MCT Oil Premium Lifestyle

✅一天三餐时间和饮食搭配

早餐:7:00-9:00

饮食建议:优质碳水+优质蛋白+膳食纤维

高蛋白可选:鸡蛋🥚、牛奶🥛、豆浆等。

碳水可选:紫薯、红薯🍠、南瓜、全麦面包🍞、山药等

膳食纤维可选：圣女果、水煮菜、黄瓜🥒等

午餐:11:30-12:30

饮食建议:碳水（主食）+高蛋白（肉类）+膳食纤维（蔬菜）

主食可选:杂粮饭、黑米饭、糙米饭、小米粥等

肉类可选:鸡胸肉、鱼肉、牛肉🥩、虾仁🍤等

蔬菜可选:选自己喜欢的绿色蔬菜都🉑

加餐：15:00-16:00

饮食建议：低糖水果+少量坚果豆类+其它类

加餐选1种即可，注意一定要控制好量

晚餐:17:30-18:30

饮食建议:碳水（主食）+高蛋白（肉类）+膳食纤维（蔬菜）

主食可选:南瓜🎃、红薯🍠、杂粮粥类、燕麦粥等

肉类可选:鸡腿肉🍗、鱼肉、瘦牛肉、鸭肉、羊肉等

蔬菜可选:绿色蔬菜都可以，建议水煮

⚠️营养师的食谱就是牛🐮❗咱就是说，不瘦不行。

㊗️各位小仙女们，好好吃饭，也能吃成易瘦体质

此图片与文章取载于 小红书(作者): Fasting

#减脂
#瘦身
#健康养生
#经验分享

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已瘦35斤｜碳循环一周食谱合集
身高168cm｜初重60kg现重43kg

总结了【碳水循环一周食谱合集】给大家一个参考。

【本周碳循环】

七日碳循环｜无低高无低高休

七天一循环，可循环5-6周以上

🥣【关于饮食】

简洁版

▪️无碳日

早：牛奶200ml、鸡蛋2个

午：肉蛋150g、蔬菜不限量

晚：肉蛋150g、蔬菜不限量

▪️低碳日

早：牛奶200mL、鸡蛋2个

午：主食1拳、肉蛋150g、蔬菜2拳

晚：肉蛋150g、蔬菜2拳

▪️高碳日

早：主食1拳、牛奶200mL、鸡蛋1个

午：主食1拳、肉蛋150g、蔬菜2拳、益生菌软糖2颗

晚：主食1拳、肉蛋150g 、蔬菜2拳

实操版

▪️无碳日

早：鸡蛋2个、牛奶200ml

午：虾仁100g、蔬菜1盘

晚：牛肉100g、蔬菜1盘

▪️低碳日

早：鸡蛋1个、牛奶200ml、果蔬

午：红薯150g、巴沙鱼200g、蔬菜1份

晚：虾仁200g、蔬菜1份

▪️高碳日

早：玉米1个、鸡蛋1个、牛奶200ml、蔬菜1份

午：杂粮50g、牛肉150g、蔬菜1份、益生菌软糖2颗

晚：红薯150g、虾仁150g、蔬菜1份

🥗【食材选取】

优质蛋白：

鱼、虾、蛋、鸡胸、鸡腿、牛肉、phd蛋白棒

优质主食碳水：

薯类、糙米、荞麦面、全麦面包、玉米、藜麦

优质碳水水果：

草莓、樱桃、猕猴桃、柚子、苹果、蓝莓、莲雾

优质脂肪：

坚果、鱼油、蛋黄、橄榄油、牛油果

绿叶蔬菜：

生菜、青菜、黄瓜、西兰花、油麦菜、菠菜

-

Tips：

无碳日相当于轻断食，全天热量控制在600卡。饮食以蔬菜和优质蛋白为主，蔬菜可适量油炒。

低碳日选择不易被消化吸收的碳水，比如糙米，红薯，玉米。

高碳日可以适当选择一些快碳(特别是在力量训练前后)结合慢碳一起吃。快碳：易消化吸收的碳水，比如米饭，面条。一般我会在餐后补充适量的益生菌，尤其是高碳日。

同类食物可以替换，但要清楚碳水和蔬菜，比如胡萝卜、土豆、南瓜、莲藕等根茎类可替代部分主食，不直接算蔬菜。如果是成品就多看一下配料表，优先选择高蛋白，配料表干净一些的，蛋白棒当做训练前后补充蛋白质或日常解馋都是不错的选择，适合学生上班族方便获得的优质蛋白来源。

️碳循环需要配合运动加坚持，才能达到减脂的目的，日常记得补充益生菌哦。七天一循环，可循环5-6周以上，可以看到明显的效果。建议一周称一次体重，固定在同一个时间，另外要关注体脂率和围度的变化。

