Nutriologa Helia Medina

La Autoestima va tan ligada a cumplir con lo que decimos que vamos hacer, cuando más cumplas con lo que dices, más será tu confianza contigo mismo.

Y por ende tu autoestima se mantendrá bien...

Empieza por confiar en ti mismo para lograr cualquier objetivo...

✨A veces a las personas les gusta el papel de víctima...

Escucho decir:

-Es culpa de mi marido que no bajo de peso (por que me lleva pan)
-Es culpa del gobierno por que hay muchos productos chatarra
-Es por culpa del trabajo que no me da tiempo hacer ejercicio
-Es culpa de la inseguridad por que no puedo ir a caminar o correr tan noche

Y yo me pregunto, cuando dejaran de culpar y hacerse responsables de si mismos...

Es difícil ser consciente de que cada uno es responsable de su salud, de su autoestima, de sus emociones... Y de sus DECISIONES...♥️

✨Pará poder tener un desarrollo personal tienes que empezar a ver heridas de infancia, patrones de conducta y ser consciente del como y por qué haces las cosas...

Este es el único camino para conocerte realmente... ♥️

✨Las vitaminas cumplen una función importante en el cuerpo. Una deficiencia vitamínica ocurre cuando no se obtiene suficiente cantidad y puede causar problemas de salud.

Están presentes en verduras, frutas, legumbres, lentejas, granos integrales, carne, lácteos y en algunos alimentos enriquecidos.







@

✨CAMINAR CADA DIA, MEJOR SALUD Y PREVENCION DE ENFERMEDADES✨

Al caminar ponemos en movimiento 200 a 650 músculos totales del cuerpo, es decir un 30%. De ahí que sea una actividad muy recomendable no solo para mantenerse en forma, sino también para combatir problemas de circulación, enfermedades del corazón, sobrepeso u osteoporosis...

Tip: Se debe realizar al menos de 10000 a 12500 pasos al día.

✨👩‍🍳Receta para el fin de semana.... ♥️

Sígueme en instagram para más contenido😊🤝🥗🥗

Nombre de usuario: nutri.heliamedina
https://www.instagram.com/nutri.heliamedina?r=nametag

Desde que somos niños 🧒 se establece una relación emocional con la alimentación, ya que desde que naces los primeros años de vida la fuente de nutrición principal procede de los padres. Así, cuando se recibe la comida se establece una relación de cuidado y protección con el alimento 🍊🍉🥑🍞🍟🍝

A medida que crecemos existen también otras fuentes de influencia social donde la alimentación cobra un papel emocional, por ejemplo es habitual compartir alimentos en celebraciones de índole social (cumpleaños, festividades etc.). También encontramos la función de los alimentos como “regalo”, para demostrar afecto o cariño por ejemplo cuando alguien regala una caja de bombones o invita a otra persona a cenar a un restaurante.🥗🍱🍡🍩🍨

Partiendo de aquí, podemos decir que la alimentación emocional es algo habitual, que forma parte de la cultura de los seres humanos y no tiene por qué resultar negativo para las personas. El problema reside cuando la comida cobra una función principal en la gestión de las emociones. A modo de ejemplo, tomar un pedazo de pastel en un cumpleaños para celebrar, para compartir o para experimentar placer (a pesar de que no se sienta un hambre real fisiológica) puede resultar positivo para nuestro bienestar. Pero canalizar siempre los estados emocionales que resultan difíciles de gestionar a través de la ingesta de pastel puede no resultar tan positivo para el bienestar y conllevar complicaciones en la salud física y mental.❤️

Fuente: Centro JuliaFarre

En términos prácticos, sudar no adelgaza, sólo pierdes agua y electrolitos, es por eso que es importante que durante el ejercicio nos mantengamos bien hidratados.

🍎🍏🍏 ‼ ÚNETE AL RETO ‼ 👙 🍎🍏🍎

🕙 ¿CUANDO? El reto inicia el 1 de JULIO y las inscripciones son del 14 al 30 de Junio (duración mes y medio ⬇️ 3-6 kg)

📍 QUE INCLUYE:
✅ Planes de alimentación
✅Rutina de ejercicio en gimnasio
✅ Rutina de ejercicio en casa
✅ Infografía para la toma de medidas y SMART
✅Seguimiento vía WhatsApp

⚠️ Cupo limitado para 25 personas⚠️
Whatsapp➡️ https://wa.me/5214427895554 ⬅️WhatsApp

Tomate tu tiempo para saber lo que realmente quieres, porque cuando lo sepas, tendrás un poder que solo unos pocos tienen... 🏆

📝Receta: Filete de tilapia empapelado🐟

Ingredientes:
✅ 1 filete de tilapia
✅ 1 Calabaza
✅ 1 Papa pequeña
✅ 1/2 Pimiento morrón
✅ 1/2 Chayote
✅ Cebolla en rodajas (al gusto)
✅ Epazote (al gusto)
✅ 1 cda aceite de oliva
✅ Ajo molido(al gusto)
✅Un poco de pimienta
✅ Un poco de sal

Para 1 persona 👆🙂

Preparación:
En un trozo de papel aluminio se coloca primero la cebolla, chayote y la papa en tiras, después se coloca el filete y posteriormente los demas ingredientes (previamente cortado en tiras) , se le espolvorea ajo, sal y epazote (picado previamente) y un poco de pimienta.

