Bodies of Titans

¿Ya sabías esta información sobre la creatina? 🤔
Espero lo hayas disfrutado!

Todo escalón cuenta 💯
Recuerda que no es la longitud de tus pasos lo que te llevará a tu meta, si no, la constancia y la persistencia 💪🔥

Deja las distracciones de un lado, deja del ocio de un lado porque eso no traerá nada bueno a tu vida, a tu salud y a tu "Yo" del futuro.
Sigue tomando decisiones correctas, cumpliendo con tu dieta, yendo al gimnasio todos los días, respetando tus horas de ingesta y no dejando que adversarios te interrumpan en tu camino hacia tu objetivo 💪🎯

Para todas esas gymrat 👑🍑🔥
Unos glúteos redondos dependen de la calidad y la selección del entrenamiento y los ejercicios que realicen, pero también del aporte nutricional y el cumplimiento de sus calorías para el aumento de la masa muscular en esta zona.

Si te quejas de que tienes glúteos pequeños, entonces entrena este grupo muscular con más frecuencia y haz ejercicios que sometan a tus glúteos a diferentes puntos de tensión.

Aquí te dejo un par de ejercicios que involucran a tus glúteos en su mayoría y que seguro te harán sentir una mayor tensión mecánica 🔥.
#1 - HIP THRUST.
Uno de los ejercicios por excelencia para el trabajo de tu glúteo medio y femoral, trata de realizarlo con pausas y haz repeticiones pesadas.

#2 - SENTADILLA BÚLGARA.
Procura inclinar tu torso hacia adelante para involucrar en mayor medida a tu glúteo, trata de dejar caer tu cadera hacia atrás sin sobrepasar la punta del pie con tu rodilla.

#3 - PESO MU**TO CONVENCIONAL
El típico ejercicio de fuerza que siempre ha sido útil en el desarrollo de musculatura glútea, y en el incremento de la fuerza y estabilidad a nivel general.
Mantén una correcta respiración en la ejecución de este ejercicio para que puedas rendir de una mejor forma, y utiliza un peso que sepas usar para ejecutar una buena técnica, ¡Que no te domine el ego!

Ahora que tienes estos 3 ejercicios, intenta adaptarlos a tus rutinas y recuerda siempre que la técnica y la conexión mente-músculo está por encima del peso, pues lo que necesitas es recibir tensión mecánica de forma constante.

Un cordial saludo a toda la comunidad de BODIES OF TITANS, a esas gymrat y a esos gymbros que quieren ponerse fuertes y lucir unos buenos glúteos, sanos y fuertes 💪🔥

Lo acepten o no, lo crean o no, la alimentación es el pilar más fuerte de la biología y el desarrollo humano, la progresión hacia tu objetivo y tu bienestar mental, emocional y fisiológico a nivel general.

Existe la típica frase dentro del ámbito del fitness "Eres lo que comes"

Y esto es rotundamente verídico.

Cuando le otorgas comida saludable y densa en nutrientes a tu cuerpo, estás alimentando a todo tus órganos, tus células, tus neuronas, además de tus músculos, y esto a largo plazo se traduce en salud, longevidad, bienestar, fuerza, plasticidad, dinamismo.

En cambio, si le otorgas comida basura a tu cuerpo, estás destruyendo tu vida, tu cuerpo, estás mal nutriendo a tus células, órganos, neuronas, músculos.
Y qué crees que va a pasar
¿Crees que vas a aumentar tu masa muscular?
Lo que va a pasar, es que vas a caer en un circulo de vicioso y estarás caminando hacia una realidad alterada; tus estrógenos aumentarán, tu testosterona disminuirá, tu energía caerá, tu felicidad, bienestar y paz cesará.
Y ni hablar de la pereza que vas a sentir, que te impedirá avanzar y hacer las cosas.

Nútrete correctamente, elige comer saludable, porque tu cuerpo, tu hogar, necesita comida de verdad para desarrollarse y procrear.

