Coach Nayl

No se trata de restringirte ni dejar de comer lo que te gusta. ❌

No se trata de exceso de ejercicio para buscar el cuerpo perfecto. ❌

Se trata de no satanizar la comida, trabajar en ti y buscar tu bienestar en general.

¿Te falta energía para hacer ejercicio por no dormir lo suficiente? 😴

El sueño es clave para tu bienestar y rendimiento físico.

Descubre cómo mejorar tus hábitos de sueño y revitalizar tu energía diaria. ¡Envíame la palabra 'Descanso' a mi DM y te digo como hacerlo.💡🌙💤"

🌠 Que rápido se pasó el fin de semana!

🍑 No subestimes el poder de una buena rutina de piernas y glúteos. Incorpora algunos de estos ejercicios a tu entrenamiento y siente la diferencia. Los set y las repeticiones del vídeo son una guía. Los mismos dependerá del nivel en que estés. Guarda la rutina y dale con todo! 🔥 #fitness #gym #workout #fitnessmotivation #fit #motivation #bodybuilding #training #health #love #lifestyle #fitfam #instagood #healthylifestyle #sport #gymlife #healthy #gymmotivation #personaltrainer #muscle #fitnesscoach #instagram #exercise #fashion #weightloss #fitnessjourney

Te has sentido cansada luego de tu jornada laboral y has pensado si irte hacer ejercicio oirte directo a casa?

Encontrar la motivación para hacer ejercicio luego de una jornada laboral y de maneraconstante es realmente un reto. Sin embargo, con un enfoque adecuado, es posiblerecargar tus energías y lograr un entrenamiento efectivo.

✅ Prioriza tu descanso y asegúrate de dormir lo suficiente la noche anterior para recuperarte.

✅ Como un snack pre-entrenamiento para aumentar tu energía.

✅ Programa tus sesiones de entrenamiento con anticipación y ajustala a tus horarios
laborales.

Si hoy pensabas entrenar piernas pero te llegó la menstruación y no te sientes con suficienteenergía es importante escuchar a tu cuerpo y puedas modificarla ejemplo: trabajando upperbody o ajustar la rutina según tus necesidades y límites individuales. Además, no olvidesmantenerte hidratada.

Si quieres aprender más sobre cómo nutrir tu cuerpo y elevar tu energía, escríbeme al DM
para enviarte mi guía GRATUITA.

Nos vemos el próximo 25 de Marzo en un entrenamiento presencial!

A darle con todo! 🔥

Nayl / 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 𝐂𝐨𝐚𝐜𝐡 on Instagram: "🔥 SEGUIMOS ENTRENANDO Y RECARGANDO ENERGÍA!! Aquí va el resumen de nuestra primera sesión presencial 2023 y la noticia es que seguimos con las clases presenciales al aire l

🍔 Un día de hamburguesa y patinaje en hielo! A veces cuando me ven comiendo este tipo de comida me dicen tu comes eso? 😯 A lo que respondo porque no podría? y aquí te comparto cosas de las que he aprendido y sigo en este mundo del fitness y de vida saludable. 1️⃣ Vinimos al mundo a comer, no a pasar hambre ni sufrir por la comida. La unica diferencia es que aprendo como hacerlo de forma balanceada y sin sentir que estoy a dieta. Si la mayoría del tiempo te alimentas de forma saludable y tienes el hábito de hacer ejercicio y no tienes ninguna condición dónde un médico te lo prohiba just do it. Disfruta el momento. 2️⃣ Las vacaciones son momentos para disfrutar como gustes, salir de la rutina, hacer algo nuevo, conocer lugares o simplemente un descanso. No quiere decir que te vas a comer todo lo que veas o beber todo el alcohol del mundo. Hace 10 años atrás me prohibieron comer cualquier tipo de comida chatarra por meses ya que sufría de gastritis y casi no salía del hospital. Sólo con un cambio en la alimentación no saben cómo cambió mi vida y estoy segura que lo hice a tiempo. La verdad no saben lo rico que es comer algo que te guste de vez en cuando a que te lo prohiban por llegar a una condición la cual se siente algo frustrante. 3️⃣ Aprendí a no sofocarme sino hacía ejercicio en vacaciones. Hay muchas maneras de mover el cuerpo sin estar en un gimnasio. Como este caso de patinaje en hielo, era mi primera vez en Nueva York, no tenía ni idea como patinar en hielo al principio tenía miedo entrar a la pista, pero luego dije este era un sueño y un recuerdo más que llevaré conmigo. Entonces patiné y patiné mientras la adrenalina subía, hasta que en una me caí, pero no importa! Me levanté y de verdad lo disfruté. A parte que sentí que trabajé todo los músculos sin necesidad de usar unas pesas. El punto es aprende a llevar un estilo de vida más saludable pero sintiéndote bien, incluso estando de viaje. Entonces come con moderación bebé mucha agua y disfruta de tus vacaciones.

