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¿Sabías que entrenar en clima frío puede ayudarte a mejorar tus tiempos? ❄️🏃‍♀️

Mientras muchos prefieren quedarse bajo la cobija, los runners sabemos que esta es la mejor época para romper marcas.

Con temperaturas más frescas, menos distracciones y una respiración más eficiente, ¡es tu oportunidad de superarte! 🎯 No le temas al frío, sigue corriendo! 🚀

✨Correr en climas fríos reduce la sensación de fatiga provocada por el calor. Cuando el cuerpo no está luchando por enfriarse, se puede mantener un ritmo más constante durante más tiempo, lo que puede mejorar tu rendimiento y velocidad.

✨Respiración más eficiente: El aire frío tiene una menor densidad, lo que puede facilitar la respiración y permitir que el oxígeno se transporte de manera más eficiente a los músculos.

✨Recarga de vitamina D natural: Al salir al aire libre cuando hay luz solar en los días frescos, te expones a una dosis extra de vitamina D, clave para tus huesos y sistema inmunológico.

✨Gran manera de combatir el "bajón de energía" estacional: Entrenar te ayuda a liberar endorfinas, combatiendo la sensación de fatiga y el bajo estado de ánimo que puede traer el clima frío.

✨Mejora de resistencia mental: Entrenar en condiciones climáticas desafiantes, como el frío, fortalece la disciplina y la mentalidad de un runner. Correr a pesar del clima adverso puede ayudarte a desarrollar una mayor resistencia mental, crucial para mejorar tiempos.

✨Menor riesgo de deshidratación: En climas fríos, la sudoración es menor, por lo que es más fácil mantenerte hidratado durante carreras largas. Esto te ayuda a mantener un rendimiento estable sin la sensación de agotamiento por deshidratación.

A mejorar nuestros tiempos o que? 🏃🏻‍♀️

Y lo siento, pero es mi obligación y ética el decirte esto, porque si, ya llegó (o quizás nunca se fue) la época en la que el mensaje de "tienes tanto tiempo para lograr tu meta...", "vas tarde...", etc esta POR TODOS LADOS!

Sé que suena frustrante, pero cada proceso necesita su tiempo y enfoque, hay que entender que sí puedes lograr cada objetivo… pero no todo al mismo tiempo. 🫂

Algunos cambios requieren paciencia, otros aprendizaje y algunos simplemente ordenar prioridades, vaya hay que fortalecer las bases, aprender y desaprender antes de ver resultados.

🌱 Vamos a construir este camino contigo y para ti.

Recuerda: lo importante no es la velocidad, sino la dirección. 🙌✨

Guarda este post y compártelo con alguien que necesite este recordatorio.

Abrazo de tu nutri fav ❤️‍🔥🦦

Trata de que cada comida que hagas, sea completa!

Por eso te traigo esta receta 😎

Necesitas:
🍌1/2 plátano machacado
🥣Harina de avena (solo licúa los copos)
🥛Leche
🥥Coco
🍫Chocolate
Revuelves y llevas el micro por 5 minutos
Deja enfriar y agrega
🧀Queso cottage reducido en grasa
🍌Fruta
🌱Semillas de calabaza con sal
🍯Miel o jarabe de Maple sin azúcar

Y listo! calientito, rápido, fácil y delicioso

Guárdalo ahora para tenerlo en tu menú semanal y compártelo con alguien que ama las recetas prácticas 💥

¿Qué te parece? ¿Que fruta le pondrías?
Cuéntame en los comentarios👇

Abrazo de tu nutri fav 🦦❤️‍🔥

¿Recuerdas cuando cocinar era solo sobre disfrutar?

Esta semana horneé galletas con una amiga y nuestras hijas, y fue un momento lleno de nostalgia, risas, emoción y cariño.

Sanar mi relación con la comida me permite disfrutar sin miedos. 🍪❤️

¿Te ha pasado algo similar? ¡Cuéntame tus experiencias!

Dale “Me gusta” si tú también crees que la comida puede ser un puente de amor y comparte con esa persona especial con quien amas cocinar.

Abrazo de tu nutri fav 🦦❤️‍🔥

Si hoy solo puedes dar el 30%, pero es todo lo que tienes, entonces ese 30% es tu 100% ✨

No siempre hay tiempo para largas sesiones, pero 20 minutos al día hacen la diferencia. 🙌🏻

¿Qué haces tú cuando el tiempo no alcanza?⏰

Déjamelo en los comentarios y guarda este reel para esos días en que solo tienes unos minutos. 💕

¡Recuerda, todo suma! 💪🏼

(La Nutri con la que reaprendes, soy yo)

¿Cuántas veces te has sentido culpable por tener hambre a las pocas horas de haber comido? 😔

Nos enseñan a ignorar las señales de nuestro cuerpo, a resistir el hambre, y a pensar que si comemos, “fallamos”... cuando lo que realmente necesitamos es escuchar y nutrirnos correctamente.

✨ El hambre no es tu enemigo. Es una señal de que tu cuerpo necesita combustible, ¡y está bien atenderla!

Deja de castigarte y empieza a alimentarte de acuerdo a tus necesidades. 💪💚

💡 TIP: Comer suficiente y de manera balanceada te ayudará a mantener tu energía estable y evitar esos momentos de frustración.

