YOUfirst coaching

Soms, als je iemand leert kennen, dan weet je het meteen. Dat je dezelfde visie hebt. Hoe je de wereld een stukje mooier wilt maken. Wat je iemand wilt meegeven om te leren om in verbinding met zichzelf te kunnen komen te staan.

Want wij zijn van mening, dat je alleen op deze manier energieker kan zijn, van mentale en lichamelijke (stress)klachten af kan komen en een positiever en zinvoller leven kan leven.

En dan begint het proces van visualiseren en creëeren. En toch wel mooi om te vertellen, hoe mooi samen je visie ook is, afgelopen jaar was best een bumpy road. Mede door onze eigen processen en super veel praten is het ook bijzonder om te merken hoe sterk ònze verbinding is geworden.

Wij bouwen met ons hart aan het bedrijf: "De kracht tussen buik en brein"; het wordt een cursus waarin we voeding en je mentale processen centraal gaan zetten. Want wij willen de wereld nog mooier, gezonder en gelukkiger maken.💛✨

Volg je al voor een hoop inspiratie rondom dit onderwerp? Liefs! xx

Een 🌸💮🏵️ receptje, wie weet voor bij de bbq die er binnenkort aankomt?

• 2 groene courgettes, in dunne schijfjes
• 2 gele courgettes, in dunne schijfjes
• half potje zwarte olijven, in vieren
• 2 handen gekookte bulgur
• 2 bolletjes buffelmozzarella, in kleine stukjes gescheurd
• olijfolie
• versgemalen peper en zout
• grote hand verse kruiden: munt/peterselie/dille, fijngesneden
• 1 citroen, sap en rasp
• eetbare bloemetjes om te versieren

Verwarm de oven voor op 180 graden en bekleed een bakplaat met bakpapier.
Verdeel de courgette schijfjes over de bakplaat, besprenkel met olijfolie en bestrooi met peper en zout en hussel door elkaar.
Zet voor 20 minuten in de oven.
Voeg de zwarte olijven, mozzarella en verse kruiden toe aan een kom.
Haal de courgette uit de oven, laat het liefst afkoelen voordat je ze met de andere ingrediënten mengt.
Breng je salade op smaak met het rasp en sap van de citroen.
Voor de finishing touch, verdeel de bloemetjes erover. Ik haalde de eetbare bloemen bij de Sligro.🌞

Waarom jij door middel van je ademhaling je 'stress weg kan ademen'. Want wanneer is de laatste keer dat jij even goed diep in- en uitgeademd hebt? Ben jij je daar bewust van?

Ondertussen zijn er al talloze onderzoeken verschenen dat bewust ademhalen/meditatie positieve effecten hebben op onze gezondheid.

En mediteren zweverig? Welnee. Dat is een aangeleerde gedachte van ons brein. Maar ik kan wel beamen dat mediteren in het begin wat ongemakkelijk aan kan voelen. Je bent het niet gewend en daar heeft het brein allerlei gedachten over.

Het doel van bewust ademhalen/meditatie is om de aandacht van je omgeving en externe prikkels af te leiden en de aandacht even volledig op jezelf, je innerlijke processen te hebben. Je gedachten, je vooroordelen worden het middelpunt van gesprek in plaats van alle externe factoren. In het begin kost het een hoop energie, na enige tijd geeft het heel veel energie💛🌞

Voor als je denkt: die is op vakantie, dat is niet zo.

Ik vind het gewoon lekker weer buiten, krijg zin in de zomer en toen bedacht ik dat ik een paar maanden terug in Malaga ben geweest en dat ik deze zonnige foto nog niet geplaatst had!

Sunshine stay with us please🌞💛

Volg jij de insta al?😃

Vorige week heb ik al een kleine inside gegeven over het nieuwe online programma dat eraan komt, wat ik samen aan het maken ben met de lieve . Dat het hebben van stressklachten samen gaan met darmklachten. Dat de hersen-darm-verbinding zo belangrijk is om goed voor te zorgen💛

Ben jij nou iemand die jezelf te weinig rust gunt, vaak moe, geen energie, onverklaarbare lichamelijke ongemakjes heeft? Dan kan deze connectie bij jou wel wat extra aandacht gebruiken! De focus op voeding ligt in deze cursus aan de basis. Daarnaast zullen we samen met jou super mooie andere processen gaan doorlopen om je weer happy te voelen🙏

Voor wie meer verdieping wilt, blijf ik daarnaast nog steeds mijn 1-op-1 coaching aanbieden.