Encontré esta foto y dije literal me siento así! Pensando y trabajando desde el celular luego de una jornada laboral. El año pasado pasé por temporadas de alto estrés. Fué un año donde hice varias cosas por primera vez que involucraba alta responsabilidad, de mi energía física y mental, y no faltan esos donde se mezcla todo y suceden cosas personales que tú dices oye que hice para merecer esto? Llegó un momento donde me sentía exhausta, abrumada y dije Nayl que estás haciendo? PARA! Analicé lo que necesitaba en ese momento y esto fué lo que hice 👇🏽👇🏽👇🏽 1. Invertí en sesiones puntuales 1:1 con mentoras para trabajar en mi mentalidad, en mi energía y otra forma de hacer las cosas. 2. Comencé a planificarme de manera distinta utilizando las técnicas y herramientas que enseño en mi programa. 3. Me lo tomé tan en serio, que puse en práctica cada cosa que me enseñaron poco a poco y BOOM! Las cosas comenzaron a fluir mejor. Esto no quiere decir que no me estrese nunca o que las cosas salgan bien al 100%. Simplemente lo hago diferente, trabajo diferente, pienso y me muevo diferente. Acepto y agradezco, trabajo lo que depende de mi y lo que no, simplemente lo suelto. Constantemente me preguntan. Nayl cómo le haces para hacer todo lo que haces y estar siempre con energía? La realidad es que no estoy así todo el tiempo, pero si la mayoría de veces y realmente me sonrío cada vez que me lo preguntan y hasta lo pienso yo misma. Nayl en serio como le haces? Y me respondo yo misma lo que te acabo de mencionar arriba. 👆🏽 Pero también hago una serie de cosas que me ayudan y sin descuidar mi bienestar. He convertido cada experiencia, cada aprendizaje en un paso a paso que te ayudará a tener mejores resultados, en menos tiempo de lo que te tomaría hacerlo sola y de manera saludable. Si tu en estos momentos estás queriendo bajar de peso o aumentar tu masa muscular y sobre todo crear el hábito de hacer ejercicio y mantenerlo pero no has podido por ti sola. Piensa cuánto tiempo llevas tratando de hacerlo.. pero si ahora estás lista para invertir en ti y quieres aprender mi métodología con el paso a paso para lograrlo escríbeme al DM.

Nayl / 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 𝐂𝐨𝐚𝐜𝐡 on Instagram: "Si estás intentado aumentar tu masa muscular y se te ha hecho dificil sigue estás recomendaciones 👇🏽👇🏽👇🏽 ✅ Entrena con pesas y aumenta tu ingesta de calorí 82 Likes, 2 Comments - Nayl / 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 𝐂𝐨𝐚𝐜𝐡 () on Instagram: "Si estás intentado aumentar tu masa muscular y se te ha hecho dificil sigue estás recomendacion..."