此图片与文章取载于 小红书(作者): 晴子减脂食记

#碳循环减肥法 #减肥减脂吃这些 #减肥减脂食谱

史上最好吃的6款掉秤家常菜‼️越吃越瘦‼️
一周不重样的家常小炒‼️简单快手❗️美味低卡❗️好好吃饭就能瘦，少油少盐做的家常菜就是美味的减脂餐了，搭配杂粮饭，饱腹又有满足感，这样吃减肥才可以坚持一辈子呀‼️

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此图片与文章取载于 小红书(作者): 就你瘦不了

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祝全天下的母亲，母亲节快乐，祝福您健康快乐！❤️
辛苦了，母亲！🙆🏻‍♀️💖

控糖应该怎么选择❓不会还有人不知道吧❗
【控糖高手】

🙌🏻日常控糖，走出3⃣️个饮食误区

❌误区一:少吃主食就能控糖

❌误区二:多吃素就能控糖

❌误区三:不吃水果就能控糖

👉🏻糖是身体的主要功能来源，所以抗糖并不等于戒糖，适当摄入碳水化合物才能让身体正常运转。

~

【糖化对人体的伤害】

1⃣️肥胖、甚至糖尿病

2⃣️油脂过剩、痘痘闭口

3⃣️皮肤松弛、失去弹性

4⃣️肤色暗沉、发黄

5⃣️皱纹、毛孔粗大

~

【糖的分类】

单糖:果糖、葡萄糖

双糖:麦芽糖、蔗糖

多糖:各种淀粉类

👉🏻我们常说的“戒糖”“抗糖”指的是食物中的游离糖

如果想要抗糖，要减少精制的米面，加工甜食以及含糖饮料摄入。

此图片与文章取载于 小红书(作者): 辟谷轻断食

24种减脂餐汇总👉月瘦10斤减脂午餐不重样
📮hi这里是肉食少女的低卡频道🔜

专注分享低卡好物&美食～

〰️〰️

🌈来到小红书记录健康饮食日常一个月啦，今天整理了整个5月的减脂午餐！一共4周，24天的午餐，周日放纵日会安排外食！

2周水煮餐，两周健康餐，这样备餐也比较方便！！

可能一开始会比较难坚持，但是慢慢就会习惯食物本身的味道啦～


🥣每日用餐的量：

✅主食：150-180g谷类.

✅瘦肉/鱼虾：130-180g

✅脱脂/低脂牛奶：250ml

✅低糖水果：300g以内

✅蔬菜：500g以上，建议绿叶蔬菜占一半以上豆制品和坚果 适量

饮水：1500-2000ml


🥛下面我的喝水时间表🕕（仅供参考）

第一杯:8:00睡醒一杯精神一整天～

第二杯:9:00

第三杯:11:00饭前增加饱腹感

第四杯: 12:45饭后促进消化

第五杯:14:00缓解身体疲劳

第六杯:15:30减负又减肥

第七杯:17:30增加晚饭前饱腹感

第八杯:19:00


⚠️最后是一些减脂期小tips

1⃣️起床后喝一杯300ml的温开水每天喝2000ml的水零食饮料能戒就戒掉吧

2⃣️吃饭多嚼30，保持八分饱永远不要吃撑

3⃣️饭后靠墙站10分钟头、肩、臀、脚跟紧贴墙晚饭后不再吃任何东西只能喝水

4⃣️睡前拉伸

5⃣️早睡早起不要熬夜

坚持!姐妹们!坚持就是胜利呀!!

〰️〰️

今天先分享到这‼️‼️‼️

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🔓 更多低卡好物&食谱持续分享中……

往期分享可以翻收藏夹📚

此图片与文章取载于 小红书(作者): 肉食少女掉秤日常

❌减肥并不代表不吃 ✅要更加注重饮食的均衡

🕒减肥时期应该在以下时间进食

早餐：7：00-8：00

午餐：12：00左右

晚餐：18：00-19：00

·

晚餐19:00前进食,晚上不饿可以不加餐。

备些圣女果,饿了就吃,当零食吃。

10g的油约一瓷勺,每日建议用油量10-20g。

市面上普遍正常大小的鸡蛋,一个约50-60g。

每天坚果摄入量建议10-15g。

·

🥣早餐：主食+蛋白质+青菜

🥣午餐：主食+主菜+副菜

🥣晚餐：主食+主菜+副菜

🥣加餐：水果（100g）

·

如果现在正处于减肥，要严格要求自己的一日三餐，按时定量，

一日三餐应该做好早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少的原则来进行减肥，

在平时生活中，饭后可以散步，促进肠道蠕动，减少脂肪堆积。

此图片与文章取载于 小红书(作者): 轻匀

【顾客瘦身反馈篇】
恭喜啦🎉 又多一位客户成功瘦下来了😍🎉
想要瘦身 却不知道怎么改善？没问题！ 来 pm我 了解更多关于瘦身秘诀 ❤
1个月 瘦下变天鹅
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减掉过多的内脏脂肪有好处，让身体逐步好转
如今饮食丰盛，虽然我们可以大饱口福，但是却会给我们带来肥胖的困扰😣，尤其是当内脏出现过多的脂肪时，它会严重影响我们的健康😨。当我们减掉过多的内脏脂肪时，身体才能恢复健康 💪。那么减掉过多内脏脂肪有哪些好处呢？不妨往下👇了解。