Un saludo a toda la comunidad de BODIES OF TITANS 🙌💯

Los hábitos y el estilo de vida que tienes hoy serán los que van a materializar tus decisiones y pensamientos.
Claro que está, que aquella persona que piensa en caos, toma malas decisiones y es un vago con sus hábitos, no obtendrá nada más que caos, fracaso y de depresión en su vida.
Y es bien sabido que aquella persona que piensa en avanzar, que su estilo de vida es saludable, que sus hábitos van acorde a las demandas de sus objetivos, obtendrá gloria, éxito, paz y su cuerpo y mente lo agradecerán en un futuro.

No caigas en el pensamiento de "suerte"
Tampoco caigas en el pensamiento de "vendrá a mi en el tiempo correcto"
¿Cómo esperas que las oportunidades lleguen a tí si no te mueves, eres ocioso, y pospones las cosas para después?
No es suerte, tampoco casualidad.
Es TRABAJO, es dedicación, es esfuerzo, son HORAS invertidas en ese sueño y objetivo.

Les deseo mucho éxito y bendiciones a toda la comunidad de BODIES OF TITANS 🙌💯
Tengan un feliz y bendecido inicio de semana ❤

Escalar en la vida requiere de mucha fuerza y resistencia, especialmente si estás saliendo de tu punto más bajo.
Escalar a un cuerpo más saludable, a un estilo de vida con más calidad, con más felicidad y en armonía, requiere de voluntad, compromiso y disciplina.

Te hago la pregunta: ¿Estás comprometido contigo mismo a resistir, avanzar y luchar por tus objetivos?
Todos y cada uno de nosotros pasamos por alguna circunstancia que nos hizo sentir de la peor manera o que nos zambulló hacia el punto más bajo de nuestras vidas.
Pero hoy quiero decirte que todo ese mal sentimiento, que todas esas adversidades pasarán a ser gozo, felicidad y armonía para tí y los tuyos 🙌.

Mis mejores deseos y éxitos a toda la comunidad de BODIES OF TITANS 💯

¿Cómo puede ser posible que algunas personas consideren locura tener un estilo de vida activo en el deporte, comer saludable y tener hábitos saludables?

¿Cómo puede ser posible que esas mismas personas consideren "Vida normal y saludable" a la mala alimentación, malos hábitos, toxicidad, malas decisiones, malas relaciones y perdida de tiempo?

¿En serio este es el mundo actual?
Prefiero que me llamen loco y ser feliz a que me llamen "Normal" y tener una vida pobre en salud, calidad y felicidad.

No te detengas nunca de tus objetivos a tí, lector, lucha por tus sueños y sigue adelante independientemente de las circunstancias 💪💯

Un cuerpo fitness es de envidia, porque es algo que el dinero no puede comprar, menos algo que se consigue fácilmente de un día para otro.

Si quieres un cuerpo saludable, una piel radiante, una musculatura que esté acorde a tus gustos y que tu cuerpo pueda ser funcional al momento de que necesites exprimirlo y sacarle el jugo, desde ya te digo que necesitarás una gran disciplina para cumplir con tu entrenamiento, para ser consistente con tu dieta y seguir en el camino aún así tu mente te diga que pares.

Mis mayores respetos y éxitos a todas esas personas que lograron su mejor versión 💪💯

Ir al gimnasio no es ir a una fiesta y lucirte, sacar tu ego para que los demás de miren y te sientas altivo.
Ir al gimnasio es ir a mejorar tu salud, es un lugar donde hay personas con problemas emocionales, físicos que necesitan de un profesional que esté de su lado para mejorar y salir triunfador de las circunstancias que se encuentran; no es un lugar de discriminación y burla para los demás, menos para sentirse superior.

Si tienes la oportunidad de ayudar a alguien o aconsejar, hazlo, pero hazlo con respeto, empatía y amabilidad, porque recuerda, tú y yo nos vimos en esa situación, en la situación de no saber cómo ejecutar un ejercicio o ponerse en posición de inicio para empezar a movernos.

Sé prudente con tus entrenamientos, y entrena de forma consciente y consistente, porque eso te llevará a tener además de un buen cuerpo, buena salud y bu.