No importa si es en la mañana o en la noche, la cosa es hacerlo en el horario que puedas. ⚡⚡⚡ #motivacion #fitness #gym #motivation #emprendedores #fit #inspiracion #lifestyle #coach #training #deporte #workout #fitnessmotivation #salud #metas #fitnesstip #negocios #happy #vida #instagood #felicidad #sueños#nutricion #liderazgo

Nayl / 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 𝐂𝐨𝐚𝐜𝐡 on Instagram: "💪🏽 ENTRENAMIENTO DE ESPALDA + BICEPS 5-6 ejercicios 4 series de 12-15 Reps y termina con una rutina de abdominales. 🔥 Si te cuesta tener disciplina para hacer ejercicio 59 Likes, 11 Comments - Nayl / 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 𝐂𝐨𝐚𝐜𝐡 () on Instagram: "💪🏽 ENTRENAMIENTO DE ESPALDA + BICEPS 5-6 ejercicios 4 series de 12-15 Reps y termina con ..."

Quieres comenzar hacer ejercicio pero no tienes tiempo? Si tu respuesta es sí, te cuento la historia de María en el carrusel... Muchas de las veces por la que procastinas no es porque te falte el tiempo, es porque no está en tus prioridades hasta ese momento, pero cuando realmente quieras si encontrarás el tiempo. Luego de Leer la historia de María pregúntate cuántas veces has querido mejorar hábitos o comenzar una rutina de ejercicio y pasa el tiempo. Toma una pausa y ahora pregúntate 👉🏽Que puedo hacer para sacar el tiempo? Ve a mi post que dice: cómo hacer ejercicio si te ocupas todo el día. Allí te doy algunas ideas. Si te sigue costando y realmente quieres iniciar enviame un DM.

Siempre hablo de bienestar, te doy consejos, te enseño a mantener un balance, un mejor estilo y calidad de vida y por esa razón también s**o tiempo para mi. Realmente necesitaba este espacio para disfrutar, desconectar y descansar de una semana que estuvo bastante pesada y recargar para iniciar una nueva semana y con las mejores vibras. 💫 #motivacion #fitness #gym #motivation #emprendedores #fit #inspiracion #lifestyle #coach #training #deporte #workout #fitnessmotivation #salud #metas #fitnesstip #negocios #happy #vida #instagood #felicidad #sueños#nutricion #liderazgo

Nayl / 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 𝐂𝐨𝐚𝐜𝐡 on Instagram: "Hoy me tomo un espacio y agradezco por estos últimos 6 meses de experiencias increíbles... 💫 Agradezco por cada asesoría que ayuda a mujeres a iniciar buenos hábitos y mej 33 Likes, 15 Comments - Nayl / 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 𝐂𝐨𝐚𝐜𝐡 () on Instagram: "Hoy me tomo un espacio y agradezco por estos últimos 6 meses de experiencias increíbles... �..."

Aquí te cuento de un testimonio que me dejó en shock y no podía creerlo cuando me escribió. Mi programa impactó en la vida de esta clienta y ella impactó en la mía como no tienen idea. Se vienen grandes cosas para este año y me sigo preparando para recibirlo. Cuando Dios te cierra algunas puertas es para abrirte aún otras mejores. Confía en tu proceso y deja fluir. 💚

Cómo una de mis clientas logró bajar 4kg en menos de 60 días, de forma saludable y sin pensar que estaba a dieta?

Aquí te explico algunos de los pasos que hizo 👇🏽👇🏽👇🏽

1️⃣ Sabía lo que quería lograr y buscó ayuda.

2️⃣ Se dió cuenta de lo importante que es trabajar en su paz mental incluso para cumplir con sus metas y objetivos.

3️⃣ Planificaba su semana tanto lo que quería hacer en su vida personal como en lo profesional.

4️⃣ Aprendió como manejar la ansiedad que tenía.

5️⃣ Comenzó a comer de manera más saludable sin sentir que estaba a dieta.

6️⃣ Se enfocó en su meta y en su plan de alimentación adaptado a ella.