1️⃣使体内荷尔蒙正常运作🌿
👉过多的内脏脂肪会破坏荷尔蒙正常的运作，内脏脂肪有分泌荷尔蒙的功用，它分泌的各种荷尔蒙原本都是用来维持身体机能的运作。可是体形肥胖导致内脏脂肪变大或是数量增加，反而会让它变成不好的脂肪，减少分泌有益的荷尔蒙，对健康产生伤害。所以当我们减掉了过多的内脏脂肪，使体内荷尔蒙逐渐恢复正常。

2️⃣消除健康隐患
👉内脏脂肪也是导致慢性病的原因之一，比如糖尿病。我们的体内会分泌一种叫做「脂联素」的荷尔蒙，会负责修复受损的血管，并且有助于胰岛素的运作，控制血糖。可是内脏脂肪一旦增多，细胞就会减少分泌脂联素，降低胰岛素的作用与效果。不过，脂肪细胞能分泌多少脂联素，不仅是取决于内脏脂肪的囤积量，也会受遗传因素影响。
内脏脂肪不仅与糖尿病、高血压、高血脂等关系密切，也间接与动脉硬化有关，还可能会引发脑梗塞、心脏病等疾病，因此消除过多内脏脂肪也是消除了健康隐患。

3️⃣能够防癌
👉这又与脂联素相关联，其实脂联素还有能够抑制癌细胞增生的功用。以肝脏癌变为例，
当肝脏因病毒感染或饮酒过度等原因，处于发炎的状态，我们称之为「肝炎」，肝炎持续恶化就会引发肝硬化，并且发生癌变现象。脂联素的帮忙清除滋长的癌细胞，可是内脏脂肪如果变多，脂联素的分泌量就会减少，当癌细胞无法被消除，罹癌的风险自然跟着提高，所以避免出现过多的内脏脂肪能够防癌。

4️⃣能够防止失智症🧠
👉过多的内脏脂肪会对我们的健康寿命带来很大的伤害，减掉多余脂肪能够预防失智症。有研究指出，失智症与内脏脂肪也有密切的关联。目前已经有实际资料显示，超过60%罹患阿兹海默症的病患，身体中内脏脂肪的面积都超过标准值。在美国的调查报告结果中更是指出，中年肥胖者罹患失智症的比例，比一般人高出三倍。

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肚南大 腰围粗都是因为内脏脂坊过多造成的！ 还会引发一系列的疾病比如高血压、中风、糖尿病问题！😨
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那些遵循基托饮食的人很可能听说过MCT ，它代表的是中链三叉戟。世界各地的健康大师都在利用石油的健康益处，但你发现自己对这种椰子油衍生的成分到底是什么有点困惑吗？我们咨询了三名健康专家，以更好地了解到底哪些MCT油的益处实际上得到了科学的支持。在深入研究MCT油如何帮助身体之前，重要的是我们后退一步，确定什么是MCT油。
中链三叉戟是一种饱和脂肪。饱和脂肪酸，如黄油和椰子油，在室温下是固体，最常见的与负面的健康影响有关；然而， MCT油不一定是这种情况。
"来自健康来源的饱和脂肪酸，如通常来自椰子的MCT ，并不是不健康的。它不是我们应该吃的唯一类型的脂肪，但作为均衡饮食的一部分，它是完美的， "配方开发者和健康作家贝思-利普顿说。
沙伦· 布朗(Sharon 布朗)， CN ，临床营养学家， Bonafide各项规定的创始人，在她的Keto骨汤产品中使用MCT油，因为它能够支持酮症，即身体开始分解脂肪，在没有碳水化合物的情况下用作燃料。一旦你把碳水化合物的摄入量减少到每天50克，这个过程就会发生。
无论你是否有兴趣尝试MCT油，还是这已经是你日常生活的一部分，你都会有兴趣知道在你的饮食中添加这种油对你的身体有什么作用。

