Helseveilederne

🌙💤Sover du nok?💤🌙

Søvn er viktigere enn du kanskje tror for helsen din. Her er 6 tips for bedre søvn som du kan teste ut😴

Livet er en reise fylt med hindringer og muligheter, men det er hvordan vi reagerer på disse utfordringene som definerer om vi lykkes eller ikke🌟

Kanskje har du startet på en livsstilsendring og møtt på en hindring du ikke klarer å komme forbi, du ser ikke veien videre. Du stopper opp.

Det er to viktige faktorer som kan gjøre hele forskjellen:

1. FINN DITT "HVORFOR"
Hva driver deg? Hva er det som virkelig tenner gnisten i deg når du tenker på å endre matvanene dine, være mer fysisk aktiv, sove bedre eller stresse mindre? Ditt "hvorfor" vil være motivasjonen, drivkraften og din beste venn som får deg til å ta nye skritt mot målet ditt selv når veien virker bratt. Hvis du velger å la deg styre av dine verdier - det som ligger BAK målet ditt, er det lettere å finne løsninger og overvinne hindringene.

2. TA EIERSKAP OVER MÅLET DITT
Ta kontroll over din egen reise og forplikt deg ovenfor deg selv til å gjøre det som skal til, steg for steg. Om målet ditt er å spise sunnere, legge deg tidligere eller gå tur hver dag - utfordringer vil komme. Menneskene rundt deg har ikke det samme målene, utfordringene eller ønskene som deg, og vil kanskje bevisst eller ubevisst trekke deg i en annen retning enn den du ønsker å gå. Ta eierskap over målet ditt, det er ditt liv og du har makten til å forme det slik du ønsker!

Ja, veien vil være kronglete. Du må justere litt på kursen av og til for å finne en vei rundt. Men husk - hver utfordring er en mulighet til vekst. Ikke la motgangen stoppe deg, se heller på den som men sjanse til å vise din styrke og utholdenhet.💪🥇

Hva gir deg energi?🔥

Dette spørsmålet fikk jeg av noen venner her om dagen. Min første respons var lesing, reflektering og piano. De kjenner meg godt og vet at dette er noe jeg liker å bruke tid på så de ble ikke veldig overrasket. Men så kom jeg på hva som gir meg skikkelig energi.

Løping🏃‍♂️

Okei, når var sist gang du løp? Spør de.
Lenge siden….
Sjokket går over i latter: Hvorfor i alle dager har du sluttet å gjøre det som gir deg mest energi?

Jeg sluttet når jeg ikke lenger hadde tid, og klarte ikke å starte opp med vanen igjen. Bare ved å gjøre denne refleksjonen innså jeg at jeg vil tilbake til gode vaner. Jeg er klar for å ta tilbake energien!

Nå kaster jeg ballen til deg. Vet du hva som gir deg energi?
Ta kontakt med oss om du ønsker hjelp til å komme i gang med gode vaner som gir deg overskudd og energi i hverdagen DIN🔥

God jul til alle våre kunder og følgere❤️
Ønsker dere en fredfull juletid med lave skuldre, og gleder oss til å ta fatt på det nye året sammen med dere💪✨️

Denne og flere oppskrifter på litt sunnere julekos er delt med våre kunder i appen😍

Vil du teste den ut?

Vi er klare for å bidra til et helseløft i Sola kommune (og resten av landet)💙

✅️Nå kan du snart få helseveiledning på grønn resep️t, og bedrifter kan få sykefraværet betydelig redusert gjennom persontilpasset helseveiledning til ansatte.

Les mer her⬇️

(+) Astrid og Kim David med ny behandlingsmåte: – Kan redusere sykefravær med over 50 prosent Sola har nå fått et par ivrige helseveiledere.

Synes du denne tiden av året er ekstra tung?

Mange kan føle seg nedstemte og miste motivasjonen i november. Sommeren er over, det er mørkere og kaldere ute og man orker kanskje ikke alt man tenkte at man skulle. Kjenner du deg igjen? Du er ikke alene! Vi stiller ofte høye krav til oss selv og har en forventning om at vi skal fungere helt uavhengig av hvordan vi bruker kroppen og ikke minst hvordan vi påvirkes av omgivelsene våre. Det blir lett å sette seg ned og kjenne etter, gruble, og vente på at det skal gå over av seg selv. Det kan være ulike grunner til at vi føler oss nedstemte eller demotiverte, men ved å gjøre noen grep kan du både forebygge og gjøre dagene dine litt lettere.

