Fitnissimo

Termina el año con el mejor plan de entrenamiento a un descuento especial.
"No dejes para mañana lo que puedes lograr hoy"
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Te haz preguntado ¿Cómo iniciar en el entrenamiento?, ¿Cómo realizar un entrenamiento más pequeño? y ¿Qué debería priorizar? pues bien aquí les traigo algunos principios que les pueden ser de ayuda.
Recuerda siempre asesorarte con un profesional de la salud para sacarle el mayor provecho y evitar lesiones.
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Continuando con las infografías de entrenamientos avanzados hoy les traigo el entrenamiento Cluster y Myo Reps también conocido como descanso pausa.

Recalco que es un entrenamiento para maximizar la fuerza muscular y debe entrenarse.

No todo es hipertrofia ya que se ha demostrado que un aumento de activación muscular es primordial para evitar lesiones y mejorar la calidad de vida, al igual que mejorar el rendimiento en tus sesiones de entrenamiento, claro siempre con un entrenador capacitado y certificado.

Espero les guste un saludo y cualquier duda no olvides dejarla en los comentarios 🤓💪🏋️‍♀️🏋️

Hoy empezamos con una series de métodos de entrenamiento avanzados.

Método Drop Set

Ten en cuenta que son para personas que ya llevan tiempo en elentrenamiento ya que la técnica y control postural son de vital importancia.

Aunque son muy atractivos no hay que olvidar que si se tiene un volumen igualado, en comparación con diferentes métodos, las ganancias musculares son muy similares.

Existen otras razones por las cuales utilizar este método:
romper estancamiento
dar un nuevo estimulo
es similar a la naturaleza de un deporte dado
evita monotonía en el entrenamiento

Recuerda que se debe tener una periodización del entrenamiento para saver cuando utilizarlos y cuando cambiar de estimulo.

Espero te sirva y recuerda que puedes preguntar por alguna asesoría sin problema.

Mucho éxito en tus metas!!!! 🏋️‍♀️🏋️‍♂️🏆🥇

sistemas energéticos
Es importante saber para que estamos entrenando y estas son vías predominantes dependientes de la duración e intensidad y modalidad de entrenamiento.
En los programas de entrenamiento se deben tomar en cuenta en diferentes fases, pero le daremos importancia al que sea determinante para nuestro objetivo ya sea deportivo o estético.

Un entrenamiento planificado a tus objetivos siempre priorizar la adherencia, recuerda usar esta herramienta para tus entrenos.
Entrenar es disfrutar el proceso

En este verano aprovecha para conocer otras disciplinas deportivas y únete con pago único, te enseñaré cada uno en niveles básicos. Pregunta para más informes.

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La importancia de entrenar el equilibrio
Es vital si quieres progresar evitando lesiones, mejorando tu rendimiento y una parte de tu calentamiento que muchos dejan pasar.
E visto infinidad de veces que empiezan a hacer ejercicios multiarticulares con su objetivo de aumentar masa muscular y posteriormente terminan estancados o lesionados y es precisamente por saltarse las bases de un entrenamiento.
En otro punto personas que quieren perder peso los vemos entrar al gimnasio y directamente pasan a caminadoras por tiempos muy largos, posteriormente a las máquinas de musculación, la mayoría vienen de estar sentados todo el día y vuelven a la misma posición sin darse cuenta que afectan a las cadenas cinétitas, por poner un ejemplo los flexores de la cadera estan hiper activos lo que genera una lordosis (curvatura excesiva en la zona lumbar), en este ejemplo ¿no seria mejor relajar dicha musculatura con ejercicios de flexibilidad y posteriormente aplicar el entrenamiento de equilibrio para retomar esa comunicación neuromuscular? No tiene mucho sentido verdad, pero la realidad es que la gran mayoria lo hace y es por desconocimiento, recuerden hay especialistas que estudian y se preparan para ayudarlos a alcanzar sus metas.
Espero esta infografía les ayude en sus entrenamientos y recuerden que pueden ponerse en contacto para una asesoría.

¿Quieres un entrenamiento que te de un verdadero desafio y ver resultados reales?, ven y compruebalo ti mismo con una clase muestra.

Ahora ya tenemos horario para estos propositos de año sin excusas, si estas arto de pasar horas en el gym y no vez resultados este es el entrenamiento ideal para tí.
Iniciamos miercoles 5 de enero del 2022

Entrenamiento al aire libre.

Alcanza tus metas y objetivos con nosotros.

No olvides llevar agua y ropa comoda.

Te esperamos en los campos de cholula
Dirección: 52740, Av. Martín Chimaltecalt 126, Santiaguito, Ocoyoacac, Méx.

Costo por clase $20 o mensualidad de $350

Siguiendo con las publicaciones de la importancia de mediciones más amplias para determinar la obesidad hoy tocamos a los adolescentes, en ellos las tomas del IMC no son tan exactas y es por su aceleración del crecimiento que bien puede variar y determinar un índice alto de pronto.
Esperemos les guste y recuerden seguir a la página para más información que el siguiente post será mucho más amplio.

La obesidad es un tema bastante complejo y a la hora de determinarla en diferentes poblaciones se utiliza el IMC el cual ha servido como predictor, pero hay muchas variables biopsicosociales, es por ello que no abordaremos los clásicos “estilos de vida” y nos enfocaremos en factores de igual relevancia en diferentes etapas de la vida y patologías para determinar su nivel de mortalidad.
Es este caso empezamos con los neonatos y niños.
links ´para aquellos que se quieran adentrar más en este caso

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6313085/
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/obr.13190?fbclid=IwAR1MExObjpNNOwfqKx6QMRD3LBTTn5GmhSC2yqSwIgyD7PTDySHdtZS1eDI

OBESIDAD SARCOPENICA
¿QUE ES Y QUE PODEMOS HACER?

