Sportief Met Nick

Onderzoek over fitness en gezondheid

Ik ben aan het onderzoeken waar mensen als jullie behoefte aan hebben binnen sporten, afvallen en gezondheid. Doordat jullie deze enquête invullen krijg ik beter inzicht hoe ik eventueel jullie beter kan helpen.

Klik ergens hieronder of boven op de link ☺️

Delen is lief :)

Please fill out this form

De perfecte dag om te werken aan je bio ritme! 🎶

En nee niet met muziek maar zodat je lichaam weet dat het in actie moet komen en ‘als het ware aan moet gaan staan’, want de dag gaat beginnen.

Het is nu het ideale moment; zondagochtend met al heerlijk wat zonneschijn 🌞.
Je hebt waarschijnlijk vrij, met je kids en partner en gun jezelf even een paar minuten (communiceer met je partner hierover)

Door in de ochtend (liefst voor 12 uur) al veel meer zon op te nemen, zul je zien dat je meer energie hebt, beter gevoel hebt en uiteindelijk ook aan je biologische klok dat hij het slaaphormoon melatonine mag gaan aanmaken.

Meer weten? Volg mij dan en ik leg ik jullie in de volgende post hier mee over uit 💪🏼

Wil jij nog voor de zomer vet verliezen en weet je niet hoe?

Doe dan mee met deze winactie tot en met aanstaande zondag💪🏼

🎉Officiële winactie zondag 9 juni om 12:00 word de winnaar bekend gemaakt🎉

Wat moet je doen:
1) like dit bericht 👍🏽
2) volg Sportief Met Nick op Facebook
3) deel dit bericht

Wil je meer kans maken?
Tag in de comments onder dit bericht zo veel als mogelijk vrienden of vriendinnen!

Succes en tot zondag!👋🏼

🎉Officiële winactie zondag 9 juni om 12:00 word de winnaar bekend gemaakt🎉

Wat moet je doen:
1) like dit bericht 👍🏽
2) volg Sportief Met Nick op Facebook
3) deel dit bericht

Wil je meer kans maken?
Tag in de comments onder dit bericht zo veel als mogelijk vrienden of vriendinnen!

Succes en tot zondag!👋🏼

Wil je graag meer vet verliezen nu de zomer dichterbij komt?
Tijdens de maand juni kun je gratis een adviesgesprek aanvragen en een speciale vet- en verbrandmeting.

Meer info? Stuur mij een persoonlijk bericht via de chat/Whatsapp!ℹ️

👉🏼Hier ligt elke keer de koelkast helemaal vol! En nee niet thuis!

Als ik vanuit huis werk is het makkelijker. Je kunt je maaltijden helemaal vers voorbereiden.

Zelf eet ik gemiddeld zo’n vier keer per dag.
Vers is natuurlijk het lekkerste & beste, maar dit is afhankelijk van hoe mijn dag eruit ziet.
Voorbereiding werd voor mij het beste en is het halve werk✅

Met personal training dien ik wat uren te maken bij een ander bedrijf en in ruil hiervoor mag ik personal training daar verzorgen voor mijn eigen klanten.
Elke keer dat ik daar kom (sportschool) is de koelkast vol.

Dat is niet zonder reden. Iedereen is druk in de weer en vergeet vaak even een moment te nemen voor zichzelf.
Daardoor stel je maaltijd uit of neem je een vervangende maaltijd (koffie met een koekje).

Dit stilt tijdelijk je honger/ trek (eigenlijk), maar je vult je eigen helemaal niet.

Daarom wil je eigen voorbereiden op de dag én ook het liefste op de week.
Dit heeft discipline en plannen.

Lukt het jou nou ook niet elke keer te kiezen wat je wilt eten of eet je elke dag je boterham met boter en kaas?

Volg dan nu Sportief Met Nick via Instagram voor de laatste tips omtrent sport, fitness & voeding 🤗

⭐️⭐️⭐️Review time⭐️⭐️

Monique zegt: ‘Ik train nu bijna een half jaar bij Nick. Na jaren anoniem sporten in de sportschool, bevalt het mij erg goed om in kleine groepjes te sporten. Nick geeft goede aanwijzingen om nog meer uit een oefening te halen en weet je echt te motiveren om door te gaan als het zwaar wordt.