Tiempo de coccion: 10-15 min

‼️4 RAZONES PARA COMER ENSALADAS‼️🥬🥦

1. Hidratan, gran parte de la composición de frutas y verduras está dada por agua.

2. Regulan la función intestinal, ya que los vegetales son ricos en fibra y previenen el estreñimiento.

3. Aportan pocas calorías, lo cual ayuda cuando estas en control de ingesta calórica para reducir el peso corporal.

4. Son sabrosas y nutritivas, cuanto más colores se tenga en el plato de ensalada, mayor sera su aporte nutricio (vitaminas y minerales).

📝Receta: Huevos rancheros 🍳
Ingredientes:
✅ 2 huevos completos (cocinados en sarten de teflón y con un poquito de agua)
✅ 2 tortadas horneadas
✅1/4 de taza de frijoles refritos
✅1/2 🥑 aguacate
✅ Tomate, cebolla, chile al gusto
✅40 grs de queso panela

✴️Los especialistas en nutrición te apoyarán para desarrollar un plan alimenticio seguro y realista, ya sea que desees perder o aumentar de peso, o simplemente para mantener tu salud en general. 💁‍♀️🍉🍊🥑

🔅Las razones para buscar la ayuda de un nutriólogo, y quizás las más importantes son las siguientes📝:

✅ Necesitas ayuda para controlar una enfermedad crónica (diabetes, hipertensión etc)
✅Tienes problemas digestivos
✅Necesitas ganar o perder peso
✅Aumento de masa muscular 💪🏼
✅Estás embarazada 🤰

‼️4 RAZONES PARA COMER ENSALADAS ‼️🥗

1. Hidratan, gran parte de la composición de frutas y verduras está dada por agua.

2. Regulan la función intestinal, ya que los vegetales son ricos en fibra y previenen el estreñimiento.

3. Aportan pocas calorías, lo cual ayuda cuando estas en control de ingesta calórica para reducir el peso corporal.

4. Son sabrosas y nutritivas, cuanto más colores se tenga en el plato de ensalada, mayor será su aporte nutricio (vitaminas y minerales).

‼️El amor al cuerpo‼️

Tú eres tu cuerpo y el que no te guste significa que no te aceptas a ti mismo como ser humano.

Puede que tengas algunos rasgos físicos que te desagraden.

Si son partes de tu cuerpo que pueden ser modificadas, haz que cambiarlas sea una de tus metas.

📖Tus zonas erróneas
Autor Wayne W

‼️Elige como sentirte‼️

Los sentimientos no son simples emociones que te suceden. Los sentimientos son reacciones que eliges tener.

Si eres dueño de tus propias emociones, si las controlas, no tendrás que escoger reacciones de autoderrota.

Cuando aprendas que puedes sentir lo que prefieres o eliges sentir, empezarás a encaminarte por la verdadera senda de la "inteligencia"

📖 Tus zonas erróneas
Autor: Wayne W. Dyer.




.heliamedina

‼️No son las personas las que hacen viajes, sino los viajes los que hacen a las personas‼️

📍Nevado de toluca 2020 FEB



se vive una vez
❤️

‼️INTÉNTALO TODAS LAS VECES QUE SEA POSIBLE ‼️

Muchas veces cuando empezamos un régimen alimenticio, al ver que se falla en los primeros intentos se dan por vencidos y abandonan.

La fuerza de voluntad funciona de la misma manera que un músculo. 💪🏼 Si la vamos trabajando poco a poco, con persistencia y empeño, se empieza a fortalecer y con el tiempo empieza a ser capaz de resistir más y más. 🏆

Por eso es normal que al principio tropecemos y nos salgamos del curso. Pero ese no és el fin de la historia. Lo importante es volver a levantarse e intentarlo ‼️✨


.heliamedina
no pierdes nada

‼️SONRÍE‼️

La sonrisa es el mejor maquillaje, que una mujer puede usar 🤩😁

Reírse por 15 min puede quemar de 10 a 40 calorías.

‼️TU CUERPO ES UN DIAMANTE💎 ‼️

Tu cuerpo es el medio por el cual percibes la vida, ¿por qué no cuidarlo? La mayoría no se detiene a reflexionar sobre esto y simplemente lo dan por hecho, sin valorarlo ni agradecerle.

Que pasaría si te dijeran tu cuerpo es un diamante y vale muchos millones de pesos, ¿lo cuidarías con más esmero, te alimentarías de forma diferente?, por qué es necesario que los demás le den un valor a algo que sabes que vale hasta más que un diamante...

