De intuïtieve diëtist

✨Als het over intuïtief eten gaat, gaat het ook vaak over de '10 principes'. ✨

Tegelijkertijd leer je, als je je in intuïtief eten gaat verdiepen, om niet meer naar 'eetregels' te luisteren. ➡ Hoe zit dat nu eigenlijk?

🧐 Daarvoor kun je het beste naar de 10 principes zelf kijken. Ik heb ze daarom nog even voor je op een rijtje gezet! Je kunt dan zien dat elk principe meer een soort onderwerp is waar je aan kunt werken.

In de introductiesessies intuïtief eten (📆 zaterdag 7 september en 📆dinsdag 24 september) ga ik dieper in op deze principes. Ik laat aan de hand van oefeningen en voorbeelden zien hóe je aan deze onderwerpen kunt werken.

Ik ben momenteel nog een aantal opdrachten aan het uitwerken die je meekrijgt, zodat je er ook thuis echt zelf mee verder kunt gaan oefenen. Want van alleen luisteren wordt je niet veel wijzer. Je leert het, door het te doen.

❓Meer weten over de introductiesessies? Check dan https://www.deintuitievedietist.nl/agenda

Er zijn nog steeds een paar plekken vrij, maar wacht niet te lang want het aantal plaatsen is beperkt!

😀 Goodiebag

Voor iedereen (ok, zolang de voorraad strekt) die zich aanmeld voor de introductiesessies maak ik ✨persoonlijk een goodiebag klaar. Je krijgt in ieder geval dit superleuke linnen tasje!

De rest van de inhoud staat nog niet vast. ❗Ben je ondernemer in Arnhem en omgeving en lijkt het je leuk een (gerelateerd) product of kaartje toe te voegen? Neem dan contact met me op. Kijk op www.deintuitievedietist.nl/agenda voor meer informatie over de introductiesessies intuïtief eten.

🤸‍♀️Eén van de basisprincipes van intuïtief eten is 'beweging - voel het verschil'

Omdat het nog best lastig is om te bewegen vanuit je gevoel, en niet alleen met een doel, ging ik op zoek naar sportaanbieders die dit principe kunnen uitdragen.
Bij een bijeenkomst over 💟 Positieve Gezondheid, georganiseerd door Proscoop ontmoette ik Buitenbeweging - Riëtte van Rooij

Op zaterdag 7 september geef ik samen met haar de introductiesessie intuïtief eten. Vandaag wil ik haar alvast aan jullie voorstellen!

Zij is gespecialiseerd in het geven van ontspannen én uitdagende lessen in de buitenlucht 🌳.Haar aanbod bestaat uit lessen in bootcamp, het geven van bedrijvenworkshops en lessen vanuit . Als Slow Sports trainer van Arnhem is ze aangesloten bij het landelijke netwerk van Slow Sports NL,
https://www.slowsports.nl/.

Na de informatie over intuïtief eten kun je zaterdag met Riëtte mee voor een mooie wandeling met oefeningen in Park Sonsbeek 🏃‍♀

📆Wil je meer weten over de introductiesessie? Check dan mijn website en de agenda: https://www.deintuitievedietist.nl/agenda/introductiesessie-intuitief-eten-molenplaats (link in bio). ✔️Je kunt je daar ook meteen alvast inschrijven (het aantal plaatsen is beperkt, gezien de ruimte).

➡️Wil je meer weten over de lessen van Riëtte? Check dan haar website ook vooral even: https://buitenbeweging.nl

👀Voor wie meer visueel is ingesteld (wie is dat niet?) hier nog even het overzicht van mijn 5 tips voor meer zelfliefde. 💖

(Vergeet niet de post te op te slaan als je hem later nog eens wilt lezen!)

1️⃣ Focus op vooruitgang, niet op perfectie.
Het proces van zelfliefde en zelfzorg is continu, vol vallen en opstaan. Streef niet naar perfectie, maar waardeer de kleine stappen die je maakt. Elke kleine vooruitgang is waardevol en brengt je dichter bij je doel.

2️⃣ Vergelijk jezelf niet met anderen.
Iedereen is uniek en heeft een eigen lichaam. 🪞Vermijd de valkuil om jezelf te vergelijken met anderen. Realiseer je dat je nooit weet wat iemand anders doormaakt. Wees nieuwsgierig naar anderen zonder oordeel, en zet de eerste stap naar zelfacceptatie en zelfliefde.