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【Sunpeace Premium MCT OIL】有什么成分呢？
#采用高级的椰子🥥分离出来的MCT (C8 & C10) 的纯天然成分，这两种成分对人体是非常好的 ❤️，结构小，容易被吸收消化，从而转换成“酮体”，帮助燃烧脂fang🔥
#还能帮助住改善大便一直排不出的问题，从而达到健康排毒效果
#还能改善荷尔濛失调，提高新陈代谢，身体更加健康💪🏻
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加上世界卫生组织WHO 也认证我们家的 MCT OIL有💯%的安全品质保证咧！❤️
【Sunpeace Premium MCT OIL】是拥有多国认证的❗
🚩美国FDA认证 (在美国疫苗都是要FDA通过的, 可以在google找看哦)
🚩HALAL 清真食品认证
🚩GMP 保健食品生产质量认证
🚩WHO 世界卫生组织认证
🚩TGA 澳洲治疗用品管理认证
🚩 PIC/S国际药品稽查协约组织认证
我们的feedback 回馈都是超过 #98%顾客给予的都是 5⭐好评‼️

#不信的话你可以看看留言区顾客给我回馈哦☺️
#根本放101颗心啦，不可能有副作用‼️
小姐姐，心动不如行动， 你还在等待犹豫， 别人都已经减了5kg了咯 😂
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【健康小知识】
6️⃣个小妙招，助你提高身体新陈代谢，促进燃脂。
减肥瘦身应当从生活习惯下手，培养优良的生活习惯，能够降低人体脂肪的堆积，抵御衰退速率，维持一副好身材，减少长胖概率。 坚持不懈这6个燃脂小窍门，你也可以提升身体的新陈代谢水准，推动身体燃脂，让身型渐渐地瘦下来。

1、积极喝水
多饮水能减肥吗？回答是能够的。不必直到很渴再饮水，你需要积极饮水。水没有发热量，能够填充胃肠，提高饱腹感，进而减少进餐的冲动，合理操纵进餐量。
减肥瘦身期内，提议每日喝上8-10一杯水，一杯水在250-300ml上下。我们可以挑选早上一杯水，餐前一杯水，餐后1小时上下喝一杯水，临睡前1小时降低喝水量，防止经常地晚上起夜。

2、餐后站起三十分钟
培养餐后站起三十分钟的良好的习惯。餐后不必坐下来，能够站着提升能量消耗，推动食物的消化，防止肚子赘肉。
但是，你需要留意：餐后不适合做运动过量，由于身体血液关键供货身体消化道，这个时候健身运动非常容易危害食材消化吸收。因而，大家餐后要歇息1小时再开展健身锻炼。

3、餐前喝汤，防止饭后吃水果
餐前喝汤是瘦人，餐后喝粥是大胖子，吃饱饭后还喝下去一碗发热量浓浓的料汁，你的胃肠会被膨胀，发热量也会超标准，非常容易让身型长胖。
而吃苹果也是一样的大道理。恰当的方式应该是餐前先吃苹果，先喝汤，那样能够提高饱腹感，减少进餐量，防止发热量超标准，有利于维持一副好身材。

4、一口饭咬合20次
研究发现，用餐速率太快，囫囵吞枣的人，一顿饭的食量会比少食多餐的人摄取大量的发热量。
因而，减慢用餐速率，能够帮你操纵进餐量。提议，一口饭咬喝20次，一顿饭二十分钟来让身体有充足的時间接受饥饿感数据信号，做到操纵食量摄取的目的。

5、家务劳动
暑假在家里，不必一直煲剧看手机，你平常要积极参加家务劳动，家务劳动能够让身体运动起来，每日耗费大量的发热量。
例如：餐后积极刷碗，每日积极拖地板，手动式洗床单，积极做饭，那样有利于家庭和谐，还能提升身体的能量消耗，推动身体燃脂。

6、填补优质蛋白
减肥瘦身期内，多吃优质蛋白能够提高饱腹感，增加饥饿感時间。蛋白质是生物大分子食材，身体溶解蛋白质必须激发身体大量发热量，能够提高食物热效应。
优质蛋白可以吃鸡脯肉、猪瘦肉、牛羊肉中获得，能够满足你吃荤的冲动，减少暴饮暴食概率。大家还可以从蛋类食品、乳制品、牛乳、海产品中获得，只必须维持低盐油的烹调方法，就能防止发热量飙涨。