7️⃣ Comenzó su rutina de ejercicio y aún con días bajo de motivación fué disciplinada.

Dentro de estos 7 puntos hubo trabajo que hacer, había una meta con enfoque, compromiso y disciplina por parte de ella. Si quieres lograrlo tú también debes aprender el paso a paso que yo he creado para que tengas resultados y sean sostenibles.

Si has intentado de mil formas bajar de peso y de manera saludable, o lo has hecho pero no es sostenible. escríbeme al DM para decirte como hacerlo en menos de 60 días.

Nayl / 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 𝐂𝐨𝐚𝐜𝐡 on Instagram: "3 pasos para hacer piernas sin lesionarse en la Smith. 👇🏽👇🏽👇🏽 1️⃣ Coloca el seguro antes de comenzar a usar la máquina para evitar un accidente. 2️⃣ Co 29 Likes, 2 Comments - Nayl / 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 𝐂𝐨𝐚𝐜𝐡 () on Instagram: "3 pasos para hacer piernas sin lesionarse en la Smith. 👇🏽👇🏽👇🏽 1️⃣ Coloca ..."

Cuando trabajas 8 o más horas al día, es normal pensar que no tienes tiempo suficiente para hacer ejercicio y más cuando piensas que debes llegar a casa para atender a tus hijos, cocinar lo del día siguiente y hacer miles de actividades que haces en tu día a día. La realidad es que el cuerpo está diseñado para moverse, incluso cuando caminas te mueves, cuando haces la limpieza de tu casa te mueves, hasta para salir a trabajar tienes que moverte por qué? Porque el cuerpo no está diseñado para quedarse quieto. En vez de pensar que no tienes suficiente tiempo, piensa en alguna cosa que hagas en el día y si esto realmente te aporta? Ejemplo si ves 4 horas de Netflix al día y lo haces porque te relaja y libera estrés.. está bien hacerlo, pero realmente necesitas las 4 horas? Podrías hacerlo tal vez 2 horas al día y así tienes 30-45min para dedicarle a tu cuerpo haciendo ejercicio y dispones de otra hora para hacer alguna otra actividad que te cause bienestar. Talvez leer libros que te ayuden en algo que quieres aprender o mejorar. Sean temas de aumento de autoestima, libros de receta, abundancia financiera, mentalidad o cualquier otra actividad que te nutra y aporte. No necesitas tener mucho tiempo disponible, lo que necesitas es querer hacerlo y tomar acción para que otros te ayuden. Si este post resuena contigo en alguna cosa y necesitas más claridad para tu objetivo fitness este año escríbeme al DM.

Nayl / 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 𝐂𝐨𝐚𝐜𝐡 on Instagram: "💪🏽 Gana fuerza, gana resistencia y quema grasa disfrutando de todo lo que te cause bienestar. 🔔Activa las notificaciones si quieres enterarte de lo que viene en Febrero. 22 Likes, 11 Comments - Nayl / 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 𝐂𝐨𝐚𝐜𝐡 () on Instagram: "💪🏽 Gana fuerza, gana resistencia y quema grasa disfrutando de todo lo que te cause bienest..."

Ven y participa de esta 𝘀𝗲𝘀𝗶𝗼́𝗻 𝗱𝗲 𝘃𝗲𝗿𝗮𝗻𝗼 ☀️ en el parque 🌳.⁣
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Con 𝗲𝗷𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗶𝗼𝘀 𝗳𝘂𝗻𝗰𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹𝗲𝘀 🏋️‍♂️ activa tus grupos musculares y desarrolla tu salud cardiovascular, mejora tu movilidad corporal, tu agilidad, elimina grasa corporal y fortalece tu musculatura.⁣
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En la clase de 𝗬𝗼𝗴𝗮 𝗛𝗮𝘁𝗵𝗮 𝗙𝗹𝗼𝘄 🧘‍♀️ , moverás tu cuerpo a un ritmo medio, y ganaras conciencia de tu cuerpo a través de las posturas de yoga. En esta clase aprenderás a respirar al ritmo del movimiento de tu cuerpo y a tener dominio de tu mente. ⁣
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Disfruta de un entrenamiento al aire libre 🙌🏼. Todos los niveles son bienvenidos, invita a tu ⁣
compañera (o) de entrenamiento, familia y amigas(os)👫.⁣
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Lugar: Parque 🌳 de la Alameda⁣
Dia: Sábado 4 febrero.⁣
Hora : 7am- 8:00am⁣
Valor: $8 USD
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Que debes llevar?⁣
✅ Mat de Yoga⁣
✅Botella de Agua⁣
✅Gorra⁣
✅Bloqueador Solar⁣
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Para inscribirte ve al link de mi perfil o escríbeme al DM!!