3️⃣ Alles wat je nodig hebt, zit al in jezelf.
Omgaan met emoties vraagt vertrouwen in jezelf. Dit zelfvertrouwen bouw je op door emoties stap voor stap toe te laten. Je zult zien dat emoties komen en gaan, en dat je ze aankunt. 💪🏻

4️⃣ Je bent niet je gedachten.
Merk op welke gedachten door je hoofd razen als je emotioneel bent. Probeer afstand te nemen van deze gedachten, bijvoorbeeld door een ademhalingsoefening of mindfulness 🧘🏼‍♀️. Hierdoor kun je je emoties beter beheersen en zal het lichamelijke gevoel van de emotie voorbijgaan.

5️⃣ Maak gezonde keuzes voor jezelf. Zelfzorg betekent ook het maken van gezonde keuzes, niet omdat het moet, maar omdat je je er beter door voelt.

🔜Binnenkort meer voorbeelden van wat gezonde keuzes kunnen zijn om mee te starten.

Merk je dat het je overweldigt? Of weet je niet goed waar je mee kan beginnen?
📞Je mag altijd contact opnemen, of boek via mijn website zelf een gratis kennismakingsgesprek in.

Welke tip ga jij uitproberen? Laat het me weten in de comments! ⬇️

🌟 Zonder zelfliefde geen zelfvertrouwen 🌟

Bij intuïtief eten draait het niet alleen om wat je eet, maar ook om hoe je voor jezelf zorgt. Zelfzorg is de basis en zelfliefde is de kern. 💖

Benieuwd hoe je met zelfliefde en zelfzorg meer zelfvertrouwen in je eigen lichaam kunt bereiken? Hier zijn 5 tips om je op weg te helpen:

1️⃣ Focus op vooruitgang, niet op perfectie.
2️⃣ Vergelijk jezelf niet met anderen.
3️⃣ Alles wat je nodig hebt, zit al in jezelf.
4️⃣ Je bent niet je gedachten.
5️⃣ Maak gezonde keuzes voor jezelf.

Wil je meer weten? Lees mijn nieuwste blog en ontdek hoe jij met intuïtief eten je zelfvertrouwen kunt vergroten en je goed kunt voelen in je eigen lichaam. 🌿💪

☀recept: verfrissende ijsthee met gember en citroen ☀

Heb jij wel eens zelf ijsthee gemaakt? Het is mijn favoriete drankje bij warm weer. En als je op tijd begint, is het supermakkelijk om te maken.

👉🏻Hoe maak je het:
- Zet een pot thee (ik gebruikte de ginger earl grey van in Nijmegen)
- Laat deze volledig afkoelen (dit duurt wel een paar uur)
- Giet over in een glazen kan
- Zet deze kan in de koelkast
- Snijd wat plakjes citroen 🍋 en gember 🫚

Serveren:
- Voeg een scheutje limonade toe (ik gebruikte gemberlimonade)
- Doe een handje ijsklontjes 🧊 in de kan
- Doe ook de schijfjes citroen en gember erbij
- Maak het af met wat bruisend water

💁🏽‍♀️Tadaa, je zelfgemaakte ijsthee is klaar!

Wil je dit recept ook maken? Lees het hele recept op mijn blog (link 🔗 in bio)

🌱 Waarom ik niet adviseer om 'gezond te eten' 🌱

Huh?! Als diëtist adviseer je mensen toch hoe ze gezond moeten eten?
Dat klopt, maar gezond eten is voor iedereen anders. Wat voor jou goed werkt, kan voor een ander totaal verschillend zijn. 💚🍎

Bovendien is elke situatie anders. Denk maar aan een wielrenner in de Tour de France die een sportdrank of gel neemt. Is dat ongezond? Nee, dat is absoluut noodzakelijk! 🚵‍♂️

Maar ook in jouw dagelijkse leven kunnen er verschillen zijn. Op een dag dat je meer actief bent zul je merken dat je meer trek kunt hebben, soms zelfs de dag erna nog! Je lichaam is bezig met het herstellen en opbouwen van spieren 💪. En heeft daar extra voedingsstoffen voor nodig.

