Psic. Christine Quinto Mtra. en Terapia Familiar

Sabias que...????
El SINDROME DE LA MUJER MARAVILLA
Es un término empleado para describir a las mujeres que tienen la necesidad de cumplir con muchos roles o multi tareas, siendo la necesidad imperante de poder hacerlo todo y perfectamente sola, sin ayuda, lo que lo caracteriza; razón por la cual suelen abandonarse por estar disponibles siempre para los demás; vive constantemente con estrés, ansiedad, culpa y/ o frustración ( sino logra el reconocimiento, validación o aceptación esperada, pues siente que todo lo hace mal).
Cada vez hay más mujeres que intentan ser esta superheroína, sin embargo solo logran una enorme sensación de insatisfacción, cansancio y agotamiento por el esfuerzo interminable y el éxito inalcanzable.

A quién no le ha pasado???🤔🤔😁

Cambiar patrones de conducta, no es una tarea fácil o mágica sólo por el simple hecho de ir al psicólogo; es un proceso que involucra pensamientos, creencias y emociones

Hablemos de:
"LA IMPORTANCIA DE LA RESPIRACIÓN "

* Es mucho más que llevar oxígeno a los pulmones, es un proceso que involucra la regulación fisiológica, metabólica y emocional. 🫁

* Ayuda a eliminar la ansiedad (evitando mareos, nerviosismo y otros síndromes neurológicos).🤕

* Al concentrarte en tu respiración y sensaciones corporales, dejas de lado todo tipo de preocupaciones y ciclos obsesivos que nos generen estrés ( te relaja). 🙂

* Se conecta directamente con nuestras emociones (cada emoción nos prepara para actuar de una manera determinada).🙂😒😪😵😳

Las emociones son inseparables del pensamiento y están vinculadas a estados corporales.

Sabias que solemos tener conductas violentas con nosotr@s mismos como resultado de un aprendizaje???
Siii, tal como lo estás leyendo, y es que cuando en el sistema familiar de origen las figuras de autoridad te hacen sentir desvalirizado, rechazado o sometido, esas experiencias se quedan guardadas y con el tiempo se convierten en esa voz interior crítica y juiciosa que se encarga de reforzar esas emociones con las que nos familiarizamos, de tal forma que no necesitas que alguien más ejerza violencia sobre ti, puesto que ya eres experto en ello

Realizar ejercicios de respiración te ayudan a:

✅️ Modificar nuestros propios procesos fisiológicos, para así influir en la gestión las emociones
✅️Oxigenar al cerebro y organismo, lo cual lleva a relajar tensión muscular
✅️ Tomar consciencia de nuestra corporalidad ( ser más perceptivos de las sensaciones en el cuerpo, por ejemplo como cuando aparecen algunos síntomas de ansiedad )
✅️ Disminuye estrés y sus efectos en el organismo
✅️ Sensación de paz interior
✅️ Ayuda a afrontar situaciones con más calma y energía

El cuidar y mantener nuestra salud mental significa :
* Equilibrio entre la persona y el entorno que lo rodea.
* Cómo nos sentimos con nosotros mismos
* Calidad de nuestras relaciones interpersonales
* Capacidad para gestionar las propias emociones y afrontar las dificultades

La vida actual no respeta el ritmo, se encuentra enmarcada por omitir señales del cuerpo e ignorar pausas, asi sin darnos cuenta vamos preparando el terreno para la enfermedad o el síntoma que no es más que el reflejo de los estados emocionales (estrés, ansiedad, enojo, frustración, etc.) recurrentes.

Cuando se toman decisiones y acciones, nos exponemos a equivocarnos, pero también a acertar y a aprender.
Cuestión de enfoque 🤷‍♀️😉

Un/@ Niñ@ no se hace pipí porque sea floj@ o cochino (como muchas veces les dicen), tampoco tiene miedo solo porque si.
Aquí 👇 una breve historia para reflexionar:

UN MONSTRUO EN MI PIEZA

(Este cuento es el ganador de un concurso literario en Colombia 2022)

En mi pieza hay un monstruo. No está siempre. Aparece de noche, bueno, algunas noches. Se esconde en las esquinas oscuras y desde ahí me observa. No dice nada, y tampoco me deja decir nada mí. Me obliga a guardar silencio bajo amenazas.

Una vez le quise contar a mi mamá, pero la vi tan preocupada y tan triste, que mejor me callé la boca. ¿Mira si el monstruo después la lastima?

Porque él me dice eso, se pone cerquita de mi oído y me susurra que si digo algo, le van a pasar cosas feas a mi mamá, y yo no quiero eso, así que aguanto.