De groepslessen zijn voor iedereen te volgen, je bepaalt zelf hoe hoog je de lat legt. En een les duurt bovendien maar een half uur, wat het een heel efficiënte manier van trainen maakt. Binnen een uur ben ik weer thuis bij mijn kinderen en heb ik er een complete workout op zitten. Dit is wat ik nodig heb om het sporten vol te houden.’

⏰Het blijft lastig.. prioriteiten stellen.

Toch is het niet onmogelijk.

In het woord prio-ri-TEIT zit ook tijd.
Het is maar net wat je wilt.

Het is daarom belangrijk je tijd zelf in te delen in plaats van dat het ten koste gaat van jouw tijd.
Je tijd is kostbaar en wil je graag nuttig besteden. Je hebt het gevoel dat je geleefd word en plaats van dat je leeft.

Je loopt de tijd achterna.

↪️Dat gaan we omdraaien.

1) Zoek een moment uit op zaterdag of zondag om je week (of die week erop) vooruit te plannen.
2) Pak er een notitie boekje bij; schrijf welke momenten je per sé ergens aanwezig moet zijn (ook afhankelijk of kinderen hebt of niet).
3) waar zijn er dan nog momenten vrij en hoeveel momenten wil je momentjes voor jezelf hebben?
4) bespreek het met je naaste (partner, kinderen, ouders) en betrek ze hierbij.
5) Nu de praktijk in...

Het loopt niet altijd zoals je wilt, maar geloof me, doe dit elke week; kijk terug dat volgende moment (zaterdag/zondag) blik vooruit en blijf jezelf uitdagen en ontwikkelen.

Conclusie: kies elke week één moment uit om terug, vooruit te kijken en jezelf te blijven uitdagen en te ontwikkelen.
Zo word je een beter mens en ben je weer een stapje dichterbij je doel; namelijk een fitter mens die lekker in zijn vel zit.

Wil jij eindelijk starten met het verliezen van gewicht en wil je dit vooral op je eigen tempo gaan doen? Lees dan NU dit onderstaande blog! Laat je me weten wat je er van hebt gevonden? Stuur me een berichtje via Facebook :)

Snel afvallen hoe? Afvallen is meer dan letten op je voeding en bewegen. Lees in deze blog de belangrijkste onderdelen over afvallen en fitter worden. Pas de tips toe die gegeven worden in het blog, voer de opdrachten en uitdagingen uit en kies voor een gelukkig en gez...

🎇Goede voornemens van 2024?!⭐

Dan heb ik een super toffe blog geschreven over afvallen.

Met ontzettend veel waardevolle tips en uitdagingen.

Wil jij hulp bij afvallen? Klik dan op onderstaande link en laat een reactie achter :)

Snel afvallen hoe? Afvallen is meer dan letten op je voeding en bewegen. Lees in deze blog de belangrijkste onderdelen over afvallen en fitter worden. Pas de tips toe die gegeven worden in het blog, voer de opdrachten en uitdagingen uit en kies voor een gelukkig en gez...

Lieve Facebook volgers,
Ik heb een blog geschreven over afvallen.

Wil JIJ graag snel afvallen? Lees dan dit onderstaande blog.
Met behulp van deze blog en acties kun je werken aan gezond en fit lijf :)

Snel afvallen hoe? Afvallen is meer dan letten op je voeding en bewegen. Lees in deze blog de belangrijkste onderdelen over afvallen en fitter worden. Pas de tips toe die gegeven worden in het blog, voer de opdrachten en uitdagingen uit en kies voor een gelukkig en gez...

Bij Sportief Met Nick gaan we nu een giga actie doen. Ik heb expres afgelopen jaren geen actie gedaan, maar ik ben dan toch overstag.

Woon jij in Eindhoven en/of omgeving?

Omdat het nieuwe jaar eraan komt en ik graag mensen help om hun doelen te bereiken. We willen we het toegankelijker maken om te starten met sporten.