Mocht jij nou denken, hier wil ik meer over te weten komen of dit spreekt mij heel erg aan, volg voor meer inspiratie omtrend dit onderwerp en uiteraard meer van dit soort leuke receptjes!

(Het recept: witte bonen truffels is bedacht door )

Twee weken geleden nu, heb ik de beslissing gemaakt dat ik mezelf meer wil uitdagen in de sport. Mentaal en lichamelijk nèt wat sterker worden. Ik heb mij dus ingeschreven bij !

Ik dacht dat ik wel een beetje kon sporten maar die gedachte wordt onderschat. Voor mijn gevoel begin ik weer helemaal op 0.

Ik heb overal pijn al twee weken lang, de instructeurs zitten er bovenop omdat ik onwijs loop te strugglen met de techniek, maar het is het allemaal waard. Ik vind het geweldig. Lang geleden dat mijn lijf en hoofd zich zo blij voelden💛

30, voor alweer een week en een dag! Dat is natuurlijk een foto met de big 3-0 die je bij de Xenos haalt waard.

Vorig jaar moest ik er nog niet aan denken. Blegh 30, dan ben je pas ECHT oud. Ik wil nog wel even jong blijven hoor! Maar nu het zover is, mag het zo zijn. Voelt het als een aftakeling? Helemaal niet. Klinkt gek, maar voor mij voelt het als een nieuwe start.

Op dit moment ben ik de persoon die ik graag wil zijn. Ik sta lekker in mijn schoenen, hou van het leven, heb veel energie en zit lekker in mijn vel. Uiteraard af en toe ook nog mijn onzekerheden, maar die mogen er zijn in plaats van dat ik ze weg stop. Dat stukje hoort voor mij bij de 20.

Oude patronen ontrafelt die me tot nu in de weg zaten, langzaamaan mocht ik ze achter me laten.

Nieuwe kansen en mogelijkheden op alle gebieden, ik voel dat het stroomt. Aankomende jaren mag het allemaal tot uiting komen. Dus ja, kom maar op met die 30 :)

💛

Ik had laatst een heel mooi besefmoment.

Waar ik soms mee kan struggelen is het altijd maar goed willen doen, goed zijn en doen voor de ander. Soms kan ik op bevestiging wachten, als ik het heb, dan keert de rust zich weer in mij. Dit is mijn patroon, want het kan terugkomen op alle vlakken. Van coachingsessies met cliënten tot gesprekken met vrienden. Een tevreden gezicht van mijn gesprekspartner, een tevreden gezicht van mij.

Maar laatst besefte ik iets. Als ik nu coach/praat vanuit mijn eigen visie en mijn eigen waardes. Wat ik belangrijk vind om te delen. Wat vind ik hier nu eigenlijk van? Waar sta ik nu eigenlijk voor? Het kost me veel minder energie. En ik merk dat ik met veel meer focus aan het werk ben. En plezier. Want ik breng iets vanuit mijn kern naar boven. Ik wordt er zelfverzekerder van.💛

Recept bloemkoolbowl met avocado
Voor 2 personen

• 200 gram bloemkoolrijst
• 1 el extra vierge olijfolie
• 2 handen veldsla
• 1/2 stuks komkommer, in blokjes
• 1 stuks avocado, in plakjes
• 1 bakje granaatappelpitjes
• 1 hand hazelnoten
• 1 el citroensap
• 1 el tahin
• 1/2 el komijnzaad
• versgemalen peper en zout

Maak alvast de dressing door het citroensap met de tahin te mengen.
Verhit een pan op het vuur en bak met een scheutje olijfolie de bloemkool couscous een beetje zacht.
Meng met extra vierge olijfolie en breng op smaak met peper en zout.
Verdeel de veldsla over twee kommen en verdeel de couscous erover
Maak de kommen op door de rest van de ingrediënten over de rijst te verdelen.
Breng op smaak met de dressing.

💛

Om fit en vitaal oud te worden is minimaal 20 minuten bewegen per dag voldoende. Dus elke dag wandelen om bijvoorbeeld de hond uit te laten is al top! Ze bedoelen hiermee wel ietsje sneller wandelen dan 'normaal' wandelen, om wel even die hart- en bloedvaten aan het werk te zetten.

