JB sportondersteuning

Waarom begin ik altijd met stangen ipv dumbells❓

Oefeningen met dumbells zijn altijd heel effectief, zeker!💪🏼

Maar, voor dumbell oefeningen heb je wel een goede stabiliteit nodig. Doordat de dumbells alle richtingen in kunnen gaan is de kans op een verkeerde houding vele malen groter❌

Ik raad daarom altijd aan om stangen en vaste oefeningen te gebruiken wanneer je begint met sporten. Dit geeft veel meer stabiliteit, waardoor de kans op een verkeerde houding veel kleiner is.

Na een aantal weken ervaring hiermee te hebben opgedaan is het tijd voor de dumbells, mits de houding goed is natuurlijk.📐

Huh? Rotatore cuff? Nog nooit van gehoord?🧐

Onder jouw grote schouder spier (M. Deltoideus) zitten nog 4 stabiliteit spieren, genaamd:
- M. Subscapularis
- M. Supraspinatus
- M. Infraspinatus
- M. Teres minor

Deze spieren zorgen ervoor dat jouw schouder in de kom blijft (glenohumerale gewricht).

Wanneer je de schouder ineens zwaar en in allerlei gekken posities begint te trainen, is de kans aannemelijk dat de rotatore cuff spieren dit niet leuk vinden. Ze kunnen hierop reageren(blessure), met name de M. Supraspinatus reageert snel.

Bouw schouderoefeningen dus rustig op in de goede posities. Waarbij het ook mogelijk is de rotatore cuff spieren specifiek te trainen.

JB sportondersteuning now takes appointments on their Page.

Warming 🆙

Is een warming up nodig? JA!

Om uit het niets ineens volle bak aan koude spieren te trekken raad ik ten zeerste af! Dit kan snel leiden tot verschillende blessures, zoals een zweepslag. Een zweepslag is een klein scheurtje in de spierbuik.

Een warming-up zorgt ervoor dat het lichaam wordt voorbereidt op de training, de hartslag neemt geleidelijk toe, luchtwegen worden wijder, er gaan meer longblaasjes open en de lichaamstemperatuur stijgt. Dit alles zorgt ervoor dat je meer zuurstof kan opnemen, die de spieren nodig hebben tijdens de training.

Een perfecte warming up bestaat uit circulatie oefeningen, dynamische rekoefeningen en sport specifieke oefeningen, echter vergt dit minstens 20 minuten.

Begrijpelijk is dat je geen warming up van 20 minuten wilt doen, maar zorg er dan wel minstens voor dat je een kleine warming up doet.💪🏼

Daarnaast kan je de warming up ook leuker maken door bijvoorbeeld een airbike te gebruiken.🚲

Schouderklachten😱

Schouderpijn maar toch willen sporten?

Lastig, je schouders worden gebruikt met veel bewegingen….

Het schoudergewricht is een multidirectionaal gewricht, het kan dus alle kanten op. Dit zorgt voor relatief snel blessure leed.😟

Gedurende schouderklachten is het echter vaak niet slim om de schouder helemaal te ontlasten, dit kan zorgen voor een visuele cirkel waarbij de schouder nog meer klachten kan gaan geven…..

Veel schouderoefeningen kunnen wel isometrisch (zonder de spier te verlengen) worden uitgeoefend als er pijn is. Tevens zijn oefeningen in het sagittale vlak, vaak ook goed en pijnvrij uit te voeren.🧐

Probeer dus de schouder wel aan te spreken, maar op een verantwoorde manier!

Meten=weten🤓

Met de Tanita weegschaal kunnen we objectief jouw resultaten bekijken, we kunnen dit vaker doen zodat je een mooie lijn ziet in jouw voortgang. 📈

Op de Tanita weegschaal kunnen we het volgende meten:
- Vetpercentage
- Spiermassa
- Vochtgehalte
- Botmassa
- BMI
- Kcal verbruik (metabolische waarde)

Benieuwd hoe jij ervoor staat? Kom vrijblijvend voor een meting!💪🏼

Triceps 💪🏼

De triceps zorgen voor het strekken van de arm.