Un gran saludo a toda la comunidad de BODIES OF TITANS, lectores y seguidores 🙌💯

El atletismo nos enseña que los límites están en nuestra mente 🧠

Salir de tu zona de confort no se logra haciendo las mismas cosas todos los días y estando en la misma burbuja de "seguridad" donde te hace sentir cómodo.

Deja la comodidad y empieza a hacer nuevas cosas.

Lee ese libro que dijiste que leerías alguna vez.
Ve a ese gimnasio que siempre quisiste ir.
Acércate a hablarle a esa persona que siempre quisiste saludar.
Empieza ese nuevo hábito con el que coqueteaste en tu mente alguna vez.

Nunca te mantengas monótono, porque te costará felicidad, sabiduría y experiencia.

Bendiciones y mucho éxito a toda la comunidad de BODIES OF TITANS 🙌❤

Nada mejor que dar tu 100% acompañado de otro gigante 😁💪
Menciona a tu gymbro 👀

La mente también se entrena, al igual que el carácter y las actitudes ✔

Un físico perfectamente esculpido con una mentalidad débil, ociosa e ilusa, no es más que una máscara para ocultar debilidades y huir de la realidad en la que se vive.

Entrena tu mente, entrena tu fortaleza, acepta la realidad tal y como es.
El objetivo no es ser el hombre o mujer más frío y sin sentimientos al que pueden conocer, sino, crear de tí la mejor versión en tu existencia y mantener el 50/50 entre una mentalidad indomable, y un físico admirable.

Mantente firme y no te rindas ante las circunstancias 💪.

Bendiciones y éxitos a toda la comunidad y lectores 🙌💯

¿De qué sirve llevar el talento o el don en la sangre, si al final, los malos hábitos hunden tu vida en vacío y ocio? 🤷‍♂️
Tengas o no el talento en tus genes, la disciplina hará de tí ese gigante que siempre quisiste ser y al que todos van a admirar.

No dejes que los malos hábitos y las malas costumbres apaguen tu deseo de éxito y de salir adelante.
Mantente firme y sigue la línea que has trazado para tu futuro, para tu bienestar y para tu éxito.

Sé disciplinado y mantén el foco en un sólo punto 💪💯

Bendiciones y éxitos a toda la comunidad y lectores 🙌❤

El error de las personas es hacer todo por inercia, sin enfocarse en el músculo que estás trabajando.
Esto te llevará a consecuencias, como:
- Falta de equilibrio.
- Poca conexión neuromuscular (Importante para ganar masa muscular).
- Menos fuerza.

Enfócate en lo que haces y olvídate de tu alrededor, sólo sé tú y tu entrenamiento 💪💯🔥

El entrenamiento es una ciencia que se debe de estudiar y no tomarse a la ligera

Un clásico medieval:
-Oye, yo soy más avanzado y la rutina la sentí muy relax, con la rutina de mi coach anterior, sentía todo el ardor y salía mu**to

Siguen creyendo que sentirse agotados, que sentir un gran ardor es sinónimo de entrenar, si la rutina para ti fue muy "relax" significa que no sabes entrenar, la tensión mecánica o estrés metabólico no consiste en atormentarte en la rutina, se busca llegar al objetivo que primero debiste trazar

PD Un usuario de farmacología, se maneja de manera distinta ya que debe aporvechar al maximo el uso de EAAs que será por un periodo de tiempo breve --Eso quiero creer--

Modulo 2 de nuestra certificacaion...

¡Gracias!

Un buen entrenamiento crea gigantes
La alimentación juega un papel súper importante en la mejora de tu salud y el cambio de tu físico, pero si no entrenas a como deberías de entrenar, por más que comas sano, no vas a conseguir el cuerpo que desees.

El fitness no es 80 % dieta y 20 % entrenamiento, o viceversa.

El fitness es un 100 % de todo
100 % dieta
100 % entrenamiento
100 % descanso
100 % huevos bien grandes para continuar cuando el mundo se te venga encima.
100 % disciplina y consistencia.