Is jou doel ook sterker worden en spieren opbouwen? Dan is het aanraden van fitness of een andere krachttraining van belang.

De meeste Nederlanders wandelen! Gevolgd door fietsen want wij zijn een waar fietsland. Fitness komt op nummer drie. Stiekem vind ik dat iedereen spieropbouw en sterker worden als doel moet hebben.. want mijn ervaring is dat ik mij letterlijk lichter in mijn lijf voel door sterke spieren. Mijn rug doet minder pijn. Mijn houding wordt zelfverzekerder. En het ziet er mooier uit. Allemaal voordelen dus!

SQUATCHALLENGE 4

Alweer de laatste challenge, want september loopt na deze week al ten einde. Om de ochtenden voor deze week wat extra passie te geven, heb ik hem moeilijker gemaakt met een 10 squatjumps op het eind. Reken maar dat je dag nu fit begonnen wordt ;)

Het is vandaag een prachtige dag voor een boswandeling🌞 en wie weet kan deze wandeling gecombineerd worden met een bootcamp sessie! Trek je sportkleding aan, rij naar het dichtstbijzijnde bos en voeg deze boom wallsit toe aan je workout.

Is dit herkenbaar? Je hebt een lange werkdag achter de rug, je bent moe en ploft op de bank. Eigenlijk had je met jezelf de afspraak gemaakt om een uurtje naar de sportschool te gaan. Nehh, vandaag maar even niet hoor, ik ben veelste moe.

Zelf heb ik dit ook. En ik hou van sport, mij vind je 5x in de week in de sportschool. Maar als ik moe ben, oooh wat is die drempel dan hoog. Maar ik weet, hoe lekker ik mij voel daarna en ik ben AL-TIJD blij dat ik geweest ben. Daarom fop ik mijn brein een beetje. Voordat ik wegga zeg ik tegen mezelf: je hoeft vandaag niet all-in te gaan. Een lichter gewicht mag je ook pakken. Dat is oke. Eenmaal daar wordt ik enthousiast, hoor ik de muziek, mijn energie begint te stromen. Vervolgens zit ik gewoon met mijn normale gewicht te knallen.

Want dat is wat sporten doet, het geeft je pas de beloning ná het sporten. Daarvoor heeft ons hoofd allang honderdduizend redenen bedacht om niet te gaan, omdat ons lijf van origine in ingesteld op veiligheid en overleven. Knoop deze les goed in je oren. Want zit je niet lekker in je vel, zit je laag in je energie, heb je een kater omdat je de avond ervoor teveel bier hebt gedronken, GA SPORTEN. Het werkt altijd. Ik heb het al honderdduizend keer ondervonden💛

SQUAT CHALLENGE 3
Uiteraard zijn we al twee weken lang lekker opgewarmd met maar twee rondjes squats. 'Gelukkig' hoor ik jullie denken! Er komt nog een extra rondje bij! Het werd al te makkelijk he?

Voor de squat challenge van deze week mag je in de sumosquat blijven staan voor het derde rondje, en als je omhoog komt gaan de tenen mee omhoog. Hiermee worden je kuiten ook nog eens extra getraind. Veel succes!!💛

In mijn bewegings-challenge-maand deel ik elke vrijdag een idee om buiten lekker te gaan sporten. Het mooie weer laat nog even van zich genieten🌞

ik doe dit best we regelmatig, naar buiten om creatief te zijn met attributen die ik onderweg tegen kom. Triceps trainen op een houten bankje bijvoorbeeld! (Het mag ook een plastic bankje zijn)

We hebben meer dan 600 spieren in ons lichaam

Het verschilt per persoon hoeveel spieren we hebben in ons lichaam, tussen de 640 en 850.

Er bestaan twee soorten spieren:
🔸Dwarsgestreepte spieren, deze kan je bewust bewegen en zitten vast aan je skelet.
🔸Gladde spieren, ookwel zachte spieren regelen de onbewuste bewegingen in het lichaam. Bijvoorbeeld de spieren die ervoor zorgen dat organen hun werk kunnen doen. Dit gaat allemaal automatisch.

Beiden kan je trainen, om het lichaam sterker te maken voor meer veerkracht in het leven. De bovenste uiteraard door ze letterlijk bewegen en krachttraining. De gladde spieren train je op lange termijn door voeding en voldoende rustmomenten. Goed eten heeft invloed op de organen en automatisch op deze spieren. Een balans in actief zijn en rust is ook belangrijk, deze spieren willen soms even uitgedaagd worden en soms hebben ze ook hun rust nodig.