Pero me da miedo, mucho miedo. A veces lloro porque no quiero ir a dormir, o no me quiero quedar sola, pero mi mamá me manda igual. A veces me acompaña y revisa debajo la cama y en los rincones, y me dice: ¿Ves? ¡No hay nada acá!, pero cuando ella se duerme, aparece el monstruo y me atrapa.

Tanto miedo tengo, que hoy no me aguanté las ganas de hacer p*s. La seño me llevó a cambiarme y me hicieron muchas preguntas. También hice dibujitos y me hicieron jugar con unos muñecos.

Llamaron a mi mamá y me llevó a casa de mi tía. Estaba triste. Se le veía en los ojos que había llorado. A mí no me gusta molestarla así que no le pregunté nada. Me quedé con la tía, que también estaba preocupada. Se le notaba en la cara. Me ofrecía muchas cosas todo el tiempo, y hasta me pareció que se puso a llorar en un momento.
Esa noche, en la casa de mi tía, dormí re tranquila: me dejaron tener la luz prendida y ya no sentí miedo a que viniera el monstruo.

Sabía que no iba a aparecer porque nunca viene cuando la luz está prendida.

Cuando la luz está prendida, el monstruo se queda al lado de mi mamá, y le dice “mi amor”.

Miguel Ángel Lopez
Aranjuez, Medellín.

Qué se necesita para sanar en tu proceso psicoterapéutico???🤔🤔
✅️Reconocer
✅️Permitir
✅️Aceptar
✅️Integrar y
✅️Procesar
Las experiencias y emociones dolorosas.
Exige 👇

Evitar, rehuir, pelear o negar tus emociones que resultan desagradables a través de exceso de trabajo o actividades intentado aminorarlas, se convierte en problema ya que aumenta los malestares a largo plazo, convirtiéndose en enfermedades o síntomas físicos.

Qué significa cuidar de ti???🤔🤔🤔
* Ser conscientes de que a veces no podemos con todo
* Comprometerte con el cuidado personal y con tu equilibrio mental
* Estructurar tu vida de manera que no te provoque esa necesidad imperiosa de tomar un descanso porque estas al borde del colapso (respetar tus tiempos)
* Afrontar los problemas en vez de dejar que se acumulen hasta que su peso termine aplastandote
* Poner límites a las personas tóxicas
* Decir “no” cuando no puedes o simplemente no quieres
* Ser como eres, en vez de agotarte intentando complacer a todo el mundo todo el tiempo
* Aceptar fracasos y limitaciones sin sentir que eres menos por ello
* No vivir aferrado al pasado y liberarte de las culpas
* Aceptar que las cosas cambian y tú también

Acudir con el psicólogo te proporciona herramientas para que tú mismo manejes tus situaciones del día a día, desde una perspectiva distinta 😉

La crianza de estilo estricto o autoritario provoca que los niños tengan una menor autoestima y se comporten peor que otros, y que, por lo tanto, reciban más castigos.
Los límites rígidos pueden controlar temporalmente la conducta, pero no ayudan a que un niño aprenda a autorregularse ( por el contrario tienden a la ira)

Mucho se dice sobre cuanto se espera de una pareja ( algo así como una check list📋✅️ ), sin embargo poco nos detenemos a pensar qué es lo que yo puedo aportar a esa pareja👫? .

Un poco de humor para empezar la semana 😂😂😂

Qué hay detrás del AMOR ROMANTICO???🤔🤔🤔
Principalmente procesos bioquimicos, creencias erróneas (idealización) que favorecen la decepción, enojo, frustración y desilusión; los cuales condicionarán la forma de vivir el amor, así como afrontar las dificultades en la relación de pareja o reaccionar ante una ruptura sentimental.

Un poco de humor 🤣🤣🤣

Hablemos del MIEDO 🫣😶‍🌫️:

Es una de las emociones básicas, nos permite estar en alerta para superar los peligros y nos ayuda a sobrevivir; frente al peligro, nuestro cuerpo produce una hormona (la adrenalina) que nos empuja a cambios físicos y mentales y nos prepara para la acción ( lucha o huida); sin embargo no es solo una emoción que sentimos por algo concreto, un lugar, una persona o una situación, sino que a veces tenemos miedo de experimentar otras emociones porque no sabemos cómo manejarlas (siempre lo desconocido causa temor o incertidumbre) limitándonos así a continuar en zona de confort (que no necesariamente es confortable en realidad) dejando de vivir y solo sobreviviendo.

Brindar lo necesario para que el niño desarrolle la capacidad de detectar, describir, expresar, gestionar y controlar sus emociones le permite una mejor identificación y gestión emocional, incrementa la percepción de control sobre lo que le ocurre, resolución de conflictos.
Establecer relaciones interpersonales más satisfactorias y estables, aumentar la motivación, curiosidad, percepción y la intuición,fomentar la resiliencia, autoestima y crear su identidad , prevenir acciones impulsivas, conductas disruptivas, agresividad o adicciones.