Es cierto que se presenta en su mayoría en personas adultas mayores pero se puede prevenir si hacemos caso a las pautas de entrenamiento y dieta.

El entrenamiento es la mejor arma que podemos tener para una buena calidad de vida, es interesante como en poco tiempo cambia nuestro cuerpo tanto a nivel fisiológico como psicológico, ya es hora de tomar al entrenamiento de fuerza con más importancia.

anexamos los artículos en cuestión al tema de Obesidad
Efectos del entrenamiento de resistencia y fuerza sobre la composición corporal y la capacidad física en mujeres con obesidad abdominal
URL:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5652894

Influencia del entrenamiento de resistencia y fuerza en el estado mineral en mujeres con obesidad abdominal: un ensayo aleatorizado
URL:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6709101/

Prevención y tratamiento de la obesidad sarcopénica en mujeres
url:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6627872/

ENTRENAMIENTO EN MUJERES CON OBESIDAD ¿FUERZA, RESISTENCIA O LOS 2 ?
Claramente el entrenamiento combinado muestra mejoras mas elevada por donde uno le vea y en la actualidad se conoce más los beneficios del entrenamiento de fuerza en especial en personas con obesidad.

¿Qué podríamos evitar con este entrenamiento?:
🦵menor daño a las articulaciones.
💞Problemas cardiacos.
💪Obesidad sarcopenia.
diabetes mellitus.
dislipidemia.
entre otros.

Siempre acompañado de profesionales para un entrenamiento individualizado acorde a las necesidades de cada una.

Todos somos diferentes y no existen entrenamiento generales solo pautas y recomendaciones.

Consumir carbohidratos durante un entrenamiento puede ser una herramienta muy útil tal como lo explican en esta revisión de james J. Malone y col. que es por mucho un panorama super explicado de manera general el como esta ingesta puede ayudarnos tanto para rendimiento como para utilización de ácidos grasos.

Un tema que no mencionamos pero que dejamos el link para que profundicen más son las barreras de absorción de este macronutriente que son:
vaciado gástrico
absorción intestinal
flujo sanguíneo esplácnico
flujo sanguíneo muscular
captación muscular y oxidación muscular
https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-021-04609-4?fbclid=IwAR2Whcu0JzbDY53PIBG702j60x2iVguSv9_zjJIs9yHhSB4lViP6-Yi4zvM

Te esperamos para tu primer clase grátis de acondicionamiento también damos entrenamiento especifico para:
Atletismo
Halterofilia
Mejoramiento en técnica de ejercicios en gym
Gimnasia o saltos

Pero espera que lo mejor son los paquetes

Entrenamiento completo: $300
Entrenamiento con plán nutricional:$ 600
(En casos especiales $150 por consulta)
Pago mensual.

Consulta Nutricional consta de:

Plan de alimentación 100% individualizado
Orientacion alimentaria
Antropometría bioimpedancia electrica y manual ( mediciones grasa,. Masa muscular, %grasa vísceral etc .. )
Auriculoterapia ( balines o semillas )

Contamos con:
Lic. En nutrición: Jessica Santin
Entrenador Lic. En ciencias del deporte: Jorge González

Dirección: calle 21 de marzo, San Pedro Cholula. Ocoyoacac méx.

Durante la realización de un entrenamiento aeróbico ocurren muchos cambios fisiológicos y entre los más sobresalientes se encuentra la biogénesis mitocondrial la cual generar:

✅mayor aprovechamiento energético.
✅mayor eliminación de productos desecho del cuerpo.
✅mayor rendimiento.

Para aquellos que realizan entrenamiento de pesas ya sea para hipertrofia o fuerza general si que es cierto que no generan un cambio significativo sobre las mitocondrias, pero si se entrena de manera aeróbica un día aparte o 6 horas de diferencia entre entrenamiento, puede generar un plus para tus sesiones
generando los mismos beneficios.

Hay que tener en cuenta el no hacer un entrenamiento concurrente si eres avanzado o intermedio.
🏃🏃‍♀️🤓📚

Si quieres mejorar tu técnica en cualquier deporte o destreza deportiva es imperativo tener una buena musculatura en la zona core ya que su función es de estabilización y de transferencia de la fuerza.

🏋Muchos hemos observado técnicas de ejercicios en el gimnasio o en pista como por ejemplo: un peso mu**to con una curvatura excesiva, una técnica realmente pobre y le sumamos un peso moderado o liviano; en pista como se curvea el cuerpo al correr. Pues esto se debe entre muchos factores a una deficiencia de fuerza, resistencia y coordinación de la zona core ya que en el primer caso los erectores de la columna carecen de estas cualidades al igual que con lo que pasa con el corredor que incluso puede limitar la elevación de la rodilla.

📚Hoy les traemos una solución con ejercicios que van desde básicos hasta expertos tomados de la revista científica Sports Healt en 2016 por Rafael F. y col. donde demostraron la activación de distintos grupos musculares por medio de EMG

📖La EMG ( electro miografía) es la medición de activación muscular dada por una intensidad, es decir cuando uno realiza una fuerza esto supone una tensión a nivel muscular, cuanto mayor sea el esfuerzo o peso mayores unidades motoras y fibras musculares se verán involucradas las cuales se demostraran por porcentaje se la zona muscular a evaluar

🧐Hay que tomar en cuenta siempre que al realizar un ejercicio multiarticular la zona lumbar se ve muy comprometida por lo que un estrés excesivo en esta zona poder generar dolor debido al torque intervertebral y el alcance o tope de resistencia muscular.

🤓Es importante mencionar que la manera en que se realizo fue de 3 segundos: 1 concéntrico, 1 excéntrico y 1 isométrico con 5 repeticiones.

link:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4922527/