Daphne Ortega

Y no estoy diciendo que las dietas sean malas, sencillamente es que en su mayoría no tenemos la fuerza de voluntad para mantenerlas.

Decide comer sano no por tener un cuerpo más esculpido. Decide comer sano porque de esa forma cuidas y amas a tu cuerpo.

Una dieta te restringe alimentos, cuando puedes comer de todo con medida.

Yo amo los algodones de azúcar. Díganme que de bueno pueden tener 🙈 Sin embargo quizá como 1 o 2 al año.

También me encantan los tacos. 2 veces al mes ¿lo ven mal?

No dejes todo lo que te gusta, solo consumelo menos y quierete más.

¡Anímate a hacer ejercicio!

Ayer les contaba que parte de una buena salud emocional, es descansar bien y le doy mucho peso a eso.

Sin embargo, hacer ejercicio es otra gran parte de sentirte bien contigo mismo.

¿Por qué? Porque en primera, es un tiempo para ti, único. Disfrutas del poder respirar aire fresco, de las vistas que puedas tener e incluso es un buen momento para agradecer.

Yo solía salir a caminar/trotar a las 6.30 am pero con este nuevo horario aún es de noche y no me siento segura, por lo que primero en ese mismo horario hago 45 minutos de ejercicio de con y ya que veo la luz del día, salgo a contemplar los rayos del sol mientras camino.

Son regalos maravillosos y gratis, aprovecha que los tienes 🙌🏻

Qué tengas bonito Martes.

Hábitos con amor

El estrés no es más que nuestra forma de afrontar y adaptarnos a diversas situaciones a las que nos encontramos. El estrés crónico agota día tras día afecta nuestra mente y cuerpo. Debido a que la fuente de éste es constante, el cuerpo nunca recibe una señal clara para volver a funcionar normalmente. Cuando se vuelve crónico pueden alterar nuestro sistema inmunológico, digestivo, del sueño y reproductivo. Con el tiempo, la tensión continua que produce el estrés en el cuerpo puede contribuir a problemas graves de salud, como enfermedades cardíacas, presión alta y otras enfermedades como la ansiedad. Reconoce la señales de cómo respondes al estrés, algunos síntomas pueden ser: dolor de cabeza, insomnio, enojarse fácilmente, tener poca energía, caída de cabello, depresión, alteración del metabolismo. ¡No dejes que te gane!

Hábitos que mejoran tu vida ✨

1 hora de ejercicio
2 litros de agua
3 tazas de té
4 frutas
5 comidas
6 canciones que te motiven
7 minutos de risa
8 horas de sueño
9 páginas de un libro
10 minutos de reflexión

🌈

El salmón es uno de los pescados preferidos por todos y tiene muchos beneficios, algunos de ellos son:
✅Contiene omega-3, que ayuda a bajar los niveles de colesterol.
✅Ayuda al control de la diabetes y la artritis por su efecto antiinflamatorio.
✅Reduce la agresividad y los problemas de depresión.

Por eso, aquí te dejo un platillo delicioso y muy fácil de preparar. 👩‍🍳

La mayoría de las personas consideran que es suficiente enjuagar los cepillos de dientes con agua pero, en las cerdas se pueden llegar acumular los restos de alimentos y residuos de pasta dental. Todos éstos pueden generar bacterias. Por esta razón es conveniente desinfectar nuestro cepillo de forma regular. 💦

Aquí te traigo una manera muy fácil de hacerlo. 🤩

☀️Al usar correctamente el bloqueador solar combates:
-Quemaduras por el sol
-Arrugas
-Pérdida de elasticidad en la piel
-Envejecimiento prematuro
-Cáncer de piel

Debes usarlo también cuando esté nublado y no sólo en la playa, incluso si permaneces adentro de casa u oficina con ventanas, ya que éstas carecen de protección contra los rayos UV.
No olvides usarlo 2 o 3 veces al día, hoy en día existen varias opciones como bloqueadores en polvo con o sin color.

