Susenji Mofa Plus Malaysia 香橙排毒果汁

改善便秘的第一步，从食用蔬果开始。蔬果的纤维仿佛人体的清道夫，它可刺激肠道蠕动🥦🍎🍊🥬

饮水量🥤在便秘预防方面扮演着重要角色！它不只可帮助食物通过肠道，蔬果中的纤维质也必须要与水分结合才能发挥最大效益

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多久排便💩才算正常？

专家表示，每天或每周排便3次都是合理的。所以你需要记得这个正常排便频率，然后再注意自己身体变化。

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医疗研究单位说，这些症状可能有助于
【重新定义便秘】：

▪️直肠不适，排便💩时感觉肛门区域感觉疼痛，烧灼感或流血🩸
▪️排便💩感觉障碍，没有想要上大号的欲望
▪️大便失禁，不受控制的排便滲漏或血便

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如何从粪便💩判断便秘？

来看看👇🏻

类型1 - 独立硬块如坚果，不易排出
类型2 - 长条状
类型 3 - 长条状，表面有裂纹
类型4 - 长条状，平滑柔软
类型5 - 软硬状
类型6 - 微稀状
类型7 - 水状，无固体，完全液状

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慢性便秘的体征和症状包括：

1️⃣大便费力

2️⃣每周排便少于三次

3️⃣感觉直肠中有阻塞物阻碍了排便💩

4️⃣感觉不能完全排空直肠中的粪便💩

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别小看便秘‼️

会引起3个可怕问题

⚠️复发性腹痛
⚠️引发反常性腹泻
⚠️使血压飙升，中风

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上厕所时大便“前硬后软”
是身体在向你“求救”🆘

【便秘】
一旦人发生便秘，比如说是肠道的蠕动速度减缓，或者说不能分泌一些润滑液，以及不良的饮食习惯都会导致便秘的情况发生。

【肾脏疾病】
一旦肾脏功能失调就会导致大便在肠道当中滞留的时间过长，那么在此时粪便当中的一些水分大量的流失。就非常的容易引起大便干燥。

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【便秘的定义】

每个人的排便习惯都不同。排便次数由每日超过一次或隔两天才一次都可以是正常的。但如果大便太硬，排便时须费劲或有困难，那就是便秘。

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便秘的影响👇🏻👇🏻

便秘能引起腹痛、痔疮、肛裂等。患有高血压者排便时过分用力，会令血压上升。长期便秘也会令人情绪困扰，以致抑郁。

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什么是健康的粪便？💩

🔺正常健康的粪便应是啡色，因为粪便含有“胆红素”，是由体内红血球分解而形成的色素化合物。
🔺排便时间：15分钟内
健康的粪便应该容易排出，或者只需1分钟便可排出
🔺排便频率：一星期最少3次
有些人每天排便3次或隔天1次，但正常的排便频率应为一个星期最少3次

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上火便秘病因👇🏻👇🏻👇🏻

- 不良生活习惯引起
- 精神心理因素
- 全身性病变
- 肠道病变

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总故意憋大便💩引起的无便意怎么治？

⭕️物理治疗：针灸、按摩等物理方法可促进肠道蠕动，促进排便
⭕️药物治疗：可酌情使用泻药，如聚卡波非钙、乳果糖
⭕️改变生活方式：多食高纤维的食物、定时排便，不要抑制便意