你们是不是一坐下来肚子上就会出现3层“游泳圈”？而且怎样减都减不掉？不用担心，只需要餐前2粒MCT OIL， 😏
其实肚南大 腰围粗都是因为内脏脂坊过多造成的！内脏脂fang过高还会引发一系列的疾病比如高血压、中风、糖尿病问题！😨
不过不用担心 介绍你这款已经证实可以在1个月内减去内脏脂fang的MCT OIL！🔥只需要餐后2粒, 腰围直接小2圈 #短短1个疗程 你就会看到肚南和腰wei变小了！人也整个CHIO去 穿什么都好看😍
✅MCT有3大保证让你放心吃！😎
💕没有泻药成份 不会让你吃了一直跑厕所
💕减脂不减肌 不会反弹复PANG
💕没有副作用 不会心跳变快 头晕 想吐
【Sunpeace Premium MCT OIL】有什么成分呢？
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🚩获得马来西亚政府和美国认证
MCT OIL拥有多国以及世界卫生组织（WHO)的认证 所以绝对保证💯%的安全及没有副作用的
🚩在短短 2️⃣年 内就已经累计超过 5️⃣0️⃣0️⃣0️⃣个顾客 SO身成功!!😜超过98%的顾客都很兴奋的跑回来讲她们真的有SO到！
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【躺着shou 睡着shou 坐着shou！随时shou!】
每次想shou， 可是却又很懒惰运动， 又不想每天吃这样sien的减fei餐，
来！分享给你好康头 kang tao 😍

我们的【Sunpeace Premium MCT Oil 🥥】 😍，而且只 专注于减少我们的内脏脂fang所以shou下来了的缐条也会很漂亮哦💕

我就是试了Sunpeace Premium MCT Oil #一个月 而已hor! ❗ 真的没有在跟你开玩笑的😍

【Sunpeace Premium MCT Oil】到底是什么 那么神奇吗？
这款【Sunpeace Premium MCT Oil】是 #采用天然高级的椰子🥥分离出来的MCT (C8 & C10) 的纯天然成分，这两种成分对人体是非常好的 ❤️，结构小，容易被吸收消化，从而转换成“酮体”，帮助燃烧脂fang🔥
#还能帮助住改善排便一直排不出的问题，从而达到健康排du效果
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MCT OIL 除了可以帮助健康Shou身，还可以帮助：
🔥燃烧顽固脂月方
🔥高抗氧化，提神醒脑
🔥促进头脑发展
🔥调节身体机能
🔥保持精神充沛
🔥改善便㊙️
🔥改善3高

担心产品的安全性还有副作用❓ 那这个你就没有必要担心那么多了~ 我们的产品是已经有了多国认证 而且是绝对没有副作用的哦！
✅Halal 清真食品认证
✅WHO (World Health Organization)世界卫生组织认证
✅TGA 澳洲治疗用品管理认证
✅PIC/S 国际药品稽查协约组织认证
✅GMP 保健食品生产质量认证
✅美国FDA认证
✅Natural Products Association的GMP Certified 天然产品协会认证
✅Health Canada 加拿大卫生部认证
✅Ministry of Health Brunei Darussalam 汶莱国家卫生部认证

所以你还在等什么呢？你在犹豫的时候人家已经成功Shou身了！🤩
Shhhh… 🤫我偷偷告诉你哦 现在下单还有高达250的offer lehhh
想了解更多详情就快来pm我们吧！

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How can MCT Oil improves our lifestyle?🤔

👉1. Promotes Weight Loss
👉2. Instant Source of Energy That Can Also Be Used to Fuel Your Brain
👉3. May Reduce Lactate Buildup in Athletes and Help Use Fat for Energy
👉4. Could Help Manage Epilepsy, Alzheimer’s Disease and Autism
👉5. Contains Powerful Fatty Acids That Fight Yeast and Bacterial Growth
👉6. May Reduce Risk Factors for Heart Disease, Such as Weight and Cholesterol
👉7. May Help Control Blood Sugar Levels and Support Diabetes Management

减脂新革命‼️
减脂不减肌!‼️
人体需要好的油，来维持能量，产生能量!‼️
别一味只想要减肥， 你得懂得减掉的那些重量里的是什么哦❓是脂肪， 还是水份?❓还是肌肉❓
这些年来你是否反反复复的，吃了好多排毒减肥产品， 服食多少代餐， 严厉执行自己的饮食习惯?❓但效果还是差强人意呢⁉️
来来〰️〰️
跟着我加入这以油减脂的新革命‼️
保证你看到效果!👍👍👍

宝宝们，心动不如行动，越早下单，越早成功JIAN肥‼️🥰🥰

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运动：定期身体活动的 6 大好处
想要更舒服、更精力充沛，甚至更长寿？只需运动。
定期运动和身体活动对健康的好处不容忽视。无论年龄、性别或身体能力，运动有益所有人。
需要更有说服力才能动起来？了解让您更快乐、更健康的 7 种运动方式。