🧠Recuerda que estás REAPRENDIENDO a escuchar a tu cuerpo y sus señales, NO HAY PRISA, hay días en los que quizás vuelvas a las viejas y dañinas costumbres, pero cada vez serán menos, te lo prometo

📌 Guarda este reel como recordatorio y comparte si alguna vez te has sentido así. ¡Es momento de dejar atrás la culpa y abrazar el bienestar! 🙌

CTA: ¿Sientes hambre y dudas si deberías comer? ¡Cuéntame en los comentarios cómo te ha pasado esto y qué haces cuando sucede!

Abrazo de tu nutri fav 🦦❤️‍🔥

✨ Acciones nutricionales que regulan tus hormonas ✨

¡Tus hormonas tienen un impacto gigante en tu bienestar, energía y estado de ánimo!

🌟 Si quieres sentirte en equilibrio, aquí te comparto algunas acciones nutricionales que pueden hacer toda la diferencia en cómo se regulan tus hormonas día a día:

1️⃣ Incluye grasas saludables: El aguacate, los frutos secos y el aceite de oliva son clave para la producción de hormonas como el estrógeno y la progesterona. 🥑🥜

2️⃣ Come suficiente proteína: Las proteínas ayudan a equilibrar tus niveles de insulina, apoyando una función hormonal estable. 🍗🍳

3️⃣ Bebe suficiente agua: La deshidratación afecta el metabolismo hormonal. Asegúrate de mantenerte bien hidratada para que todo fluya como debe. 💧

4️⃣ Gestiona tu estrés: Practicar mindfulness, yoga o simplemente tomar pausas en el día puede reducir la liberación constante de cortisol. 🧘‍♀️✨

5️⃣ Incluye carbohidratos de calidad: Avena, cereales integrales y frutas no solo te dan energía, sino que también ayudan a regular tus hormonas de hambre y saciedad. 🍚🍓

6️⃣ Haz ejercicio moderado: El ejercicio regular, como caminar o hacer pesas, mejora la sensibilidad a la insulina y equilibra hormonas relacionadas con el estrés. 💪🚶‍♀️

7️⃣ Cuida tu microbiota intestinal: Un intestino saludable es clave para el metabolismo hormonal. Alimentos fermentados como el kéfir te ayudarán a mantener un equilibrio. 🥗🥛

8️⃣Consumir los suplementos y medicamentos que necesitas, no los que ves en la otra red social, sino los que te prescriba tu médico o nutri

Recuerda: Pequeños cambios en tus hábitos diarios pueden hacer una gran diferencia en tu salud hormonal. ¡Empieza hoy a cuidar de tu equilibrio hormonal con estas acciones simples!

💬 ¿Ya haces alguna de estas acciones? Cuéntame en los comentarios o guarda este post para tenerlo siempre a mano.

Abrazo de tu nutri fav 🦦❤️‍🔥

🥪 Ya se antoja algo calientito para la cena, ¿no? 🎃✨

Te traigo esta deliciosa receta, fácil y deliciosa...

😍 Ideal para esos días en los que quieres algo rápido, reconfortante y saludable.

🔹 Ingredientes:
🎃Calabaza
🧅Cebolla
🧄Ajo
🫑Chile poblano
🍃Espinacas
🧀Queso Oaxaca (¡que no falte el queso derretido!) o queso panela
🍞Pan integral de caja o de tu elección
🫒Aceite de Oliva

👩‍🍳 Instrucciones:
1. Lleva a un sartén con un chorrito de aceite de oliva calabaza en cubos, cebolla y ajo, tapa, cuándo estén suaves apaga y reserva
2. En otro sartén, chile poblano en tiras y espinacas picadas, cuándo estén suaves agrega tu queso favorito Oaxaca o panela, baja el fuego y tapa
3.Vierte la calabaza, cebolla y ajo en un procesador de alimentos o licuadora, agrega el agua que necesites y sazona con el condimento que te enseñé a hacer la semana pasada
4. Lleva a un tazón y reserva
5. Dora los dos panes de caja y arma tu sandwich con la mezcla de queso y verduras
6. Ahora solo chopea tu sandwich con la no-crema que hiciste y listo, a disfrutar!

Un sándwich calentito, delicioso y perfecto para estas noches donde ya hace frío.

💬 ¿Te animas a prepararlo? Guarda esta receta para tu próxima cena, compártela con quien creas que también lo va a disfrutar, y cuéntame en los comentarios qué tal te quedó. 😉

Abrazo de tu nutri fav 🦦❤️‍🔥

Sientes que revertir tu resistencia a la insulina es imposible? 🚫

No lo es, pero es mucho más que solo tomar un suplemento. Aquí te dejo algunos pasos importantes que debes considerar para realmente mejorar tu salud:

✔️ Consulta con tu profesional de salud: No todos los suplementos funcionan igual para cada persona. Asegúrate de que los que tomas son los adecuados.
✔️ No lo dejes solo en las pastillas: El ejercicio, la buena digestión y una mejor gestión del estrés son igual de importantes.
✔️ Ten cuidado con las interacciones: ¿Sabías que algunos suplementos pueden interferir con tus medicamentos? 🧐
✔️ Calidad y dosis correctas: No todos los suplementos son iguales. Asegúrate de que sean de buena calidad y que estés tomando la dosis adecuada.

La resistencia a la insulina se puede revertir, pero debes abordarlo con un enfoque integral. 💪

💬 ¿Qué más dudas tienes sobre la resistencia a la insulina? Déjame tus preguntas en los comentarios 👇