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腹部按摩也能改善便秘💆💆🏻‍♂️

按：
双手交叠，以指腹顺时钟轻按腹部，重复数次，帮助粪便在肠道中行进。

抚：
以双手轻抚腹部，自两侧腰际往鼠蹊部一路往下轻揉，重复数次。

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按摩能治病吗？
对身体有没有好处？

💆🏻‍♂️不是按好的病，是通过按摩激活身体的恢复能力来让恢复正常组织结构的

👉🏻例如糖尿病的患者恢复能力很差，手法就一定不能过重甚至有的都不可以进行按摩

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为什么一直便秘？

👉🏻该吃的不吃
食物总量过少，不足以刺激肠道蠕动，或食物中蔬菜、水果这些含膳食纤维高的食物比例过低或缺乏。都会造成便秘。

👉🏻忍便
便意一旦消失，整个排便反射的导火线无法被点燃，就会导致不排便或排便困难。

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便秘成因别轻忽！！
调整饮食与作息逾畅小秘诀👇🏻👇🏻

1. 饮食：🫗水份摄取不足。
2.缺乏运动：🏊🏻‍♂️🚴🏻运动能刺激肠道反射。
3.习惯性憋便：💩越常憋便、排便反射性会越差。

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改善便秘的3个方法

来看看👇🏻👇🏻

✅规律排便
✅补充水分
✅适量运动

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你便秘了吗？这些便秘徴兆助观察！

- 粪便太水、次数太多也属于异常

- 若排出干燥，没有水份，甚至像羊大便形状的粪便，则需注意是不是有便秘的状况

- 次数太多也属于异常，可能需要就医处理

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超強消除便祕效果 三大易取得超級食材

納豆
其中所含的納豆菌也對消除便祕非常有效

大蒜
蒜中含有可以促進腸胃蠕動的大蒜素,也能解决得到便秘

杏仁
杏仁富含膳食纖維，還有一半是由脂質組成，對改善便祕非常有幫助

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严格来说便秘是一种临床症状！
那便秘有哪些危害⚠️？

🔹诱发肛裂
排便频率少，2/3天大便一次，通常也有排便的困难，一个星期内排便少于3/4次

🔹加重痔疮
干硬的粪便可造成肛管皮肤裂开，肛裂后的疼痛又导致排便畏惧，加重便秘

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便秘带来的危害⚠️有很多人都不知道🤷🏻‍♀️

来看看👇🏻

🔹引起肛肠疾患
🔹患结肠癌
🔹形成粪便溃疡

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【原发性排便】

- 排便不顺
如果无法正常调控耻骨直肠肌、肛门内外括约肌、骨盆底等肌肉，就会导致排便不顺

-肠道蠕动变慢
位于结肠黏膜下的神经丛细胞运作如果发生异常，就会影响结肠的正常蠕动，便秘就会发生

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常見便秘原因包括👇🏻👇🏻

1）飲食習慣不均衡
- 身体缺纖維，或攝取過多蛋白質，如吃過多肉類都會容易造成便秘
- 喝水不足也会導致便秘的原因
2）活動量与运动量不足
3）沒有定時排便習慣

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看您是否便秘/腹泻

急性、慢性腹泻
✅液体状的稀水便

便秘
✅一颗颗
✅香肠状

正常
❌表面泪痕，香肠状
❌表面更光滑，香蕉状

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长期便秘对身体的影响👇🏻

- 肝病
- 皮肤差
- 大肠癌
- 溃疡
- 青春痘

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慢性便秘，不是一件小事

那，什么样的症状才称为便秘？

来看看👇🏻
- 排便时非常很用力
- 感觉排便不干净
- 无法正常排便
- 一周内有3天以上没有排便

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预防便秘TIPS

- 勿胡乱服用泻药
- 摄取充足水分
- 建立排便习惯

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便秘不可怕，最佳通便食物👇🏻

水蜜桃🍑
含有肌酸，能铲除体内废物

奇异果🥝
提亮肤色，排出囤积的毒素

黑木耳🔹
提升免疫系统，活化消化作用

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有些食物会造成便秘，因此要尽可能避免：
1）红肉
当你吃肉的时候，会减少纤维的摄入，导致便秘。
2）乳制品
它低含量的纤维，吃太多会造成便秘。
3）油炸食品
吃了会使肠胃蠕动迟缓，而发生便秘的情况。

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90%现代人一直存在便秘问题！

来看看什么原因导致便秘呢？👇🏻

🔹蔬果摄取太少
缺乏膳食纤维，大便很难形成。自然而然就会形成便秘
🔹 水分太少
平常注意要很多水或可以喝蜂蜜，润肠排便
🔹 久坐不动
常久坐不动和不爱运动，肌肉收缩无力，容易导致便秘
🔹 吃得太精致
蔬果和主食都得平衡这样不在容易便秘

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如何预防和改善便秘呢？

来看看👇🏻

【多吃高纤维】🥬🍎
如多吃水果蔬菜可改善便秘

【多喝开水】🫖
每天喝8大杯水，能让粪便维持适当软硬度

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想和便秘说BYE👋🏻

就FOLLOW以下方法👇🏻

🔸少盐🧂、少糖🍬、少油
🔹多吃全谷、蔬果🥬🍎🍇
🔸少吃加工食品🍟🍔🌭
🔹吃早餐，专心用餐🍽

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富含水果的饮食是对付便秘的有效方法之一，它们含有不同的营养物质，可以加速消化系统。而且，它们为身体提供了大量的不溶性纤维。

以下水果可以对抗便秘哦👇🏻👇🏻

- 葡萄🍇
- 橙子🍊
- 梨子🍐

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常见便秘的原因👇🏻👇🏻

【习惯忍便】
说明：现代人生活紧凑，很多人常常会错过最好的排便时间，例如早上赶着去上班，当这个习惯成常态，我们的排便系统就会变得不敏感
改善：早上起来喝一大杯水，抓紧便意排便

【水、蔬果不足】
说明：当我们摄取不足够的水和蔬果就会造成肠道环境不佳，如同死水般，导致肠道蠕动缓慢
改善：多补充水和蔬果，比如空心菜、菠菜、花椰菜、仙草、爱玉等晶冻类水分佳

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为何高纤不能解决便秘❓❓

首先要了解，膳食纤维可分为水溶性纤维及非水溶性纤维，其中水溶性纤维需要水分才能让粪便膨胀、变得柔软，同时还需要非水溶性纤维促进肠道蠕动，才能顺利将粪便排出体外。如果吃进大量纤维，却没喝足够的水分，少了水分这一层润滑剂，粪便会变得又干又硬难排出。而且粪便停留在大肠过久，大肠还会将粪便中的水分再吸收利用，连带让粪便变得坚硬如石。

🌟 正确方法👉🏻膳食纤维＋水＋油＋蛋白质

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造成便秘的3大原因👇🏻👇🏻

1、饮食膳食不足够
当缺乏膳食纤维时可让粪便体积变小干硬，从而引起便秘

2、缺乏运动
长期缺乏运动，肠道蠕动能力会变弱，胃部吸收能力降低，消化能力变慢，导致便秘出现

3、习惯性经常憋便
若经常憋大便，粪便会在肠内停留过久，因水分过度吸收而变得干硬，引起排便困难，引发便秘

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大便💩拉不出来？
到底出现了什么问题？

1️⃣水分摄取不足
饮水不够会导致肠道干燥
2️⃣膳食纤维少
水果蔬菜吃得太少也会导致便秘
3️⃣肠道不好
对于刺激性的食物也会便秘

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这两种蔬菜可以缓解便秘哦😊

西兰花🥦
能帮助排清宿便，润肠通便

菠菜🥬
能帮助肠道消化，缓解贫血，含有纤维素

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