Dit is eigenlijk TÉ bizar voor woorden.

Maar NU Tijdelijk doen we een actie.
De eerste twee maanden voor 50% van de prijs.
+ Als je niet tevreden bent krijg je én je geld terug en kunt het abonnement alsnog opzeggen.

De Eerste Twee Maanden🤩

Tijdelijk beschikbaar.

Stuur mij een bericht voor meer informatie.

*actievoorwaarden van toepassing

2 Voordelen wanneer je een gezonde leefstijl hebt ontwikkeld

Een gezonde levensstijl gaat verder dan een goed uitziend lichaam. Het gaat over het herontdekken van je innerlijke kracht en het versterken van je zelfvertrouwen. 💪

✨ Meer Energie: Door regelmatig te bewegen en voedzaam te eten, laad je jezelf op met positieve energie. Geen vermoeidheid meer halverwege de dag, maar een constante bron van vitaliteit.

✨ Zelfvertrouwen Boost: Als je voor jezelf zorgt, straal je dat uit. Je wordt sterker, fysiek en mentaal, en dit straalt af op hoe je jezelf ziet. Zelfvertrouwen groeit met elke gezonde keuze.

Laat deze voordelen je inspireren om vandaag nog te beginnen met het investeren in jezelf. Weet dat je niet alleen bent; samen kunnen we groeien en elkaar ondersteunen op deze reis naar welzijn. 🤗💕

Ik heb een blog geschreven als het afvallen niet lukt.

Lezen?

Klik op de link

Ik wens je een fijn weekend!

tips als afvallen niet lukt Als afvallen niet lukt, kan dat verschillende oorzaken hebben. Die mogelijke oorzaken lees je in deze blog. ...

Broodje brie met rucola

De volgende ingrediënten heb je nodig:
- roombrie
- honing
- cottage cheese
- rucola of sla
- walnoten

Besmeer je boterham 🥪 met cottage cheese. Lekker een mooi laagje, vervolgens leg je twee plakjes met roombrie op je boterham, beleg met honing, walnoten en rucola en je hebt een heerlijke variatie voor op je boterham en lekker gevuld!

Wat heeft staren naar een lift te maken met het verliezen van gewicht?

Ik kan je zeggen dat staren op zich niet veel, maar wel die lift!

Ben jij iemand die ook hier wacht of neem je liever de lift?

Afgelopen weekend kwam ik aan op het station en stond er gewoon serieus een rij bij de lift.

Tegenwoordig pakken we liever de lift dan de trap, pakken we liever de auto dan de fiets en parkeren we het liefst zo dicht als mogelijk bij de ingang.

Maar je lichaam is al zo minder gaan doen. Vroeger als kind moest je naar buiten: touwtje springen met vriend(inn)en, achter elkaar aan hollen, klimmen in bomen of fietsen naar die ene vriend of vriendin.

Tegenwoordig is het allemaal gemak en staat je verbanding in slaapmodus.

Door actiever te worden, verbrand je overdag meer en kun je meer eten en heb je meer honger zonder daar van aan te komen.

Wil je nou echt lekkerder in je vel zitten en daarbij als bonus ook nog metnje kinderen actief mee kunnen spelen en rennen?

Download nu het e-book via link-in-bio❗️

Deze foto is voor vrouwen die…

Klik op de link

https://www.sportiefmetnick.com/mindset-als-ontbijt-pdf-ebook/

Het vinden en behouden van motivatie tijdens het afvallen kan een uitdaging zijn. Hier zijn enkele strategieën die je kunt gebruiken om jezelf gemotiveerd te houden:

Stel realistische doelen: Het is belangrijk om haalbare doelen te stellen die passen bij jouw specifieke situatie. Richt je niet alleen op het uiteindelijke streefgewicht, maar ook op kleinere doelen, zoals het verliezen van een bepaald aantal kilo's per maand. Realistische doelen zorgen voor een gevoel van prestatie en houden je gemotiveerd.