Hombres y mujeres experimentan todo tipo de emociones, sin embargo la educación sociocultural transmitida va adiestrando a los varones en tema de gestión emocional de forma totalmente distinta a la de las mujeres; sin darnos cuenta hemos perpetuado éste hecho mediante micro machismo y puede resultar incluso violento exigirles algo que no se les enseñó (poner nombre a lo que siente para poder expresarlo de forma asertiva), cuando somos adultos tenemos la capacidad de hacer consciente lo antes expuesto.
No obstante a través de las nuevas generaciones podemos resarcir las dificultades de comunicación al enseñarles a validar sus necesidades, pensamientos y emociones. 😉

Cuantas veces no has escuchado el discurso:
" los hijos son primero o son lo más importante " 🤔🤔🤔
Bien, pues esto 👆 va más con el contexto, experiencias y aprendizajes del padre que aparece como mecanismo de reparación de su propia historia.
Recordemos que son los padres esos modelos de comportamiento para sus hijos, los patrones de conducta,actitudes y habilidades de afrontamiento que los hijos aprenden de sus padres pueden influir en su salud mental a lo largo de sus vidas.
Por lo tanto es necesario considerar si lo que digo es congruente con lo que hago, ya que si como padre / madre andas desbordad@ enocionalmente tendrás dificultad para enseñar y acompañar los procesos de autorregulacion de tus hij@s.

Hablemos de las CONSECUENCIAS de la SOBREPROTECCIÓN EN LA INFANCIA:

Las principales señales son la falta de seguridad y la vulnerabilidad del niño que lo hace más proclive a presentar más miedos, más conflictos emocionales y problemas de ansiedad; llegan a ser adolescentes pasivos e inseguros, con una evidente falta de autonomía para poder gestionar problemas, hecho que les convierte en personas inmaduras hasta edades avanzadas y así encontramos adultos excesivamente apegados a los padres, faltos de autonomía, adultos a los que les cuesta asumir responsabilidades, siempre esperando que los demás les resuelvan sus problemas sin responsabilizarse de ellos.

Un poco de humor 🤣🤣🤣
Para iniciar la semana 😉

Sabias que ??? 🤔🤔🤔
La ACTITUD no es fortuida, es un constructo psicológico, una entidad mental y emocional que hereda o caracteriza a una persona; se consolida a través de las experiencias, influyendo así en el pensamiento y acción del individuo.

Los Hábitos en la Infancia:
Son comportamientos adquiridos por la repetición de actos iguales o semejantes y
ayudan a crear seguridad en el niño, lo orientan, permiten crear un orden en la mente del menor, dan autonomía ya que sabe lo que va a ocurrir después.

Sin embargo, permitirles malos hábitos en la infancia pautará patrones de conducta que repercutirán en el neurodesarrollo, alimentación, estilo y calidad de vida de forma inmediata y cuando lleguen a la siguientes etapas evolutivas resultará aún más evidente el impacto, al presentar dificultades en la autorregulacion de emociones y conductas que van en detrimento de la salud física, mental y emocional.

Sabias que???🤔🤔🤔
Las SUPOSICIONES son una TRAMPA DE COMUNICACIÓN; una persona que se comunica claramente puede expresar con firmeza su opinión, aclarar y clarificar lo que se dice, pedir la replica, ser receptivo a la replica.
Por tanto, si quieres una relación sana, requieres de nuevas habilidades como: negociar, resolver y encontrar puntos comunes, como construcción de un proceso

Para tener VINCULOS SANOS se requiere de conciencia plena del impacto que tienen nuestras palabras y actos sobre los demás, de que nuestros comportamientos tienen consecuencias sobre las emociones de los otros, ya sean positivas o negativas (RESPONSABILIDADAFECTIVA).
Escudarse en JUSTIFICACIONES como " es lo que hay","yo soy asi", etc., deja en evidencia que está tan arraigado un patrón conductual que prefieres continuar manteniendo, a ser CONSIENTE de que tan importante es tu sentir y pensar como lo es el de los otros.
Hablar de manera clara sobre nuestros sentimientos crea lazos afectivos muy profundos y tiende puentes para SOLUCIONAR CONFLICTOS,

MIEDO AL ABANDONO🤔🤔🤔
Surge como angustia de separación, necesidad de seguridad y afectiva.
Se caracteriza por patrones conductuales que evitan el contacto con el dolor (como un mecanismo de defensa para no sentirte vulnerable), a través de acciones tales como culpar, exigir o manipular, en lugar de expresar lo que se necesita. Sin embargo no nos damos cuenta que dichos patrones de conducta funcionan sólo de forma inmediata puesto que impactan en las pautas interaccionales generando desconfianza, frustración y enojo.