Nutrista

Ensalada con salmón y queso feta !! 😮‍💨😮‍💨
Ingredientes:
Salmón ( sazonar al gusto)
Pepino persa
Shallot o cebolla morada
Queso feta
Espinacas
Aguacate
Vinagreta de mostaza
Semillas de ajonjolí

📍 Consultorio de nutrición.

Nutrióloga Carolina Salazar
Diplomado Nutrición en Embarazo y Lactancia 👶🏼🤰🏻

La importancia de la nutrición en el embarazo es fundamental, ya que mantener una alimentación adecuada en esta etapa favorece la salud materna, el desarrollo correcto y peso adecuado en el nacimiento del bebé.

En el embarazo con solo llevar una alimentación saludable y personalizada se pueden evitar muchas enfermedades en un futuro tanto del bebé como la mamá 💛👶🏼

Mi desayuno completo en días que no tengo tiempo para cocinar 🙌🏼

Smoothie:
Leche almendras sin azúcar
Melón
Plátano 🍌
Linaza
Avena
Colágeno
Crema de cacahuate + canela
Canela y vainilla 💛

Beneficios de este smoothie:

▫️Desayuno completo ✅
▫️ Ligero y fácil
▫️Ayuda a bajar colesterol en sangre 🩸
▫️Gracias al colágeno mejora la piel y el cabello
▫️ Flora intestinal saludable
▫️ Energía ⛽️

Yogurt bowl 🤩

Ingredientes:
Yogurt griego sin azúcar
Granola orgánica
Plátano
Colágeno
Linaza
Manzana
Almendras
Crema cacahuate + cacao 🍫

¿Sabes que es la plicometría?

La plicometría consiste en tomar las medidas de de los depósitos subcutáneos de grasa en distintos sitios del cuerpo.

Es una técnica de medición del % grasa en el cuerpo que hago con mis pacientes para ver su progreso 🙌🏼

Me baso en la composición del peso (% grasa y % músculo ) y no en el número que la báscula nos puede decir ✔️✔️

Productos saludables disponibles en .cs 💫💫

Sin azúcares añadidos
Sin conservadores

S U N D A Y F U N D A Y 💫

Waffles de avena 🧇
Los acompañe con crema cacahuate + matcha, plátano, yogurt griego sin azúcar y granola orgánica 🤍

El desayuno perfecto para un domingo en la mañana 🙌🏼

Healthy souvenirs 🤍

Me encanta ver los resultados de mis pacientes, su felicidad al saber que día a día avanzan más a sus metas y ser la privilegiada de ayudarl@s, su felicidad es la mía 🥰.

¡Gracias!

A little progress each day adds up to BIG results.

¿Te gustan las cenas ligeras? 🤗

Aquí te dejo una opción de cena completa y ligera 🙌🏼

Ingredientes:
2 pzas de rice cake
Aguacate con pimienta
Queso panela light desmoronado
Tomate cherry
Cilantro
Chile quebrado

PUMPKIN SEED BROWNIE 🤩

Una receta súper fácil, muy recomendada como postre y para antes de hacer ejercicio 🔥

Ingredientes:
1 tza semilla de calabaza
4 dátiles sin hueso
Chocolate sin azúcar
Agregué encima coco rallado ( opcional )

Procedimiento:
Triturar las semillas con los dátiles hasta que se forma un tipo caramelo.
En un refractario con papel encerado agregar el caramelo, hasta que quede compacto.
Derretir el chocolate a baño María, agregarlo encima del caramelo.
Refrigerar por media hora y listo ✅
Agregar coco rallado opcional.

Vídeo de procedimiento en mis highlights ✨

Prepáralos y platícame si ya eres fan de este postre como yo 🤤

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EVERY DAY I AM GETTING HEALTHIER 🌿

📍Agenda tu cita presencial o en línea.

No busques la perfección, solo encuentra la manera de mantenerte saludable con tus gustos y sobretodo con lo que necesita tu cuerpo sabiéndolo escuchar.

Evita abrumarte con tanta información en internet, la mayoría de las veces son dietas súper estrictas y cero saludables , busca lo que necesita realmente tu cuerpo, todo está en las porciones y en el balance que cada quien necesita 💛

¿Eres fan como yo de este desayuno? 💛
Acompañándolo con mi granola favorita.

Aquí te van algunos de los beneficios de la granola orgánica que probablemente no sabías:

1. Ayuda a bajar de peso , ya que la fibra incrementa la sensación de saciedad.

2. Alivia el estreñimiento y mejora el tránsito intestinal.

3. Ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares, debido a que favorece la disminución del colesterol, la avena es rico en beta glucanos, un tipo de fibra que ayuda a reducir el colesterol LDL y a disminuir el riesgo cardiovascular ❤️.

4. Mejora la piel y el cabello siendo rico en zinc y selenio. 👩🏻

Sweet and Salty 🍳

Salty:
Rice cake, huevo estrellado con aguacate, chile quebrado y pimienta.

Sweet:
Rice cake con crema de cacahuate con cacao, manzana, granola orgánica y canela 🍎

Desayuno balanceado y completo 🙌🏼

GRANOLA ORGÁNICA 💛
Conoce los nuevos productos de .cs , granolas orgánicas, sin azúcares añadidos, sin conservadores y riquísimas.

1) Granola orgánica azul:
Avena, amaranto, semilla de girasol, pepita de calabaza, coco rallado, cacahuete, almendra, miel de agave.

2) Granola orgánica rosa:
Avena, amaranto, semilla de girasol, pepita de calabaza, coco rallado, cacahuete, almendra. Especialmente para pacientes con diabetes.

¡ Pide la tuya !