Houd een dagboek bij: Schrijf je doelen, voortgang en gevoelens op in een dagboek. Het bijhouden van een dagboek kan je bewust maken van je gedachten en emoties met betrekking tot afvallen. Het kan ook helpen om successen en uitdagingen te identificeren en een gevoel van verantwoordelijkheid te creëren.

Beloon jezelf: Beloon jezelf voor het behalen van mijlpalen op je afslankreis. Dit kan een klein cadeautje zijn, een dagje uit of een andere vorm van beloning die je motiveert. Het belonen van jezelf versterkt positieve gedragingen en helpt om gemotiveerd te blijven.

Zoek sociale ondersteuning: Deel je doelen met vrienden en familie, of zoek steun bij mensen die ook bezig zijn met afvallen. Samen kunnen jullie elkaar aanmoedigen, tips delen en elkaar verantwoordelijk houden. Online gemeenschappen, forums of afvalgroepen kunnen ook een bron van motivatie en ondersteuning zijn.

Visualiseer succes: Stel jezelf voor hoe je eruit zult zien en hoe je je zult voelen wanneer je je doelen hebt bereikt. Visualisatie kan helpen om je motivatie levendig te houden en je herinneren aan het eindresultaat waar je naartoe werkt.

Deel 1/2

Zaterdag deel 2!

A ls je voldoende volume opneemt in je maaltijden, dan zal je ook geen hongAls je voldoende volume opneemt in je maaltijden, dan zal je ook geen hong ervaren🥒🍈⠀⁣
⁣
Als we het hebben over voedselvolume dan bedoelen we bijvoorbeeld de vergelijking: 100 g komkommer bevat 14 calorieën, 100 g chocolade bevat meer dan 500 calorieën 🍫. Het voedsel heeft hetzelfde totale gewicht.
Je krijgt meer komkommer binnen vergeleken met de chocolade!
⁣
Kies ervoor om een of twee van deze voedingsopties te kiezen en neem deze op in elke maaltijd van de dag 🥗 Je zult merken dat je minder snel honger krijgt 🤗⁣
Deze opties zijn niet alleen goed om aan maaltijden toe te voegen, maar ze maken ook fantastiche caloriearme snacks waar je van kunt genieten 😄⁣
⁣
👇 Tag in de reacties onder dit bericht een vriend(in) of familielid die vaak honger heeft en de tip kan gebruiken ⁣

Hoe zorg ik ervoor dat ik moe genoeg ben om naar bed te gaan?

Je wilt er eigenlijk onder andere voor zorgen dat je voldoende 'Slaapdruk' opbouwt overdag, zodat je lekker moe bent om te gaan slapen.

Maar hoe bereik je een vermoeide toestand?
Bekende voorbeelden zijn: niet tot laat meer op je beeldscherm kijken (wit/blauwlicht, 2/3 uur voordat je gaat slapen), niet te laat meer sporten, geen cafeïne houdende drankjes laat meer tot je nemen en ga zo maar door.
Dit zijn de meest bekende.

De meest onderschatte zijn onder andere te laat eten en cafeïne rijke drankjes drinken als koffie en in mindere mate thee.

Je wilt eigenlijk het liefst maximaal 1 kopje koffie pakken per dag en je laatste het liefst voor 14:00. Het kan tussen de 6-8 uur duren voordat dat bakje koffie (de caffeïne) uit je bloedbaan is.

Dus als jij s'avonds laat nog lekker een bak koffie neemt.
Gaat dat dus absoluut effect hebben op je slaap, slaapkwaliteit en dus ook je slaapdruk.
De caffeïne remt namelijk de aanmaak van het stofje melatonine en maakt juist cortisol aan.

De meest onbekende is te laat eten.
Als jij te laat eet dan geeft je lichaam een gedeelte van die energie naar je verteringsstelsel (maag en darm bijvoorbeeld). Zij willen die energie namelijk gaan omzetten en dat kost energie en tijd.

Daardoor komt je lichaam minder in de slaapstand terecht en val je meestal moeilijker in slaap en duurt dat dus langer.

In de post van donderdag, 20:00 ga ik het met jullie hebben over deze twee hormonen.