¡Es importante cuidar tu piel! 🥰

🥦La vitamina K es muy importante para la cuagulación de la sangre y la salud de los huesos 🦴. Su deficiencia es poco común pero podría causar moretones, problemas de sangrado y aumentar el riesgo de osteoporosis.
Esta vitamina está presente principalmente en vegetales de color verde oscuro, como:
-Brócoli
-Espinacas
-Pimentón verde
-Uva verde
-Kiwi

Las personas que toman medicamentos anticoagulantes a menudo evitan algunos de estos alimentos para prevenir un ataque cardíaco o un derrame cerebral.

Las vitaminas de este tipo se dividen en 3 tipos:
-Vitamina K1: que se encuentra naturalmente en los alimentos y es responsable de mejorar la coagulación.
-Vitamina K2: que es producida por la flora bacteriana y se encuentra en pequeñas cantidades de carne, huevos, soya y ésta ayuda en la formación de huesos y en la salud de los vasos sanguíneos
-Vitamina K3: que se produce en el laboratorio y se utiliza para hacer suplementos de esta vitamina.

Es importante incorporar alimentos ricos en vitamina K y otras vitaminas en nuestra alimentación, ya que aportan muchos beneficios y actúan en diversas funciones en nuestro organismo, ¡mejorando nuestra salud! 🤩

En estos tiempos muchas personas trabajan desde casa y eso no debe ser motivo para ser menos productivo. 🧑‍💻
Recuerda tener un espacio libre de distracciones y establecer un horario para tu trabajo y tus actividades personales. ☘️

¿Tú ya te adaptaste?

Si estás pensando en dejar el refreso, aquí te dejo algunas razones para que decidas animarte 🤩:

-Tienes menos riesgos de sufrir un infarto.
-Perderás peso.
-Mejora tu funcionamiento cerebral ya que el consumo de azúcar a largo plazo puede producir problemas de aprendizaje y memoria.
-Mejora tu sonrisa al no dañar el esmalte dental.
-Previenes una enfermedad renal.
-Tu aliento mejorará.
-Tendrás menos hambre ya que contienen edulcorantes artificiales que afectan nuestro sentido de saciedad.
-Tendrás mejor humor porque el colorante y el exceso de azúcar provocan cambios de humor.

Si conviene, ¿no? ✌️⚡️

✨A veces parece imposible evitar el estrés de cada día, entre: escuela, trabajo, responsabilidades en casa, emociones, problemas sociales, todo genera tensión.
Los factores estresantes de la vida cotidiana tienen la capacidad de acumularse, pero también existen hábitos cotidianos que nos pueden ayudar a disminuir sus efectos, como la aromaterapia; que utiliza aceites esenciales de plantas aromáticas, flores, hojas, semillas, cortezas y frutas para relajar. Actúa sobre nuestro sentido del olfato y mediante la absorción al torrente sanguíneo estimula la liberación de sustancias químicas que juegan un papel muy importante en nuestro bienestar.

Date un espacio para relajarte 💜.

Aleja la negatividad de tu vida, ésta afecta a tu sistema inmunológico y te hace sentir triste y enfermo.

Los alimentos orgánicos se refieren a aquellos producidos o criados sin pesticidas ni fertilizantes sintéticos 🍓. Obviamente todo esto tiene un impacto sobre la salud, pues sabemos los pesticidas pueden poseer un efecto en nuestras hormonas, y pueden causar, incluso, cáncer. La venta de productos “orgánicos” está estrictamente regulada por diversas organizaciones y gobiernos. En México, la Sagarpa, es la encargada de dar la certificación orgánica, por lo que es necesario que éstos tengan la etiqueta de “Orgánico Sagarpa México". ✨

☀️Para esas tardes de calor nada mejor que una paleta helada muy saludable. Sólo vas a necesitar:

-1 litro de agua
-Endulzante al gusto
-Media taza de jugo de limón
-3 cuharaditas de chía
-2 kiwis en rebanadas

Para prepararlo sólo tienes que revolver en agua con el endulzante, el jugo de limón y la chía. Lo pones un un molde para paletas y sólo le agregaremos las rebanadas de kiwi. Congélalas por una noche y estarán listas.

