Psic. Belén Ibarra

Los TCA son trastornos mentales serios que distorsionan nuestra percepción y relación con la comida y nuestro cuerpo. Es importante recordar que los pensamientos negativos y las mentiras que estos trastornos nos dicen no definen nuestra valía ni nuestra capacidad de ser felices y saludables.
Reconocer la falsedad de estos pensamientos es un paso crucial hacia la recuperación y el autocuidado.
Si tú o alguien que conoces está luchando con un TCA, busca ayuda profesional. La recuperación es posible, y mereces vivir una vida plena y libre de estas creencias erróneas.

Muchas veces pensamos que la empatía es simplemente ponernos en los zapatos del otro, pero en realidad va más allá. La empatía es una habilidad que nos permite conectar genuinamente con las emociones y experiencias de los demás, respetando siempre nuestras propias emociones. Aquí te dejamos algunos puntos clave para entender mejor qué es y cómo practicar la empatía. 💖

Aprende a desarrollar la “mente sabia” para lograr tomar decisiones conscientes y gestionar tus emociones. 🧠

¿Ya sabes cómo te sientes, pero no sabes qué hacer con eso? Saber qué hacer cuando te encuentras en estados emocionales incómodos es tan importante como reconocerlos y aceptarlos. Te dejo algunas ideas para gestionar esas emociones difíciles. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Todos tenemos METAEMOCIONES y aprender a reconocerlas es clave para mejorar nuestra relación con nosotros mismos y con los demás.

Tú, ¿qué metaemociones identificas?

Pensemos en nosotros como nuestra propia plantita, no olvidemos la importancia del autocuidado incluso y SOBRE TODO en esos días difíciles.

El journaling es la práctica de escribir regularmente en un diario personal. Puede incluir reflexiones sobre tus pensamientos, sentimientos, experiencias diarias, metas, sueños, y cualquier otro tema que desees explorar.

Sí te interesa conocer formas en que puedes comenzar a escribir en un diario, comenta “ideas” para recibir algunos tips.

Te comparto algunas preguntas que te puedes hacer para conectar contigo y tus emociones, así como reflexionar y agradecer.

Hay algo de cierto en que todos tenemos a un niño en nuestro interior. Ese niño también tiene necesidades y puede incluso generarnos problemas si no las atendemos.

Tú, ¿Cómo cuidas de tu niñ@ interior?

En ocasiones, nos es difícil aceptar algunas de nuestras emociones, sobre todo cuando son incómodas, como la tristeza o el enojo. Sin embargo, todas las emociones son humanas y el aprender a aceptarlas y sentirlas es necesario para que sigan su curso natural. Todas las emociones tienen una función. Dejemos de culparnos y aprendamos a reconocer e incluso agradecer a nuestro cuerpo por las señales que nos manda.

Así como existen hábitos que te ayudan a mejorar tu salud mental, existen hábitos que pueden deteriorarla. Los hábitos tóxicos pueden afectar nuestra salud mental y pueden generar estrés y ansiedad. ¿Reconoces alguno de ellos?

Hablarte a ti mismo de manera amable y positiva puede marcar una gran diferencia en tu vida.

Trátate con cariño 💜

Compararnos con los demás puede ser peligroso para nuestra salud mental ya que cada persona tiene su propio camino en la vida, con distintos objetivos y prioridades. Recuerda que tu valor no depende de los demás.

Hablar acerca de nuestras dificultades es como abrir una ventana en nuestra mente. Nos permite sacar lo que nos preocupa y compartirlo con alguien de confianza. Además, al expresar lo que sentimos, podemos encontrar nuevas perspectivas y soluciones.

Porque el darnos la oportunidad de tomar las cosas con calma y pedir ayuda, es también un acto de amor propio.

