Nutrióloga Yokanna Herrera

Por ser mes patrio, 🇲🇽 en su plan de alimentación se adecuarán al menos 15 caballitos de tequila para el día sábado o domingo 🎉 ¡Agenda ya!

Recuerden siempre consumir frutas de temporada por los beneficios que nos brindan

✅ Disponibilidad
✅ Frescura
✅ Bajo costo

🍊 Las mandarinas son mi fruta favorita, coméntame cuál es la tuya y te digo cuál es su temporada de biodisponibilidad para que tengas el dato 🤓

¡Ya hay Mandarinas en el mercado!

La temporada se adelantó unos días pues ya podemos disfrutar de una de las mejores frutas de la vida.

Cada vez más cerca de la temporada de los fieles difuntos

¿Quieres la receta de este delicioso desayuno? 🥞

Síííí, es hotcake de chocolate con nuez🍫 y sííí, es con La Lechera 🤤

🎉 El decidir hacer el cambio es un gran paso 🎉

😮‍💨 Cena deli y ligera

☝🏻Tip: Si te sobró un poco de alguna de tus comidas, prepárate un par de tostadas para cenar con su deliciosa lechus 🥬

🤤 Hoy decidí prepararme una de tinga y una de atún a la mexicana

¿Tú qué tienes en el refri? 🤔

✨ Un licuado de manzanita para apapachar tu día😮‍💨

🌈Feliz Miércoles 🍎

No te prometo que sabe a taquitos de suadero, pero el sabor es agradable y lo que sí te aseguro es que este platillo no causa mal del 🐽 y acabarás satisfecho 😌

🌈 Inténtalo para tu comida de mañana y me cuentas cómo te va 😮‍💨

🍉 Te ayudo a lograr tus objetivos con los planes más deliciosos y fáciles de llevar. 🍍
¡Yo sé que tú puedes! ✨

💡
Tips para aprender a comer sano 🫶🏻

✨Colación súper deli en 5 minutos 💆🏻‍♀️ ☕️ ✨

🩵 1 cda NESCAFÉ ICE
🩵 1/2 taza leche de tu preferencia
🩵 1 taza de hielo
🩵 1 sobre stevia

😉 Solo licúa y disfruta ✨

¡Feliz día de la Calendaria dice mis alumnitos! 🫶🏻

‼️Disfruten sus tamalitos
‼️De ser posible dórenlos en el comal
‼️Tomen mucha agüita
‼️No tomen atole porque también tiene masa 🤭

✨Sean felices ✨

✨ El viernes tocan tamales y el Lunes es tiempo de empezar sí o sí ✨

🫶🏻 Agenda tu cita online o presencial 🫶🏻

Métete a los comentarios y lee las reseñas acerca de los menús que les mando a mis pacientes ⭐️

Será un placer ayudarte a cumplir tus objetivos 💕✨

‼️Comer fuera de casa no significa que no puedas balancear‼️

⭐️ Fija tus metas
🫡 Persigue el objetivo
🥰 Disfruta el proceso

Pd. Toma agüita, tqm 🫶🏻

Pregunta de examen…

En un plan para reducción de peso…

¿Cuántas tortillas agregarías? 🤔

¡Buen provecho! ✨

🍂 Y vuelve a empezar ☺️☀️💯

🧡 Para la comida de mañana 🧡

PICADILLO DE RES

🧑‍🍳 Agrega a una cacerola 2 cdas de aceite vegetal de tu preferencia y la carne molida de res, sazona al gusto con sal y pimienta
🧑‍🍳 Licua agua, jitomate, cebolla y ajo
🧑‍🍳 Cuando la carne esté cocida agrega la mezcla licuada SIN colar
🧑‍🍳 Agrega zanahoria y chícharo (papa si deseas pero recuerda que la papa no es nuestra mejor aliada para un plan de pérdida de peso)
🧑‍🍳 Sazona nuevamente y rectifica el sabor.
🧑‍🍳 Deja hervir hasta que se suavicen las verduras

👌🏻 Acompaña con un par de tostadas, tortillas o arroz

🍓 Recuerda que las cantidades dependen de tus objetivos, edad, talla y peso 🧡

✨ Idea para almuerzo completo ✨

⭐️ 1 taza de lechuga
⭐️ 1/2 taza de brócoli
⭐️ 1/3 pepino rebanado
⭐️ 1 cda grano elote
⭐️ 1/4 taza crutones
⭐️ 2 rebanadas pechuga de pavo
⭐️ 1 cda cacahuate horneado
⭐️ 1 cda arándanos

¡Lisssssto amigossss! 🧑‍🍳

¿Quién necesita la receta del arroz? 🙊😅🎄

💚 Alguna vez un paciente me preguntó si podía tomar un jugo de esta marca todos los días en lugar de su desayuno que le prescribia, poder sí podía, pero no se lo recomendé💚

Te paso los beneficios y los contras, tú decide…

✅ Está hecho a base de frutas y verduras naturales ❌ Es colado y no contiene toda la fibra de la verdura y fruta.

✅ No contiene conservadores ❌ No sabemos cuando lo embotellaron, por tanto no es un jugo fresco.

✅ No tiene azúcares añadidos ❌ Lo mejor siempre será comer las frutas y verduras completas y no solo el zumo.

☝🏻El día de hoy me desperté súper tarde, no me dio tiempo de hacer mi desayuno, preparé mi almuerzo exprés y tome un jugo de estos del tamaño pequeño (3OO ml), por esta ocasión fue mejor que irme con el estómago vacío.

