Lena Pilates & Yoga

Har du en kropp?👯‍♀️Og er kvinne og midt i livet?
Da er dette for deg💙

Kom i gang med treningen. Få 3 enkle steg Første steg mot en sterkere kjerne og mer oppreist kropp. Kjenn deg avslappet og stressfri. Få økt motivasjon og lyst til å skape sunne vaner i hverdagen din

100% sikkert er det at absolutt alle kvinner skal gjennom denne delen av livet - Overgangsalder!

Og som dette er det:

🦋 Du har det de kaller premature menopause. Da bl.a naturlig reduksjon i fertilitet og kjønnshormoner (deriblant østrogen) før fylte 40 år skjer - altså i 30 årene. Hos noen kvinner starter overgangsaldere allerede her - før fylte 40

🦋 Så har vi tidlig Menopause, kalt perimenopause i alderen 40-45 år - Her hevdes det at denne alderen er den gjennomsnittlige alder hvor overgangsalder begynner.

🦋 Så har vi menopause som er på den 365 mensfrie dagen, da har du vært 12 sammenhengende måneder uten mens.
Postmenopause starter dagen etter menopausedagen. I postmenopause stabiliserer hormoner seg for mange kvinner og symptomene er lettere å håndtere. Gjennomsnittsalder for Menopause/postmenopause er 52,9 år.

Som du ser her, så varierer det veldig fra meg til deg når OA begynner

❣️ Alle disse delene (fasene) av livet til kvinner går under fellesbetegnelsen Overgangsalder

Så med dette så kan vi forkaste denne myten om at overgangsalder starter i 50 årene!!!

💥 Selv har jeg gjennomgått den største delen av perimenopause allerede og er på full fart mot postmenopause.
I nesten hele min perimenopause fikk jeg beskjed om at jeg var for ung og ble ikke hørt. Fikk istedet diagnose utbrenthet.

Min første hetetokt som kom samme måned jeg fylte 45 år måtte til før jeg ble hørt og forstått. Nå får jeg god hjelp❣️
Samtidig har jeg lest meg godt opp, kurset og utdannet meg innenfor overgangsalderen til oss kvinner.
Kunnskap er makt!!!

Og naturligvis blir dette noe jeg deler raust av med mine kursdeltakere i 🦋 Feminin styrketrening og livsstil.

🌺 Så er det be**enbunnen, undelivet og kjernen generelt, samt mye viktig aspekter rundt dette tema i overgangsalder som jeg så gjerne ønsker å dele med deg her og nå! 😅Menopause-nerden som jeg har blitt

Men det skal du få slippe nå 😅😘
Jeg skal heller dele med deg i et nytt innlegg!!!
👉🏼 Følg med

❓Har du noe spørsmål til meg rundt dette?
Send meg gjerne en DM/melding, det setter jeg stor pris på!

Vil du lære mer om (helt uforpliktende)❓
Sett den på venteliste ved å kommentere venteliste i kommentarfeltet

Hei fine du 😃🌼

Da har jeg vært med på å skape
✨Norges første Gratis online Magasin til DEG✨

Det handler i hovedsak om:

• Mentalhelse
• Selvutvikling
• Velvære
• Kosthold
• Mat
• Trening

Jeg er en av 4 grunderkvinner som er med og lager dette nydelige inspirerende magasinet som jeg er så stolt av å være en del av❣️

Hopp inn på linken under her
👉🏼 https://lenaberntsen.no/balanse
Eller trykk på bilder ⬇️
Og få E-magasinet rett til din innboks - Gratis🩵

💙Jeg ville blitt superglad om du vil dele dette innlegget her med andre, så enda fler får tilgang til dette unike Online magasinet ⬇️⬇️⬇️

Balanse - Gratis Online magasin for deg Få GRATIS Norges første e-magasin om et balansert liv. Du får tips og inspirasjon om selvutvikling, mental styrke, mat, trening og spiritualitet i innboksen din med nytt e-magasin annenhver måned.

Og jeg vet denne feminine styrketrenings-metoden kan gjøre det samme for deg❣️🤩

Bli med her 👇🏼
https://lenaberntsen.no/webinar

Og jeg deler Gratis de første stegene🎉

Til DEG som er ny følger, og til deg som har fulgt meg en stund
Til familie, venner og kjente

Tusen takk for fine stunder, DITT engasjement og for at du ønsker å følge meg på min reise

Setter stor pris akkurat DEG❣️👑🤗
Takknemlighet beskriver

Jeg har kost meg «glugg ihel» med å få dele med deg gode ting som du kan ta med deg inn i det nye året 2024🎇👑🎉💖🥂🍾✨

✨Ønsker du å lære mer i dybden, få resultater og nå målene dine for din kropp og helse sammen med meg og andre flotte damer videre inn i 2024?
Følg med - du får muligheten, den er rett rundt hjørnet

✨For meg har 2023 vært et viktig og lærerikt år, og min utvikling har vært stor.