Er is niet één gezond voedingsmiddel of één gezond eetpatroon. 🥦 🍕✨

Wil jij erachter komen wat voor gezondheid voor jou kan betekenen? 🤔

🆕 Boek nu een ‘check-in’ van 2 consulten en ontdek jouw persoonlijke manier van eten, in elke situatie. Samen zetten we de eerste stap naar een gezondere, gelukkigere jij!

🔗 Link in bio om te boeken!

🤔 wat kies jij?

Ga jij voor onbewust eten?
Lekker makkelijk op de bank, nu even tijd voor mezelf. Maar ondertussen staat de tv aan en check je op je mobiel je socials. Huh?! Is die zak chips nu ineens leeg? 🙈 Hoe kan dat?

Of kies jij voor bewust genieten?
Bewust pak je een beetje. Je proeft hoe het smaakt😋. Hee, deze vind ik wel echt lekker! Ik neem nog wat. En misschien morgen of een andere keer de rest. Als ik daar zin in heb. En zo niet, dan gooi ik de rest weg. Want ik ben nu al helemaal tevreden met hoe het smaakt. Fijn!

❗️Wel nog even dit:
Ken je ook dat gevoel? Dat je een zak chips opentrekt terwijl je eigenlijk best wel honger hebt? En dan voor je gevoel wel kunt blijven eten? Dan is het wel heel moeilijk om bewust te genieten. Zorg er dus voor je dat je niet teveel honger hebt, óf dat je naast de chips iets anders eet, wat wel voor verzadiging zorgt. Wil je hier tips over? 👉 Neem dan contact met me op (want dat is voor iedereen anders!)

Steeds vaker hoor ik van mensen (vaak vrouwen) die hun lichaam van 10-20 jaar geleden terug willen hebben. 😞Ze b***n zó van hoe ze er nu uit zien. Ze zouden er alles voor over hebben om weer zo slank te zijn als toen. ⏳
Ik moet dan vaak denken aan deze afbeelding, die ik tijdens mijn opleiding een keer te zien kreeg. Ik ben hem nooit meer vergeten.

Ons lichaam verandert, en dat is normaal!

Een gegeven wat we niet graag onder ogen zien. Ook ik zelf ervaar deze verandering, en voel de druk om mijn 'oude' lichaam terug te wensen. Maar door mijn werkervaring weet ik hoe zinloos dat is.
Ik kan beter goed voor mijn huidige lichaam zorgen en het ondersteunen met wat het nodig heeft.❤️ Op alle gebieden. Want je lichaamsvorm willen veranderen is niet alleen heel moeilijk, het kan ook ontzettend frustrerend zijn. En daarmee veel stress geven. En juist die stress helpt jouw lichaam niet.

➡️Wil je weten wat jouw lichaam wel ondersteunt? Hoe je je gezondheid kan verbeteren én je goed kan voelen in het lichaam wat je nu hebt (en zoals het wordt)? Lees dan eens hoofdstuk 13 'respecteer je lichaam' uit Intuïtief Eten. Heb je nog vragen hierover? Je mag altijd contact opnemen met mij!

Meivakantie 🌼
Zelf heb ik geen (officiële) vakantie maar ik kan wel genieten van het mooie weer! Jij ook? Of maak je je meer zorgen over hoe je eruit ziet? Straks weer blote benen en blote armen 😦

In plaats van een bikini-body kun je ook gaan voor een dit-ben-ik-body. Gewoon goed zoals je nu bent. Wil je leren hoe? Volg dan deze pagina en neem een kijkje op de website (link in bio). Daar staat ook weer een nieuwe blog over hoe intuïtief eten werkt. Mét tips voor betere zelfzorg! 🙌🏻

“Wat zou je voor tussendoortje kunnen nemen?” vraag ik.
“Misschien een appel?” 🍎 krijg ik vaak te horen.

In mijn praktijk zie ik mensen vaak vastlopen doordat ze in hun hoofd blijven zitten. En vergeten te luisteren naar waar hun lichaam behoefte aan heeft. ❤️
Ik vraag dan: “gaat die appel jou de voldoening en verzadiging geven die je nodig hebt?”