¡Disfrutalas! 🥝

Los hábitos son las conductas que realizamos de manera tan repetida que se vuelven características de nuestro modo de vida. Cuando hacemos ejercicio de manera constante, inevitablemente cuidamos otros aspectos relacionados con un estilo de vida saludable, como la alimentación. ¡Quiérete! 🥰

La resilencia es la capacidad de hacerle frente a las adversidades de la vida, pero, ¿cómo lo hacemos?
Puedes empezar dejando de decir cosas que te debilitan y empezar a decir cosas que te fortalecen.

🔸"No puedo" ➡️ "¿Qué más puedo hacer para mejorar?"
🔸"Me rindo" ➡️ "Probaré algo nuevo"
🔸"Es muy díficil" ➡️ "Esto será más largo pero no me voy a dar por vencido"
🔸"Nunca lo lograré" ➡️ "Seguiré aprendiendo para cumplir mi sueño"

¡Repite esto siempre en voz alta! Crea la motivación actuando, poniendo manos a la obra. 👊

Este delicioso smoothie es súper fácil de preparar, ¡lo tendrás listo en menos de 10 minutos! Así que necesitaremos:

✅Media taza de tofu en cubos
✅1 bola de helado de fresa
✅Media taza de fresas en trocitos
✅Medio plátano
✅Una taza de leche de almendras

Sólo tienes que licuar todos los ingredientes hasta tener una consistencia suave y sirve de inmediato.
¡Yummi! ¡Que lo disfrutes!

¿Alguna vez has tenido días como este? ¿donde sólo deseas sacar algo de este frasco? Sólo hazlo! 💥
La felicidad es una mentalidad, trabaja en ti mismo diariamente, aliméntate con positividad.
¡Haz que cada día sea mejor que el anterior! 🌅

¡Feliz día del amor y la amistad! ❤️ Recuerda siempre valorar a quienes te aman. No asumas que las demás personas saben que los amas y valoras, es esencial demostrárselos e igual de importante es demostrar que valoras el amor que recibes.

Les deseo con todo mi corazón que tengan un día lleno de amor y felicidad. 💕

¡Hola! Hoy les traigo un pequeño tip valioso para desmaquillarte. 🧖‍♀️
Cuando te desmaquilles, deja que el producto que uses se asiente al menos 15 segundos en tu piel antes de comenzar a frotar, de esta manera no forzarás el proceso y no lastimas tus preciosas pestañas. 👁
¿Tú ya conocías este secreto?

¿Cuántas veces te has dicho "eso es demasiadopara mí", "no creo poder hacerlo" o " no soy capaz de asumir esa responsabilidad"? 😣
Probablemente ves a las personas que han alcanzado sus metas y te has sentido inferior pensando que no puedes alcanzar las tuyas. 🚫
Limitarte es detener tu mismo avance, necesitas esa convicción de que realmente puedes, muy probablemente es sólo el miedo y no te has hecho consciente de todo lo que puedes lograr si sólo das ese pequeño paso. 🤩✨

🍏Los carbohidratos no siempre son malos, pueden equivaler a energía cuando los consumes en su forma simple. Cuando los consumes se transforman en glucosa, y es de ésta que tu cuerpo toma la energía para poder seguir trabajando. Si tu organismo no encuentra una fuente de donde obtenerla, se sentirá débil.
Por eso, aquí te muestro algunas maneras sanas de comerlos. 🌟