•Overgangsalder og kropp i endring
Forresten en utrolig unyttig og unødvendig oppfinnelse 👉🏼 overgangsalder 🥸😅

•Viktige endringer i businessen min - fordi jeg har vært i vekst og endring🥰

•Utdannelse
•Nye venner
•Nye herlige kunder
•Gamle og trofaste kunder

•Utmattelse - på ny i starten på 2023

•Spirituell oppblomstring - den jeg er dypt inne der - barnet i meg skal fram💖✨

•M.m …

God nyttår til DEG. Sees i 2024 🍾🥂💖

Og del gjerne med meg dine viktigste læringer i 2023🙏🏼

Hvilke av disse er viktigst for deg å ta med deg inn i det nye året 2024?

Hver dag…

📍Styrketrening som støtter kroppen min gjennom alle livets faser

📍Tur i frisk luft og natur

📍Små pauser nå og da igjennom dagen

📍Min magiske morgenvane som setter standarden for resten av dagen

📍Kveldsvanen som gjør at jeg sover godt med en god følelse

📍Mindfulness/meditasjon for klarhet, refleksjon, stressmestring, aksept for det som er, gi slipp på det som jeg ikke trenger eller har kontroll på

📍Sunne og gode matvaner som passer for meg og min kropp

Har du en eller flere vaner som du gjør hver dag som du aldri prioriterer vekk med mindre du er helt helt tvunget til å velge vekk eller utsette?

Det er Jul🎄🧑🏻‍🎄✨

Og den vakreste gaven du kan få og gi er ingen ting

Det er tiden du får sammen med dine💖

🌟 Velkommen til min aller første Adventskalender noen sinne! 🤩

Ukentlige verdifulle treninger i en herlig balanse mellom feminin styrketrening og avspenning

💜Finn ro i en travel tid

🎁 Vinn verdifulle premier hver Uke!

💜Nyt reisen og skap rom for å stoppe opp, bare puste å være her og nå, observere det som er og akseptere det som er, og gi slipp på alt det du ikke trenger eller ønsker å ha med deg videre✨

Påmelding og mer informasjon finner du i denne lenken👇🏼😘
https://lenaberntsen.no/adventskalender2023

Erfaring er viktig for å kunne best mulig gi råd og veilede andre❣️Enig?

Som jeg pleier å si til mine kunder online og deltakere på fysisk kurs.

Finn rytmen, vær til stede her og nå i det du gjør hos deg selv.
Pust i takt med bevegelsen. eller rettere sagt

🦋 «Dans med pusten til bevegelsen»

🦋Tilføyer gjerne «Og smil»
«Det er underverker hva et smil kan gjøre for og med deg»

Og du, «Dans og pust til bevegelsen»
Kos deg og se for deg at du er en elegant ballerina.
Du blir hva du tenker.!💙👯‍♀️
Se for deg bilde av deg selv som henne.

Å bruke alle sansene når du trener, mediterer og eller i hverdagen er bare såå viktig og nyttig.

Se det for deg, føl det på kroppen, hør lydene av det.

Og vipps - jeg kan se mange gode, milde smil, jeg kan se magien i ansiktene på de flotte damene som ligger på matten og gjør Pilates 😍🥰 Jeg elsker det

Herlig eller hva?

Fra utmattelse og stress, til styrke, ro og glede

I tillegg fikk jeg
Styrket kjernen, mage og be**enbunn
Og styrket resten av kroppen.

Og jeg vet denne metoden kan gjøre det samme for deg💕

Bli med på Gratis foredrag hvor jeg deler metoden og 3 viktige steg som snudde alt for meg
lenaberntsen.no/foredrag

Kom i gang med treningen og 3 viktige steg som snudde alt Skap din livsstil, nå dine mål og går for det livet du ønsker deg. Med mer energi og mindre stress. Bygg en sterkere kjerne, tettere be**enbunn og en sterk oppreist kropp.

https://lenaberntsen.no/webinar

Kom i gang med treningen. Kjenn på selvtillit og mestring. Skap din livsstil, nå dine mål og går for det livet du drømmer om. Med mer energi og mindre stress. Bygg en sterkere kjerne, tettere be**enbunn og en sterk oppreist kropp.

lenaberntsen.no/kjernesterk

Kom i gang med treningen. Få 3 enkle steg Første steg mot en sterkere kjerne og mer oppreist kropp. Kjenn deg avslappet og stressfri. Få økt motivasjon og lyst til å skape sunne vaner i hverdagen din

🦋Min reise fra sorg til styrke

Livet har vært en fargerik blanding av sorg og glede siden jeg fikk mitt første barn som 21-åring.