En voor sommigen is dat best een moeilijke vraag! Dus dan laat ik het ze gewoon uitproberen.
Neem maar een appel mee voor tussendoor, en kijk hoe dat werkt.

Wat hier namelijk gebeurt is dat de beslissing vanuit het verstand wordt genomen. ‘Een appel is gezond’, denkt je hoofd. 🧠
Maar het kan best zijn, dat je lichaam daar anders over denkt en behoefte heeft aan iets anders. En je na die appel toch met een ontevreden gevoel blijft zitten.

➡️Waar heb je lichamelijk behoefte aan? Als het lukt om daar antwoord op te geven, dan zul je zien dat je uiteindelijk wel een tevreden gevoel hebt wanneer je daar gehoor aan geeft. Dus blijf jezelf die vraag stellen, net zo lang tot je het antwoord hebt.

🫢En nee: de laatste afbeelding is geen foutje. Soms zitten je verstand en je gevoel gewoon op één lijn!

❗️Ben jij een zelfverklaarde 'emotie-eter'? Realiseer je dan allereerst dat als je te weinig eet, het kan voelen alsof je vervolgens ongecontroleerd eet. Maar: dit is geen emotie-eten, dit is je lichaam wat wil overleven!

Los daarvan: natuurlijk is eten vaak gekoppeld aan emoties. Vanaf dat we geboren zijn leren we troost te vinden in eten 🍼 . En dit hoeft ook niet verkeerd te zijn. Het wordt pas een probleem als eten de enige manier is om met gevoelens van eenzaamheid, verveling, boosheid etc. om te gaan.

Met een aantal cliënten ben ik momenteel bezig met het intuïtief eten principe 7: ❤️ wees lief voor je emoties. Dit omdat het eigenlijk voor iedereen wel op een of andere manier relevant is om er eens bij stil te staan hoe je met je emoties omgaat.

➡️ In de huiswerkopdrachten (ik gebruik daarvoor het intuïtief eten werkboek) stel ik ze de volgende vragen: welke emoties (her)ken je, en ervaar je wel eens? En vervolgens: waar in je lichaam voel je die emotie?

❓Herken je dat: als je gefrustreerd of boos bent heb je zin in eten, vooral iets krokants waar je lekker hard op kan kauwen. Of: je beloont jezelf met iets lekkers.

Kun je, voor je wat te eten pakt, eens 5 minuten zitten en je emotie voelen?

💡Op deze manier leer je steeds beter dat een emotie niet altijd weggestopt hoeft te worden, en wordt je 'emotionele spier' steeds sterker.

✨Eén van de nieuwe praktijken die sinds afgelopen zomer in ons Gezondheidscentrum te vinden is, is de intuïtieve diëtist. Eigenaar, diëtist en gecertificeerd intuitive eating counselor Marjolein Ghijsen vertelt:

🙋‍♀️“Met mijn praktijk de intuïtieve diëtist help ik mensen om weer terug te keren naar de basis: luisteren naar de signalen van je lichaam die je vertellen wat je nodig hebt. Hierdoor leren ze vertrouwen op hun lichaam en kunnen ze in elke situatie afstemmen op de hoeveelheid eten die ze nodig hebben, maar ook: hoeveel slaap, omgaan met stress, grenzen stellen en deze bewaken.”

Cliënten komen bij de praktijk met uiteenlopende vragen en achtergronden. Vaak is er de vraag om gezonder te willen leven. Soms ook met een geschiedenis van diëten maar lang niet altijd. Wat de cliënten wel vaak gemeen hebben is dat ze echt iets zoeken waarmee ze op lange termijn, of eigenlijk voor de rest van hun leven, hun gezondheid verbeteren.

Clienten geven aan zich op hun gemak te voelen bij Marjolein en het traject als leuk en ontspannen te ervaren.
Dat is precies ook waarom Marjolein haar werk graag doet: “Door de fijne gesprekken die ik met mijn cliënten heb, en doordat ik zie hoe ze steeds steviger in hun schoenen komen te staan. Het mooiste vind ik dat dit echt veel verder gaat dan eten alleen, het raakt ze op alle vlakken van hun leven.”

