Sihat Dan Cergas

TIPS UNTUK KURUS LEBIH CEPAT
------------------------------------

1. Berjalan kaki dapat membantu anda menurunkan berat badan.
Pastikan anda berjalan kaki sekurang-kurangnya 15 minit setiap
hari untuk membakar lemak badan terutama di bahagian kaki
anda. Selain itu, anda juga boleh menurunkan berat badan
dengan mengamalkan latihan naik turun tangga.
2. Buah-buahan dan sayur-sayuran bukan sahaja baik untuk sistem
pencernaan, malah juga dapat menurunkan kadar kolesterol
badan dan mencegah barah payudara. Amalkan tabiat
memakan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari.
3. Minum segelas air kosong sebelum makan akan memberikan
anda rasa kenyang sekali gus menghindarkan rasa lapar yang
berlebihan. Biasakan diri dengan meminum air kosong sebanyak
8 gelas atau lebih tiap-tiap hari.
4. Lakukan senaman yang sesuai mengikut bahagian badan setiap
kali anda bangun daru tidur pada waktu pagi.
a. Perut
Duduk dengan mengangkat kedua-dua lutut.Secara perlahanlahan, gerakkkan badan ke belakang sehingga merasa
renggang. Kekalkan posisi ini sehingga perut terasa dan
kemudian kembali ke posisi tadi.Ulangi langkah ini sebanyak 10
kali.
b. Lengan
Semasa anda berdiri, pegang beban yang seberat sekilogram
dengan tangan kanan.Naikkan tangan kanan secara lurus ke
atas.Kemudian, pegang pangkal lengan kanan di bawah ketiak
dengan tangan kiri demi membantu menampung beban
itu.Selepas itu, bengkokkan siku dengan beban mengarah ke
kepala. Lakukan proses ini sebanyak lima kali untuk setiap
tangan.
c. Kaki
Berbaring secara mengiring ke kanan.Tahan kepala dengan
tangan kanan.Kemudian angkat kaki kiri ke atas sehingga kirakira 45® dan turunkannya semula. Lakukan langkah ini sebanyak
lima kali ke kanan dan lima kali ke kiri.
5. Membataskan diri daripada mengambil makanan berlemak atau
bergoreng. Biasakan diri dengan makanan yang dikukus dan
direbus.
6. Mengambil sarapan setiap hari. Bagi anda yang tidak
bersarapan, anda akan cepat lapar dan seterusnya mendorong
anda mengambil makanan dengan banyak pada waktu tengah
hari.
7. Biasakan diri makan banyak kali tapi dengan jumlah yang sikit.
Jangan biarkan diri makan sekali sahaja tetapi dalam jumlah
yang banyak.
8. Tidur mencukupi adalah baik untuk tubuh. Penelitian yang
dilakukan di The University of Chicago membuktikan bahawa
tidur dapat mempercepat metabolisme badan sebanyak 40%.
9. Biasakan diri dengan minum teh hijau sekurang-kurang tiga
cawan sehari. Hasil kajian yang dilakukan oleh The University of
Swizerland mendapati bahawa the hijau dapat membantu
membakar kalori di dalam badan.
10. Ringankan tangan anda dengan membersihkan rumah setiap
pagi. Aktiviti ini dapat membantu membakar kalori dalam
badan.
11. Elakkan makan baki lauk-pauk yang tidak dapat dihabiskan.
Mungkin anda ingin berjimat tetapi perut anda bukan tong
sampah. Makanlah ketika anda benar-benar lapar sahaja dan
berhentilah makan sesudah kenyang. Jika anda rasa sayang
untuk membuang makanan yang berlebihan, simpannya saja
dalam peti sejuk untuk keesokan hari.
12. Amalkan tabiat memberus gigi setiap kali selepas makan. Ini
dapat membantutkan tabiat mengunyah makanan yang bukan
didorong oleh rasa lapar. Anda tentu rasa malas hendak makan
kerana perlu memberus gigi setiap kali selepas makan.

