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"Slow progress is better than no progress"

No intentes ser el mejor de tu equipo, intenta que tu equipo sea el mejor.

Conoce tus limitaciones para luego desafiarlas. 💪

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Sé adicto a superarte a ti mismo.


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"No cuentes los días, haz que los días cuenten" -Muhammad Ali.

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Te traemos los mejores 5 mejores ejercicios para fortalecer la pantorrilla. Recuerda comenzar siempre con un calentamiento, para evitar lesiones.

1. Elevación de talones
-Colócate con los pies abiertos al ancho de las caderas y mantén la espalda recta en todo momento ¡Cuida tu postura!
-Eleva los talones, de manera que quedes sobre la punta de tus dedos por unos segundos y regresa suavemente a la posición inicial.
-Realiza 3 series de 10 o 12 repeticiones cada una.
-Si te sientes preparada (o) para aumentar el nivel de dificultad, coloca pequeñas pesas (4,5 kg) en tus piernas y manos. Repite el procedimiento anterior.

2. Subir y bajar escalones
-En posición erguida, con los pies abiertos al ancho de los hombros. sube y baja un escalón durante 1 minuto.
-Descansa. Repite 2 veces más.

3. Elevación de pesas con los pies
-Siéntate en el suelo, con la espalda recta y las rodillas flexionadas en dirección a tu pecho.
-Coloca una pesa mediana en tus pies y, a continuación, haciendo apoyo en tus talones, eleva la punta de los dedos.
-Con una sesión de 10 repeticiones cada día será suficiente.

4. Ejercicio con silla
-Toma una silla firme de altura mediana y recuéstala a la pared para que no se mueva.
-Colócate de pie frente a ella y da un paso sobre ella.
-Regresa al suelo y repite el ejercicio 10 veces.

5. Asalto adelante
-Da un paso hacia delante
-De pie, con la espalda recta, toma dos pesas pequeñas con las manos y mantenlas sobre tus hombros.
-Da un paso hacia adelante flexionando la rodilla anterior y estirando la posterior. Regresa a la posición inicial y alterna ambas piernas.
-Realiza tres series de 12 repeticiones.

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Tu cuerpo llega hasta donde tu mente diga.

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Hoy se cumplen 102 años del natalicio de Nelson Mandela, activista sudafricano que dedicó su vida a combatir el 'apartheid' y se convirtió en el primer presidente de color en Sudáfrica

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