Así que, querido amigo/a que estás leyendo esto, da el 100 % de tí cada día💪💯

¿Vale la pena abandonar tus sueños por tener un mal día, semana o mes?
Bajo mi punto de vista, no vale la pena.
Recuerda que tiempo fáciles crean hombres débiles, y tiempos difíciles crean hombres fuertes 💪🔥

La consistencia y la disciplina es una de las maravillas del mundo y de la vida que te dará lo que quieras en el tiempo que sea, siempre y cuando no te desvíes, sigas en tu camino y fijes tu objetivo.

Sigue adelante, no te desvíes y no te desanimes 💪💯.

¡Feliz día a tí, mujer guerrera!
Que a pesar de todos los tropiezos, decepciones, fracasos y aprendizajes, sigues ahí, dando lo mejor para tí, para tu familia y para tu futuro.

¡Feliz día a tí, mujer valiente!
Que por más dura que sea la vida contigo, decides levantarte y seguir adelante.

¡Feliz día a tí, mujer!
Que sin tu presencia, tu calor, tu amor y tu energía, nuestras vidas serían vacías.

Miles de bendiciones, éxito y prosperidad se les desea a todas esas mujeres guerreras que están leyendo esto, que por más dura que sea la vida contigo, sigues ahí, de pie, siendo un ejemplo a seguir para los demás.

Un gran abrazo y muchas bendiciones 🙌❤.

BODIES OF TITANS

Esculpir un físico desde 0 es un reto del in****no.
Empezar de un bajo peso o un peso excesivo para tu salud y ser consistente hasta lograrlo, es un reto que sólo los verdaderos valientes deciden tomar, es un reto que sólo las personas con anhelos de mejorar, desean una mejor vida y una mejor salud.

Deja de escuchar los comentarios negativos.
Deja de ponerle atención a las personas pesimistas, porque nada de eso suma, sólo te resta.

Así que, tú, querido amigo/a que estás leyendo esto, te invito a que te esfuerces, seas valiente y no te rindas!! 🙌💪💯

¡Bendiciones y éxitos para todos! 🙌❤

Un duro entrenamiento no es para cualquier persona, es para personas fuertes mentalmente que estás dispuestas a un cambio físico y mental a largo plazo.

El hecho de que te lleve más tiempo que a otros, no significa que tu esfuerzo sea en vano.

Respeta el tiempo que le toma a tu cuerpo adaptarse, pues no todos tenemos la misma capacidad de adaptación fisiológica.

Sigue entrenando, sigue yendo al gimnasio, sigue cumpliendo con tu dieta y verás un día cuando te levantes de la cama y te mires al espejo, que serás completamente una versión superior a lo que eras antes.

¡Ánimos y un abrazo! 🙌💯

El objetivo de muchos en este año nuevo es lograr un mejor físico
Si tú eres una de esas personas, déjame felicitarte porque te atreves lo que a muchos no les interesa 💪🔥

Y aquí te va mi consejo para que puedas lograr ese cuerpo que quieres.

1. Planifica tus entrenamientos 🏋️‍♀️.
Un entrenamiento planificado te permitirá progresar de forma correcta y prevenir un estancamiento.
La razón por las que muchas personas se estancan, es porque dejaron de seguir su planeación, llegan al gimnasio y no tienen una guía correcta para tomar buenas decisiones y entrenar bien.

2. Haz una dieta a largo plazo (Sea volumen o déficit) 🥗.
Seamos sinceros, las dietas a corto plazo no sirven.
Y lo único que conseguirás cuando finalices tu dieta de 3 meses es:
- O ganar 10kg de grasa corporal.
- O perder tu musculatura.
Enfócate en seguir tu dieta a largo plazo y consumir alimentos densos nutricionalmente, olvídate de la comida chatarra, empieza por tomar un nuevo estilo de vida.