Etter at min far brått gikk bort, ble det som småbarnsmamma en tøff start som preget meg dypt.

Og i en travel hverdag med små barn utsatte jeg stadig treningen av mammakroppen min, og bar på dårlig samvittighet for det.
Selv om jeg trente, gjorde jeg det feil og lyttet ikke til kroppens signaler.

Uten å puste, så

• Løp jeg opp i hamsterhjulet
• Satt på meg det store smilet, utad
• Mistet meg selv fullstendig

Smerter i hofter, be**en og nedre rygg.
Dette krøp seg oppover - og endte ofte i migrene.

Men i min mørkeste stund, oppdaget jeg en lys av håp - Body Control Pilates metoden.

Gjennom pusten og Pilates-metoden, møtte jeg mine dypeste følelser og begynte reisen tilbake til meg selv.

Body Control Pilates metoden ble min viktigste "nøkkel" tilbake til meg selv, tilbake til livet.

I dag føler jeg dyp takknemlighet for denne transformative metoden.

Jeg har siden samlet velprøvde metoder i et unikt system for deg, slik at du også kan få være din beste versjon og føle deg fri og trygg i din egen kropp, og eget liv

Min unike historie håper jeg vil kunne inspirere deg til å ta bedre valg for deg selv, og ta mer vare på hele deg💕

La oss bli bedre kjent på lenaberntsen.no og “Om meg”

3 ting jeg gjør nå om dagen som får meg til å føle meg som stjernen i eget liv💫👒

1. Trener litt hver dag. Styrker hele kroppen ut fra en sterk kjerne (mage og be**enbunn)

2. Tar et morgenbad i sjøen hver dag. Langt utenfor komfortsonen. For å overvinne frykten for havet og det i, som jeg samtidig tiltrekkes sånn av.

3. Gjør Mindfulness meditasjon.
Skaper meg indre ro, klarhet og refleksjon

Hva får deg til å føle deg som stjerna i ditt liv?🌟😃

In the Pilates industry there has been an explosion of new franchises teaching group Reformer based exercises to the general public. It is the hottest fitness craze.

I want to make it clear that most of these group classes are NOT Pilates but rather a fitness experience using the Pilates Reformer.

Most of the instructors of these classes have very limited knowledge of the Pilates Method as a whole.

There is a real concern for public safety in general. Many of the training courses the Group Reformer instructors receive do not include enough time for them to develop skills to help them teach safely or effectively. Some training is completed in less than 50 hours.

Most of these instructors and the general public are unaware that the Reformer is just one piece equipment used in the Pilates method.

A Comprehensively Trained Pilates Teacher has more than 450 hours of baseline training if they have done a reputable course. They are trained in Mat, Reformer, Trapeze Table, Wunda Chair and a variety of barrels and other sn]mall pieces of equipment.

They would also have learned contraindications to a variety of common injuries. These teachers have learned how to teach clients with various conditions and how to modify exercises accordingly.

A teacher will also know how to help clients integrate what they learn into every day life.

I urge you to ask where the instructor or teacher has been trained. Ask them what level of experience they have and if they are doing regular continuing education.

Reach out to me if you have questions or if you would like to up-skill your knowledge as a teacher.

I'm here to help. Use my almost 30 years of experience as a Pilates and movement rehabilitation teacher to help you make the right choices for you.
Tania

For meg har det vært først og fremt
Pilates som var den viktigste smertelindringen

I tillegg har Mindfulness og Yoga vært viktige elementer også🧘‍♀️

Komboen her ble min naturlige super smertelindring

Både emosjonelt, mentalt og i den fysiske kroppen💕🌱

Har du du en naturlige smertelindring som du sverger til?

