Oscar2u-生酮能防弹99.98%

一起来生酮吧

人体的胆固醇主要有两大来源，约有70-80%是由肝脏生成，另外20%左右则是从食物摄取，显示大部分的胆固醇都是由人体自行生成。

而且人体内有套调节机制，一旦摄取的胆固醇过多，肝脏便会减少合成量，让胆固醇浓度维持正常值。

摄取好的脂肪如 中链脂肪酸（MCT），进行生酮饮食降低碳水化合物的摄取量
中链脂肪酸（MCT）可以提升高密度脂蛋白（好的胆固醇）和降低低密度脂蛋白（坏胆固醇）。
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今日午餐😋😋
防弹咖啡+香酥肉包蛋+沙拉

#午餐时间到
#生酮饮食
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⭐减肥，减的到底是什么玩意儿？
现在很多人都做过功课，「成年人体重增加源于储脂增多」，知道所谓减重就是减脂。
👉一些看得到的肥肉，一般是指皮下脂肪堆积太多😵
而内脏脂肪超标，不仅看起来肥胖，还会引起许多身体疾病。
内脏脂肪存在于人的腹腔内，主要围绕于几大脏器👉（肝脏、胃、肠道），所以它不像皮下脂肪那样很容易被看到。
，再配合轻断食，瘦下找回健康也很easy
生酮饮食+MCT养瘦疗程原理，是现代最流行的减肥方法之一，塑造易瘦体质方案📋
👉🏻三餐吃饱
👉🏻燃烧脂肪
👉🏻增脂减肌
👉🏻打造易瘦体质
能够有效调节身体内在功能，促进新陈代谢，是健康“享瘦”的最佳搭配。
#健康瘦身 #皮肤敏感 #控制糖尿病 #油棕油 #椰子油 #好脂肪 #减少炎症 #减肥
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来到新的一年第一个星期一，
附上上班族减肥餐搭配😋
每天这样重复生活，身体就会慢慢发胖😭
看着自己日益发胖的身体，想好好锻炼身体，又力不从心。
今天就给大家推荐一个减肥健康食谱，无论是上班族还是学生党，这个食谱都很合适哦⭐~
Day1️⃣
早餐：百谷餐/现磨豆浆
午餐：桃子🍑＋玉米🌽＋胡萝卜🥕＋西蓝花🥦＋鸡蛋🥚＋水煮虾🦐
晚餐：百谷轻食餐＋黄瓜🥒/苹果
Day2️⃣
早餐：百谷餐/现磨豆浆
午餐：煎鸡胸＋紫薯🍠＋桃子🍑＋五彩龙利鱼
晚餐：百谷轻食餐/酸奶
Day3️⃣
早餐：百谷餐＋全麦面包
午餐：火龙果＋紫薯＋西蓝花🥦+水煮蛋🥚+番茄炒蛋
晚餐：百谷轻食餐/酸奶
Day4️⃣
早餐：百谷餐/黑咖啡
午餐：玉米🌽+水煮虾🦐+提子🍇+蚝油生菜
晚餐：酸奶＋火龙果
Day5️⃣
早餐：百谷餐/现磨豆浆
黄瓜🥒+鸡蛋+胡萝卜🥕芒果🥭+蔬藜麦饭
晚餐：百谷轻食餐＋桃子
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人体的胆固醇主要有两大来源，约有70-80%是由肝脏生成，另外20%左右则是从食物摄取，显示大部分的胆固醇都是由人体自行生成。
而且人体内有套调节机制，一旦摄取的胆固醇过多，肝脏便会减少合成量，让胆固醇浓度维持正常值。
摄取好的脂肪如 中链脂肪酸（MCT），进行生酮饮食降低碳水化合物的摄取量
中链脂肪酸（MCT）可以提升高密度脂蛋白（好的胆固醇）和降低低密度脂蛋白（坏胆固醇）。