➡️Je kunt bij haar terecht voor het leren herkennen van je lichaamssignalen, omgaan met emotie-eten, lichaamsbeeld/zelfacceptatie en het verbeteren van je gezondheid, zonder de focus op gewicht.

De praktijk is bereikbaar via:
www.deintuitievedietist.nl en ze mogen altijd mailen naar: [email protected]
Telefonisch bereikbaar op: 06-81961788 (ook via whatsapp!)

Je mag haar ook altijd aanspreken in het gezondheidscentrum, of even binnenlopen als de kamerdeur openstaat (naast de wachtruimte).

🔔Houd onze pagina’s (Instagram, Facebook en LinkedIn) in de gaten voor meer nieuws en updates rondom ons Gezondheidscentrum!

Wie wel eens gereisd heeft, weet wat ik bedoel: het is zonde om je alleen te focussen op je bestemming, en niet van de reis onderweg te genieten! ⛰

Zo werkt het ook met gedragsverandering. Maak hele kleine stapjes, en wees blij met elke stap voorwaarts.
Want misschien kom je er onderweg wel achter, dat je toch een andere afslag wil nemen. Of toch nog wat langer op één plek wilt blijven (om te genieten van het uitzicht 😁).

Ik merk dat in het intuïtief eten: start! traject iedereen écht zijn eigen pad volgt. En een eigen tempo heeft. En dat is helemaal ok! Tuurlijk werken we ergens naartoe, maar dit is niet het enige doel. Waar het om gaat is dat jij merkt dat je aan het veranderen bent, en dat je je daar goed bij voelt. Dan kun je daar namelijk je motivatie uit halen, en uiteindelijk ook zelf verder als je klaar bent met het traject.

Ben jij benieuwd naar jouw pad? Neem dan 📩 contact 📞op voor een (gratis) kennismakingsgesprek.
Dit gesprek hoeft niet te betekenen dat je meteen moet starten! Het is vooral bedoeld om al jouw vragen te beantwoorden. Zodat je kunt starten als jij dat wilt, en op het moment dat jij er klaar voor bent. Alleen dan zul je namelijk het meeste eruit halen.

In mijn vorige post liet ik zien dat niemand perfect is, en fouten er zijn om van te leren. Maar dit zeggen is makkelijker dan doen.

Je had je nog zo voorgenomen om geen chips meer te eten. Tot je na een feestje een zak chips overhad. Zonde om weg te gooien, toch? Dus in het weekend toch maar een handje genomen. En nog één. En nog één. Tot je schrik merk je ineens dat de zak leeg is! Hoe kan dat nou? Je baalt zo enorm! Zie je wel? Je bent zwak, een mislukkeling. Je kan niet eens een zak chips laten staan.

Wat doet het met je als je zo boos bent op jezelf? Geeft waarschijnlijk geen fijn gevoel, toch? Je baalt, bent gefrustreerd.

Boos worden op jezelf, daar heeft niemand wat aan. Je komt hiermee alleen maar verder in een negatieve spiraal. En van daaruit is het zo moeilijk om goed voor jezelf te gaan zorgen.

Wat zou je wel kunnen doen in bovenstaande situatie?
Bekijk de situatie eens met nieuwsgierigheid, in plaats van boosheid. Wat is er gebeurd?

1. je had je voorgenomen om geen chips te eten ➡️ hierdoor wordt chips stiekem extra interessant (omdat je het niet 'mag')
2. je mag maar één handje ➡️ zie punt 1 😉
3. waarschijnlijk heb je niet echt bewust geproefd hoe de chips smaakte? ➡️ hierdoor registreer je de smaak niet, en ben je ook niet zo snel verzadigd
4. je baalt en haalt jezelf naar beneden ➡️ door jezelf op deze manier onrespectvol te behandelen, creëer je een afstand tot jezelf.

Wat heb je nodig om goed voor jezelf (lichamelijk én psychisch) te zorgen?
'Ik heb een hele zak chips gegeten, ik voel me er niet lekker door en heb ook niet kunnen genieten. Volgende keer dat ik chips eet neem ik de tijd om het goed te proeven en de smaak te ervaren. En om te ontdekken of ik het écht lekker vindt. Ik mag zo vaak chips eten als ik wil, zolang ik het lekker vindt en bewust proef. Als het niet meer lekker smaakt, hoeft het niet op en kan ik het ook weggooien of weggeven.'