Relasjoner som får deg til å stråle og kunne være i positiv vekst
Og de elsker deg for den du ER💕

Latter, opplevelser, nedturer, oppturer, dele erfaring, lytte, sparre, dype samtaler, minner …

Mitt viktige budskap til deg🌱
Gå din vei, skap din egen sti som lar deg få leve ut din beste versjon🌱🦋💕

Jeg er uendelig takknemlig for at jeg valgte «min vei» på en punkt i livet
Da jeg mistet hele livsstilen min, livsgrunnlaget og muligheten til å bære mine egne varer fra bilen og ned til huset
-En annen viktig historie som jeg kan dele mer om senere🦋

Mine rundt meg elsker den nye meg enda mer💕
Fordi nå er jeg den beste versjonen meg og er det beste forbilde jeg kan være for mine barn🦋🦋💕

Alt startet når jeg fikk Pilates inn i livet mitt.
Treningen som fikk meg i kontakt med kroppen, sinnet, følelsene og pusten

Jeg fikk endelig etter 2 fødsler styrket opp igjen kjernen
Styrket hele kroppen ut fra en sterk kjerne.

-Alle kvinner fortjener en sterk og funksjonell kjerne-

Jeg begynte trivdes i kroppen min igjen og jeg kjente meg stolt.

Når det er nevnt, så var det var jo ikke det at jeg ikke trente før Pilates kom inn i livet mitt!
Jeg var og ER den ✨SPORTY✨ jenten som danset, var aktiv i friluft og fjell, og gikk på treningsstudio

Men det var mye trening uten riktig tilnærming for mammakroppen min

Fordi for kraftig og feil teknikk kan fort gjøre mer vondt enn godt for deg

Så etter en stund med pilates trening jevnlig, så begynte den viktige og vakre forvandlingen både inni og utenpå🦋💕

Endret tankene gradvis, ønskene mine, relasjoner begynte å endre seg gradvis og jeg levde mer og mer i tråd med mine indre verdier

Og jeg lyttet til meg selv🌱🦋💕
Satte meg selv mer og mer i førersetet på eget liv

Tok videre utdanninger og sertifiseringer for å heale meg selv og lære mer om meg selv.
For å bli den lederen i eget liv og business som jeg trenger å få være

I dag er jeg viktigst!
Foran mine barn også💕 nettopp fordi da er jeg min beste versjon🦋 og de elsker det

Jeg er det beste forbilde jeg kan være for dem

Og ja! Jeg velger selektivt mine relasjoner og omgivelser

Fordi det er mitt liv og mitt valg

Og du😍 Jeg heier på DEG

Del et ❤️ og tag en du heier på

Drømmer du om tid til deg selv?
Rekreasjon, ro og sjelfullt påfyll i nydelige omgivelser og relasjoner?

Ønsker du å stresse ned og få med deg gode verktøy for livet?

Da er dette som skapt for deg💕🌱✨

Bli med på Retreat 13-15 oktober 2023
Det skjer på Sagafjord Hotel, Sæbø ved Hjørundfjord på Sunnmøre

Her får du

🌱Komme i kontakt med kropp og pust
🌱Senket skuldrene og roe ned
🌱Gode verktøy for stressmestring - for livet
🌱Trene Yoga, Pilates for alle og Faceyoga
🌱Nyte sunne og smakfulle måltider i nydelige omgivelser
🌱Bo i naturskjønne omgivelser

Du får en helg med nye berikede opplevelser, nydelige naturskjønne omgivelser og nærhet til sjø og de majestetiske Sunnmøre alpene

Vi er tre yogadamer med hver vår unike historie og unike tema å dele med deg

Du får bl.a

En unik workshop i Body Control Pilates metoden med Lena Berntsen - Metoden bl.a Jane Fonda og Jennifer Aniston sverger til
Og den er for alle

Herlig kveldsyoga for en god nattesøvn med Yogalærer Tatjana Evensen

En unik Faceyoga workshop med Trude Osnes

Nydelige myke morgentreninger

Deilig ingefærte med honning, med litt frukt hver morgen

Raw-food smaksprøver fra Sunnkost Volda med Janne Moe

Her får du tid og rom for hvile, litt strikking, tur i naturskjønne omgivelser, et herlig og forfriskende bad i sjøen etterfulgt av Havsauna✨🌱💕

Vegetarmiddag x 2
Frokost buffé x 2
Lunsjpakke
Kaffe, te, frukt, grønt og nøtter
Alt inkludert!

Du kan komme alene, og bo i enerom

Eller…

Du kan ta med en venninne eller datter, og bo i dobbeltrom

Har du en bedrift?
Hvorfor ikke ta dem med på en fin høst tur?💕
Og gi dem en helsefremmende gave💝

MELD DEG PÅ INNEN 10. August
Begrenset antall plasser❣️

Pilates, Yoga, Mindfulness og NLP lærer og coach

Yoga og yoga Nidra lærer

Yogalærer og faceyoga lærer

Ønsker DEG varmt velkommen

For mer info
Følg meny i Bio eller denne 👉🏼https://lenaberntsen.no/meny og velg Retreat Sagafjord Hotel ved de majestetiske Sunnmøre alpene

Send meg DM om du har spørsmål🙏🏼😍

Å ta det første steget mot målet ditt er det viktigste steget🌱🔥🤩

Å ta dette steget til tross for hvor utfordrende det steget måtte være er den beste følelsen…. Etterpå🙌😅

Jeg har lært med å like å ta de utfordrende stegene også fordi jeg ser noe bra eller bedre der framme om jeg tørr ta dette steget!