Vond je dit nou interessant? Like dit bericht dan en laat in de comments weten wat je nog meer zou willen weten over gezondheid, fitness, hormonen, voeding en/of slaap :)

Houdoe!

Broodnodig?

Volkorenbrood is een voedzaam graanproduct, een bron van koolhydraten, vezels en jodium. Daarnaast zitten er in volkorenbrood veel vitamines en mineralen die belangrijk zijn voor je lichaam. Bij BenFit is er ruimte voor een lekkere boterham in je schema omdat dit niet alleen goedkoop en gezond is, maar ook erg makkelijk.

Bij BenFit ontvang je een voedingsplan op maat, afgestemd op jouw lichaam. Je leert lekker en verantwoord te eten, zodat je het je leven lang kunt volhouden.

In plaats van 2 ham-kaas croissantjes, eet je bij BenFit 2 gebakken eieren met 2 boterhammen + een schaaltje magere yoghurt met muesli.
Dit is een voorbeeld van een slimme keuze van BenFit. Wij kiezen voor producten met een hoog verzadigingsniveau (waardoor je lang vol zit).

Zit jij met vragen over afvallen? Stuur ons gerust een berichtje en wij helpen je met je vraag :)

Bewegen op lege maag, slim of niet?
Als je jouw dag begint met bewegen dan doe je dit wellicht op een lege maag. Is dit verstandig? En heb je dan een hogere vetbranding?
Het is niet bewezen dat bewegen op een nuchtere maag ervoor zorgt dat je meer vet verbrandt. Onderzoekers hebben nog geen verschillen kunnen ontdekken tussen nuchtere en niet-nuchtere sporters. Ook kan sporten op een nuchtere maag ertoe leiden dat je minder energie hebt en minder intensief kunt sporten.
Mocht je tijdens het bewegen echter last hebben van maag-darmklachten, dan is het verstandig om eens te proberen minder te eten voordat je gaat bewegen. Het blijkt dat sommige voedingsstoffen sneller en sommige voedingsstoffen langzamer door het maagdarmstelsel gaan. Vezels, vetten, en eiwitten zorgen ervoor dat je lang het gevoel hebt dat je vol zit.
Er is geen reden om nuchter te gaan sporten om meer af te vallen. Als je last hebt van maag-darmklachten bij het sporten kan een lege maag voordelig zijn.

Op de facebookpagina vind je vanaf komende week elke maandag- en donderdagavond (18:00) een nieuwe informatieve post.

Hoe kun je afvallen leuker maken?

Afvallen heeft zoals jullie weten maar 1 juiste weg.
Door in een calorie te kort te zitten.
Maar er zijn vaak standaard recepten die werken, maar het beste en leukste blijft variëren.

Dat betekend wel dat je er aandacht en tijd aan moet besteden. Mits je niemand hebt die dit voor je kan doen. Afvallen doe je zelf, maar er zijn natuurlijk wel mensen die je hierin kunnen ondersteunen :P.

Dus varieer regelmatig.
Eet niet alleen de salade met daarin ijsbergsla, komkommer, tomaat en een zelf gemaakt sausje.

Maar maak verschillende mixjes; er kan bijvoorbeeld gerookte kip bij, of ham, kaas enzovoort.

Blader, kies en maak!

Willen jullie recepten hiervan zien?

Reageer in de comments dan met een 👍🏼 duimpje omhoog!

Als je aan het afvallen bent, kom je er soms niet onderuit. Een etentje, met het gezin, familie of vrienden. Gezellig, maar toch zitten er nogal na jullie gevoel wat haken en ogen aan zo’n avondje weg.

Hierbij geef ik je 3 direct toepasbare tips om beter om te gaan met verleidingen en keuzes die je kunt/moet maken.

Tip 1: Vaak gaan we met een lege maag naar het restaurant toe. Dit zorgt alleen maar voor meer verleidingen. Kies er daarom voor om toch al wat te eten. Zo zit je niet met een hongergevoel aan tafel en voel je toch ook niet schuldig dat je niet ‘gezellig’ mee kunt eten. Na een voor- en hoofdgerecht zit je al aardig vol zul je minder snel geneigd zijn een toetje te pakken.