1.运动控制体重
运动可能有助于防止体重过度增长或保持体重减轻。当您进行身体活动时，会燃烧卡路里。运动越剧烈，燃烧的卡路里就越多。
定期去健身房固然很好，但是如果您每天没有大块的时间运动也不用担心。任何运动量的活动都比没有好。为了获得锻炼的好处，您只需每天多做些运动，例如爬楼梯而不是坐电梯，或者加快家务劳动的速度。坚持是关键。
2.运动可以对抗健康状况和疾病
心脏病使您担忧？希望能预防高血压？无论您目前的体重是多少，增加活动量均能提升高密度脂蛋白胆固醇（即“好的”胆固醇）水平，并降低不健康的甘油三酯类水平。这种一举两得的方法能够使血液顺畅流动，从而降低患心血管疾病的风险。
定期运动有助于预防或管理许多健康问题和担忧，包括：
-卒中
-代谢综合征
-高血压
-2 型糖尿病
-抑郁症
-焦虑
-多种癌症
-关节炎
-跌倒
运动还有助于改善认知功能，降低各种原因的死亡风险。
3.运动可改善情绪
需要提升情绪吗？或者在紧张的一天后需要发泄一下吗？进行健身运动或快步走会有所帮助。身体活动会刺激大脑中的各种化学物质，让您感觉更快乐、更放松，焦虑更少。
当您进行定期运动时，您可能还会对您的外表和自身感觉更好，这可以增强您的信心并提高您的自尊。
4.运动可增强活力。
被购物或家务琐事累得喘不过气来？有规律的身体活动可以改善肌肉强度并提高耐力。
运动可将氧气和营养输送到体组织，有助于心血管系统高效工作。当心肺健康状况得到改善时，您就有更多的精力来处理日常琐事。
5、运动改善睡眠
难以入睡？定期的身体活动有助于更快入睡、改善睡眠并加深睡眠。临睡前不要运动，否则可能因精力太充沛而无法入睡。
6.锻炼可以很有趣…而且很社交！
锻炼和体育活动可以很有趣。它们使您有机会放松、享受户外活动或只是进行令您感到快乐的活动。体育活动还可以帮助您在有趣的社交环境中与家人或朋友进行联系。
所以您可以去上舞蹈课、去徒步旅行或者加入足球队。找一项您喜欢的体育活动，然后去参加活动吧。无聊吗？您可以尝试一些新鲜事物，或者和朋友或家人共同做一些事情。
运动的底线
运动和身体活动是让您感觉更好的良方，能够促进健康、收获乐趣。对于大多数健康的成人而言，卫生与公众服务部建议：
每周进行至少 150 分钟的中度有氧运动或 75 分钟的剧烈有氧运动，或中度和剧烈运动的组合。指导文件建议把运动量分摊到一周。例如跑步、步行或者游泳。即使是少量的体育锻炼也是有帮助的，日积月累会对健康有益。
每周至少对所有主要肌肉群进行两次力量训练。例如自由重量、负重器械或自重训练。
把运动量分摊到一周。如果您想要减轻体重，达到特定的健身目标或者获得更多的益处，您可能需要将您每周的中度有氧运动增到 300 分钟或以上。
在开始一个新的锻炼计划之前记得与您的医生核实一下，尤其是在您对您自己的健康状况有所顾虑、长时间没有锻炼或有慢性健康问题（比如心脏病，糖尿病或者关节炎）。

🌈🌈最近在读《中国居民膳食指南》，书中说到人体保持健康和正常运转，需要7大营养素，看完受益匪浅，对于日常饮食习惯的改变很有益处，那么七大营养素有哪些呢，一起来看看～

📷📷①蛋白质：

人体组织的构成成分，骨骼，肌肉，内脏，毛发等均有蛋白质；调节生理功能，酶、激素、抗体，维持体液渗透压和酸碱度；供给能量；鸡蛋富含很高的蛋白质，其所含的氨基酸机构与人体最为相似，建议每天食用1个鸡蛋最佳。💁💁