Deze meer dan 600 spieren zijn dus dag en nacht voor je aan het werk. Bijzonder toch? Aan jou de keus hoe je ze verzorgt💛

SQUATCHALLENGE 2

Wie doet er mee?! Elke dag, als je net wakker bent, drie rondjes van 10 squats. Bewegen net nadat je bent opgestaan werkt ontzettend goed om meer energie te behouden gedurende je dag.

Met voor deze week, een extra paar of sumosquats erbij. Deze squatvorm is goed voor de binnenkant van het been. Ook is deze squat fijn om beter je evenwicht te bewaren, omdat je veel steviger staat met de benen verder uit elkaar.

Let's go! Nieuwe week nieuwe kansen💛

Leuk idee, buiten sporten met de objecten die je op je pad tegenkomt. Zoals lunchen (ik bedoel lungen) op een picknickbankje.

Zet 1 voet op het bankje en de andere voet een grote meter voor je. Zorg ervoor dat de knieën niet voorbij de tenen komen. Buig je knieën, houdt je lichaam rechtovereind en duw jezelf weer op. Herhaal deze oefeningen 10x, wissel daarna van been. 3 herhalingen.

Sporten helpt tegen depressieve gevoelens

Er zijn veel onderzoeken geweest die hebben aangetoond dat lichaamsbeweging helpt om depressie te behandelen of onder controle te houden. De positieve effecten ontstaan voornamelijk doordat:

🔸Er gelukksstofjes zoals endorfine, dopamine en serotonine vrijkomen
🔸Je zelfbeeld en zelfvertrouwen verbeterd
🔸Je levenskwaliteit verbeterd wat weer een positieve werking heeft op je dagelijks functioneren
🔸 Je algemene gezondheid verbetert

En vind jij sporten niet leuk of denk je dat je het niet kan? Ik ben van mening dat er voor iedereen een sport of bewegingssoort is weggelegd wat bij je past. Dan heb je er nog niet hard genoeg naar gezocht. Want bewegen hoort bij de natura van de mens. Alleen zijn we dat soms een beetje vergeten.

SQUATCHALLENGE

Wie doet er mee?! Elke dag, als je net wakker bent, drie rondjes van 10 squats. Bewegen net nadat je bent opgestaan werkt ontzettend goed om meer energie te behouden gedurende je dag.

Elke week ga ik de squat challenge ietsje moeilijker maken. Dan komt er een extra rondje bij. Waarom heb ik nu gekozen voor de squat? Met deze oefening train je meteen je hele lichaam en hij is super bekend. Niet zozeer de makkelijkste oefening, want de techniek blijft belangrijk.
👇
Ga staan met je voeten op heupbreedte, gewicht op de hakken en zak omlaag met een rechte rug. Zorg ervoor dat je knieën niet voorbij je tenen komen. Span je buik aan, neem een ademteug als je naar beneden zakt en blaas uit als je weer omhoog komt. Strek je armen sterk recht voor je uit. Dan heb je 'm!💛

GENEESKRACHTIGE CACAO

Ik ben gek op chocolade. De afgelopen jaren heb ik mezelf de extreem pure variant aangeleerd om te eten, omdat deze de minste suikers bevat, je er niet zoveel van wilt opeten, kleine hapjes neemt en omdat deze de gezondste stoffen bevat.

Cacao werd vroeger het 'godenvoedsel' genoemd. Een waar afrodisiac. De cacaoboom bloeit het hele jaar door, daarom vind je aan de cacaoboom het hele jaar door bloesem, rijpe en onrijpe vruchten.

De cacaoboon kent ook een hoop medicinale werkingen:
🔸Zo heeft theobromine in cacao een luchtwegen verwijderde werking en verlicht astmatische klachten.
🔸Een zeer goed bron van magnesium
🔸Cacao helpt om hoofdpijn of migraine te verlichten
🔸Cacao stimuleert het centrale zenuwstelsel en wordt gebruikt om slaperigheid, vermoeidheid, verminderde alertheid en verminderde concentratie tegen te gaan.