Nos vemos allá! ⚡

🤩 Es increíble los efectos que la meditación genera en tu cerebro cada vez que la prácticas.

📖 Estudios confirman que luego de 8 semanas la meditación regenera, fortalece las zonas del cerebro relacionas con la memoria y la felicidad.

Si tuviste un año complicado, te sentiste con ansiedad, estrés y te gustaría experimentar los beneficios de la meditación para cambiar el curso de tu día escríbeme al DM para hablarte de este reto. Parte del programa 8 Semanas Diseñando tu vida Saludable.

Sólo te darás cuenta al practicarlo! 👌🏽

Última fiesta del año con los 3mers y agradecida por las bellas amistades que tengo! ❤️🌲

Les deseo una Feliz Navidad junto a tus seres queridos y que el niño Jesús derrame bendiciones en sus hogares!! ❤️🙏🏽

Cuando sepas como inviertes cada hora de tu día a día te das cuenta que el problemas en realidad no es la falta de tiempo, es que dedicamos tiempo sólo a lo que si queremos. Pero si te comprometes contigo misma y con lo que quieres lograr en tu vida seguro encontrarás el tiempo. 🌟

La pregunta que debes hacerte de ahora en adelante es como le hago para encontrar y dedicarle tiempo a esto?

Haz tu cuadro y date cuenta! 😉

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Nayl / 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 𝐂𝐨𝐚𝐜𝐡 on Instagram: "Ojalá y todo fuera sencillo como luce este vídeo. ✨ La realidad es que llevar un estilo de vida sano y cambiar hábitos toma tiempo, ser constantes y disciplinado cuesta, per Nayl / 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 𝐂𝐨𝐚𝐜𝐡 shared a post on Instagram: "Ojalá y todo fuera sencillo como luce este vídeo. ✨ La realidad es que llevar un estilo de vida sano y cambiar hábitos toma tiempo, ser constantes y disciplinado cuesta, pero tampoco es imposible. Decide prime...

🔥RUTINA RÁPIDA🔥

💦Vamos a darle aún cuando no tengas mucho tiempo!

4 ejercicios completa 4-5 vueltas de 40 segundos / 30 de descanso y listo!

Nayl / 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 𝐂𝐨𝐚𝐜𝐡 on Instagram: "🔥RUTINA RÁPIDA🔥 💦Vamos a darle aún cuando no tengas mucho tiempo! 4 ejercicios completa 4-5 vueltas de 40 segundos / 30 de descanso y listo! #instafit #motivation #fit Nayl / 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 𝐂𝐨𝐚𝐜𝐡 shared a post on Instagram: "🔥RUTINA RÁPIDA🔥 💦Vamos a darle aún cuando no tengas mucho tiempo! 4 ejercicios completa 4-5 vueltas de 40 segundos / 30 de descanso y listo! #...

FALTAN 4 DÍAS! 🚀
Arrancamos con la 2da Edición de mi Masterclass dónde te enseño como mantenerte físicamente activa y Saludable en 5 pasos. SÍ! En solo 5 pasos 💫

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Te invito a unirte a mi Masterclass GRATUITA por Zoom el próximo 25 de abril a las 6pm hora 🇵🇦
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