Psicóloga Cintya Velasco

¡No te quedes con las ganas de ser tú mismo! 💬🌈

Exprésate: Di lo que sientes y piensas, no te guardes tus palabras por miedo al qué dirán.
Vive tu sexualidad libremente: Conoce, explora y acepta tu verdadero yo. 💖
Disfruta de la vida sin miedo a los juicios: La vida es demasiado corta para vivirla con limitaciones.
Descúbrete y atrévete a soñar en grande: No dejes que nada ni nadie te detenga. 🚀✨
La verdadera libertad comienza cuando decides ser auténtico.
Atrévete a vivir desde tu esencia, sin miedo y sin reservas. 🌟

A veces sobre analizamos taaaanto la felicidad y nos concentramos tanto en buscarla que se nos olvida encontrarla también en lo cotidiano, no solo en lo extraordinario ✨

🌞 Un amanecer que te llena de esperanza.
🌻 La risa de un ser querido que ilumina tu día.
🎶 Una canción que te transporta a momentos felices.
☕ El primer sorbo de café en una mañana tranquila.
🌸 Una conversación profunda que te hace sentir comprendido.

La vida está llena de pequeños detalles que nos conectan con la belleza del momento presente. Cuando las cosas se pongan difíciles, busca esos destellos de luz que te recuerdan lo hermoso que es vivir. 🌈💚

A ti, qué te hace sentir así?

"

"Por amor", "por comodidad" o "por miedo" no son razones suficientes. ✨

En cualquier aspecto de la vida, ya sea en relaciones, trabajo, amistades o contigo mismo, es esencial recordar tus necesidades y tus objetivos. No dejes que el miedo o la costumbre te mantengan en situaciones que te hacen daño.

Recuerda:
💛 "Por historia compartida" no es razón suficiente para aguantar una amistad dañina.
🌱 "Por costumbre" no es razón suficiente para no buscar tu crecimiento personal.
🚀 "Por miedo al cambio" no es razón suficiente para no explorar nuevas oportunidades.
🌟 "Por evitar conflictos" no es razón suficiente para no defender tus límites y necesidades.

🧠 Prioriza tu bienestar emocional y recuerda que siempre puedes elegir un camino diferente.

Recordatorios importantes para tu bienestar:

✨Di "no" cuando sea necesario, pon límites a lo que no te sirve.
✨Tómate un descanso, tu mente también necesita pausas.
✨No te definas por etiquetas, eres mucho más que un solo concepto.
✨Deja de hacer lo que no quieres, prioriza lo que realmente te nutre.

Recuerda, cuidar de ti mismo es una prioridad, no un lujo. 🌱

"

¡Feliz día del niñ@! ✨🥳😀

Todos llevamos a nuestra niña/niño interior dentro, a veces son ellos quienes hablan de las heridas, pero que nunca se nos olvide que hoy nos toca hacernos cargo de ellos, que no se olvide jugar como niños, disfrutar como niños, y vivir con la inocencia y generosidad con la que viven ellos.

☝🏻Cuando aprendemos a hablarles a nuestros hijos de manera asertiva, vamos camino a construir niños sanos✨

¿Cómo es la comunicación con tu hijo?🤔

El amor propio es sin duda un pilar central en la construcción de una salud mental sólida. Imagina que estás construyendo una casa: el amor propio sería como el cimiento, algo esencial pero no suficiente por sí solo para hacer que la estructura sea segura y habitable. Necesitas otros "materiales" y "herramientas", como el apoyo social, el autocuidado, la resiliencia y, en algunos casos, la intervención profesional, para construir una "casa" emocionalmente segura.🌸✨🙌

Ahora, tener un fuerte sentido de amor propio puede actuar como un escudo protector contra los altibajos emocionales y las dificultades de la vida. Te da la confianza para abordar los problemas y la autoconciencia para reconocer cuándo necesitas ayuda. Sin embargo, no es una varita mágica que hace desaparecer los problemas emocionales o psicológicos.❤

Cuidar de tu salud mental no requiere una rutina tan complicada ni elaborada, requiere que tomes acción.

Un paso a la vez, un día a la vez. 🌸🙌

✨Entender y enfocarnos en lo que está dentro de nuestro control es esencial para nuestra salud mental y bienestar emocional. Cuando nos concentramos en aspectos de nuestras vidas que podemos influir o cambiar, nos sentimos más empoderados y capaces. Esto se debe a que ejercer control sobre nuestras acciones y decisiones nos ayuda a sentirnos más seguros y menos ansiosos.❤🌸

Por otro lado, preocuparnos por cosas fuera de nuestro control, como el comportamiento de otras personas o eventos mundiales, puede llevar a sentimientos de impotencia y estrés. Estos sentimientos, a largo plazo, pueden afectar negativamente nuestra salud mental.

Al enfocarnos en lo que sí podemos controlar, como nuestras reacciones, pensamientos y acciones, podemos manejar mejor nuestras emociones y reducir la ansiedad. Esto también nos ayuda a establecer metas realistas y alcanzables, lo que a su vez refuerza nuestra autoestima y confianza en nosotros mismos.