Om je stresslevel te verlagen vanuit voeding, kies dan voor producten met veel vitamine C zoals in deze 🍅🍅 vitamine C verhoogt namelijk je weerstand en dat is hard nodig bij stress.

Vitamine C is een antioxidant die ontstekingen tegen gaat en daarnaast zorgt vitamine C ervoor dat de hoeveelheid cortisol sneller daalt na een stressreactie.

In bloemkool (vooral de bladeren), paprika, waterkers, tomaten, rode kool, citrusvruchten en broccoli is deze vitamine veelzijdig te vinden.

Laatste food challenge! In de maand september krijgen jullie allemaal mooie tips en inspiratie rondom sport. Ik had mij een beetje vergist, vorige week zei ik dat het mijn laatste 'foodchallenge week' was. Maar niets is minder waar, augustus is nog niet afgelopen. En deze mooie post had ik nog gemaakt.

Daarom daag ik jullie nog één keertje uit, met een challenge om melkproducten te vervangen voor een lactosevrije variant.

Want veel darmklachten, ontstekingen en andere onderhuidse niet-lekker-zittende klachten heb je vaak te danken aan het drinken van melkproducten. Probeer het maar eens uit. Misschien is het niet op jou van toepassing, wie weet heb je er baat bij. In mijn praktijk merk ik dat veel mensen hun hormonale balans weer onder controle krijgen als ze lactose vervangen.

Mag ik je uitdagen? Let's do it!💪💛

Collageen, een prachtig product voor herstel en onderhoud van botten, kraakbeen, huid, haar, nagels en tanden.

Het beste is om te kiezen voor een viscollageen, deze lijkt het meest op die van de mens en zorgt daarom voor de beste werking.

Ik ben hier een aantal maanden mee begonnen en ik merk dat mijn huid minder droog is, meer glow heeft en dat mijn buik rustiger is. Want ook daar zorgt collageen voor, het repareert eerst vanalles binnenin het lichaam. Denk aan:

🔸Hersteld de darmen
🔸Gewrichtsklachten
🔸Reparatie bloedvaten
🔸Relaxt het immuunsysteem

Het poeder kan toegevoegd worden aan het ontbijt, bijvoorbeeld door de smoothie, shake of (kokos)yoghurt. Ook kan je het oplossen in warm water. Ik roer het door mijn koffie, deze collageen heeft een fris smaakje en ik vind dat mijn koffie daardoor ook een lekker smaakje krijgt😁

Vispakketje met groenten uit de oven🐟

Het is weer vrijdag! Daarom deel ik weer een lekker zomers recept met jullie voor in het weekend. Dit gerecht kan je ook laten garen op de bbq, wie weet gaat ie wel aan een van deze dagen🌧️

• 2 stuks witvis
• 1 stuks rode paprika
• 1 stuks gele paprika
• 1 stuks rode ui
• 1/2 stuks courgette
• 1 tl milde paprikapoeder
• 1 tl venkelzaad
• 2 el milde olijfolie
• 4 tenen knoflook
• 1/2 stuks citroen
• Versgemalen peper en zout

Verwarm de oven voor op 180 graden. (Of steek de bbq aan)
Snijd alle groenten in dunne reepjes of plakjes, voeg toe aan een kom en breng op smaak met de kruiden en olijfolie. Voeg de hele teentjes knoflook ook toe aan de kom.
Leg twee vellen aluminiumfolie klaar, verdeel de groenten erover en daarbovenop de stukken witvis.
Kruid de vis met peper en zout en leg per vis 2 tot 3 schijfjes citroen erop.
Vouw de pakketjes dicht als een toffee.
Leg ze voor 30 minuten in de oven.
Vouw de pakketjes open, prak de teentjes knoflook met een vork en smeer over de vis. Verdeel daarna over borden.

Tip!
🔸Wil je een koolhydraat toevoegen? Rijst of plakjes zoete aardappel uit de oven passen er goed bij

🧄GENEESKRACHTIGE KNOFLOOK🧄

Een product wat veel als smaakmaker wordt gebruikt in gerechten maar met een ontzettende meerwaarde.

Vroeger werd de knoflook in huis opgehangen om ziektes te verdrijven. Logisch, want de knoflook heeft een krachtige, natuurlijke, medicinale werking. IJzer wordt bijvoorbeeld beter opgenomen in het lichaam, knoflook is ontstekingsremmend en een bron van het aminozuur tryptofaan. Daarvan weten we weer: geluksstofjes worden aangemaakt!