Tip 2: Eet & vraag vooral om volume gerechten.
Desnoods vraag je extra groentes bij het gerecht. Ik pas dit ook regelmatig toe merk echt serieus dat dit werkt. Vrienden of familie kijkt mij dan aan, maar zo zit je voller en ben je simpelweg verzadiger. Minder ruimte voor het toetje.

Tip 3 sluit eigenlijk naadloos aan bij tip 2. Drink daarbij voldoende water. Drink minimaal 1 glas water na elk gerecht. Je zult merken dat je al sneller flink voller begint te raken. Zeker als je bij elk gerecht er 1 drinkt. Dat wordt wat als je een 6 gangen diner hebt :P

Wie heeft volgens jou nou echt deze tip nodig? Tag hem of haar in de comments!

Fijne avond voor nu en tot de volgende post 😊

Je zak met snacks s'avonds helemaal op eten of toch over verschillende dagen spreiden?

Dit is waar veel van jullie tegen aan lopen en ik zelfs ook!

Toch is er vanuit mijn optiek maar 1 keuze.
We gaan de voor- en nadelen met elkaar afwegen.

Optie 1: Verdelen over meerdere dagen:

Voordelen:
- Je kunt langer genieten van je snack;
- Je kunt je snack zelfs delen met anderen :P

Nadelen:
- Je krijgt elke keer een verhoogde glucose waarde in je bloed;
- Je krijgt elke keer een energie piek & daarna dip;
- Je zet je alvleesklier aan het werk; (hormonen & dus insuline)
- De verleiding blijft groot en wilt misschien al snel meer halen;
- Jezelf een slecht gevoel aanpraten/voelen?

Optie 2: Als je het nou in 1x zou opeten.

Voordeel:
- Het is op; je kunt het niet meer terughalen :) (of een nieuwe reep halen ja :D)

Nadeel:
- Je krijgt in 1x heel veel suikers binnen;
- Je hoeft niet per se meer verzadigd te zijn;

Het lijkt me in ieder geval duidelijk dat je beter iets 1x helemaal kan opeten, dan dat je het verdeeld over meerdere dagen.

Heb je achterliggende ziektes die ervoor zorgen dat je dit helemaal al niet moet doen. Dan wist jij dit natuurlijk al.

Welke keuze maak jij? 1️⃣ of 2️⃣? Laat het me weten in de comments.

Hoe belangrijk is het afvallen voor jou?

Waarom je die vraag moet stellen is, omdat ik wil dat je weet dat het niet alleen om het afvallen gaat.

Stel jezelf deze vraag en vraag je opnieuw, met het antwoord waarom?
Uiteindelijk wil je concreet gedrag, momenten of situaties veranderen.

Maak het visueel en concreet.

De meeste willen graag vet verliezen en fitter worden.
Maar waarom?
Heb je bijvoorbeeld kinderen waarmee je samen nog in het park samen zou willen rennen?
Wil je makkelijker uit je stoel kunnen komen?
Wil je misschien

Al deze (en nog meer) situaties kunnen bij jou voorkomen.

DUS stel jezelf deze vraag en beantwoord hem in mijn DM. 💪🏼

Als je druk bezig bent met afvallen dan zit je als het goed is in een calorie te kort.

Door die calorie te kort, zul je geregeld jezelf tegenkomen. De kunst is dan juist om niet terug te vallen in je oude eetgewoontes of door de trek uit te stellen door middel van een vorm van suiker als bijvoorbeeld; snickers, snoep, koekjes, koffie of suikerpiekdrankjes (cola, fanta, sevenup etc.)

Kies hiervan in de plaats dat je wat meer fruit en/of groente toevoegt aan je dagelijkse eten. Denk hierbij aan een tomaat, komkommer, mandarijn, sinaasappeltje, peer, appel noem het maar op.

Dit pas ik zelf ook regelmatig toe. Met name bij de lunch en het avondeten.

Heb jij vragen over afvallen, sporten, bewegen of loopt je tegen iets anders aan?
Stuur ons een DM of comment hieronder :)