Ya tienes la explicación, decide tú cuando es una buena opción y cuando nop.

🎃 ¡Estamos de regreso con los retos de 21 días!

Volvimos con nuestro reto otoñal 🍂

Si estás cansado de las dietas estrictas, de los platillos hervidos o al v***r sin sabor y te estás limitando al no comer tus alimentos fav… quiere decir que has estado en el lugar equivocado!!!

Mis retos de 21 días están diseñados para que comas delicioso todos los días, tus colaciones siempre estarán súper en sintonía con la época del año… en este reto comeremos juntos calabacita en dulce, pan de mu**to, chocolatito caliente, atolitos y todo lo que te encanta comer en temporada de jalogüín 🎃 👻

Si te interesa solo necesitas seguir 3 pasos:
👻 Mándame mensajito para que tome tus datos (Nombre completo, peso actual, talla y edad; puedes tomarlos en un supermercado, plaza comercial o ir al consultorio a que los tome yo)
👻 Realiza tu pago en la modalidad que se te acomode mejor.
👻 Elige tu plan de alimentación modalidad Godín (ideal para todos los que trabajamos fuera de casa por las mañanas y tenemos que cargar tuppers) o modalidad señora de las Lomas (si es que trabajas desde la comodidad de tu casa o te dedicas al hogar).

Vamos a balancear tus alimentos para que llegada la temporada más esperada del año 🎄, tu cuerpo esté listo para comer lo que quieras en nochebuena y los muchos recalentados de las fiestas decembrinas!!!

¡Estas a solo un click de comenzar con tu cambio de hábitos y mejorar tu calidad de vida! 🎉

En solo 3 semanas, notarás la diferencia ☺️

📞 777 614 81 48
📍Tulipán Americano 3O5, Tulipanes. Cuernavaca Morelos.

⚠️⚠️⚠️⚠️

‼️ En el detector de azúcares te mostramos la cantidad que contienen por envase de este ingrediente, los refrescos en presentación menor a un litro.

❌ Recuerda que la recomienda no consumir más de 25 gramos de azúcares totales al día.

👇Si aún no checas el , velo aquí: https://bit.ly/EstudioDeCalidadRefrescos

☀️ ¿Qué desayunaste hoy? ☀️

Te dejo una opción fácil y súper completa.

🙏 Bonita semana para todos

¡Feliz Día del maestro 👨‍🏫 👩🏻‍🏫 🍎!

Si se te acabaron las ideas para la comida, abre el refri e invéntate algo con lo que tengas.

💡 Solo no olvides agregar verduras SIEMPRE ‼️

👥 Para 2 personas…

🟢1 calabaza
🟢1/2 cebolla
🟢1/2 pimiento amarillo
🟡1 taza de arroz
🟡2 rebanadas de jamón de pavo
🔴2 salchichas de pavo
🔴2 cditas de aceite
🔴Gotitas de salsa Maggi

🫶🏻Solo pica todo como mas te guste, agrega a un sartén caliente con el aceite, mezcla y deja cocinar a fuego lento. Tapa tu sartén y mueve constantemente, en solo 1O minutos estará listo tu alambre.

‼️Yo acompañe con un pepino fresco, pero puedes agregar una ensalada como entrada o verduras al v***r extra para mayor saciedad ‼️

🌸¡Feliz Lunes! 🌸

¡Pasta 5 minutos!

Así le llamo a esta pasta que puede estar dentro de tu plan para reducción de peso o para aumento con sus modificaciones.

En serio es lo más rápido y delicioso del mundo.

Con tu pasta previamente cocida al término que prefieras, esto solo te llevará 5 min.

🟢 Ajo
🟢 Cebolla
🟢 Orégano
🟡 Pasta
🔴 Mantequilla
🔴 Puré de tomate
🔴 Queso parmesano

💚 Cremita de calabaza 💚

🤤

💚 Calabaza
💚 Ajo
💚 Cebolla
💛 Croutones
❤️ Mantequilla
❤️ Leche ev***rada

🤤 De mis favoritos

💚 Chayote
💚 Zanahoria
💚 Pimiento
💚 Ajo y cebolla
💛 Pechuga de pollo
💛 Crema reducida en grasa
❤️ Pasta plumita
❤️ Jamón de pavo
❤️ Mantequilla

Las porciones de cada ingrediente varían de acuerdo a tus necesidades energéticas y objetivos.

✨Buen provecho 😋

¿Ocupas descripción para esta receta? 🤤

🥬 🧀

Espagueti blanco con brócoli 🥦

La pasta es un platillo que a todos nos encanta 🤤 y combinarla siempre con una o varias verduras es una excelente opción para medirnos con la cantidad de harinas 🤭

🟢Brócoli
🟢Ajo y cebolla picada
🟡Espagueti
🟡Crema reducida en grasa
🟡Leche semidescremada
🔴Mantequilla
🔴Sal y pimienta

🧑‍🍳 Saltea en mantequilla ajo y cebolla picada por 1 minuto y agrega los brócolis crudos. Mueve constantemente por 3 minutos más hasta que los arbolitos cambien de color a un verde más oscuro, agrega la crema y leche necesaria, (recuerda que depende del número de personas que van a comer, para 1 persona es 1 cda de crema y 1/4 de taza de leche), salpimentar y mezcla bien por 2 minutos más, agrega tu espagueti previamente cocido, incorpora todo y listo 😋