MEMO 好睡. 好眠

睡覺，一個讓你延長生命的革命性的新秘方

睡眠不足，
已經成為了現代人的通病。

這個危害我們身心健康的殺手，
要好好瞭解它，
才能戰勝它。

最近，我被一本書迷住了，這本書的名字是：《Why We Sleep 》（我們為什麼要睡覺）今天，我想介紹一下書裡的精彩科學。

《Why We Sleep》的作者是一位名叫Matthew Waler的睡眠學專家，曾是哈佛醫學院教授，現在是伯克利大學心理學和神經科學的教授。

書的一開頭有這樣一段：

科學家們已經發現了一個可以讓你延長生命的革命性的新秘方。

它能提高你的記憶力，增加你的魅力；讓你保持苗條，降低食慾；保護你不得癌症和老年痴呆；而且不讓你感冒和傷風；降低你心臟病、心梗和糖尿病的風險。

你會感覺更快樂，不抑鬱，不緊張。

你有興趣嗎？

Walker教授說：這個可以包治百病的良方，不是愛馬仕，不是保健品，而是“睡眠”。

說起睡眠，我和我身邊沒有一個人不為其煩惱。

而且，當今社會，幾乎百分之二百的人都是晚上睡不好，白天很疲倦（包括傳說中每晚只睡4個小時的歐巴馬總統）。

看完了這本書，才明白晚上睡不好帶來的問題，絕對不僅僅是白天很疲倦——而是非常非常可怕的各種智力低下、生理疾病、心理障礙、性格缺陷，甚至有生命危險。

關鍵這些結論都不是憑空臆造，而是經過二十多年無數例的科學試驗得出的。

以下分享一些書內的觀點，與大家共勉。

1

睡眠裡面最重要的是NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高體質和免疫力）和REM（快速動眼的做夢睡眠，主要功能是提高大腦功能），這兩樣決定了睡眠品質。

也可以說，睡覺愛做夢的孩子聰明！

2

只要一個晚上睡眠低於5小時，體內專門對付癌細胞的免疫Natural Killer細胞就會減少70%！

所以睡眠不足的人容易患腸癌、前列腺癌或乳腺癌。

現代人得癌症的比例增加，並不僅僅是因為我們生活習慣，而是因為我們的睡眠越來越不健康了。

3

睡眠不足，會加速癌細胞的增長。

同樣患腫瘤的小鼠，睡眠不足的相對於睡眠足的小鼠，腫瘤增大速度快很多倍。

最近，世界衛生組織已經將睡眠不足視為致癌的重要因素。

4

睡眠比飲食和運動更重要。

如果要是剝奪一個人睡眠、或食物（不包括水）、或運動24小時，其中剝奪睡眠對人造成的傷害最大。

5

每晚睡少於6小時的45歲以上的人，比睡7-8小時的人得心梗和腦梗的概率高200%。

6

睡眠不足會變傻（因為REM不足影響腦細胞健康），容易得老年癡呆症。

撒切爾夫人和雷根總統都是號稱自己每天只睡4-5小時的，都得了老年癡呆症。

Walker預言：下一個癡呆症患者也許就是川普總統。

7

如果連續19小時不睡覺，人的腦力和體力狀態和醉酒是一樣的。

所以很多國家警察採用的無痕跡逼供的方法就是：不給犯人睡覺。

超過40小時不睡覺的犯人，基本上讓簽什麼字就簽什麼字，不求自由，只求睡覺。

8

喝咖啡，相當於在服用讓自己睡眠不足的藥物。

如果已經上癮，必須喝咖啡，那麼只能在下午1點前喝。

9

我們晚上睡不好一部分原因，要歸結於空調的製冷和製暖。充滿流動風的環境，違背睡眠需要的自然規律。

長時間依賴空調，還會對身體造成其他影響。

10

響聲比較大的鬧鐘會影響心臟健康，特別是那種每隔五分鐘就會叫一次的功能鬧鐘，讓心臟在短時間內受到3-4次壓力，長期持續對心血管的影響很大。

11

睡眠不足影響性功能。

每晚睡眠低於5小時的男人，比睡眠超過8小時的男人，睾丸明顯小很多，血液中睾固酮濃度降到十年後水準，女性缺乏睡眠則容易不孕或流產。

12

睡眠不足容易長胖，因為睡眠不足降低跟飽腹有關的荷爾蒙Leptin，提高跟饑餓有關的荷爾蒙ghrelin。

13

如果工作日睡眠不足，即使週末再怎麼多睡，也是補救不了的。

這也就是有的喜歡週末補覺，越補越覺得疲乏的原因。

晚起對身體有害無益，補覺最好的方法是：早睡！

14

每一個致死的重大疾病，幾乎都和缺乏睡眠有關。

而如果能讓病人好好睡一覺，很多健康問題都可以改善或解決。

本文來源於網路，公益分享、參考之用，客觀思考、理性評論

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