año de trabajo, de integrar el entrenamiento de fuerza en su vida, alimentarse de forma adecuada, respecto a su persona, trabajo, gustos etc, sin dejar de lado el también salir y disfrutar, no privarse de cosas que le gustan pero sí sabiendo llevar un balance entre ambos.

Se ve una clara pérdida de grasa corporal, mejorando por completo la zona abdominal que es donde acumula la mayor parte de grasa, también manteniendo la masa muscular.

Peso: 72.8 kg a 62.7 kg
Cintura: 95 cm a 78 cm

No te enfoques en el tiempo, enfócate en lo que puedes hacer por ti en el día a día, ahí es donde estarán los resultados.

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Inicio de semana, les compartimos este cambio brutal 💪

👉🏻 11 meses de diferencia entre fotos, el tiempo que nos llevó lograr este cambio, tiempo muy realista, tomando en cuenta muchos factores que intervienen en el proceso, factores como: circunstancias de la vida que no están en nuestras manos, falta de motivación , falta de decisión, falta de constancia, mucha constancia, mucha disciplina, una montaña rusa a decir verdad con él, pero nunca nos rendimos ni él ni nosotros. Creemos que el proceso de todos y más en personas recreativas es así, subidas y bajadas, pero sin duda si te lo propones lo lograrás, no importa el tiempo que te tome, si no quitas el dedo del renglón, cada vez estarás más cerca de ese objetivo.

👉🏻 Venimos de meses sin entrenar, ni cuidar su alimentación, desmotivación.
👉🏻Particularmente la mayor grasa la acumulaba en la zona abdominal y con las extremidades delgadas.
👉🏻Siempre ha sido una persona que disfruta del deporte, entrenamiento de fuerza, futbol, voleibol, ese nunca fue el problema, es una persona activa, pero la alimentación si lo era (comida rápida, no comer en cuanto a sus requerimientos, no lograba apegarse a una alimentación saludable) por eso es muy importante cómo coach escuchar a tu paciente, tomar en cuenta sus gustos y preferencias, crear un alimentación que le guste, que se le facilite preparar y se adapte a su día a día, esto CREA ADHERENCIA.

👉🏻El primer paso al objetivo verdadero ya está hecho, una transformación total donde logramos bajar su porcentaje de grasa y mantener todo el músculo posible, mejóranos formas y estética, ahora vamos a meter kilos de calidad, este es el verdadero reto, pero vamos a lograrlo 💪

Peso inicial: 76.6 kg
Peso actual: 67.1 kg

Medidas:
Hombro: 119 cm 116 cm
Brazos: 31.5 a 30.5 cm
Cintura: 89 cm a 73.5 cm
Cuádriceps: 57 cm a 55 cm

Info asesorías por DM o al corro

Proceso de pérdida de grasa 🔻

👉🏻Aprox 35 semanas de diferencia entre fotos, tras venir de dietas restrictivas comiendo muy pocas calorías y entrenamientos no adecuados para ella, logramos este magnifico resultado, bastó con comer más (cubriendo sus requerimientos) entrenando de forma correcta y que le permitiera recuperarse entre sesiones 💪

👉🏻 Es bueno mencionar que el proceso no fue lineal y que el de nadie lo es, con altas y bajas, momentos en los cuales avanzamos mucho y alguno que otro donde por cuestiones de enfermedad, desmotivación y desenfoque nos hicieron retroceder, pero es algo totalmente normal, somos seres humanos no máquinas, habrán momentos en los cuales no podemos hacer las cosas perfectas, por eso es importante encontrar un equilibro en este estilo de vida, pero siempre teniendo en cuéntela nuestro objetivo 💆🏻‍♀️

👉🏻Logramos bajar su porcentaje de grasa, limpiamos su zona abdominal, espalda baja, brazos y subimos medidas como de piernas, brazos y hombros 💪 un punto alcanzable, saludable como mujer y sostenible 👌

👉🏻 Ahora toca meter unos buenos kilos de músculo 😎

53 kg a 47.4 kg

Cintura de 72 cm a 64.5 cm
Cadera de 93 cm a 87.5 cm
Piernas de 43 cm a 48 cm
Brazos de 29 cm a 26.8 cm

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