Psic. Emil Palestina Miranda Castellanos

ESTÁ BIEN…

Está bien estar cansado.

Está bien decir que no.

Está bien cancelar planes.
(Sin dar una razón)

Está bien "simplemente no tener ganas"
(Esa es una buena razón)

Está bien no saber nada.

Esta bien irse.
Está bien salir.

Está bien tomarse el tiempo para decidir.
Y darse un espacio para sentir.

Está bien meterse en líos
Está bien sentirse tan incómodo como el in****no.
Está bien temblar.

Está bien ser difícil,
Está bien sentirse depresivo.

Esta bien descansar.

Lo negativo
La sombra
Las partes "no deseadas"
Estos son tus amigos,
no tus enemigos
(Está bien no entender esto).

Está bien aprender sobre la marcha.

Está bien ser imperfecta, imperfecto cada día

Está bien olvidar quién eres
y a donde vas
y comenzar
de nuevo.

ESTÁ BIEN.
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-Jeff Foster ✨❤️

💜

¿Que te gustaría agradecer el día de hoy?

💞😘

Enviando AMOR a quienes... 💞
Artista 🎨

Día Internacional de la Mujer y la Niña en la Ciencia

Con el objetivo de promover el acceso y la participación plena y equitativa en la ciencia de las mujeres y niñas en pos de la igualdad y la lucha contra la brecha de género.

El dolor físico y/o emocional forma parte de nuestra vida, no podemos negar que en algun momento aparecerá, sin embargo tampoco estará con nosotros siempre, recuerda que todo es temporal, aún cuando creas que esto dolerá por siempre no es así, también pasará ☺️

Fin de semana de activación conductual 😍

Sin duda una de las cosas valiosas y gratificantes de mi profesión es seguir aprendiendo 😍

Te escucho, te acompaño

Y todo proceso lleva tiempo 😊

Gracias a las personas que se acercaron a mi para acompañarlos en sus procesos ✨ les agradezco mucho su confianza y la elección de terapias basadas en evidencia 🤗

Recuerda que las fechas que se aproximan pueden no ser igual para todas las personas, si notas que tu estado de ánimo, tu manera de celebrar no es igual, no te preocupes, no hay nada malo contigo ☺️ es solo el momento. ✨

Un amable recordatorio para el día de hoy ☺️

‼️ Un amable recordatorio para el día de HOY:

"Soy SUFICIENTE desde el día en nací". No estás rota, roto, descompuesta, defectuoso. Estás completa, completo. ❤️
Eres un ser humano experimentando emociones, pensamientos, sensaciones, impulsos ante los desafíos en un mundo de constantes cambios, y eso no define tu valor. 🌾

😊

Cada persona es distinta claro, las situaciones que plateo aqui por supuesto que pueden no ser las únicas, sin embargo si han notado que dentro del ejercicio de su sexualidad ocurre esto, pueden contactarme 😊

Al hablar de muerte podemos de manera automática pensar en el proceso de duelo y esto a su vez nos podría llevar a recordar algunos de los modelos explicativos más conocidos (y que principalmente fueron elaborados a través de observaciones clínicas o bases de datos de pacientes psiquiátricos), por ejemplo Bowlby (1980) o Kubler Ross (1969) por citar algunos, los cuales se centran en la clasificación de las reacciones que denominaron “normales” o “patológicas” que una persona tenia ante el duelo, encasillándolas en una serie de Fases, estadios o etapas.

Dichos modelos han sido discutidos profundamente en el apartado teórico debido a los siguientes puntos:
1. Falta de claridad al definir el trabajo a realizar ante el proceso de duelo.
2. Deficiencias en la verificación empirica.
3. Limitación estricta del proceso de duelo a etapas especificas y predisposicion a expectativas inadecuadas acerca del transitar de los dolientes por dichas etapas.

Por su parte, Stroebe y Schut definen el proceso de duelo desde una interacción dual, mayormente abierta a diversas reacciones o conductas que pueden dividirse en dos dimensiones, aquellas orientadas a la perdida y la evitación o control del malestar (donde las personas comúnmente emitirán conductas de llanto, extrañarán a la persona fallecida, experimentarán rumia o se aislarán socialmente) y aquellas orientadas a adaptarse al nuevo contexto, lo que supone integrar la perdida a la historia de vida (donde las personas suelen aceptar y comprender sus reacciones emocionales, retoman actividades que promueven el bienestar a mediano y largo plazo, re-formulan sus roles en grupos y experimentan cosas nuevas).
Así pues, las personas oscilan de manera constante entre ambas dimensiones, siendo justamente este el proceso que podria permitirnos evaluar y comprender la recuperación ante la perdida asi como su integración a la propia historia de vida. Para fines practicos, con este modelo se busca incrementar la adaptación al nuevo contexto y disminuir la evitación (principalmente por su implicación dada en el duelo complicado), sin embargo, no se procura en ningun momento suprimir la experiencia de malestar, sino, integrarla incluso como un elemento valioso. Asi mismo se evita el estancamiento o exceso de conductas de adaptación que puedan tener como funcion alejarse de estimulos dolorosos (como el no tener tiempo para recordar la perdida debido a un incremento en las actividades laborales que propiamente se han aceptado o planeado con dicha finalidad).