Wie kent hem niet, deze valkuil?
🌦Zoals Evelyn Tribole en Elyse Resch meermaals tijdens de opleiding (tot intuitive eating counselor) benadrukten: progress, not perfection.

🌱 Ze bedoelen hiermee: niemand is perfect. Realiseer je dat je streven naar perfectie je juist in de weg kan zitten. In plaats van het focussen op perfectie, probeer er een leerproces in te zien.

Hoe doe je dat dan? Door je te realiseren dat je moet vallen om (sterker) op te kunnen staan. Dat je pas echt iets leert, als je fouten maakt.

Ik gebruik de 'spiral of healing' 🌀van Elyse Resch om dit te laten zien (zie tweede afbeelding). Om vooruit te komen moet je echt dat bochtje naar beneden maken!

In mijn intuïtief eten: start! traject teken ik hem ook vaak om mee te geven. Zodat je er op moeilijke momenten nog even naar kan kijken en kan zien dat je in de bocht naar beneden ook alweer op weg naar boven bent 📈

❗️Valkuilen in je eetgedrag.
De komende tijd wil ik een aantal vaak voorkomende valkuilen met jullie delen, hoe ze ontstaan, en: wat kun je doen om niet steeds dezelfde 'fouten' te maken?

1️⃣ De eerste is de 'valkuil van de verborgen eetregels'.
Zelfs als je geen dieet volgt, heb je waarschijnlijk toch nog steeds eetregels die je ooit hebt geleerd. Of dit nu vanuit je jeugd komt, door het volgen van diëten in je verleden, of door wat je om je heen hoort over wat 'gezond eten' is.

Stel je voor dat je jouw lunch altijd uit 2 sneetjes brood 🥪 bestaat. Dit heb je ooit zo geleerd en zo doe je dat altijd.

🔄 Als je er niet bij stilstaat of die 2 sneetjes voor jou voldoende is, en de hoeveelheid dus ook niet aanpast, dan kan het zijn dat je op een later tijdstip een grotere eetlust hebt. Waardoor je bij het avondeten voor je gevoel niet meer kan stoppen met eten. Of in de auto een zak dropjes leegeet. Later heb je misschien de neiging om in de voorraadkast te zoeken naar iets lekkers, want het maakt nu toch niet meer uit! En als je van plan was om te gaan sporten, merk je dat je er totaal geen energie voor hebt.

❌ Dit gedrag heeft niks met discipline te maken. Het ontstaat omdat je lichaam wil overleven. En dus zorgt dat je energie in balans blijft ⚖️.
Eet je minder, dan krijg je meer trek. Beweeg je meer, dan krijg je meer trek. Handel je daar niet naar, dan krijg je minder energie om te kunnen bewegen, zodat je rustiger aan doet met je energie.

Een sluimerende 'eetregel' over hoeveel je zou mogen eten op een dag, of hoeveel calorieën je per dag als man of vrouw nodig zou hebben, zorgt ervoor je dat minder afstemt op wat je op dit moment, in deze specifieke situatie nodig hebt.

💡Hierdoor zijn verborgen eetregels in feite de valkuil. Ben jij je ervan bewust welke regels jij rondom eten hebt? Over wat gezond is?

Jaa, zo leuk! ⭐️ Mijn eerste echte google review! ⭐️ Als je nu op de intuïtieve diëtist zoekt dan zie je hem meteen staan bij de bedrijfsinformatie.
Heel erg bedankt Karine voor het schrijven, ook ik geniet van onze reis ❤️

Ben jij nu ook nieuwsgierig geworden naar jouw pad naar intuïtief eten?
🗓 Neem contact met me op voor een gratis kennismakingsgesprek.

Contact opnemen kan tegenwoordig ook via WhatsApp 📲 (06 81961788) 😃

Waarom doe jij wat je doet?
Omdat dat 'beter' voor je is? Iemand zegt dat je dat moet doen? ➡ externe motivatie
of
Omdat je er plezier uit haalt? Omdat je je er beter door gaat voelen? ➡ interne motivatie

👩‍⚕️Zo gaat het ook met gezondheid. Als je het gevoel hebt dat je 'moet afvallen voor je gezondheid', dan is het moeilijk om blijvend iets te veranderen. Want de behoefte om te veranderen komt dan niet vanuit jezelf.