Tu cuerpo es el medio para sentir felicidad, amor, plenitud, euforia, éxtasis, miedo, etc. 😃🥰😱

Así que todos los días obsérvalo en el espejo, reflexiona lo valioso que es, valóralo, ámalo y hónralo.

Nutriologa Helia Medina updated their phone number.

Trabajando andamos 😁🥰

Hoy les queremos presentar a Helia: Lic. En Nutrición, su objetivo es que las personas tengan una alimentación consciente, buenos hábitos y crear un amor propio. 👩🏻‍⚕️🍎✨ En Káptar encontró un espacio para llevar a cabo sus objetivos y los de sus pacientes.

Gracias Helia por siempre tener una sonrisa para todos y contagiarnos tu increíble energía. Nutriologa Helia Medina

Empieza por cambiar los pensamientos que tienes... DECRETA POSITIVISMO 🦋

....

🤗🦋

🏃‍♀️🏋️‍♀️

Que tengan un excelente día ‼️✅

⛹️‍♀️🏋️‍♀️👣🤸‍♂️🚵⛹️‍♀️🧘‍♀️🏃‍♀️...

Empieza con 20 min de caminata al día... Los cambios los notarás poco a poco.

Entre las múltiples maneras de prevenir y protegerse del contagio del Covid-19 aparece la nutrición y una alimentación equilibrada...

🥦🥬🥑🍒🍓🍎🍉🍈

... 😁🥦🥑🥬

Estamos armando nuevos paquetes y promociones...

*Nutrición y actividad Física durante la Cuarentena* 🍉🍊🥑🍖🏃‍♀️

“Hoy en día estamos pasando por una situación crítica a nivel mundial por el COVID-19, expertos han reiterado que es importante mantener el sistema inmune óptimo para poder enfrentar la enfermedad (1), es por ello que mediante este articulo hablare sobre lo más importante que se debe tener en cuenta para hacerle frente y fortalecer al sistema inmune. Si no habías logrado mantener un adecuado estilo de vida, es momento de hacerlo. El consumo de vitamina B12, C, zinc, D, entre otras vitaminas y minerales, se ha encontrado que mantienen un sistema inmunológico estable.

Ahora bien es importante recalcar que a pesar que la evidencia hasta al momento no muestra una indicación nutricional diferente ante el COVID 19 para prevenir o reducir el contagio, es importante reflexionar que habitualmente no se lleva una alimentación adecuada por una parte importante de la población, por ende una respuesta coherente seria el autocuidado en salud, en el que se logre una alimentación equilibrada (2).

Las recomendaciones dietéticas generales son:

* Agregar variedad de frutas y verduras.
*Incluir alimentos con probióticos bajos en grasa (se encuentran principalmente en lácteos como yogurt, queso, etc.; así como en alimentos fermentados).
*Mantenerte lo bastante hidratado, recuerda que la bebida más apropiada es el agua natural, no es necesario que compres bebidas para atletas en su mayoría de veces suelen tener más azúcar, sodio y potasio de lo necesario.
*Consumir productos integrales y legumbres.
*Consumir productos de origen animal de forma moderada.
*Consumir semillas

Además de las recomendaciones nutricionales, también se hace hincapié en la disminución del consumo de tabaco, consumo bajo o nulo de alcohol, dormir bien, trabajar con la actitud o emociones (para reducir el stress).

Las anteriores recomendaciones con ejercicio físico que permita bajar de peso o no aumentarlo al menos durante la cuarentena, será lo ideal para llevar a cabo durante el periodo de aislamiento.

Entre las actividades físicas que se recomiendan realizar en casa son las siguientes:

*Jugar con los niños (juegos de competencia y resistencia física)
*Bailar
*Saltar la cuerda
*Ver videos en plataformas visuales
*Hacer tareas del hogar con más efusividad y frecuencia.
*Subir escaleras.
*Cuando salgas de casa para comprar la despensa, estaciona el automóvil lo más lejos posible.
*Esconde el control remoto así obligaras a que tu familia se pare para cambiar de canal.
*Inclusive se recomienda jugar juegos de mesa, para poder tener mayor concentración y relajación en con la familia.”

(1) OMS. 2020. Preguntas y respuestas sobre la enfermedad por coronavirus (COVID-19). Disponible en: https://www.who.int/es/emergencies/diseases/novel-coronavirus-
(2) E. Baladia, M. E. Márquez, S. Camacho et al. Recomendaciones de alimentación y nutrición para la población española ante la crisis sanitaria del COVID-19 [Internet]. 2020 [Consultado: 08/04/20] Disponible en: https://www.patriciagarciarodriguez.com/uploads/app/578/elements/fi le/file1584712999.pdf

soy ese tipo de nutriologa que prefiere tener pacientes que realmente quieran hacer un cambio en su vida y que tengan educación alimentaria, y no una de tantas que solo venden pastillas y ven a la gente con cara de $ ....

para reflexionar... buen inicio de semana!

:)