Referencias:

Cruz G., J.I., Reyes O., M.A. y Corona C., Z.I. (2017). Duelo: tratamiento basado en la terapia de aceptación y compromiso (ACT). Ciudad de México: El Manual Moderno.

Stroebe, M. S., & Schut, H. (2001). Meaning making in the dual process model of coping with bereavement. In R. A. Neimeyer (Ed.), Meaning reconstruction & the experience of loss (pp. 55–73). American Psychological Association. https://doi.org/10.1037/10397-003

Stroebe, M. S., & Schut, H. (1999) The dual process model of coping with bereavement: rationale and description, Death Studies, 23:3, 197-224, DOI: 10.1080/074811899201046

No todos los días podemos hacer todo, hay días que cuesta un poco más de trabajo, date la oportunidad de pausar y descansar ☺️

Recuerda que no eres tus emociones, dentro de ti puede haber espacio para todas ellas aún cuando no todas sean placenteras, todas son temporales 😊

"Ha llegado nuestro momento: nuestros derechos, nuestro futuro". Bajo este lema se conmemora el día internacional de la niña, colocando sus derechos como pilar fundamental en su desarrollo pleno, bienestar, igualdad de oportunidades y sobre todo, su propia voz.
¿De que forma aseguramos sus derechos? Que su protección y empoderamiento sean parte del presente y de todas las personas, que los estados garanticen el acceso a la educación, salud y espacios seguros y dignos.

Es el día de la salud psicológica ☺️

Buen sábado ♥️

Segundo entrenamiento en intervenciones conductuales para la ansiedad social ❤️😍

🤗❤️

🟢🟨El dolor es inevitable pero el sufrimiento es opcional🟢🟨

📗Todos los seres humanos sufrimos, aunque tengamos la sensación de que nos pasa solo a nosotros o de que es algo extraordinario que no debería estar ocurriendo. O nos imaginamos que el resto de las personas tienen vidas más fáciles, mejores o distintas. En el dolor tendemos a aislarnos, a sentirnos solos, diferentes, rotos.📗

🗓“Detengámonos en esa frase: todos absolutamente todos hacemos lo que podemos frente al dolor”

Cada ser humano, cuando se encuentra con el dolor de frente, hace lo que puede según su historia y su aprendizaje. No hay malos ni buenos, solo seres profundamente humanos. Tal como dice Alice Walker:
🗓En definitiva, el dolor es parte de la condición humana.

Te invito a que reflexionen al respecto:
¿Se han encontrado alguna vez diciéndose cosas como “es que no puedo”, “soy tonto”, “soy un impostor”, “estoy fallado” o algo por el estilo? A veces no nos lo decimos tan directamente sino en formas sutiles, pero el modo en que nos hablamos a nosotros mismos deja ver algo de eso.
🗓¿Qué hacen? ¿Toman decisiones? ¿Se cierran a sus vidas y a los otros o se mantienen abiertos y despiertos?
🗓¿Se aíslan, se sienten solos, se desconectan de su propia sabiduría?
🗓¿Se pelean con lo que les pasa?

⌛️Si bien el dolor es parte normal de nuestra vida, también hay que analizar lo que hacemos con el, porque la manera en la que lo sobrellevamos puede generarnos sufrimiento. Empezamos a no querer que nos pase lo que nos está pasando, a querer controlar o evitar el dolor y esos modos de vincularnos empiezan a hacernos sufrir cada vez más y a dejarnos encerrados en una batalla contra el dolor, batalla que muchas veces se transforma en una guerra contra nosotros mismos, con nuestra propia naturaleza inevitablemente humana.



Extraído de: Vida Valiosa (Los procesos de la terapia de aceptación y compromiso) - Manuela O'Connell

Podemos reconocer cualidades en otros sin compararnos, sin menospreciarnos, cada uno tiene lo propio 😊

El Día Mundial de la Prevención del Suicidio (DMPS), que se celebra anualmente el 10 de septiembre, organizado por la Asociación Internacional para la Prevención del Suicidio (IASP ) y avalado por la Organización Mundial de la Salud (OMS), tiene el objetivo general de crear conciencia acerca de la prevención del suicidio en todo el mundo

El tema del DMPS 2022 “Crear esperanza a través de la acción”, refleja la necesidad de una acción colectiva para abordar este problema urgente de salud pública. Todos nosotros, familiares, amigos, compañeros de trabajo, miembros de la comunidad, educadores, líderes religiosos, profesionales de la salud, funcionarios políticos y gobiernos, podemos tomar medidas para prevenir el suicidio en la Región.

Todas tus emociones son validas aún cuando no las sientas tan cómodas 😊

Les dejo el dato 😉 puedes invitar a tu pareja o vínculo a festejar