Tijdens veel compound oefeningen zoals de bench press, dips en military gebruik je ze al.🏋🏼

Maar wist je dat je per arm zelfs 3 tricep spieren hebt?😵‍💫

De naam zegt het al, tri (drie)
- M. tricep brachii longus
- M. tricep brachii medius
- M. tricep brachii lateralis

Afhankelijk van de oefening en de positie van de elleboog wordt er de nadruk gelegd op een van de tricep spier, het is belangrijk dat je ze alle 3 aan bod laat komen voor de beste resultaten.🕵️

Wist je trouwens ook dat de tricep ongeveer 2/3de van de bovenarm omvat? Voor grotere armen kan je dan beter de triceps trainen in plaats van de biceps. 🦾

Nieuwjaar 🎆

Wat een jaar was het! 🙌🏼

Afgelopen jaar ben ik veel uitdagingen aangegaan en heb ik mogen ervaren wat het inhoudt om voor jezelf te werken. Ik wil iedereen bedanken die me hierin geholpen en ondersteund heeft, ik heb super veel geleerd!

Daarnaast gaat mijn grote dank uit naar alle sporters, zonder jullie had ik JB sport ondersteuning nooit kunnen opzetten! Ik haal zelf veel voldoening uit het geven van trainingen, zeker wanneer de gestelde doelstellingen behaald worden. Iedereen super bedankt voor de intensieve, leerzame en vooral leuke trainingen!💚

Ik kijk erg uit naar aankomend jaar, hopelijk mag ik veel sporters helpen om de gestelde doelstellingen te behalen.💪🏼

De beste sportieve wensen voor 2022🙌🏼

Tot snel!💪🏼

Sporten in de lockdown? Ja dat kan!💪🏼

Helaas zijn alle binnen sportscholen (weer) gesloten…. Wat voor veel sporters natuurlijk erg frustrerend is! Grote kans dat het behaalde resultaat van afgelopen tijd, langzaam verwaterd…. 😵Zeker wanneer spieren meer dan 4 weken geen krachttraining krijgen….😰

Wil je nou toch graag je conditie en spierkracht op peil houden? Dan nodig ik je graag uit in de outdoor box!💪🏼

Gelukkig mag buiten trainen met maximaal twee personen wel!😋

Laat mij even wat weten via een klein berichtje, dan maken we binnenkort een afspraak om toch lekker te sporten!

De naam zegt het al, quad (vier). De bovenbenen bestaan uit 4 grote spieren, genaamd:
- Vastus medialis (binnenste)
- Vastus lateralis (buitenste)
- Vastus intermedius (onderliggende)
- Re**us femoris (oppervlakkige)

Alle vastus spieren zijn mono-articulair (lopen over 1 gewricht) en lopen alleen over het kniegewricht. Maar de re**us femoris, is bi-articulair (loopt over 2 gewrichten) deze spier loopt zowel over het knie gewricht als het heup gewricht.

Het is daarom belangrijk om niet alleen oefeningen zoals de squat uit te voeren, maar ook oefeningen waarbij het accent licht op de re**us femoris, zoals lunges en leg raises.

Compenseren

Compenseren, gebeurt vaak wanneer de oefening te zwaar wordt. Je gaat dan andere spieren laten meehelpen om de beweging toch voor elkaar te krijgen.😰

Echter kan je zo wel vrij snel blessures oplopen.❌

Een mooi voorbeeld hiervan zijn de schouders, deze trek je snel (automatisch) op wanneer iets te zwaar wordt. Hierbij gaat de m. trapezius dan meehelpen, echter is deze spier hier helemaal niet gemaakt.

De m. trapezius kan zo snel overbelast raken, waarbij nekklachten en hoofdpijn zich vaak als klachten uiten. 😵‍💫

Door je rug gegaan? Oei, dat is niet zo mooi.😩

Dit kan een teken zijn van een verzwakte core stabiliteit!

Ondanks dat de rug enorm pijn doet, is het verstandig om toch te bewegen! 💪🏼

Doormiddel van lichte cyclische beweging (lopen, fietsen enz.) zorg je voor een betere bloedcirculatie, zo kunnen er meer voedingsstoffen naar het aangedane gedeelte en kunnen afvalstoffen verwerkt worden.🚲

Ga dus niet heel de dag in bed liggen, dit werkt averechts!

Winactie!

Misschien heb je hem al zien staan, maar ik mag 1 gehele maand gratis personal training weggeven.

Wat moet je ervoor doen?
- Helemaal niks, alleen jouw naam op het kaartje zetten.

De winnaar wordt 24 november bekend gemaakt.

TRX (total body resistance exercise)🏋🏼

Waarom ben ik zo’n fan van het TRX touw?