MCT 好处是什么？
🎯更容易消化
MCT不需要消化胆汁盐，可以直接从消化系统传递到血液中，而不像长链脂肪那样通过消化来改变。这使得它们比长链脂肪酸更容易消化和利用。
🎯肠道健康改善便秘
MCT具有抗病毒和抗菌特性，有助于平衡肠道细菌和对抗致病细菌。当与健康饮食和其他方式支持肠道细菌一起使用时，MCT可能有助于改善肠道健康。
🎯良好的能源
由于MCT在肝脏中加工，它们被快速吸收并提供快速和持续的能量。不需要更长的消化过程，不需要能量被吸收，储存或在体内使用，使它们成为几乎完美的自然能源。
🎯降低血糖
大量研究结果表明，此类物质可以帮助我们降低胰岛素敏感性以及助力减脂。
降低胆固醇，预防心血管疾病
发表在「 营养研究 」杂志上的一项研究发现，MCT可通过促进巨噬细胞反向胆固醇转运（RCT）过程来预防心血管疾病，特别是动脉粥样硬化。

🎯增加饱腹感
发表在《European journal of clinical nutrition》中的一项实验中。结果显示：与玉米油相比，MCT摄入后瘦素和PYY都保持较高水平。
瘦素（Leptin）作用：抑制食欲，增加代谢
PYY作用：抑制胃排空，增加饱腹感
🎯加速脂肪燃烧
《Asia Pac J Clin Nutr》中发表的综述称：富含C8与C10的MCT已被证实为健康食品。可作为食用油食用，并且有明显的抑制脂肪堆积的作用。

不到400卡可以吃很饱而且很美味😍
👉泡菜炒蒟蒻麵真的很香而且很健康，生酮饮食适合吃 ，淋上MCT 油完美！
注意哦，蒟蒻（konjac）不要吃太多，因为它遇水膨胀，一点足矣😊
🔍在饥饿的状况下，MCT以酮体形式，透过血脑屏障，为大脑提供能量。摄取MCT油能降低平均餐后血糖（幅度达44%）
#生酮饮食
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懒人必备！❤️

做4️⃣个动作躺着瘦！
想瘦又坚持不下去运动的伙伴们看过来哦~~~
其实瘦没有那么难
赶快学会这四个动作吧😁

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减脂干货｜减脂前需要知道的小知识|||
很多小仙女发现自己减肥无论如何都不管用，
要么瘦了点，要么就是没效果，
不然就是反弹，真的不知道怎么办❓
今天给大家分享一些减肥干货，
更有助于达到良好的预期效果。
️.
️ 从肥胖类型
️ 关于脂肪拍出体外的方式
️掉重的正常现象三个方面
特别是掉重的三个现象，
不管三项哪一种都属于正常现象，一定要保持良好心态，成功就会离你越来越近哦️
加油加油 🥰

#生酮 #中链脂肪酸

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来到新的一年第一个星期一，
附上上班族减肥餐搭配😋
每天这样重复生活，身体就会慢慢发胖😭
看着自己日益发胖的身体，想好好锻炼身体，又力不从心。
今天就给大家推荐一个减肥健康食谱，无论是上班族还是学生党，这个食谱都很合适哦⭐~
Day1️⃣
早餐：百谷餐/现磨豆浆
午餐：桃子🍑＋玉米🌽＋胡萝卜🥕＋西蓝花🥦＋鸡蛋🥚＋水煮虾🦐
晚餐：百谷轻食餐＋黄瓜🥒/苹果
Day2️⃣
早餐：百谷餐/现磨豆浆
午餐：煎鸡胸＋紫薯🍠＋桃子🍑＋五彩龙利鱼
晚餐：百谷轻食餐/酸奶
Day3️⃣
早餐：百谷餐＋全麦面包
午餐：火龙果＋紫薯＋西蓝花🥦+水煮蛋🥚+番茄炒蛋
晚餐：百谷轻食餐/酸奶
Day4️⃣
早餐：百谷餐/黑咖啡
午餐：玉米🌽+水煮虾🦐+提子🍇+蚝油生菜
晚餐：酸奶＋火龙果
Day5️⃣
早餐：百谷餐/现磨豆浆
黄瓜🥒+鸡蛋+胡萝卜🥕芒果🥭+蔬藜麦饭
晚餐：百谷轻食餐＋桃子
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早安🌞🌻新的一年，
微笑😁是一种积极进取的生活态度，
让我们从现在开始，多对其他的人微笑吧‼️
你若微笑😊，整个世界都会阳光灿烂起来哦❤️
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#健康瘦身 #早安全世界