PUNCA KEGEMUKAN
Hampir sebahagian besar masalah obesiti ini berpunca daripada
faktor luaran seperti:
1. Pemakanan. Pemakanan yang berlebihan terutama makanan
yang mengandungi kalori (tenaga) tinggi. Ini termasuklah
makanan yang mempunyai kandungan lemak dan gula yang
tinggi.
2. Kurang melakukan senaman.
3. Kesibukan bekerja, menonton televisyen dan banyak
menghabiskan masa di depan komputer.
4. Penyakit-penyakit metabolisme endokrin seperti kekurangan atau
terlebih hormon pertumbuhan kortisol. Sekiranya kekurangan
hormon thyroxsin atau kekurangan hormon lelaki (testosteron)
seseorang boleh mengalami masalah berat badan berlebihan.
Ada kalanya ketumbuhan pada hipotalamus boleh
menyebabkan individu mempunyai berat badan berlebihan
kerana selera makan yang tinggi.
5. Ubat-ubatan. Amalan memakan sesetengah ubat-ubatan seperti
steroid atau ubat tradisional Cina boleh mengakibatkan berat
badan bertambah. Steroid yang berlebihan boleh
menyebabkan penyakit diabetes dan hipertensi.
6. Masalah genetik. Terdapat beberapa gen dalam tubuh yang
menyebabkan berat badan berlebihan. Sindrom-sindrom seperti
Prader-Willi, Laurence Moon Biedl dan sebagainya boleh
menyebabkan obesiti.
7. Sindrom metabolik. Sindrom metabolik iaitu sejenis penyakit
keturunan menyebabkan seseorang itu mempunyai berat badan
yang berlebihan, diabetes, hipertensi, tahap kolesterol yang
tinggi, gout dan sebagainya.

PUNCA HAID TAK TERATUR
------------------------------
Pernahkah anda mengalami tidak datang haid pada waktu yang sepatutnya? Anda jadi risau memikirkan masalah atau penyakit yang mungkin dihidapi?

Lazimnya, kitaran haid normal bagi wanita adalah antara 21-40 hari. Perubahan corak haid ini boleh menjadi indikasi kepada masalah kesihatan berkaitan..
Ketahui punca haid tidak teratur ini dan dapatkan nasihat doktor di fasiliti kesihatan berdekatan untuk penilaian lanjut.

Cara Mudah Mengelak Serangan Sakit Gout
------------------------------------------------
Penyakit gout berpunca daripada asid urik berlebihan di dalam tubuh yang menyebabkan keradangan atau sakit pada sendi, terutamanya ibu jari kaki. Namun, serangan gout boleh dicegah secara semula jadi melalui pemakanan sihat dan seimbang.

8 Amalan Pemakanan Sihat Di Bulan Ramadhan

𝗣𝗥𝗢𝗩𝗘𝗡!! 𝗧𝗿𝗶𝗰𝗸 𝗣𝗮𝗹𝗶𝗻𝗴 𝗘𝗳𝗲𝗸𝘁𝗶𝗸 𝗨𝗻𝘁𝘂𝗸 𝗦𝗼𝗹𝘃𝗲 𝗜𝘀𝘂 𝗕𝗲𝗿𝗮𝘁 𝗕𝗮𝗱𝗮𝗻
KISAH BENAR
"Alhamdulillah Seminggu Pertama Akak Dah Turun...Kak Mie"
"Sejak Guna D'Less Tak Rasa Lapar Pembuangan Pun Lancar..Zue"
"Akak Surirumah Buat Kerja Rumah Je Tak Bersenam Pun Seminggu Dah Turun Tiga Kgm..Kak Jam"
"Klu Ikut Kiraan Asal Sepatutnya ...Tp Rezeki Akak Dah Turun ...Sebulan..Kak Selly"
“Seronok Giler ..!! Sepanjang Kahwin, Sekarang Baru Suami Puji Akak Nampak Chanteek Dan Ramping!!..Puan Su “
“Lepas Guna D’Less Badan Saya Rasa Ringan Dah Boleh Solat Berdiri Dan Sakit Lutut Dah Hilang..Puan Siti”
Nak tak kalau ada satu produk yang boleh :
1. Aktifkan sel badan dan TINGKATKAN METABOLISMA badan
2. BAKAR LEMAK LAMA dgn lebih banyak dan cepat
3. Menghalang gula dalam badan supaya TAK MEMBENTUK LEMAK BARU
4. Membantu DETOX DAN MEMBUANG SEGALA TOKSIN dalam badan dan membuang kotoran dan lemak2 jahat yang melekat pada usus
5. Menyebabkan kita RASA KENYANG LEBIH LAMA dan tahan lapar. 6. Sifatnya Antioksidan yang tinggi akan MEMBUNUH KUMAN-KUMAN dan bakteria jahat dlm badan.
7. Membantu mempercepat PROSES PENYEMBUHAN PENYAKIT jika ada dengan membantu memperbaiki kerosakan sel-sel dalam badan.
8. Membantu melicinkan kulit dengan extract pati delima dan boleh membantu proses AWET MUDA
Tapiii nak dalam harga yang BERPATUTAN? Ha, ni nak habaq maiii niii
Ramai dah dok bagitau kita yang produk ni bagus sangat patut juai mahal! TAK MUNGKIN! Ya, produk ni ada 100% Organik tiada bahan kimia. Mendapat sijil kelulusan Kem.Kesihatan Malaysia tapi itu bukan alasan untuk kami jual mahal tau!
D'Less ni hanya diperbuat dari bahan-bahan premium dan ramai dah alami kesan hebatnyaa untuk kururus cepat dengan caraaa...D'Less Bantu KAWAL Selera Makan, D'Less Bantu GANTIKAN bergantung pada Senaman, D'Less Bantu MEMBAKAR Lemak Kalori dan D'Less Bantu LANCARKAN Sistem Pencernaan.
Klik Link ni dia pergi terus ke Whatsapp.