Heb je last van een verkoudheid, griepje, bloedarmoede, aderverkalking of een hoge bloeddruk? Twee teentjes per dag👉

Perziksalade met boekweit en pesto dressing🥗

Fantastische inspiratie voor een zomerse salade!🌞 Heb je al ideeën voor je lunch? Nu in elk geval wel! Boekweit is ook een perfect glutenvrij graan om te gebruiken in salades.

Recept voor 2 personen:
• 4 stuks nectarines, in kwarten
• 2 kroppen romainesla, in kwarten
• 200 gram kleine trostomaten, in kwarten
• 1 hand platte peterselie, grof gesneden
• 2 el groene pesto
• 100 gram boekweitkorrels
• 1 tl glutenvrije bouillon
• Citroenolie
• Versgemalen peper en zout
• 2 handen zonnebloempitten

Doe de boekweitkorrels in een pannetje water samen met de bouillon en kook de korrels gaar.
Besmeer de kwarten romainesla in met citroenolie en bestrooi met peper en zout, en gril ze kort in een grillpan.
Snijd ondertussen alle overige ingrediënten.
Verdeel de boekweit en sla over twee borden en verdeel de andere ingrediënten erover.
Bestrooi eventueel met wat zonnebloempitten

Smoothie als ontbijt✅

De smoothie had zo'n mooie, diepe rode kleur toen ik bedacht dat ik er ook nog graag spinazie aan wilde toevoegen, omdat groentes in smoothies altijd zo goed werken om voldoende groenten binnen te krijgen op een dag!

Jammer, de kleur is minder mooi maar des te gezonder is de smoothie.

Voor 2 porties framboos-passievrucht-smoothie (met een beetje spinazie)
• 250 ml ongezoete amandelmelk
• 1 stuks banaan
• 4 stuks passievruchtblokjes uit de diepvries
• 100 gram diepvriesframboos
• 2 handen spinazie
• 2 el hennepzaad

Voeg alle ingrediënten toe aan een blender behalve de hennepzaad.
Verdeel de smoothie over twee glazen en bestrooi met het hennepzaad.

Wil je een portie bewaren? Bewaar deze afgesloten in de koelkast tot de volgende dag

🥑GENEESKRACHTIGE AVOCADO 🥑

Deze donderdag zet ik de avocado even in het zonnetje. De avocadoplant gaat trouwens ook erg goed op zon, direct zonlicht is niet zo n goed idee maar hij houdt van licht en warmte.

Er zit een grote verscheidenheid aan vitaminen en mineralen in de avocado, er is er niet eentje die er speciaal bovenuit steekt.

De avocado staat ook bekend om zijn gezonde vetten, zijn omega 9. Laat je trouwens niet afschrikken door de hoeveelheid calorieën in de avocado! Deze vetten hebben we nodig, je lichaam geeft vanzelf de verzadiging aan. Kies liever voor producten met gezonde vetten dan koolhydraten. Anyway, omega 9 is ontzettend goed om ons cortisol levels in balans te houden.

Wist je dat mijn logo ook een avocado is? Omdat ik met voeding begeleidt om stressklachten te voorkomen, vond ik dit wel erg toepasselijk😄

Verwerk een keer groenten in je ontbijt🌿

De ideale oplossing om aan die 400 gram groenten te komen per dag. Want zoveel heb je echt wel nodig om aan voldoende voedingsstoffen te komen.

Ja joh kan dat? Groenten verwerken in je ontbijt? Hoor ik je denken. Dat is nu net de challenge van vandaag!

🥦Wat ik heel vaak doe is het maken van een havermoutbowl; kook 20 gram havermout met 50 gram geraspte courgette, broccoli- of bloemkoolrijst met 200 ml ongezoete amandelmelk. Heeft het de juiste dikte bereikt, schep in een bakje en top af met nootjes, zaadjes, gedroogd of vers fruit.

🥚Of roerei met lekker veel spinazie en paprika

🍹Smoothies zijn al helemaal geweldig om groenten in te verwerken. Kies voor twee soorten groenten (spinazie, broccoli, paprika, andijvie, boerenkool, sla) 1 soort fruit en een vet product zoals een avocado, kokos- of amandelmelk of een hand cashewnoten.

Of heb jij nog een ander lekker ontbijtrecept met groenten? Let me know!!