💡「间歇性断食法」对减肥真的有效吗？🤔

💡这裡只讲减肥方面。

间接性断食就是利用长时间不摄取食物，来增加身体燃烧脂肪的时间⏱️。

站在营养学角度，每当进食结束身体消耗完体内的碳水化合物（糖类）约需10-12小时，「间歇性断食法」空腹时间达16小时，多出的时间，身体就会进入「🔥脂肪燃烧🔥」模式。

原理是什么❓

那么间歇性断食是怎么帮助减肥的呢？

其实很简单👍，对于高淀粉摄取人群，就是时常以面，饭，面包为主食的人群，身体一般需要空腹16个小时才能把肌肉里面和肝脏的糖原代谢完，身体才会开始燃烧🔥脂肪，进而达到减脂的效果。

当我们吃东西的时候，身体会分泌一种荷尔蒙『胰岛素』让我们把多余的脂肪储存起来，只要长时间空腹，那么身体就会开始燃烧🔥脂肪啦💪

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新的一年，坚持去做一件自己喜欢的事情😁
OSCAR祝愿您新年有心愿，新年快乐🎊🎉

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#健康瘦身 #椰子油 #好脂肪 #减肥

什么是「168间歇性断食法」❓

间歇断食（Intermittent Fasting）并不是一种节食，而是「调整进食时间」的饮食方式。

168断食法就是一日热量摄取集中在8小时内，其余16小时只能摄取零热量的东西如水、盐、黑咖啡、茶，靠计算时间吃东西而不是计算卡路里，最常见的168断食时间是在中午12点开始进食，晚上8点以前结束晚餐😋
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跨年倒计时②⓪②①🔚
今天是2021年的最后一天啦，今年经历的所有，过了零点时刻，都将成为过去，今晚跨年，小伙伴们会如何度过呢❓
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#健康瘦身 #椰子油 #好脂肪 #减肥

生酮饮食🥦主张高脂肪、适量蛋白和低碳水化合物的饮食方式，模拟身体处于饥饿状态，从而令人体直接燃烧脂肪（酮体）而非碳水化合物（醣）。
换句话说，即把吃进的脂肪成为主要能量来源，从而达至更快减脂效果🥰
这里推荐一日3餐菜单，跟著吃就对了‼️
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不吃面不吃饭不叫生酮饮食哦‼️
身体没有习惯用脂肪当燃料(酮体/酮状态 ketosis)‼️
低醣生酮好生活‼️

经常被问到这个问题～

1⃣ 🤔：我不吃饭、不吃面，其他不变，就算生酮了吧！
👩🏻‍🏫：来！算给你看！
💡以一个一天吃2000卡的人为例～
👉原本一天吃这样：
300克碳水（60%）
150克蛋白质（30%）
22克脂肪（10%）
👉如果不吃饭、不吃面、不吃主食，碳水降为原来的1/10，30克。
👉则比例降为：
碳水30克（13%）
蛋白质维持150克（但比例升为65%）
脂肪维持22克（比例升为22%）
👉这样并没有符合生酮饮食的热量比例哦！连趋近都不算！

2⃣🤔：我体重为什么都没变化呢！肌肉也没增加，为什么呢？
👩🏻‍🏫：原因是这样的：
👉在高碳水的饮食方式中，身体利用葡萄糖（血糖）作为能量来源，也习惯优先这么用。
👉当身体中血糖不足时，则将身体中的蛋白质转换成葡萄糖来利用，这叫做“糖质新生”Glycogenesis。
👉若只是调降碳水，却没有改变身体习惯的能量来源（从葡萄糖 glucose 改为脂肪 fat），则身体也不会主动改变燃烧身体的脂肪来当作能量来源，这样当然体重没有改变。
👉而且，原本要拿来做肌肉的蛋白质，现在被拿去糖质新生 Glycogenesis，肌肉自然没有增加了！

