Jahir Conde

Vamos por buen camino🦦🙌🫡

Llega un momento donde el ser “fitness” se convierte en tener hábitos poco saludables, mala alimentación incluso pensando que llevas algo “bien”, sentirse culpable por comer algo o incluso por no poder entrenar, la retención y creación de nuevos hábitos saludables es una prioridad que no se debe de llevar a la ligera🙌🦦

Si sientes culpa por consumir algún alimento
Si sientes culpa por no poder entrenar un día
Si sientes culpa por no terminar “envarado” cada sesión de entrenamiento

Si tienes estos sentimientos / pensamientos, yo te puedo ayudar
Agenda tu valoración gratuita por DM🙌🦦

Es una constante de ir a entrenar, e incluso diría que muchos piensas que es una limitante para poder entrenar, claro que la forma de vestir cambia, pero eso no significa que necesariamente te tengas que vestir con un patrón marcado, simplemente usa la ropa con la que te sientas bien contigo mismo/a y ENTRENA, la marca no te definirá en NADA🦦🙌

Te dejo algunos consejos para que tu progreso sea más efectivo 🦦🙌

Te dejo algunos tips para poder progresar de manera efectiva🦦

🦦🙌

Una pequeña opinión sobre la motivación, un pensamiento personal para esos días donde hace muchísima falta un empujón🦦

NUTRICIÓN EN EL FÚTBOL DE ÉLITE | Pt. 1

El futbolista de élite es un atleta que debe de jugar los 90 minutos (si es titular y si no hay tiempo de alargue) , sumándole el calentamiento, también hay una mayor demanda de energía por días de entrenamiento y si el calendarios de partidos es muy ajustado también existirá más fatiga y consumo de energía.

¿Pero cuánto de cada nutriente debe de consumir el atleta de élite?🤔

De último aviso, en vivo con .nieto_ a las 9:30 pm 🦦⏳
Los esperamos, con regalo obvio🫣

El uso de straps es aún más común en el kit del usuario del gym 💪
Esto es solo una revisión por encima, para comprender mejor la metodología y los resultados obtenidos por parte de los investigadores, subiré videos al respecto🦦

Excelente experiencia .oficial.mx

Este es el check-in semanal 16-22 de octubre, una semana bastante productiva.
Estoy teniendo buenas sensaciones en los entrenamientos y con las porciones que consumo. 🦦

El objetivo de este estudio fue examinar si la ingesta de un suplemento de mezcla de proteínas antes y después del ejercicio de resistencia durante 12 semanas sería eficaz para aumentar la función muscular.
El RET estimula un aumento significativo de la MPS y la ingesta de proteínas es importante para optimizar la función muscular durante el RET. El tiempo de toma, cantidad y tipo de proteína es muy importante para maximizar el efecto de la suplementación con proteínas.
Para la medición de fuerza muscular se usó el 1 RM; upper body (bench press, bent over barbell row, preacher bench biceps curl, and dumbbell shoulder press) y lower body (barbell squat, barbell deadlift, leg extension, and leg curl). Antes del 1RM realizaron 10 reps de calentamiento con 50% de su 1RM y estiramientos en los principales grupos musculares. Para las mediciones corporales se usaron mediciones con cinta (circunferencias) ,las comparaciones en la semana 12 demostraron un aumento significativo de la circunferencia media del brazo derecho en el grupo PRO de 2,22 cm pero no para el grupo PLA (-0,19 cm además los cambios también fueron significativos para ambos muslos (right-mid-thigh Y left-mid-thigh).
El principal hallazgo del estudio fue que el grupo PRO tuvo una mayor mejora en la hipertrofia, función, circunferencia, fuerza y la resistencia en comparación al grupo PLA. 🦦

RET/RT- entrenamiento con ejercicios de resistencia
WPH- Whey Protein hidrolizada
WPC- Concentrado de Whey Protein

Por allá del 2016 cuando comenzaba, tampoco sabía que debía llevar una toalla, en este momento de mi vida es indispensable para mi 🤓🦦🦍