Naast dat je met het TRX touw super veel leuke oefeningen kan doen zoals de fly en row, zijn er nog een aantal redenen waarom ik het vaker implementeer in de trainingen.💪🏼

Core:
Tijdens iedere oefening met het TRX touw gebruik je je core (buikspieren, onderrug enz.). Mits je natuurlijk de goede (plank) houding aan neemt.

Stabiliteit:
Er wordt veel gevraagd van jouw stabiliteit, met name de rotatore cuff spieren (onder de schouder). Vaak zie je ook dat je lichaam de eerste herhalingen flink bezig is met de aansturing en zie je de armen trillen.

Lichaamsgewicht:
Alle oefeningen zijn op lichaamsgewicht. Dit zorgt ervoor dat jij minder snel kans hebt op blessures.

Gewicht bepalen:
Daarnaast is het ook mogelijk om het gewicht zelf te verlichten/ te verzwaren. Hoe horizontaler je komt, hoe meer kracht er nodig is, met namen voor de buikspieren.

Pas wel op, doe niet te gladde schoeisel aan!👞

Lijkt het jou leuk om samen met iemand te komen sporten?

Dat kan nu al vanaf 15,- per persoon!!😳

Ik zie je binnenkort🔥

Afgelopen tijd zijn Valerie en ik hard bezig geweest met trainen, waarbij het resultaat er zeker mag wezen! ✅

Je ziet een mooie dalende lijn in het gewicht over de tijd. 📉Alleen tussen de vakantie van eind juli tot half augustus is het wat blijven hangen, maarja, daar is een vakantie ook voor 😉

Geadviseerd wordt om rond de 0,5 tot 0,8 kilo per week af te vallen, meer wil je ook niet, want dan ga je spiermassa verbranden. 🔥Met als gevolg dat je minder energie krijgt en vaak na 2 a 3 maanden een terugval krijgt, genaamd het ‘jojo-effect’.

Het nieuwe gestelde doel is om in het nieuwe jaar 80 kg te wegen. 🎆Om het gestelde doel te behalen hebben we nog 12 weken de tijd. 12 x 0,5 = 6 kilo.

Echter, is het wel belangrijk om hierin de verminderde meeropbrengst in mee te berekenen. Dit wil grofweg zeggen dat je op het begin van trainen meer resultaat haalt, naarmate je lichaam getrainder wordt, het resultaat ook steeds minder snel zichtbaar wordt. 🧐

Voor nu is het een realistisch doel, met de kanttekening dat we alert moeten zijn op de verminderde meeropbrengst. Mocht straks blijken dat we steeds minder resultaat behalen, gaan we de trainingen hierop aanpassen.💪🏼

Well done Valerie, keep it up!✅

Vrije oefeningen vs apparaten?🏋🏼

In de sportschool vind je vaak verschillende apparaten, leg extension, lat pull down enzovoorts.

Deze apparaten zijn gemakkelijk te gebruiken. Je kunt er vrijwel direct mee aan de slag, ook als je een beweging nog niet heel goed kent. Echter, train je hierbij alleen de ‘hoofd spieren’ hierbij wordt weinig coördinatie gevraagd waardoor de ‘hulp spieren’ niet aangesproken worden.

Bij vrije oefeningen (stangen en dumbels) wordt er veel meer gevraagd van de ‘hulp spieren’, je core spieren MOETEN worden aangespannen, waarbij balans en coördinatie erg belangrijk is.⚖️

Vrije oefeningen zorgen uiteindelijk voor meer resultaat. Maar je moet wel de techniek goed beheersen, zoniet loop je een grotere kans op blessures.

Ik adviseer altijd eerst met apparaten te beginnen en daarna opbouwend over te stappen naar vrije oefeningen.💪🏼

Mogelijk dat je het al gezien hebt, maar het klopt, onze site is tijdelijk offline. 📴

Achter de schermen ben ik samen met .nl druk bezig aan een nieuwe site. 🤩

Binnenkort zullen we weer online komen. Mocht u intussen toch vragen hebben kunt u me altijd bereiken op ☎️ 0613218120 of een mailtje sturen 📩

Mogelijk dat je het al gezien hebt, maar het klopt, onze site is tijdelijk offline. 📴

Achter de schermen ben ik samen met .nl druk bezig aan een nieuwe site. 🤩

Binnenkort zullen we weer online komen. Mocht u intussen toch vragen hebben kunt u me altijd bereiken op ☎️ 0613218120 of een mailtje sturen 📩