La salud es primero

Tanto la dieta cetogénica o keto como el ayuno intermitente son métodos muy usados para quemar grasas o perder peso. Y no son pocas las ocasiones en que se recomiendan ambos combinados, pero ¿son compatibles?
Dieta keto y ayuno intermitente: dos métodos efectivos pero no sencillos
Tanto el ayuno intermitente como la dieta keto han demostrado mucha utilidad al momento de quemar grasa acumulada y perder kilos de más, sin embargo, limitar las horas del día en que comemos o reducir al máximo los hidratos, no suele ser tarea sencilla.
El ayuno intermitente requiere de cierto tiempo para adaptarnos a los nuevos horarios de ingestas, y resulta especialmente complejo de llevar a cabo en quienes están habituados a desayunar, realizar cuatro ingestas diarias y cenar tarde por la noche.
No obstante, más complejo aun es eliminar frutas, verduras y todo tipo de granos y legumbres así como derivados para adentrarnos en una dieta keto.
La dieta cetogénica sin embargo, es aun más efectiva que el ayuno intermitente para bajar de peso rápido estimulando la cetosis, pero el costo es la limitación de la dieta a alimentos y platos con proteínas y grasas sobre todo.
La combinación de estos dos métodos que de por sí resulta difícil poner en práctica, puede complicar la estrategia para adelgazar.
El objetivo de la dieta keto es incentivar y mantener la cetosis que se origina gracias a la quema de grasa en abundancia en ausencia de glucosa, por lo tanto, su combinación con el ayuno potencia los resultados al facilitar la formación de cuerpos cetónicos.
Si a eso le sumamos que ingeriremos menos calorías porque limitamos las horas de ingestas y las proteínas y grasas sacian, los resultados al momento de adelgazar son superiores combinando dieta keto y ayuno intermitente.
Sin duda son dos alternativas compatibles, sólo tenemos que instalar un régimen de ayuno, por ejemplo, 16/8 y comer durante 8 horas al día únicamente para después, en cada ingesta cuidar que los hidratos casi no tengan presencia.
Es decir, limitamos las horas en que podemos consumir alimentos y elegimos para nuestros platos, ingredientes ricos en proteínas y grasas de calidad para el organismo.

Día 1 - Empieza él cambio.
Día 7 - Aumenta la velocidad del metabolismo, las grasas están desapareciendo.
Día 12 - El espejo te devuelve la imagen de la figura que deseas.
Día 19 - Disfrutas del verano segura y con confianza en ti misma.

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Cuando la persona hace dieta pero está estancada en la pérdida de peso, puede ser efectivo recurrir a la dieta cetogénica durante un corto periodo de tiempo (entre dos semanas y un mes).

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Las dietas cetogénicas pueden ayudar a perder peso!! 🥑🥑

De hecho, las investigaciones demuestran que la dieta cetogénica supera a las dietas bajas en grasas que se suelen recomendar. Es más, el objetivo de la dieta es que pueda perder peso sin contar calorías o realizar un seguimiento sobre la ingesta de las mismas.

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LOS 5 ERRORES MÁS COMUNES QUE NO TE PERMITEN ADELGAZAR EN KETO

Ya lo he dicho en varias ocasiones, pero lo voy a repetir:

SI NO CONSIGUES BAJAR DE PESO ES PORQUE NO LO ESTÁS HACIENDO BIEN.

🙋‍♀️Profe ! Pues yo lo hago todo perfecto y no bajo nada

👨‍🏫Mentira, estás haciendo algo mal, pero el problema es que no lo sabes

Estos son los 5 errores más comunes que VEO TODOS LOS DÍAS que no te permiten adelgazar en keto :

1. Comes exceso de Carbohidratos
Te han dicho que comer vegetales es bueno, así que te comes 3 jugos detox verdes al día , 2 ensaladas grandes, 15 tomates, y un tazón de fresas porque esos alimentos son keto y son muy buenos.
Sí, son keto y muy buenos, pero si no sabes cuál es la cantidad que debes comer, te estás excediendo en carbohidratos por lo que te es muy complicado bajar de peso.

2. Comes exceso de Grasa
Lo mismo que lo anterior pero con la grasa. Tu pescado en el plato nada entre mares de crema de leche, leche de coco, o te comes medio paquete de bacon al día y 1 kilo de queso, porque yo dije una vez que el queso es bueno. Sí todo es bueno, pero te estás excediendo ?

3. Sigues con Harinas y Edulcorantes
Ya saben lo que pienso sobre las harinas y los edulcorantes. Si abusas de ellos, te va a funcionar al principio, pero al final te vas a estancar y no bajarás ni un gramo.
No se pueden imaginar la gran diferencia que hay entre consumirlos y no hacerlo ( o hacerlo esporádicamente ) con respecto al peso. Se sorprenderían.

4. Haces ayunos muy prolongados y en vez de beneficiarte te están perjudicando porque comes demasiado poco, y de este modo tu metabolismo se ralentiza y la báscula no se mueve.
Sabes cuál es la cantidad de macros que deberías de comer según tu edad, peso actual, peso ideal, actividad física ?
Si no lo sabes, entoces.. qué estás haciendo ?

5. Comes muy poca proteína. Es el Macronutriente más esencial, y precisamente es el que menos se consume en Keto, por culpa de la mala información que hay acerca de este estilo de alimentación, y luego resulta que se les cae el cabello, se le quiebran las uñas, andan todo el día con ansiedad por comer algo dulce.

Miren, yo sé que no es fácil...de hecho, la Dieta Keto es complicada de entender si no se tienen unas nociones básicas de nutrición, pero es espectacularmente efectiva cuando se hace de manera correcta, y créanme que modificando unos pequeños detalles, la diferencia puede ser asombrosa.

POR FAVOR, LEAN, LEAN, LEAN Y NO HAGAN CASO DE TODO LO QUE DICEN O LO QUE VEN EN LOS 20 MIL GRUPOS DE KETO, PORQUE HAY MUY MALA INFORMACIÓN AL RESPECTO. También hay buena pero como vas a saber diferenciar si no investigas por tu cuenta

Hola si aún no haz iniciado tu plan keto 19 días o más bien no sabes qué comer o cómo empezar tu dieta, estás en el lugar correcto para comenzar a mejorar tu estilo de vida más enérgico y más concentrado, click para más información 👇🏻👇🏻👇🏻

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