🍰🍰②脂类：

包含脂肪、胆固醇、磷脂等；供给和存储能量；保护各项组织器官；促进脂溶性维生素在肠道内吸收。不可小瞧脂类的作用，他对于人体的代谢至关重要。💪💪

🍠🍠③碳水化合物：

碳水化合物俗称糖，在我们摄入的总能量中,有50%～60%来自于碳水化合物，它是人体能量的来源，还具有调节血糖的作用，日常我们吃的米饭与馒头等，碳水含量较高。🙊🙊

💧💧④水：

占人体质量的70%，维持身体正常代谢，代谢废物的排出，维持调节体温，正常与剧烈运动人群，身体一天水的摄入量是1200毫升。👭

🍊🍊⑤维生素

维持身体健康所必须的有机化合物，分为脂溶性和水溶性，人体不能合成，但参与机体代谢调节，如大家所知的维生素C就是水溶性维生素，而维生素D缺乏引起佝偻病。

👇👇⑥矿物质：

人体必须的微量营养素，矿物质缺乏可引发多疾病，如钙缺乏导致骨质疏松，铁缺乏引起贫血。

📸📸⑦膳食纤维

分为不可溶纤维和可溶纤维。不可溶纤维的主要功能是膨胀，用来调节肠的功能，还能让我们有饱涨的感觉。不可溶纤维的主要来源有：全麦谷类食品、全麦面包、种子、坚果、水果和蔬菜。另一类是可溶性膳食纤维，比如果胶、藻胶、豆胶以及魔芋、葡萄中的可溶性食物纤维，吸水力强，有形成胶冻的特点，使大肠中增加水分而排便。但是对于宝宝而言，过多摄入膳食纤维，有可能引起消化不良，影响钙等吸收。

🌻🌻以上就是人体所需的七大营养素，大家了解了吗？

减肥10大误区‼你瘦不下来的原因全在这儿‼

健身复工啦‼能出家门后，恨不得24小时赖在健身房不走，这心情和我妈天天往小广场跑一样一样的
最近收到很多关于减肥的问题，我整理一下统一回答，让你们少走弯路！

❶ 不吃饭，就能减肥

❌身体一旦长期面对巨大的热量缺口，会自我调整。它很可能会通过分解肌肉来给自己提供能量， 肌肉一旦减少，你的基础代谢也会放慢，还会导致身体的应急反应，导致荷尔蒙失调，食欲爆发等等

❷增肌减脂不可能同时进行

❌你只需要保证在增肌的时候，尽可能破坏肌肉纤维，再超量合成。在减脂的时候，保持肌肉不流失时，消耗脂肪。

所以训练时先力量后有氧，摄入饮食时尽须高蛋白、低热量，力量训练时适当大重量

❸可以局部瘦身

❌除非ym，这个世界不存在局部减脂。你全身的脂肪都是全身性减少哒，基因会决定你应该在什么部位囤积脂肪、或减少脂肪。但是可以局部增肌！

❹减脂就是要做有氧运动

❌这个已经是老生常谈的话题了，虽然有氧运动是减脂必不可少的运动，但配合力量训练才能让你提高新陈代谢，做到“躺瘦”

❺我瘦的快，你跟我用同样的方法也可以瘦下来！

❌每个人的肌肉比例、基因、激素水平等等。即使你和他用完全一样的方法，获得的结果也会有差别，所以我发那么多训练，就单“瘦腿训练”就不下几十种，就是为了让你们找到适合自己的方法

❻出汗越多，运动效果越好

❌出汗多少是取决于：气温、空气湿度、性别、年龄、身体健康、基因等因素。而出汗后即使体重减少了，也只水分，可能喝点水体重就回来了。运动效果好怀取决于运动的时长和完成度！

❼减脂必须要运动

❌其实运动并非关键，只要你管理好饮食，并且生活中比较活跃，而不是每天久坐少动。饮食的合理安排可以看我之前写的【拒绝暴饮暴食】笔记

❽不吃油，就能瘦

❌脂肪是三大营养素中消化速度最慢的，也最有饱足感的。很多人不吃脂肪，饭后2小时就饿了，就是这个原因。 另外脂肪还可以帮助我们稳定荷尔蒙，帮助你减掉脂肪。所以一点油都不吃反而不利于减脂。不是不吃，而是少吃

❾ 只要热量一样，我吃什么都一样

❌单纯从热量差的角度看，是可以。但是不健康的饮食习惯会影响我们的肠道健康、荷尔蒙、从而影响肠道的健康

❿ 练了这么久体重一直没变化，是不是失败了？

❌体重跟身形胖瘦没有绝对联系，想要看自己减脂是否成功，唯一的标准就是测试体脂率。可能是你的肌肉含量增加了，脂肪减少了

🌈🌈好啦，每周干货就分享到这里啦，周末愉快～
此图片与文章取载于 小红书(作者): YEAH老师

食物拍摄必学的6种角度📸｜朋友圈美学早餐摄影
食物摄影必学的《6种角度》，你喜欢哪个角度?🤔

✨中链甘油三酯（MCT)✨

通常可作为手术后、感染和皮肤烧伤病人的专用食品，还可用于那些患有脂肪吸收不良，艾滋病人和癌症病人、糖尿病人的食品，可用于治疗前列腺增生、消散胆石、降低胆固醇、防治高血脂症等。 此外还可以帮助减肥，实践证明，食用中链脂肪酸酯MCT对人体的体重、腹部脂肪面积的减少、腰围的减少，均有明显的效果哦‼👍

宝宝们，心动不如行动，越早下单，越早成功JIAN肥‼️🥰🥰

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85%减肥都瘦不下来😥控糖很重要
想减肥想健康，控糖很重要⁉️

