Fysfitt.2020

Wist je dat?! 🤓
-
Tijdens het sporten en bewegen verbruikt je lichaam energie. 🔥 Vier energiesystemen worden door je lichaam ingezet. Vandaag leg ik jullie het tweede systeem uit: de anaërobe glycolyse ofwel het melkzuursysteem. 💪🏽
Anaëroob glycolyse staat voor ‘energie vrijmaken uit glucose (suiker) zonder zuurstof’. Dit systeem haalt dus enkel energie uit suiker dat je lichaam verbrandt. Glucose komt uit vertering van koolhydraten en uit afbraak van glycogeen (opgeslagen suiker) in de lever en spieren.
De voorraad is beperkt waardoor dit systeem maximaal 1 tot 2 minuten werkzaam is op de hoogste intensiteit.💥Denk aan alle beweegvormen die langer duren dan 15 sec. en korten dan 2 minuten. Bijvoorbeeld 1500m schaatsen, 100m zwemmen. 🏊🏽‍♂️⛸
-
Inzetten tijdens je work-out:
De belasting ligt op 75-90% van de maximale kracht.
Beweeg max 2 minuten op deze belasting.
Herhaal een serie 3 tot 5 keer en doe per serie 8 tot 12 herhalingen indien je dit toepast voor krachttraining.
Neem tussen de series 1,5 tot 2 minuten rust voor het beste resultaat!
👍🏽🔥
-
Ps. Check mijn post van 12 juni voor het eerste systeem!
-

Vandaag interval training gedaan in de regen.
-
Interval training is een trainingsmethode waarbij een periode van hoge intensiteit wordt afgewisseld met een lage intensiteit tijdens de training. Deze trainingsmethode zorg voor snelle conditie verbetering.
-
Welke conditie training vind jij fijn?
-

Met mijn gewichten op pad! Aanvullende cardiotraining op de post van vorige week. Drie goede oefeningen voor de schouders. Swipe ➡️💪🏽
-
Geen setjes van 3x10, maar maak zoveel herhalingen tot je de vermoeidheid goed voelt. Dit kan je merken aan het compenseren, de snelheid en range van de beweging en trillende armen/schouders. Aan mijn te zien was het zwaar haha 😜🔥
-
Vinden jullie het leuk als ik filmpjes ga maken?
-
@ Delft, South Holland, Netherlands

Laatste dag van de week! Straks een bootcamp geven voor , maar eerst zelf nog even trainen! 🏋🏽‍♂️💪🏽
-
Wat ga jij doen vandaag?
-

Hoe reageert het lichaam op training?
-
De fysiologische trainingsprincipes geven antwoord op deze vraag!
Vandaag leg ik jullie wat uit over het principe specificiteit.
Specificiteit betekent bijvoorbeeld dat je van wandelen niet beter wordt in traplopen. Train dus gericht op waar je beter in wilt worden, alleen dan bereik jij je doelen!
-

@ Delft, South Holland, Netherlands

Vandaag heb ik uitgebreid de tijd genomen voor mijn ontbijt. Appel-kaneel pannenkoeken met havermout stonden op het menu! 🥞
-
Recept voor 2 personen
-
Ingrediënten:
120 gr havermout
100 ml half volle melk
1 ei
1 rijpe banaan
1/2 appel
1 tl kaneel
Evt. honing
Kokosolie (vast)
Topping: fruit naar keuze, ik heb blauwe bessen gebruikt!
-
Bereiding:
Prak de banaan met een vork in een kom.
Voeg vervolgens de havermout, melk en het ei toe en meng alles goed door elkaar met de vork.
Voeg daarna de kaneel toe en rasp een appel (zonder schil) boven de kom. Je kan honing naar smaak toevoegen. Alles even goed mengen!
Smelt een klontje kokosolie in een pan. Laat de olie goed heet worden. Schenk het mengsel met een juslepel in de koekenpan, zodat je in totaal 6 kleine pannenkoeken kan maken. Bak ze ongeveer in 2 minuten per kant goud/bruin.
Aftoppen met wat fruit en honing en smullen maar!
-

Vandaag heb ik 6 kilometer gewandeld! 🚶🏽‍♂️👊🏽
Wandelen is een goede manier van bewegen en inzetbaar waar en wanneer je maar wilt! Ik had vandaag geen fut om te trainen en moest werken aan mijn afstudeerreport voor fysiotherapie. Daarom ben ik gaan wandelen als vervanging van mijn work-out om toch nog even lekker in beweging te zijn en te genieten van het mooie weer! ☀️
-

Wist je dat?! -
Tijdens sporten en bewegen verbruikt je lichaam energie. Er zijn vier energiesystemen die door je lichaam worden ingezet tijdens sporten en bewegen. Vandaag leg ik jullie het eerste systeem uit: het Adenosinetrifosfaat-creatinefosfaat-systeem ofwel het ATP-CP-systeem 🤯🤯
Moeilijke termen maar in feite niet heel lastig!
ATP staat voor de beschikbare energie. Bij het gebruik van dit systeem is de energie direct beschikbaar in de vorm van creatinefosfaat (CP). Deze energie ligt namelijk voor ons klaar in onze cellen. Vanwege de beperkte voorraad energie uit creatine is dit systeem 3 tot max 15 seconden werkzaam op de hoogste intensiteit. Denk bijvoorbeeld aan explosieve vormen van sporten en bewegen als de 100 meter sprint, hoogspringen en gewichtheffen.
-
Sprinten tijdens je work-out:
De belasting ligt op 90-95% van de maximale kracht!
Sprint max 15 seconden op deze belasting.
Herhaal een set 4 tot 6 keer.
Neem tussen de sets 2 tot 4 minuten rust voor de beste sprinttraining!
💪🔥
-

Hey allemaal even een kort voorstel rondje. Mijn naam is Marnix en ik ben 27 jaar oud. Ik heb mijn diploma voor Sport en Bewegen in 2014 behaald. Ik ben inmiddels 4 jaar werkzaam als personal trainer en sportinstructeur voor groepen. Nu ben ik bezig aan mijn afstudeerperiode voor mijn fysiotherapiediploma.
Voor mijn eigen lichaamsbeweging ben ik regelmatig te vinden in de sportschool, het zwembad en buiten. Daarnaast ben ik een enthousiaste koker en probeer ik vaak nieuwe gezonden recepten uit.
Aangezien ik van mijn hobby en passie mijn werk wil maken ben ik voor mijzelf gestart onder de naam Fysfitt. Ik vind het tof om mensen te coachen in leefstijlverandering, sport, bewegen en voeding. Hopelijk ben ik straks de gene die jou op weg kan helpen om je doelen te bereiken!