❤️Als je daarentegen aanpassingen doet in je leefstijl waardoor je je beter gaat voelen (dus niet persé om af te vallen) dan wordt je direct beloond door dat fijne gevoel. Waardoor je die aanpassing vaker zal willen gaan doen. Want de behoefte om te veranderen komt vanuit jezelf.

🌦Buiten een stukje gaan lopen bijvoorbeeld. Zelfs met guur weer, voel je je waarschijnlijk erna beter dan ervoor. Door te focussen op dat goede gevoel, ga je misschien toch naar buiten. Als je het alleen zou doen omdat het 'beter voor je is', vermoed ik dat je eerder op de bank zou blijven zitten wachten op beter weer.

Of denk jij nu: huh, 'lege borden club'??
Moest jij vroeger altijd je bord leeg eten? En doe je dat nu nog steeds?
👋Welkom bij de club!

Waar we tegenwoordig voedsel in overvloed hebben, is dat natuurlijk niet altijd zo geweest (en dan heb ik het dus niet over de prehistorie, maar over de periode na de tweede wereldoorlog.. even voor de duidelijkheid 😉). Het is daarom ook helemaal niet gek dat generaties voor ons een stuk zuiniger waren met voedsel, en niet zomaar iets te eten zouden weggooien. Je bord leegeten was dus de normaalste zaak van de wereld.

Maar tegenwoordig is er voedsel genoeg, en kunnen we dit voedsel ook veel beter bewaren. Je bord leegeten is dus niet persé meer nodig. Bovendien leer je hierdoor om je eigen verzadigingsgevoel te onderdrukken.
Dus je snapt misschien al: binnen het intuïtief eten proberen we te laten zien dat je echt niet altijd je bord hoeft leeg te eten. En leren we je te voelen hoe vol je zit. Makkelijker gezegd dan gedaan! Zeker als je bedenkt hoe lang we dit al van generatie op generatie doorgeven. Wil je tips of meer informatie? Neem dan contact met me op!

✅ De 'lege borden club' is een voorbeeld van de 'nooit verspillende onbewuste eter', één van de eetpersoonlijkheden die in het boek 'intuïtief eten' beschreven worden.
➡Wil jij weten welke persoonlijkheden er nog meer zijn? En erachter komen welke eetpersoonlijkheid jij hebt? Download dan nu de gratis checklist op de website!

➡️ En wat doet het met je als je op de weegschaal staat?
➡️ Geeft het je informatie die je nog niet wist?
➡️ Heb je het wegen nodig om te weten hoe het met je gaat?
➡️ Of heeft het meer met controle te maken?

Als jij jezelf regelmatig weegt, stel jezelf dan eens bovenstaande vragen. En probeer eens uit wat er gebeurt als je jezelf een tijdje niet weegt. Geeft dat idee je stress? Dat is ok! Je bent zeker niet de enige. Probeer dan het aantal keer dat je jezelf weegt te verminderen. En op te merken wat er dan gebeurt.

Heb je vragen hierover? Stel ze gerust!

Wat is zelfcompassie eigenlijk? Die vraag kreeg ik van een cliënt en ik denk dat deze post het mooi weergeeft. Zelfcompassie is mild zijn naar jezelf, in plaats van jezelf te veroordelen. Wat gebeurt er als je tegen jezelf zegt: ik heb niks gedaan vandaag? Hoe voelt dat?

Voor mijzelf is dit echt zo herkenbaar! Ik kan zo b***n als ik een dag voor mijn gevoel 'niks' heb gedaan. Maar door dat nare gevoel is het juist moeilijk om weer energie te krijgen om dingen te doen. Terwijl ik inmiddels weet dat ik op andere momenten juist lang gefocust achter elkaar door kan werken en dan veel meer doe dan ik had verwacht voor die dag.

Hoe ik het nu zie: om op de ene dag hard te kunnen werken, heb ik andere dagen nodig om weer bij te tanken, op te laden en rust te nemen.

Wil je hier meer over lezen? Check dan ook mijn blog over zelfzorg (en hoe dit met intuïtief eten te maken heeft) via de link in bio.