-> https://link.coe.my/1912infolanjut
-> https://link.coe.my/1912infolanjut

𝗔𝗡𝗗𝗔 𝗡𝗔𝗞 𝗧𝗨𝗥𝗨𝗡 𝗕𝗘𝗥𝗔𝗧 𝗖𝗘𝗣𝗔𝗧 𝗗𝗔𝗡 𝗦𝗘𝗟𝗔𝗠𝗔𝗧❓
>> NAK TURUN SEBELUM KAHWIN❓
>> NAK TURUN SEBELUM RAYA❓
>> NAK MASUK KERJA BMI TAK LEPAS❓
>> DOKTOR SURUH TURUNKAN BERAT SEGERA❓
JOM KAMI BANTU DAPATKAN BERAT YANG IDEAL🔥🔥
Sesuai untuk korang yang takde masa nak keluar pergi work out atau gym..
𝐃𝐀𝐏𝐀𝐓𝐊𝐀𝐍 𝐒𝐄𝐌𝐔𝐀 𝐏𝐀𝐊𝐄𝐉 𝐃𝐈𝐁𝐀𝐖𝐀𝐇 𝐈𝐍𝐈 𝐒𝐄𝐂𝐀𝐑𝐀 𝐏𝐄𝐑𝐂𝟎𝐌𝐀 𝐔𝐓𝐊 𝟑𝟎 𝐎𝐑𝐀𝐍𝐆 𝐓𝐄𝐑𝐀𝐖𝐀𝐋 𝐒𝐀𝐇𝐀𝐉𝐀
🔥🔥
1️⃣ PERANCANGAN UTK KURUS Dan Kiraan BMI, DCR, BMR. Berapa Lama Dan Berapa B*k Boleh Turun Cara Sehat Dan Selamat
2️⃣ PANDUAN DIET makanan sihat dari breakfast, lunch dan dinner menu yang berlainan untuk seminggu
3️⃣ COACHING PERCUMA sehingga mencapai berat impian
4️⃣ EBOOK PERC0MA Bolehkah Aku Kurus
5️⃣ KALKULATOR TURUN BERAT untuk buat pengiraan
6️⃣ HADIAH MISTERI bantuan untuk turun berat
KAMI BANTU TURUNKAN BERAT BADAN DENGAN CARA YANG BETUL CEPAT SEHAT DAN SELAMAT‼️
Jom tekan link wasap di bawah sekarang⤵️
https://klik.vip/Pakej30Percuma
https://klik.vip/Pakej30Percuma