3. No te olvides de seguir tu plan a lo largo del tiempo 🕓.
La principal razón por la cual las personas fracasan es muy simple, se rinden fácilmente y dejan todo de un lado.
Un físico bien moldeado tarda tiempo, pues tu cuerpo necesita irse adaptando según los cambios que tú hagas, y esto toma tiempo, tiempo que vale la pena esperar.
Pues si decides enfrentar a tu cuerpo a cambios bruscos y repentinos, lo único que conseguirás será perder tu tiempo, dinero, masa muscular, salud y desorden hormonal.

Así que sin más, les deseo un feliz año nuevo a toda la comunidad de BODIES OF TITANS, lectores y seguidores, miles de bendiciones para ustedes 🙌💯

¡FELIZ AÑO NUEVO 2023! 🤩💯🙌
Les deseamos mucha prosperidad, bendiciones y éxitos a sus vidas y a las vidas de sus seres queridos ❤

Esperamos que puedan cumplir cada sueño, cada meta, cada objetivo que se propongan en este año, y sobre todo, que logren cuidar de su salud y ponerse mamados 💪🔥.

Les deseamos miles de bendiciones a toda la hermosa comunidad de Bodies of Titans ❤

Un cordial saludo de nuestra parte y un fuerte abrazo 🙌

La razón por la que tus músculos no crecen es bastante simple.
1. No comes la suficiente proteína y carbohidratos.
2. No duermes lo suficiente.
3. No entrenas intenso.

¿Sabías que tus músculos están hechos por proteína?
Y si no les aportas la suficiente proteína de fuente vegetal o animal, entonces no esperes ver que estos aumenten de tamaño.

Para progresar tu masa muscular ten en cuenta lo siguiente.
- Realiza sobrecarga progresiva en tus entrenamientos.
- Haz entrenamientos de fuerza y aislamiento muscular.
- Consume la suficiente proteína y carbohidratos con fibra.
- Entrena un mismo grupo muscular al menos 2 veces por semana.
- Duerme lo suficiente.
- No te sobreentrenes, porque te costará salud, seguridad y masa muscular.

¿Tienes alguna duda?
Haznos saber y con gusto te ayudaremos ;)

Siempre que te esfuerces la vida te va a recompensar
Siempre que pongas de tu parte, la vida te bendecirá.
Siempre que seas íntegro y tomes decisiones correctas, te irá bien.

Todo esfuerzo es remunerado.
Toda lucha tiene su victoria.
Todo sacrificio tiene su recompensa.

Así que, no desistas y sigue adelante
Porque recuerda, nosotros los ganadores, no nos rendimos ante cualquier adversidad 💪🔥

Saludos y muchas bendiciones a todos 🙌💯

Nútrete como un Rey y entrena como un guerrero 💪🔥

Sean esteroides, sea a lo natural, aprende a respetar y no critiques o taches el trabajo duro, inversión, disciplina y dedicación que pusieron esas personas para lograr tener el físico que tienen ahora.

No todos nacimos bajo las mismas circunstancias y posibilidades, pero todos somos capaces de esforzarnos y lograr algo de lo que nos haga sentir dichosos y satisfechos.

Un físico bien trabajado es digno de admirar, pues es algo que el dinero no puede comprar.
Pero sí es algo que puedes conseguir a través de la dedicación y disciplina constante.

Feliz inicio de semana a todos ustedes, lectores y comunidad Fitness 🙌💯

5 factores que influyen en la tonificación de tu cuerpo 👇
Asegúrate también de tener un porcentaje de grasa bajo y adaptar estos consejos para que lo puedas llevar a largo plazo 💪🔥

Tus músculos van a crecer cuando aprendas a entrenar correctamente.
Si quieres un mejor desarrollo muscular, entonces aumenta la frecuencia de entrenamiento de un grupo muscular que quieras desarrollar más, aumenta el volumen de entrenamiento progresivamente (La cantidad de series, ejercicios, repeticiones, peso, intensidad) y asegúrate que tu ingesta de proteína y carbohidratos sean lo suficientemente buenas para que progreses y puedas avanzar de ese estancamiento.

Además del entrenamiento y la dieta, no te olvides de tu descanso.
Respeta tus horas de sueño, ve a la cama a la hora donde tus niveles de melatonina empiecen a aumentar y no te expongas a pantallas en dicho momento.