Ta små steg!
Gå en liten tur og lytt til musikk eller en motiverende podcast. Avtal gåturer sammen med en venn. Delta på gruppetreninger i nærmiljøet ditt. Eller ta kontakt med noen som kan motivere deg og gå veien sammen med deg.

Selv om det kanskje ikke høres meningsfullt akkurat nå, så vil det påvirke hvordan du har det inni deg. Du er verdifull, og det som er verdifullt tar man vare på. Men det er du som må bestemme deg for å ta de små stegene. Litt etter litt kan stegene bli til nye vaner som kan være livsforvandlende for den fysiske og psykiske helsen din!

Aktivitet er medisin for både kropp og sinn🫶

En drøm som betyr mye for flere❤️ Vi bryr oss om deg, og flere. Og ønsker alle skal få sjangsen til å bli sett og hørt. Kjærleik!

til hverandre 🧡

Så fint å få snakket med mange mennesker i Stavanger sentrum i dag! Vi gleder oss til å følge flere på veien til en bedre livsstil🥳

VIL DU DELTA PÅ ET FORSKNINGSPROSJEKT?

Bor du i Rogaland har du mulighet til å bli med oss på et forskningsprosjekt og få bedre helse på 12 uker!

Formålet med forskningen er å bidra til økt kunnskap om effekten av helseveiledning i forhold til trening, fysisk form og psykisk helse for å realisere Helseveiledning på Grønn Resept som ble vedtatt på Stortinget i Folkehelsemeldingen 1.juli 2023.

Vi søker derfor 5-10 personer som ønsker livsstilsendring, gå ned i vekt, få mer energi/overskudd, hjelp til vaneendringer, bedre søvn og stresshåndtering.

Hva innebærer det for deg å delta?

1. Helsescreening hos fastlegen din for å avklare om du har noen helseutfordringer som tilsier at du ikke kan delta på trening.

2. Gjennomføring av pretester: Før oppstart av intervensjonen vil du gjennomføre en testdag der du vil utføre noen målinger sammen med oss.

3. Blodprøve: Du vil ta en selvtest blodprøve (fingerprikkprøve fra Tigeni)

4. Elektronisk spørreskjema: Tar ca 5 min.

5. Du vil bli fulgt opp av oss i 12 uker før det gjennomføres en ny testrunde. Du får skreddersydd treningsprogram, kostholdsveiledning, veiledning rundt stress og søvn, ukentlig oppfølging a 15 min per gang og mulighet for chat med oss gjennom appen ved spørsmål.

Pris for deltakere: 3990,- (ordinær pris 10.500,-)
Summen deles opp i 3 mnd a 1330,-/mnd.
Legevisitter og blodprøver dekkes av oss.

Ved interesse kan du sende oss en melding via hjemmesiden vår helseveilederne.no eller på mail til [email protected] innen mandag 11.09.

Oppstart i uke 38!

Kan vi friste med mer overskudd, lettere kropp, bedre humør og søvn, mer energi og mindre stress? Dette er bare noen av konsekvensene ved fysisk aktivitet!

Det trenger ikke være så mye som skal til - en halvtimes gåtur om dagen gjør underverker✨️ Og finner du deg en motbakke som får opp pulsen din litt vil du booste effekten ytterligere!

Synes du det høres flott ut, men tenker at det ikke er noe for deg? Bare det å ta på skoene er et ork, og turen du tenkte på ble bare med tanken?

Vaneendring kan være utfordrende alene, men med oppfølging så er det fullt mulig, også for deg❤️

Send oss en melding om du ønsker å komme i gang med gode vaner i dag!

NYTT KONSEPT👋

Sterkere Ute har byttet navn til HELSEVEILEDERNE!

Vi startet Sterkere Ute med et ønske om å gjøre fysisk aktivitet og gode vaner lett tilgjengelig. Derfor lanserer vi nå et utvidet konsept med fokus på digital helseveiledning. Vi opplever at flere og flere lykkes med vektnedgang og livsstilsendring gjennom tett oppfølging over tid, og dette vil vi gjøre tilgjengelig for alle! Sjekk ut våre nye hjemmesider www.helseveilederne.no for mer info🤩

PS: STERKERE UTE fortsetter som en av våre tjenester - utendørs gruppetrening med personlig trener to ganger i uken!