𝐏𝐄𝐓𝐔𝐀 𝐒𝐋𝐈𝐌 𝐃𝐀𝐍 𝐋𝐀𝐍𝐆𝐒𝐈𝐍𝐆
Kalau nak maintain slim dan langsing boleh cuba petua nii.
Nak langsing bahagian punggung, perut dan pinggang.
Amal minum teh Habbatus Sauda.
Bahan:
- Biji Habbatus Sauda
- Lemon
- Madu
Biji Habbatus Sauda ni kena rendam dulu semalaman. Biar kembang.
Nanti nak buat teh, rebus rendaman dalam periuk. Bila dah sejuk, perah limau dan letak madu.
Boleh guna limau nipis, lemon atau limau kasturi. Rasa sedap. Bau harum.
Amal minum secawan sebelum breakfast.
Petua ni juga elok ye untuk batuk dan selesema. Boleh bagi kat anak.
Cubalah.
Nak dapatkan panduan percuma untuk slim dan langsing cara sehat dan selamat klik sini osini.co/InfoSlim

𝐏𝐔𝐍𝐂𝐀 𝐃𝐀𝐍 𝐂𝐀𝐑𝐀 𝐀𝐓𝐀𝐒𝐈 𝐎𝐁𝐄𝐒𝐈𝐓𝐈!!
Lebih menarik Malaysia berjaya menjadi negara no 1 paling obes di Asia Tenggara 😁
Ramai yang tak perasan BMI mereka dalam kategori obes.
BMI ni adalah cara kita ukur tahap kesihatan berat badan seseorang.
Perasan atau tidak,
Punca utama rakyat Malaysia Obes adalah kerana budaya makanan yang tidak sihat.
Makanan :-
✅ Bergoreng
✅ Berminyak
✅ Berkuah
✅ Kuih manis
✅ Rendang
✅ Nasi kandar
✅ Air manis viral
✅ Makanan kedai mamak
Ini antara penyumbang terbesar kegemukan di Malaysia.
Lebih teruk lagi, jika kita tak sedar,
sampai ke tua kita akan obes dan majoriti penyakit berbahaya akan datang seperti :
⚠️ Kencing manis
⚠️ Darah Tinggi
⚠️ Sakit jantung
⚠️ Kolesterol
Kelemahan ramai orang adalah mereka tak tahu cara nak turunkan berat badan dengan betul dan mudah.
BMI sendiri pun tak tahu kira.
Calori Defisit pun tak pandai nak guna.
Saya boleh bantu kirakan BMI anda secara Percuma dan
Share cara kurus dengan betul dan mudah.
click whatsapp di bawah.
>> wasap.my/601117979097/BantuKiraBMI
>> wasap.my/601117979097/BantuKiraBMI

𝗣𝗘𝗡𝗗𝗘𝗗𝗔𝗛𝗔𝗡 𝗥𝗔𝗛𝗦𝗜𝗔 𝗕𝗘𝗥𝗔𝗧 𝗧𝗨𝗥𝗨𝗡 𝗧𝗘𝗥𝗕𝗢𝗡𝗚𝗞𝗔𝗥!!
osini.co/Info_Dless
Bila kita dah berumur ini maklum sajalah metabolisma badan akan menurun. Jadi apa saja yang kita makan akn mudah bertukar menjadi lemak dan secara tak langsung meningkat berat badan. Lebih2 lagi bila kita dah masuk usia empat puluh keatas mcm kisah akak nii.
Kak Ainy yang dah cuba macam-macam program berkali-kali tapi berat tak juga turun-turun. Kalau nak kira duit tu dah ribuan dah dihabiskan.
Beliau p**a bukan jenis yang s**a bersenam lebih-lebih lagi hampir tiada masa terluang. Kebanyakan masa dihabiskan untuk menjaga 4 orang anaknya dan menguruskan family.
Lebih merisaukan Kak Ainy juga kerana sebahagian besar keluarganya memang dari keturunan yang mempunyai berat yang berlebihan dan obesiti. Ramai ahli keluarga yang mengidap bermacam2 masalah yang kronik seperti k3ncing manis, darah tenggi, jantong dan strok. Semua ni puncanya hanya satu iaitu gara2 berat yang berlebihan.
Ini menyebabkan Kak Ainy nekad utk berubah. Bayangkan jika terpaksa tinggalkan anak-anak yang masih kecil akibat ajal pada usia yang masih muda. Perkara ini sering kali bermain di fikiran Kak Ainy. Saban hari juga berdoa pada Allah swt agar dijauhkan dari segala penyakit merbahaya dan diketemukan dengan jalan penyelesaiannya.
Kesihatan kita ini tak ternilai harganya disebabkan itu Kak Ainy sanggup mecuba bermacam2 cara agar mendapat berat ideal yg sihat dan normal.
Sehinggalah pada satu hari seorang kawan yang memperkenalkan pada Kak Ainy herba yang 100% organik dan tiada apa-apa pun bahan kimia di dalamnya. Oleh itu kita boleh memakan tanpa apa2 pantang larang. Fungsi utamanya adalah meningkatkan metabolisma kita dan menukarkan segala apa yang kita makan menjadi tenaga dalam masa yg lebih cepat.
Kesannya dalam masa seminggu sahaja Kak Ainy dapat melihat kesan yang ketara penurunanan berat. Apa yang lebih penting ianya diiktiraf dan diluluskan oleh pihak K3menterian Kesihatan sebagai pro.duk yang sihat dan selamat. Kak Ainy juga mendapat khidmat nasihat dan coaching untuk menguruskan berat secara percuma sahaja.
Untuk sahabat2 yang ingin dapatkan khidmat nasihat percuma dan membuat penilaian tahap berat masing2 spt BMI, DCR, BMR serta kaedah untuk turun berat secara sehat dan selamat bolehlah menghubungi no 011-17979097 atau klik di link ini
>> osini.co/Info_Dless
>> osini.co/Info_Dless