Tu cuerpo es el primer y último sitio donde vas a vivir. Agradecer a nuestro cuerpo por todo lo que hace por nosotros es algo que deberíamos comenzar a implementar en nuestra rutina diaria. A veces estamos tan concentrados en aquello que no nos gusta de nosotros que nos olvidamos de dar gracias por todo aquello que tenemos y que nos permite disfrutar y vivir la vida como la conocemos.
Investigaciones revelan que la gratitud es sumamente beneficiosa para nuestra salud y bienestar integral.

Tú, ¿Qué más le agradeces a tu cuerpo el día de hoy?

¿Sabes cuáles son las ventajas de una buena autoestima?

Tener buena autoestima nos ayuda a sentirnos mucho mejor con nosotros mismos y a actuar con más motivación. Además, incrementa nuestra capacidad de afrontar adversidades, frustraciones y fracasos.

Una buena autoestima es indispensable para nuestra salud física, mental y emocional.

Construir una vida saludable es un compromiso que va más allá de un solo día, sino el resto de nuestros días.
Además de aportar a nuestra salud física, los hábitos son una herramienta esencial en nuestro bienestar Integral y conforman también la base de nuestra salud mental.

¿Qué hábitos saludables te gustaría compartir con los demás?

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Hay cosas que no podemos evitar que nos sucedan, y aunque éstas pueden marcar tu vida, no tienen por qué se parte de ella.

Si hay alguna situación que sientes que aún cargas o de la cual quisieras poder dejar atrás y no puedes, recuerda que es válido pedir ayuda profesional.

No importa lo que pienses: no mereces sufrir. Un amor propio saludable y bien constituido partirá de un principio fundamental: “Merezco todo aquello que me haga crecer como persona y ser feliz”. Así que repite, Me-rez-co.

No hay felicidad completa sin autorrespeto, sin mantenerte fiel a tu propio ser y al potencial que llevas dentro.

Referencias:
Riso, W. Enamorate de ti. Océano.

Vivimos en un mundo rodeado de exigencias y responsabilidades, que pueden
convertirse en monstruos abrumadores, sobre todo cuando nuestras emocionesestán a tope.
Desconectar la mente es una de las claves para ser feliz.
Cuando desconectamos la mente de todo lo exterior y empezamos a conectar connuestro interior, cada vez nos volveremos más conscientes de la importancia que conlleva el autoconocimiento.
Desconectar la mente de todo de vez en cuando es muy necesario. Es más, esfundamental para un funcionamiento mental sano ("Cuando necesitamos desconectar la mente de todo", 2021).

Referencias:
Cuando necesitamos desconectar la mente de todo. La Mente es Maravillosa. (2021). Retrieved 19
August 2021, from https://lamenteesmaravillosa.com/cuando-necesitamos-desconectar-la�mente-de-todo/.

La teoría triangular del amor fue propuesta por el psicólogo Robert Sternberg, y describe los distintos elementos que componen el amor, así como las posibles combinaciones de estos elementos a la hora de formar los diferentes tipos de relaciones.

Es considerada una teoría útil, ya que nos ayuda a entender un sentimiento tan complejo como lo es el amor, que además de ser muy importante en nuestras vidas, es la base de muchas de nuestras relaciones interpersonales, y puede
modificar significativamente el modo en el que percibimos la realidad.

"Quererse a uno mismo es fundamental para la supervivencia. Activar toda la autoestima disponible o amar lo esencial de uno mismo es el primer paso hacia cualquier tipo de crecimiento psicológico y mejoramiento personal.
No hablamos de 'enamoramiento' ciego y desenfrenado por el 'yo' (egolatría), sino de la
capacidad genuina de reconocer, sin vergüenza ni temor, las fortalezas y virtudes que poseemos, e
integrarlas al desarrollo de nuestra vida.

'Enamórate de ti' significa: 'Quiérete y ámate a ti mismo honestamente'"(Riso, W., 2014).

Referencias:
Riso, W. (2014).Enamórate de ti (1ra ed.). España: Editorial Planeta.