Un descanso correcto, una alimentación correcta y un entrenamiento correcto crea gigantes 📌

Lee y toma nota 📝

Una alimentación saludable será tu vehículo hacia ese estado de salud que deseas o hacia el cuerpo que anhelas.
Si estás entrenando lo suficientemente fuerte y constante pero no le prestas atención a tu comida, entonces tu esfuerzo está siendo en vano.

Deja de gastar en suplementos y empieza a invertir en una mejor comida.
- Una mejor fuente de proteína.
- Una mejor fuente de carbohidratos.
- Una mejor fuente de grasas.

Porque eso te llevará al objetivo que sea, siempre y cuando sigas las pautas necesarias y cumplas con tu requerimiento calórico y nutricional.

Un saludo y muchas bendiciones en su fin de semana 🙌🥗❤

Muchos no tienen idea de cómo utilizar los alimentos para satisfacer sus necesidades nutricionales.
Y es muy normal que suceda eso, pues no nacemos sabiéndolo todo.
Aquí te daré consejos sobre cómo puedes satisfacer tus necesidades nutricionales si no conoces mucho sobre nutrición 👌.

1. Si quieres ganar masa muscular, prioriza la proteína.
La proteína es uno de los macronutrientes de gran utilidad en el organismo, cumpliendo funciones como:
- Regenerar tu masa muscular.
- Aumentar el tamaño de tus músculos.
- Ganar densidad ósea.
- Y prevenir la perdida de salud inmunológica.

Las proteínas las puedes encontrar en:
- Carnes.
- Huevos.
- Legumbres como: Frijoles, garbanzos, lentejas, habas.

Si vas a comer carbohidratos, asegúrate que la cantidad sea razonable y no abuses de estos, porque estarás ganando más grasa que músculo, y ten presente, que las fuentes de carbohidratos deben de proveer de alimentos bajos en almidón como:
- Arroz integral.
- Tortilla.
- Frijoles.
- Lentejas.
- Avena.
- Camote.

2. Si quieres reducir tu porcentaje de grasa corporal, come menos.
Pero comer menos no significa privarte de alimentos.
Al comer menos, me refiero a que debes disminuir las porciones de tus comidas e integrar otro tipo de alimento mejor para que puedas obtener una nutrición más óptima y no morir en el intento.

Si estás bajando de peso, haz lo siguiente.
- Reemplaza el arroz por frijoles o papa.
- Reemplaza las carnes fritas por salteadas, a la plancha, ahumadas o cocidas.
- No frías los alimentos.
- Integra más verduras de color oscuro.
- Bebe la suficiente agua.

Y no suspendas los carbohidratos porque si lo haces, vas a estar perdiendo grasa y masa muscular.

¿Deseas saber un poco más sobre nutrición básica? 💪

Muchos desean un buen cuerpo pero pocos lo toman en serio y pocos deciden entrenar y alimentarse bien.

Muchos desean bienestar financiero pero pocos se levantan del sillón y trabajan para sus proyectos.

Muchos desean el bienestar propio, la salud mental, y buenos amigos, pero pocos son los que ponen un FIN a esos hábitos y personas tóxicas en sus vidas.

Si deseas algo, trabaja para ello.
Si quieres algo, entonces busca la forma en cómo puedes conseguirlo.
No seas como los demás, sé diferente y brilla entre la oscura multitud.

Saludos y bendecido Martes 🙌💪🔥

El Fitness es mucho más que sólo mover peso en el gimnasio y llevar un estilo de vida saludable.

El Fitness es tener cojones para levantarte de la cama todos los días aún así no quieras y la vida y el cuerpo te pesen toneladas.

El Fitness es fijar tus objetivos y ser diligente, hacer las cosas en el momento que es, en la hora que es, y repetirlo día tras día hasta lograr ese objetivo.

Tú qué estás leyendo esto y estás rumbo hacia tu objetivo físico, no te desanimes y sigue firme ante las adversidades 🙌.

Feliz inicio de semana a todos!
Les deseo muchas bendiciones, éxito y salud 🥂