𝐏𝐄𝐍𝐆𝐔𝐑𝐔𝐒𝐀𝐍 𝐁𝐄𝐑𝐀𝐓 𝐁𝐀𝐃𝐀𝐍

Bagaimana mengetahui status berat badan saya?

Anda boleh menilai status berat badan dengan pengiraan Indeks J***m Tubuh (BMI). Indeks J***m Tubuh menentukan sama ada anda mempunyai risiko yang tinggi atau rendah dalam mengalami masalah kesihatan. BMI adalah formula untuk menilai berat badan berbanding dengan ketinggian anda. Ia di kira menggunakan formula seperti berikut

BMI = Berat ( kilogram )
________________________
Tinggi (meter) x Tinggi ( meter )

Jika BMI anda (kg/m2) adalah :
Anda adalah
18.5 atau kurang Kekurangan berat badan
18.5 – 24.9 Normal
25 – 30 Berlebihan berat badan
30 atau lebih Obes


Apa itu berat badan yang normal?

Jika nilai BMI anda adalah di antara 18.5 sehingga kurang daripada 25, maka berat badan anda adalah normal. Contoh , seorang perempuan dengan ketinggian 1.5 meter dan berat badan 53 kg akan mempunyai IJT :

53/(1.5 x 1.5) = 23.5 kg/m2

( berat badan normal)

Mengapa penting untuk mengekalkan berat badan yang normal?

Berat badan mempunyai pengaruh yang besar ke atas kesihatan sepanjang hayat. Mengekalkan berat badan yang normal boleh mengurangkan risiko pelbagai komplikasi kesihatan. Individu yang mempunyai berat badan berlebihan dan obes berisiko tinggi mendapat penyakit seperti, darah tinggi, sakit jantung, penyakit pundi hempedu dan osteoarthritis. Obesiti juga meningkatkan risiko bagi sesetengah jenis kanser seperti kanser kolon, rektum, prostat, pundi hempedu, serviks, endometrium dan ovari. Obesiti turut memberi kesan kepada pergerakan , ketahanan fizikal dan fungsi fizikal yang lain. Mereka yang obes juga mungkin mempunyai kurang yakin terhadap diri sendiri.

Bagaimana mengira berat badan normal.

Sekiranya anda seorang wanita ketinggian 1.6m, maka berat badan normal anda adalah :-

(18.5-24.5) 1.6 x 1.6 = 47.5kg hingga 63.7kg

Bagaimana saya boleh mengekalkan berat badan yang normal?

