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#失眠 #睡不着

失眠的五大原因，对照看看（关注收藏）
你的睡眠如何？
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对照看看原因
#失眠 ＃失眠焦虑

睡眠建议：改善睡眠的 6 个步骤
。
1.保持规律睡眠
留出不超过 8 小时的睡眠时间。对于一个健康的成年人来说，推荐的睡眠时间是至少 7 小时。大多数人不需要超过 8 小时的睡眠时间就能够休息得很好。

每天（包括周末）最好定时睡觉和起床。坚持下来可以强化身体的睡眠-觉醒周期，

如果您在卧床后大约 20 分钟内没有睡着，则离开卧室，做一些放松的事情，例如阅读或听舒缓的音乐，累了的时候再回去睡觉。根据需要重复该方法，但请继续保持您的睡觉和起床时间。

2.注意您的饮食
不要在太饿或太饱的情况下就寝。尤其要避免在就寝前的几个小时内吃大餐。不适可能会让您睡不着。

还需注意尼古丁、咖啡因和酒精。尼古丁和咖啡因的刺激作用需要几个小时才能消失，可能会干扰睡眠。虽然酒精起初可能会让您感到困倦，但可能会在深夜干扰睡眠。

3.营造一个宁静的环境
保持房间凉爽、黑暗和安静。夜晚的光照可能会增加入睡难度。避免在睡前长时间观看发光屏幕。考虑使用深色窗帘、耳塞、风扇或其他设备来创建适合您需求的环境。

睡前做些镇静活动（如洗澡或放松技巧）可能会改善睡眠。

4.限制白天小睡的时间
长时间的白天小睡会影响夜间睡眠。午睡不要超过一小时，且避免午睡时间过迟。

但如果您晚上工作，您可能需要在工作前、白天晚些时候小睡，以帮助您补觉。

5.在日常生活中加入身体活动
有规律的身体活动可以促进更好的睡眠。但应避免在睡前太过活跃。

每天花点时间在户外可能也会有所帮助。

6.消除顾虑
努力在睡前解决您的顾虑和担忧。把您脑子里想的记下来，然后留到明天再做。

压力管理可能会有帮助。从最基本的开始，例如组织起来、设定优先级和委派任务。冥想也可以缓解焦虑。

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而且人体可以充分代谢GABA，不会积累在身体里，可以长期吃。
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虽然GABA是人体会自然分泌的物质，但随着年龄和压力增大，GABA的分泌不断减少，这就造成了睡眠质量的下降。
《食品与生物技术学报》的一篇文章显示，服用GABA后，不仅能延长深睡时间，还可以缩短入睡时间，有效提高睡眠质量。

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“David 只有33岁， 可是不知道什么时候开始..每晚都很难睡觉…睡着了也很容易起来 … 在朋友的介绍了接触了 ✨ 服用了第三个礼拜而已 💥 就开始看到明显的效果 ☺️
✅不那么容易醒
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