Ønsker du helseveiledning?
Send oss en melding så tar vi kontakt for en prat🫶

✅KUNDEHISTORIE✅
Erna hadde trent litt tidligere, men slet med å gå ned i vekt og holde seg der. Nå har hun funnet nøkkelen til varige endringer, og føler seg sterkere og friskere enn noen gang🫶
________________________

"Julen 2021 førtidspensjonerte jeg meg, og tenkte på hva jeg skulle gjøre som pensjonist. Fokuset ble helse og jeg meldte meg på en treningsgruppe hvor vi hadde en flink personlig trener. Jeg fortalte at jeg aldri har gått ned i vekt når jeg har trent, og skjønte at det var kostholdet som gjorde det. Han ba meg ta kontakt med Astrid Tjelta, kostholdsveileder i Sterkere Ute. Som sagt så gjort! Det ble kartlagt hva jeg likte og ikke likte av mat, allergier etc. Jeg ville ha mat jeg kunne kjøpe på butikken uten matvarer som er vanskelig å få tak i. Deretter fikk jeg tilgang til en app som heter ABEL. Der ligger måltider, kroppsmål, treningsøkter som en kan legge inn og en chattefunksjon. Appen er enkel å bruke, og man finner alle måltider med ingredienser og hvordan en skal lage de. Hver uke evaluerte jeg ukesmenyen og sendte tilbakemelding om endringer og ønsker. Ved høytider har jeg bedt om noe godt som oppskrifter på kaker og fått de tilbake med en sunnere oppskrift. Målet mitt til å begynne med var 20 kg ned i vekt, men dette målet har flyttet seg til 30 kg. Jeg har til nå gått ned 16 kg. Jeg har kommet til et platå hvor vekten har stått stille i noen mnd,
men vekten har ikke gått opp. Så jeg har ikke gitt opp og fortsetter til jeg har nådd mitt endelige mål. Samtidig med dette har jeg tatt mål over bryst, mage, hofter og det har vært moro å se endringene! Jeg har byttet ut garderoben fra størrelse XL til M når det gjelder gensere. Bukser har gått ned fra str 46 til 40-42. For første gang kan jeg bruke jeans med str i tommer, det er lenge siden sist. Dette er en livsstilsendring med sunne og gode vaner, så tusen takk Astrid og Sterkere Ute for uvurderlig hjelp!"

SIRKELTRENING MED PT SEBASTIAN SLAAEN
Bli sterkere med lavterskel sirkeltrening som passer for alle!
Vi møtes hver man og tors kl 18-19 ved Lillestrøm Idrettspark🌳
Kom gjerne innom oss for en gratis prøvetime.
Mer info på våre hjemmesider www.sterkereute.no

Takk til dere som stadig har møtt opp gjennom vinteren! Dere er med på å spre motivasjon og treningsglede😀

Hei alle sammen!🌞
Trenger du litt hjelp med kostholdet? Vi tilbyr personlig tilpasset kostholdsplan i egen app📱med oversikt over måltider, oppskrifter, fremgang og tilgang til chat med kostholdsveileder 24/7.

Høres dette ut som noe for deg?
Send meg en melding så tar vi en prat!🫶

Astrid Tjelta,
Kostholdsveileder i Sterkere Ute

Vi ❤️ utetrening!
Bor du i LILLESTRØM og kunne tenke deg å teste ut sirkeltrening? Kom på gratis prøvetime mandager og torsdager kl.18.00!

Se mer info på hjemmesiden vår sterkereute.no🌿

Sjekk dette💪

10 kilo på 10 uker - dette er oppskriften Med et enkelt grep skal Sven Erik Dahl (56) ned 10 kilo på 10 uker. Nå deler han hemmeligheten bak den effektive oppskriften.

Her er det god inspirasjon til dere🙏 Sjekk ut😊

Mange vil ikke trene når de føler på dette - Det er ubehagelig, men ikke farlig, sier PTen.

Goood Juuul til alle gode rundt oss, og gleder oss til nye året med Sterkere Ute!
Felleskapet og nye mål som vi skal nå sammen❤️ Ps det kommer nye konkurranser så inviter venner og følg med🥳🥳🥳🥳🥳

Lyst på noe godt og julete til frokost eller lunsj i morgen? Da må du teste ut pepperkakegrøt🎄

PEPPERKAKEGRØT - Sterkere Ute Ingredienser til 1 porsjon: 60 g havregryn 2 dl melk 2 dl vann 20 gr proteinpulver med vaniljesmak 1 ts kanel, 1/2 ts ingefær, 1/3 ts nellik, 1/3 ts salt...