☀️Cada día, por las mañanas dedícale 5 minutos a agradecer a la vida 🧘‍♀️. Puedes comenzar centrándote en un aspecto de tu vida, agradece por tener eso en ese momento, cualquier forma de agradecimiento es válida. Los resultados que verás al pasar el tiempo serán maravillosos, al recordar cada mañana que tu vida está rodeada de grandes detalles, tu mente dejará de centrarse sólo en lo negativo. Todos los días estimula tu cerebro al agradecimiento y él estará más orientado a lo bueno que hay en tu vida 🥰

¡Té para subir las defensas! 💫
Con estos tres simples ingredientes puedes hacer un delicioso té que te ayudará a mejorar tu sistema inmune.
✅ jengibre
✅ canela
✅ miel
✅ limón
Sólo tienes que poner a hervir medio litro de agua, pelar el jengibre en rodajas finas. Una vez que hierva el agua añade el jengibre y dos ramitas de canela, cubre el recipiente y dejalo a fuego lento 10 minutos. Cuela y añade miel al gusto, también puedes agregar unas gotitas de limón 🍋

Hoy la ciencia y la espiritualidad se abrazan. El corazón es un órgano generoso, sabio, que guarda y emite información valiosa. ¿Escuchas a tu corazón? Su sonido, su propio ritmo, que da vida... necesitamos conectar con nuestro interior, para encontrar paz, un refugio y aprender a confiar en nosotros mismos en lo que somos. 💫💕

𝐇𝐨𝐭 𝐜𝐚𝐤𝐞𝐬 𝐝𝐞 𝐞𝐬𝐩𝐢𝐧𝐚𝐜𝐚 🥞🥬
Ingredientes:⁣ 1 taza de harina de avena (la avena se puede licuar en seco)⁣, 1/2 taza de leche de almendra ( se va agregando al tanteo para lograr el espesor)⁣, 4 claras o 2 huevos, ⁣4 nueces (opcional)⁣ 2 cucharaditas de vainilla orgánica, ⁣1 pizca de canela al gusto, ⁣1 puño de espinaca, 1 cucharadita de stevia natural o de monk fruit, ⁣1/2 plátano, 1 cda de polvo para hornear.
Preparación:⁣ Mezclar todos los ingredientes y batir hasta que quede una mezcla espesa. Puedes batirlo a mano o en la licuadora (más práctico y rápido), vierte un poco de la mezcla en la plancha y espera 5 min ¡y listo! 😋
⁣𝐌𝐞𝐫𝐦𝐞𝐥𝐚𝐝𝐚 𝐝𝐞 𝐟𝐫𝐞𝐬𝐚 ⁣🍓🍓
Ingredientes:⁣ 1 taza de fresa,⁣ 1 cucharadita de stevia natural.
Preparación:⁣ Hervir la fruta, agregar stevia, revolver y machacar al gusto, espera a que se reduzca.⁣
⁣La mermelada casera te da oportunidad de tu mediar las porciones tanto de la fruta como la cantidad de azúcar que quieres de contenga.⁣ 🤩

La forma en que vivimos ha creado la necesidad de tener alimentos que puedan conservarse durante más tiempo dentro de un refrigerador o alacena. Las empresas productoras de alimentos usan los aditivos y conservadores para hacer que estos se mantengan frescos y se vean más atractivos, pero algunos de éstos pueden ser dañinos para tu salud. Conoce lo que comes... 🥫🥝

Solemos pensar que muchos alimentos son malos porque tienen carbohidartos, pero tenemos que tener especial cuidado en el consumo de los carbohidartos simples como chocolates, galletas, dulces, pasteles, ya que son los que se transforman en grasa. Mientra que que los carbohidratos complejos (arroz, pasta, papa, panes, tortillas, frutas) son el principal combustible para el músculo y el cebrero. La comida no es un premio ni un castigo. Aprende a consumirla a tu favor 🍎🍚.

El descanso realmente nos hace más productivos, despeja nuestra mente, abre paso a nuevas ideas y despierta la creatividad. Ser productivo es lograr más, por lo que es necesario renovar la energía descansando, así potencializamos nuestros recursos fisicos y mentales. 😴