Nut.Saynukari Mora

Un fruto seco🥜 es aquel cuya composición natural (sin manipulación humana), contiene menos de un 50% de agua, están rodeados por lo general de una cáscara dura, un ejemplo de ellos son: almendra, maní, castaña, nuez, piñón, pistachos, etc.

Los frutos secos 🌰 aportan muchos beneficios a nuestra salud; gracias a su gran aporte de vitaminas y minerales como: ácido fólico✨, vitaminaE✨, potasio✨, magnesio✨, fosforo✨, son excelentes para disminuir el estrés, la fatiga, el síndrome premenstrual💆🏻‍♀️, y por su alto contenido de antioxidantes, son buenos para el corazón ya que disminuyen el colesterol y bajan la tensión arterial🫀✨.

Te enseño a comer de manera saludable☺️✨ para más información por DM🥦

“Solo pienso en comida, todo se me antoja, me es difícil controlarme, siento culpa, lo como y no puedo parar”😰

¿Les ha pasado?
A la mayoría nos ha pasado, lo importante es aprender a prevenirlo y saber qué hacer cuando se presenta☺️
Ojo hay épocas hormonales donde estamos más predispuestos pero siempre podemos prepáranos y prevenir!

Te dejó unos tips que puedes utilizar para prevenir esa ansiedad✨☺️
✅Siempre súper bien hidratados, cuando nos deshidratamos la ansiedad aumenta.💦
✅Consume grasas saludables! Si no las consumimos nuestro cuerpo las pedirá.🥜
✅Come balanceado y suficiente!🥙No hagas dietas extremas ni elimines macros, no te restrinjas! nuestro cuerpo los necesita para utilizar de manera eficiente la grasa y la proteína para construcción muscular.💪🏼
✅ Alimentos verdes 🥦estos son los que aportan más fibra (para la saciedad) y muchos nutrientes que nuestro cuerpo necesita para que luego no nos grite que le hacen falta!🥦🥬🥒
✅Come proteína en cada comida & (recuerda qué hay proteína animal y vegetal)🍳🫘. La proteína nos sacia y ayuda a controlar nuestra glucosa en sangre (cuando baja el azúcar en sangre nos genera antojos).
✨Distraernos ayuda bastante, escucha a tu cuerpo, si sientes ansiedad cuando estás sólo, aburrido, triste, estresado o abrumado…Busca una actividad que te distraiga y te relaje, sal a caminar, lee un libro, escucha un podcast, toma un baño, ve una película, mil opciones☝🏼✨Un pedazo de chocolate oscuro para elevar tu serotonina y disminuir tu ansiedad.🤭💆🏻‍♀️🍫

Si llevas a cabo estos pasos y sigues con ansiedad, opta por algo sano pero delicioso que te ayude☺️✨ Como barritas de yogurt congelado con fruta y chocolate, gelatina, carlota de yogurt, uvas congeladas con chamoy y Tajín bajo en sodio☺️

A todos en algún momento nos pasa, enfoquémonos en estar bien nutridos y así lograremos prevenir la ansiedad, viviendo de manera saludable y feliz!☺️✨☝🏼

✅Pirámide de balance nutricional de Eric Helms☺️✨, lo que debes saber si quieres aumentar masa muscular, disminuir % de grasa, estética, entre otros.

La pirámide va en orden ascendente, quiere decir que los escalones van de mayor a menos importancia☝🏼😌. Lo fundamental de esta pirámide es tú comportamiento y tu estilo de vida (sacrificio, constancia, paciencia, actitud, esfuerzo, perseverancia, descansos de calidad, prioridades, vida social, etc), así podrás conseguir tus objetivos💪🏼☺️🫐🥑

🤔Conclusión: Mucha gente tiene la idea de que lo primero que se debe utilizar a la hora de modificar la composicion de su cuerpo y mejorar su rendimiento son los suplementos. Es primordial poner mayor atencion principalmente en los aspectos de la base y determinar si es realmente necesario el utilizar o no un suplementos🥑🫐💪🏼☺️

Acude con un profesional para personalizar un plan de alimentación, siempre tomando en cuenta parámetros clínicos, bioquímicos, antropométricos y dietéticos☝️☺️🥑🫐

Iniciar un estilo de vida saludable requiere planificación🥑💆🏻‍♀️
¡Empieza haciendo cambios pequeños pero con grandes logros! 💪🏼
Buen inicio de semana🫶🏼☺️

Sueles comer demasiado cuando estás triste, enojado, estresado, ansioso…🧠🫐🥑
Puede que seas un “Comedor Emocional” (CE)! Y ¿qué es eso?🤔…
Es aquella persona que no es capaz de llevar a cabo estrategias de afrontamiento adecuadas ante las distintas emociones puesto que surgen problemas que afectan, entre ellos, a los hábitos alimenticios 🍒🥬

🚩Rasgos o características:
▫️Mayor incidencia en mujeres
▫️Obesidad
▫️Insatisfacción y/o preocupación
(por el peso o imagen corporal)
▫️Depresión
▫️Restricción de alimentos
▫️Estrés
▫️Ansiedad

Su tratamiento es multidisciplinar: psicología, nutrición y en dado caso psiquiatría🧠🥑❤️

🥑Puedo ayudarte a realizar estrategias para mejorar tus hábitos alimenticios paso a paso; mejorando la saciedad, elección de alimentos, comer de manera consiente, sin culpa🫶🏼🥑🧠❤️ Mejorando tu estilo de vida🥝🫐

Has intentado cambiar tu alimentación para bajar de peso, aumentar o cambiar tu estilo de alimentación pero no funciona por qué necesitas compañía para motivarte😞…
Aprovecha esta gran oportunidad para lograr tus objetivos acompañad@ de la persona que quieres ya sea tu pareja, un amig@, la persona que elijas!❤️😳
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No hay atajos o trucos, sólo necesitas deseo y voluntad!💪🏼😎

5 beneficios presentes al mejorar tu alimentación👍🏼🥦 Mejora tus hábitos en el día a día, trae estos y muchos beneficios más🥑🤭
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