Recuerda, es completamente normal y humano preocuparse por ciertas cosas fuera de nuestro control, pero el reconocer y redirigir nuestra energía hacia lo que sí podemos influir es un paso importante hacia una mejor salud mental y una vida más plena y satisfactoria. ✨🌸

¿Qué otro hábito recomendarías?✨

Tener hábitos de afrontamiento para el estrés y la sobreestimulación es esencial porque nos ayudan a manejar las demandas de la vida de una manera saludable. Imaginen que su mente es como un jardín. Si cuidamos bien de él, puede florecer con hermosas flores y plantas; pero si lo dejamos sin cuidado, las malas hierbas, como el estrés y la sobreestimulación, pueden tomar el control.

Estos hábitos son como las herramientas de jardinería que nos ayudan a mantener el jardín en buen estado. Cuando nos enfrentamos a situaciones estresantes o a demasiados estímulos, nuestro cuerpo reacciona como si estuviera en peligro, preparándose para luchar o huir. Esto está bien de vez en cuando, pero si sucede muy seguido, puede ser agotador y dañino para nuestra salud física y mental.

Los hábitos de afrontamiento actúan como un refugio tranquilo, permitiéndonos tomar un respiro, evaluar la situación y responder de manera que proteja nuestro bienestar. Pueden ser actividades como la meditación, el ejercicio, hablar con amigos o simplemente tomarse un tiempo para uno mismo. Al igual que aprender cualquier nueva habilidad, requiere práctica, pero con el tiempo, estos hábitos se vuelven nuestra segunda naturaleza, ayudándonos a navegar por la vida con más calma y resiliencia. 🌸🙌

A veces pensamos que la tormenta nunca pasará. Que no se nos olvide, que siempre al final del camino sale el sol. Incluso a veces ese sol, se nos asoma en la tormenta. Porque no hay luz sin oscuridad, ni oscuridad sin luz.

Practicar actividades que promuevan la liberación de neurotransmisores asociados con el bienestar y la felicidad porque pueden tener efectos positivos en nuestra salud mental y emocional. Aquí hay algunas razones:

💜 Mejora del estado de ánimo

💜 Reducción del estrés y la ansiedad

💜 Mayor motivación y enfoque

💜 Mejora de las relaciones sociales

Es importante tener en cuenta que la felicidad es un estado emocional complejo y multifactorial, y no se puede reducir únicamente a la acción de estos neurotransmisores.

La arte terapia es una forma poderosa de expresar emociones y sentimientos, incluso aquellos que a veces no podemos poner en palabras. Al dibujar, estamos permitiendo que nuestra mente se comunique de una manera diferente, utilizando colores, formas y patrones para representar lo que sentimos por dentro.

Recuerda: Tu trabajo, tu edad, los likes de tus fotos, tus errores del pasado, lo que otras personas piensen de ti, la talla de tu ropa y tus batallas no son lo que te define como persona. Eres mucho más que eso.

¿Qué agregarías? 🥰

En los momentos difíciles , es cuando descubres quién realmente se queda a tu lado. Confía en aquellos que eligen estar contigo cuando más los necesitas.

Etiqueta a esa persona que siempre se quedó 🙌✨

Date un momento para agradecer a tu yo del pasado y abraza los cambios 🙌🌸😀

Tomar terapia es:

Acudir a terapia psicológica te puede convertir en una persona más fuerte emocionalmente, y te puede aportar herramientas para poder adaptarte mejor a las situaciones difíciles que pueden presentarse al largo de tu vida. 🙌

El asistir, también es un acto de inteligencia y valentía, ya que en muchas ocasiones la persona que necesita ayuda no es consciente de que tiene el problema o evita afrontar la realidad.👣

Asistir a terapia, también es un acto de amor propio, pues puedes reconciliarte contigo mism@, con tu historia de vida y comenzar a sanar. ✨

Y para ti, ¿qué significa tomar terapia?

Te ha pasado sentir que aún no es medio día y tu energía ya se está agotando 🙃

Tu energía es sagrada, cuídala y recárgala constantemente.🙌😀✨

¿Cómo recragas tu bateria? 😀

¿Cual tomarías para ti?

Enviale a alguien que crees que lo pueda necesitar

Es muy común que enseñemos que las emociones las tenemos que evitar por que si no “son malas” .. evitemos decir “no te enojes” “no estes triste” “si te enojas te ves mal”, no tengas miedo”

El objetivo de una enseñanza consciente es enseñarles CÓMO enojarnos: con asertividad, sin lastimar a otros y a uno mismo, pensando que la emoción es algo natural y algo de lo que no tenemos que avergonzarnos.🌸✨

#

Poco a poco 🤗

Trabajar tu autoestima, autoconocimiento y habilidades emocionales para que puedas dejar ir...

Todos necesitamos un momento para nosotros mismos, para detenernos, respirar y ordenar nuestros pensamientos.

En la vida agitada que llevamos, es fácil olvidar el cuidado de nuestra salud mental. Pero hoy quiero recordarte que tu bienestar emocional, tu espacio de calma es importante.