Tip yang sihat dan praktikal untuk mengekalkan berat badan normal :

Kekalkan berat badan dalam julat antara 18.5 kg/m2 dan 24.9 kg/m2.
Rancang diet sihat yang mengandungi pelbagai jenis makanan berdasarkan Piramid Makanan Malaysia.
Kekal aktif setiap hari. Mereka yang sentiasa aktif akan berjaya mengekalkan berat badan. Cara hidup yang aktif akan memberi banyak kebaikan di dalam pengurusan berat badan, jantung yang sihat, tulang yang kuat dan mengurangkan stres. Untuk pengurusan berat badan, anda digalakkan untuk melakukan aktiviti fizikal secara sederhana selama 30 minit sehari (4 – 5 kali sehari). Jangka masa yang pendek dibenarkan tetapi dikumpulkan sekurang-kurangnya 30 minit sehari.
Apa itu kurang berat badan?

Anda mengalami kurang berat badan jika BMI anda kurang daripada 18.5 kg/m2.

Apakah penyebab kurang berat badan?

Kurang berat badan adalah keadaan di mana pengambilan tenaga kurang daripada yang digunakan. Masalah lain yang menyebabkan kurang berat badan ialah :

Kecelaruan pemakanan seperti Anoreksia Nervosa atau Bulimia
Masalah perubatan yang lain
Bagaimana untuk menambah berat badan dengan cara yang sihat?

Tip yang sihat dan praktikal untuk menambah berat badan :

Rancang untuk menambah hidangan makanan.
Makan melebihi keperluan merupakan kunci untuk penambahan berat badan. Oleh itu, anda perlu menambah pengambilan makanan anda.

Bersnek secara bijak.
Bersnek secara bijak memainkan peranan utama dalam meningkatkan berat badan. Selain daripada menambah hidangan, ianya penting untuk meningkatkan pengambilan tenaga. Pilih snek yang mengandungi kalori tambahan, vitamin dan mineral. Contohnya keju atau mentega kacang ditambahkan pada biskut kraker.

Pilih makanan yang berkalori tinggi
Pilih makanan berkalori tinggi untuk menambah berat badan. Pilih makanan atau menu berdasarkan Piramid Makanan Malaysia dan digalakkan untuk mengambil saiz hidangan tambahan. Bagi mereka yang mengalami kekurangan berat badan, digalakkan untuk makan walaupun mereka tidak lapar.

Elakkan melangkau waktu makan utama
Hidangan utama seperti sarapan, makan tengah hari dan makan malam perlu diambil dan pengambilan snek sihat di antara waktu makan adalah digalakkan.

Bagaimana anda boleh mula?
Mulakan dengan memilih makanan berkalori tinggi daripada setiap kump**an makanan berdasarkan Piramid Makanan Malaysia. Ianya termasuk lemak, minyak dan gula dalam kadar yang sederhana. Sasarkan pengambilan makanan berdasarkan bilangan hidangan yang maksimum bagi setiap kump**an makanan tersebut. Penambahan kalori berlebihan secara kreatif di dalam hidangan pada setiap hari akan memberi keseronokan semasa menikmati hidangan. Contoh : pemilihan minuman berkalori tinggi, penambahan keju dan sos di dalam sandwic.

Sasarkan kenaikan berat badan secara beransur

Semak keperluan tenaga harian untuk mengetahui berapa tenaga yang diperlukan untuk meningkatkan berat badan.

(Rujuk kepada formula pengiraan tenaga keperluan harian).(Rujuk contoh menu mengikut kalori yang ditetapkan).

Apa itu berlebihan berat badan?

Anda dikatakan berlebihan berat badan jika Indeks J***m Tubuh (BMI) anda adalah di antara 25.0 kg/m2 hingga kurang daripada 30.0 kg/m2

Apa itu obesiti?

Obesiti terjadi apabila pengambilan tenaga melebihi keperluan. Anda dikatakan obes sekiranya Indeks J***m Tubuh (BMI) anda mencapai 30.0 kg/m2 atau lebih.

Apakah penyebab berlebihan berat badan dan obesiti?

Berlebihan berat badan atau obesiti adalah akibat ketidakseimbangan tenaga di mana pengambilan melebihi penggunaan pada jangka masa yang panjang. Pengambilan makanan yang tinggi kandungan lemak dan kalori serta penurunan tahap aktiviti fizikal juga merupakan faktor penyumbang utama masalah kegemukan dan obesiti.

Masalah lain juga boleh menyebabkan kegemukan. Ini termasuk:

Pengambilan sesetengah jenis ubat
Penyakit seperti hypothyroidism, penyakit Cushing’s hypothalamic tumors.
Pengurangan mendadak tahap aktiviti fizikal (ahli s**an yang bersara)
Ketidakseimbangan hormon
Apakah masalah-masalah kesihatan yang berkaitan dengan kegemukan?