Cuida tu salud con productos realmente saludables 🤍🤍

Aliméntate sanamente y vive feliz ✨

Acompaña tus snacks y desayunos favoritos con las distintas cremas de cacahuete 🥜

Crema cacahuate + canela
Crema cacahuate + matcha
Crema cacahuate + cacao

Una forma súper saludable y delicioso de acompañar tus platillos favoritos 🤤🤤

¡No te quedes sin la tuya!

📸. .photographie

CREMAS DE CACAHUATE 🥜

• Sin azúcares
• Sin conservadores
• 100% natural y saludable

▫️CREMA CACAHUATE NATURAL
▫️CREMA CACAHUATE + CACAO
▫️CREMA CACAHUATE + CANELA
▫️CREMA CACAHUATE + MATCHA

¡ Pide la tuya !

📍 .cs

¡Lista para volver al consultorio!

Consulta presencial ¿Que incluye?

• Valoración nutricional
• Composición corporal (% músculo, % grasa corporal , % agua, etc.)
• Menú 100% personalizado, dependiendo de metas físicas, patologías, gustos y sobretodo comiendo riquísimo.
• Tips para bajar de peso y crear nuevos hábitos saludables.

Consulta presencial
📍 Hermosillo, Sonora.
Agenda tu cita por mensaje directo o vía WhatsApp 6621871533.

Nieve de plátano con mango 🥭 🍨
Postre dulce para el verano

Ingredientes:
1/2 tza mango en cubos congelado
1/2 plátano congelado 🍌
3 cc yogurt griego sin azúcar
Granola natural sin azúcar
Canela
Vainilla

Una de mis favoritas en esta temporada de higo 💛

Ingredientes:
Espinacas
Cebolla morada
Queso feta
Almendras
Higo

Propiedades del higo 🙌🏼:
• Excelente antioxidante
• Mejora el sistema digestivo
• Ayuda a controlar triglicéridos y colesterol
• Laxante natural

HOT CAKES DE ZANAHORIA 🥕.

Ingredientes:

1/3 tza hojuelas de avena.
1 huevo o 2 claras.
1/2 plátano.
Media zanahoria rallada.
Leche almendras sin azúcar.
1/2 cdita polvo para hornear.
Canela y vainilla.

Toppings:
Yogurt griego con canela y fruta 🤩

AVENA CON CACAO 🍫

El desayuno de hoy es:
1/3 hojuelas de avena.
1 tza leche almendras sin azúcar.
Canela .
Cacao en polvo.

Toppings: crema de cacahuate natural sin azúcar, granola sin azúcar y fruta ❤️.

Beneficios de la avena ✨✨:
- Ayuda a reducir el colesterol de la sangre
- Excelente fuente de fibra
- Alto contenido de hierro, zinc, magnesio, fósforo y potasio 💥
- Disminuye el nivel de triglicéridos
- Propiedades anti inflamatorias
- Mejora el control de la glucosa y resistencia a la insulina

TOSTADAS SALPICÓN DE POLLO.

Una opción de comida muy fácil de hacer y de poco tiempo, pero sobre todo muy saludable y deliciosa 😋.

Ingredientes:
• Pollo desmenuzado.
• Espinacas, lechuga 🥬.
• Cebolla morada.
• Zanahoria.
• Aguacate.
• Vinagre de manzana.

CHILAQUILES SALUDABLES 💥.
• Tostadas horneadas o totopos de coliflor.
• Huevo.
• Queso panela light.
• Salsa verde.
• Cebolla morada y cebollín.
• Aguacate.
Salsa verde 💚💚:
- 1-2 tomatillos verdes.
- 1 chile serrano.
- 1/4 cebolla blanca.
- cilantro.
- Pimienta.
Procedimiento:.

Agregar los tomatillo, chile serrano, cebolla blanca en una ollita. Cubrir con agua completamente y dejar hervir.
Colocar el tomatillo, serrano, cebolla y cilantro en la licuadora.
Licuar hasta que tenga consistencia deseada.
Sazonar al gusto con pimienta 💥.

¡NUEVA FECHA DE INICIO 25 MAYO!

No te lo puedes perder 💥💥
2 semanas menú semi - personalizado en calorías y metas físicas, clases ilimitadas en línea Fitness Factory.

Clases:
- Barralates
- Ciclo
- Complex Training
- Fuerza y acondicionamiento
- Entrenamiento funcional
- GAP ( Glúteo, Abs y Pierna)
- Pilates Mat
- Yoga

PANCAKES DE AVENA Y PLÁTANO 🥞🍌 .

Ingredientes:
- Hojuelas de avena.
-Plátano.
-Leche almendras.
-Chía.
-Huevo.

Toppings: yogurt griego sin azúcar con canela y fresas 🍓.

PALETAS CONGELADAS DE YOGURT GRIEGO 😋.

Ingredientes:
- Yogurt griego sin azúcar.
- Frutos rojos y plátano🍓🍌.
- Crema cacahuate natural sin azúcar.
- Chocolate Turín sin azúcar o 70% cacao sin azúcar.
- Granola natural y almendra fileteada.
- Molde para paletas.

Para 1 taza de yogurt 2 cucharadas de crema cacahuate y mezclarlo.

Agregar al molde de paletas la fruta picada de tu preferencia , agregar una cucharada de la mezcla, poner más fruta picada y otra cucharada de la mezcla del yogurt hasta llenar el molde y sellar con un poquito de granola.

Congelar por 3 horas.

Derretir chocolate a baño María y agregar topping de tu preferencia en mi caso yo le puse almendra fileteada y granola.

DISFRUTAR UNA EXCELENTE OPCIÓN DE SNACK SALUDABLE ✅🙌🏼.

¡MUCHAS GRACIAS A TODOS LOS PARTICIPANTES!

Estamos super contentos con sus resultados.

Pronto estaremos anunciando las nuevas fechas 💪💪

STAY TUNED