🥺那么，这糖到底咋控？

1、摄入糖的误区
市面上的含糖饮料

水果酸奶——1瓶含5块方糖

美味果汁——1瓶含9.5块方糖

汽水可乐——1瓶含12.5块方糖

成年人每天摄入糖不超过25g，相当于5️⃣块方糖。

2、糖过多的危害
高血Y、高血Z、二型糖尿B🚫
还有可怕的变胖、变肥、变衰老
不仅减肥要控糖，变美变健康也要控糖！

3、如何有效控糖
①学会看配料表
控糖饮食需要避开的糖：
白砂糖、蔗糖、冰糖、红糖、黑糖、葡萄糖、果糖、麦芽糖浆、淀粉糖浆、果葡糖浆、葡萄糖浆等。

📌注：配料表前5有糖，请黑名单！

②水果要适量，避免高糖水果
如何享受吃水果，请看图4️⃣
注：减肥人士，晚上不要再吃水果啦！

4、控糖饮食如何吃
主食·换成这些超级掉秤
玉米、红薯、燕麦、鹰嘴豆、藜麦

肉食·换成这些瘦出马甲线
🍳鸡蛋、虾、鱼肉、鸡胸肉、牛肉

蔬菜·吃这些养成易瘦体质
🥒黄瓜、菠菜、芦笋、西蓝花、菌菇

水果·吃这些又瘦又美白
🍎苹果、木瓜、百香果、柚子、樱桃

🙋‍♀️水果|甜品|饮料，评论区说说哪个无法舍弃？

生酮饮食到底该怎么吃❓🤔
​
很多人都有听过生酮饮食法，但是对它可能还是不太了解。🤔
生酮饮食，其实是一个非常严格的低碳饮食法，和其他都低碳饮食相比，它最大的特点是，高脂肪，没错，就是高脂肪‼😳😳
国外很多人通过这样的饮食法，减肥，改善健康，逆转糖尿病，治疗癌症，癫痫，阿尔兹海默症（老年痴呆）等等。😲😲
那么，生酮饮食该怎么吃呢？今天给大家列了关于生酮饮食的六大饮食原则，希望对大家有帮助。
关注 MCT OIL Premium Lifestyle 了解更多你不知道的瘦身知识 🥰

哎呀 我一天只吃一餐罢了，做么还是瘦不下来的😔😔
👉那是因为你忽略了最重要的早餐

为什么迟早餐那么重要呢？
来看看以下👇【吃早餐的好处】
1.不吃早餐的人容易胖
2.吃早餐能提神
3.稳定心神情绪
4.醒了吃，创造幸福感
5.远离慢性疾病

减肥分享| 你知道自己内脏脂肪过高吗

减去内脏脂肪是健康减肥的根本，但是很多小姐妹可能不知道内脏脂肪是什么，今天跟着小贝一起来学习吧~

1：什么是内脏脂肪?
内脏脂肪位于腹腔内，无法触碰得到，主要环绕在腹腔与肠胃周围。
有保护、支撑与固定内脏的作用，是器官的缓冲垫。一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，但长期内脏脂肪过多会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症，现代社会很多内脏脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖，但也很有可能是体型偏瘦，特别是上班族和中老年，很多都需要给自己的内脏脂肪“减减肥”！

2. 我的内脏脂肪超标了吗? 内脏脂肪自我检测法
自我检测法😘1:量腰围
一般來說男性腰围>90CM，女性腰围>80CM 就要小心内脏脂肪过多的问题。
自我检测法😘2:腰臀比
利用腰围÷臀围，若男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，也是内脏脂肪的高危险群。
自我检测法😘3:身体组成分析仪
有些体脂测量仪也有测量内脏脂肪的功能，能进一步得知内脏脂肪比例。建议，男女正常的内脏脂肪数值分别为4-6和 2-4。

🌸插个福利：通过小红书到店的小姐姐可以免费获得身体组成分析检测1次

3. 谁容易内脏脂肪过高?

1.腰围超标的男女
腰围超标反应出有过多的内脏脂肪堆积。

2.爱喝手摇饮、甜食的人

摄取大量的果糖会通过肝脏转化成脂肪，增加内脏脂肪储存量。

3.习惯节食减肥的人

长期限制卡路里的摄取，新陈代谢的速度变慢，增加内脏脂肪堆积风险。

4.压力大的人

研究发现，压力会让人特别有想吃高糖、高碳水化合物的欲望，脂肪也容易储存在腹部。

5.停经后妇女

女性在停经以后，脂肪增加的部分会以内脏脂肪的增加为主

💕小贝温馨提示：要健康减肥成功就先减内脏脂肪哦~ #又该减肥了
此图片与文章取载于 小红书(作者): 厦门贝施纤体