Aprende a manejar el estrés, a mejorar tu autoestima y a superar los obstáculos que te impiden ser tu mejor versión.

Siempre hay solución 🙌✨

No importa cómo se vea o actúe una persona, nunca se sabe lo que está pasando en realidad. 🙌✨

La gestión adecuada de las emociones es clave para el bienestar emocional, relaciones saludables y toma de decisiones acertadas.

Aquí te comparto formas para liberar o expresar tus emociones.

Cuentame, cuál prefieres usar tu?👉🏼

Sabemos que no siempre es posible asistir a terapia, pero eso no significa que no puedas cuidar de ti mismo. ¡Los pequeños actos de autocuidado pueden marcar una gran diferencia!

Hoy te comparto algunas ideas para comenzar a explorar y llevar a cabo el cuidado de tu salud mental aún si no tienes un proceso terapéutico y también quiero invitarte a reflexionar:

¿Cómo elegirás cuidar tu salud mental a partir de este momento?

Comparte tus ideas y compromisos en los comentarios para que juntos podamos inspirarnos y construir un mundo más saludable mentalmente. 🙌✨😀

🙌Pensar en exceso es algo común; sin embargo, esto no significa que sea positivo. El sobrepensamiento se manifiesta principalmente de dos formas: rumiación (pensamientos negativos repetitivos que no tienen una solución real) y la proyección (hacer predicciones a menudo catastróficas sobre el futuro).
Las personas que piensan demasiado no solo utilizan palabras para evocar sus pensamientos.

🥲El sobrepensamiento hace que las personas desarrollemos toda una serie de afirmaciones respecto de nosotros mismos, como "Siempre he sido una persona insegura" o "Soy más ansioso que el resto". Estas creencias limitantes pueden ser muy difíciles de cambiar si nunca nos hacemos las preguntas adecuadas, como: "¿Por qué doy tantas vueltas a las cosas?", o "¿Por qué me preocupa tanto equivocarme?"

Al aprender a vivir en el presente, dejando el pasado en lugar de pensar demasiado, podemos mejorar considerablemente nuestra felicidad y sobre todo nuestra tranquilidad. Para conseguirlo debemos recordar que la vida no es algo que nos sucede sin que podamos actuar; esto significa que incluso las emociones negativas pueden conducir a resultados positivos. Al tratar estas emociones como parte de nuestro crecimiento, podemos aprovecharlas al máximo.✨🌸

A veces debes enfrentar el miedo y simplemente intentarlo. O sale bien o aprendes de eso ✨🙌

¿Tú que decides hacer?

Si observamos a la naturaleza veremos que hay momentos de descanso y momentos de actividad. Piensa en el invierno y en el verano, en el día y la noche. Lo mismo necesita nuestro cuerpo, ya que somos parte de los ciclos de la naturaleza y no existimos fuera de estos.

Sin embargo, muchos de nosotros hemos crecido en culturas en donde se privilegia un solo lado de este ciclo: el hacer y la actividad como sinónimos de productividad y eficiencia. Al privilegiar solo un aspecto de este ciclo nos estamos desconectado de la innata sabiduría de nuestro cuerpo, con consecuencias en nuestra salud física, mental y emocional.

Al hacer constantemente sin suficientes espacios de descanso comenzamos a crear desequilibrios que se manifiestan bajo forma de ansiedad, estrés, insomnio, agitación y agotamiento, entre otros. Todo esto son llamadas de nuestro cuerpo pidiéndonos de bajar el ritmo y regresar a escucharnos, a escuchar nuestra innata sabiduría conectada a los ciclos perfectos del mundo natural.

Cuando comenzamos a re-conectar cuerpo-mente y a escuchar las necesidades de ambos comenzamos a entender que descansar en espacios de Ser o de "no-hacer", son productivos. Incluso son más productivos que hacer, ya que en estos espacios, la inteligencia innata de nuestro organismo nutre y restaura a nuestro cuerpo y a nuestro sistema nervioso en profundidad, permitiéndonos estar en condiciones optimas para cuando tengamos que regresar a ser activos.

Piensa en el invierno donde los arboles pierden sus hojas y parece que todo esta mu**to, en esos momentos es donde el suelo fértil de la tierra se nutre en profundidad y se prepara para la primavera y el verano. Sin ese espacio, la naturaleza no tiene la fuerza necesaria para volver a florecer. Y lo mismo sucede con tu cuerpo.

Así que la próxima vez que sientas que tienes que hacer más, recuerda que muchas veces descansar es la actividad más productiva que puedas tener ese día.

La felicidad es un estado de ánimo difícil de definir porque se trata de un concepto subjetivo, basado en las emociones de cada uno.

Sentirnos felices depende de un sinfín de posibles situaciones externas, pero también hay factores internos, sustancias químicas que genera nuestro propio cuerpo que inciden en el estado de ánimo.

Puedes incorporar hábitos que activen tus hormonas de la felicidad para poder crear emociones que te hagan sentir muy bien.

Comparte en los comentarios si ya realizas algunas de las actividades para activar tus hormonas y cuáles planeas practicar este fin de semana.