❤️无论是否有兴趣尝试MCT油，还是这已经是日常生活的一部分，你一定都会有兴趣知道在你饮食中添加这种油有什么帮助哦😊

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“生酮饮食”或“生酮生活”大热，在各种社交媒体和网红频道上都能看到生酮的身影🙌

这一饮食方法的重点是高脂肪摄入、蛋白质适中、低碳水化合物。生酮饮食实际上已经存在了多年，最初被发现有助于减少与癫痫病等疾病相关的症状发作。

生酮饮食如何见效❓
✳️生酮饮食来减轻体重背后的原理是什么呢？ 人体的能量来源首选是碳水化合物，因此我们的肌肉会燃烧碳水化合物以满足活动和锻炼的需求，这些碳水来自我们的食物或以糖原形式存储在身体中。

✳️当我们严格限制碳水化合物的摄入量时（比如生酮饮食），我们的身体就被迫寻找替代能源，我们的身体就转变为燃烧脂肪获取能量，这是一种称为“酮症”的代谢状态 。

✳️生酮饮食通过限制碳水化合物的摄入，鼓励身体燃烧脂肪而非碳水来获取能量。

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💯生酮低碳轻食14牛油果🥑巧克力🍫|||90斤小姐姐生酮低碳4⃣年+的饮食方案㊙️
人间生酮/低碳生活/控制桥本病/维持代谢灵活性
分享我家吃的生酮低碳食谱
•
📌 这些是👫两人份的生酮午餐brunch
晚餐在最后一图：清蒸鳗鱼，自制肉丸，茭白肉片，丝瓜番茄蛋汤，今天熬了猪油，所以收获了一碟猪油渣小食
•
🥑牛油果沙拉🥣
▪️1只牛油果
▪️4只白煮蛋
▪️200克黄瓜
▪️200克番茄
▪️50克牛油果油蛋黄酱，无糖无淀粉，生酮✅
食材切小块，用蛋黄酱拌匀
•
🍫巧克力熔岩蛋糕
▪️50克黑巧克力
▪️40克黄油
▪️20克杏仁粉
▪️5克可可粉
▪️2只鸡蛋
❇️代糖使用自选
➡️黄油与黑巧隔热水融化，加入混合了可可粉与杏仁粉和鸡蛋液，装入烤碗，200℃烤5分钟
成品质地极柔软，用勺子挖着吃，也可以再烤久一些，外壳会脆
有小伙伴建议说微波炉就能做，我家是没有买微波炉所以用烤箱了，欢迎小伙伴自己多尝试快手的方法，亲手做的食物更有温度呀，改天我也去公司的微波炉试试
•
🧀mini brie
迷你布里奶酪25克/枚
•
🍵冷萃茉莉花茶
适合搭配一切高脂食物的清爽冷萃茶
•
📌用某APP算了下，不会太准，大家随便看看~
总卡1643，脂肪148克，蛋白质47克，包括纤维的总碳水32克
工作日基本一日一餐，周末一日两餐
•
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#生酮饮食 #生酮食谱 #生酮美食 #减肥减脂吃这些 #生酮甜品 #抗糖 #生酮饮食打卡 #无糖黑巧 #健康瘦身 #皮肤敏感 #油棕油 #椰子油 #好脂肪 #减肥
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减少胃酸倒流，从改变饮食习惯开始🌟
胃酸的症状包括胃部发热、心跳加速、胸口发闷、头晕想吐等。除了吃药💊，也可以食用改善胃酸倒流的食物：
1） 姜；有抗炎作用，可以舒缓胃部，也能缓解恶心和呕吐症状。除了在食谱里加入姜，也可以喝姜茶
2）燕麦；燕麦粥不仅能起到包裹和保护胃黏膜的作用，燕麦也是个方便的早餐选择🍞
3）香蕉🍌🍌；有抗胃酸的效果，能帮助减少胃酸逆流。减少食用酸性说过如橙子
4）海鲜🦀🦐；高蛋白质和低脂肪的肉类选择
5）蛋白🍳；比起蛋黄，蛋白的脂肪较低，且容易消化
6）健康脂肪🥑；如牛油果拥有将康不饱和脂肪，胃酸倒流应该减少食用过多饱和脂肪和反式脂肪
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