Hva med deg?

Har du noe som gir deg feelgood følelsen?

Del med meg😍🙏🏼

Kom i gang med treningen🌱✨

Født barn? Få en god smakebit på det første steget 👇🏼 - helt gratis💕

-Fra babybompen som aldri forsvant til en styrket og funksjonell kjerne-

Om det er 5-15-eller 30 år siden.
Det er aldri for sent å starte!🙌🏻😘

💕Dette sier en deltaker om denne treningen - og refererer allerede til første treningsvideo

“Denne treningen var superfin Lena, nydelig avsluttning
og en fin start på morgenen for meg”

Og du - usikker på om du har delte magemuskler etter å ha fått barn?
I denne treningen får du en enkel test du kan gjøre selv for å finne ut om dette gjelder deg.

Kom i gang allerede nå ved å følge denne👇🏼😍

Bli din beste versjon i en kjernesterk kropp som du trives i Fra babybompen som aldri forsvant til en kropp du trives i og er stolt av. Du har energi nok til det du har lyst til. Smerter og ubehag i kroppen er under din kontroll

Hei dere 😊🌱✨

Jeg skal holde en myk yogatime inkludert Mindfulness

Og trenger noen som vil være deltaker på timen
Ingen forkunnskaper trengs! Bare deg🥰

Dette blir en time i forbindelse med en sertifisering! Og blir gratis for deg!

Du kommer heller ikke til å være mer synlig enn kanskje føttene dine under Mindfulness øvelsene

Send meg DM om dette kunne være for deg!
NB: Begrenset med plasser så vil du ha en herlig og restorativ time så vær gjerne tidlig ute😉🌱✨

😘

Å få jobbe med damer som Wenche💕

Hun har trent med meg i mange år, både fysisk i rom og online�Og selv om det er på og av innimellom så holder hun en flyt som gjør at hun får resultater👏

Det er ✨GULL✨- Mest for henne selv, men også for meg
Hun spør når hun lurer og trenger veiledning. Er super positiv og tørr å begi seg ut på nye ting

Jeg blir inspirert🙌😍

Og når hun får tilbakemelding fra legen sin at alt står bra til med til “den nede” og at treningen og vedlikeholdet har gitt utelukkende positive resultater😀
Ja da er det bare å gi seg selv super “cred” for den gode jobben du har gjort

Og du…

Vær litt mer “New Yorkish” 🗽og Amerikans!
Og skryt av deg selv, og av andre. For der borte er de god på det

Ros og skryt av deg selv trenger vi enda mer av!!
Det er supert for motivasjonen også

Kjære deg - kommenter nedenfor om du er enig?

https://www.lenaberntsen.no/start - Freebie

Kan du se deg for deg?
🌱Hopp ut av det berømte "hamsterhjulet"
🌱Senk skuldrene og kjenn på at du er god nok
🌱Få de resultatene du ønsker deg for den fysiske kroppen din, endelig. Uten alle vondter og ubehag
🌱Oppblåst mage er historie
🌱Få energi nok til alt du har lyst til, hver dag
Det har aldri vært enklere

Og god helse handler mye om å trives i egen kropp🙏🏼💜

Bli med å få deg en god start - gratis her
https://www.lenaberntsen.no/start

God helse handler mye om å trives i egen kropp

Du får det til ❣️👉🏼 å være den som gjør det du lover deg selv

Du må bare bestemme deg for å være den personen som gjør det du sier du skal gjøre. Bestemme deg for hvem du skal være når hjerne prøver å få seg til å gjøre noe annet

Og når du gjør det du lover deg selv, så får du lettere de resultatene du ønsker for deg selv også på alle arenaer i livet👏🤩💖

Du må bare øve inn den gode vanen til den sitter gjennom repetisjon hver dag, og stå i mot når hjernen vil ha deg til å gjøre noe annet som den tenker er mer behagelig og lettvint 🙌😅

Og, så er det jo bivirkninger også da med denne vanene
Du får en selvfølelse som kommer til å blomstre som ugress i deg🙏🏼🥰

Og når det er sagt, så er det slettes ikke alle bivirkninger som er så hakkende gale heller da, eller hva? 🤩