Penyakit jantung dan tekanan darah tinggi

Risiko penyakit jantung yang berkaitan dengan obesiti adalah lebih akut di kalangan orang dewasa muda. Risiko juga tinggi dikalangan mereka yang berlebihan lemak pada bahagian abdomen.

Tekanan darah tinggi dan angin ahmar

Orang dewasa muda (berumur 20-44 tahun) yang berlebihan berat badan mempunyai risiko mendapat tekanan darah tinggi sebanyak 5.6 kali lebih tinggi berbanding mereka yang mempunyai berat badan normal.

Kencing Manis. Terutama di kalangan dewasa yang mempunyai berlebihan lemak di bahagian abdomen.

Ukur lilit pinggang melebihi 90cm untuk lelaki

Ukur lilit pinggang melebihi 80cm untuk wanita

Kanser. Beberapa kajian menunjukkan kaitan yang positif antara berlebihan berat badan dan kanser terutama yang diakibatkan oleh hormon seperti kanser payu dara, kanser serviks, kanser uterus dan kanser ovari dan prostat.

Masalah endokrin. Kitaran haid yang tidak tetap, masalah berkaitan haid yang lain, dan masalah komplikasi kehamilan, terutamanya toksemia dan tekanan darah tinggi.

Penyakit pundi hempedu. Obesiti adalah faktor risiko bagi penyakit pundi hempedu bagi lelaki dan perempuan pada semua peringkat umur. Risiko tersebut semakin meningkat apabila terdapat lebihan lemak di bahagian abdomen.

Penyakit paru-paru. Individu yang obes mengalami masalah pernafasan. Ini mungkin diakibatkan oleh pengecilan rongga toraks akibat pengump**an lemak di bahagian rusuk, abdomen dan diafragma.

Arthritis. Individu yang obes adalah berisiko tinggi untuk menghidap gout artritis iaitu keadaan yang sangat menyakitkan. Berlebihan berat badan akan memberi tekanan pada sendi-sendi, bahagian belakang dan lutut. Akhir sekali ia akan menyebabkan osteoartritis.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan?

Runding dengan doktor anda untuk mengenal pasti dan mengatasi masalah perubatan, biologi atau masalah psikologi yang menyebabkan masalah berlebihan berat badan.

Runding dengan pegawai pemakanan atau pegawai diet dari klinik atau hospital untuk mendapatkan nasihat cara menurunkan berat badan secara sihat dan selamat.

Anda perlu tahu keperluan tenaga harian anda supaya anda boleh mengurangkannya untuk menurunkan berat badan anda.

Gunakan kaedah pengiraan – (rujuk garispanduan untuk mengira keperluan tenaga harian).

Rujuk Piramid Makanan Malaysia dan Garis Panduan Diet Malaysia bagi mengikut keperluan kalori anda.

Jangan terlalu mengurangkan pengambilan kalori kerana jika anda betul-betul lapar, anda akan makan berlebihan.

Makanlah mengikut saranan daripada Piramid Makanan Malaysia. Banyakkan pengambilan buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin penuh. Jangan hindar terus sumber gula dan lemak kerana ini boleh meningkatkan keinginan anda untuk makan. Selain itu, tubuh badan anda juga memerlukan nutrien yang terdapat dalam lemak dan karbohidrat.

Paling Penting : Lakukan senaman dengan konsisten. Mulakan dengan berjalan beberapa minit dan perlahan-lahan tingkatkan jangka masa senaman sehingga 45-60 minit sehari setiap hari. Jika anda belum pernah melakukan senaman, dapatkan nasihat daripada doktor anda terlebih dahulu.

Dapatkan sokongan daripada keluarga, rakan-rakan dan kump**an sokongan.

Ingat : Penurunan berat badan yang sihat dan realistik memang mengambil masa. Kehilangan ½ kg seminggu mungkin tidak memotivasikan anda, tetapi jika terlalu cepat berat badan diturunkan, anda akan membuat diri anda lapar dan akhirnya anda akan makan lebih banyak.

7 MAKANAN PERLU DIELAKKAN SEWAKTU DIET