Thunder Fitness Perú

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🌟 Es hora de ponerte en movimiento y alcanzar tus objetivos. No esperes más, tu mejor versión está esperando en cada repetición.

🏋️‍♂️ Después de entrenar, es importante consumir alimentos y bebidas que ayuden a la recuperación y maximización de los beneficios del ejercicio.

👉 Aquí hay algunas recomendaciones sobre que debes y no debes tomar después de tu rutina de entrenamiento 💪

💧 La hidratación es esencial para mantener un rendimiento óptimo durante las actividades físicas. Contribuye al equilibrio electrolítico, regula la temperatura corporal y previene la fatiga. Además, una adecuada hidratación facilita la recuperación post-ejercicio, disminuye el riesgo de lesiones y mejora la función cognitiva.

🚰 Se recomienda consumir entre 35 y 50 ml de agua por kilogramo de peso corporal para asegurar una correcta hidratación.

🏋️‍♂️💪 ¡Conoce los increíbles beneficios de ejercitarte! 💪🏋️‍♀️

El entrenamiento con pesas ofrece numerosos beneficios para tu salud física y mental. Aquí te dejamos 5 de sus principales ventajas:

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🆚 Saltar la cuerda y correr son excelentes ejercicios para mejorar la salud cardiovascular y la resistencia. Sin embargo, cada actividad tiene sus propias ventajas:
➡️ Saltar la cuerda es un ejercicio de bajo impacto que puede mejorar la coordinación, el equilibrio, la resistencia y la salud cardiovascular. Además, se puede hacer en cualquier lugar y con una herramienta muy simple como la cuerda.
➡️ Correr es un ejercicio de impacto alto que puede mejorar la resistencia, la salud cardiovascular, la salud ósea, y también ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.

💥 Saltar la cuerda quema 105 calorías en trabajo de baja intensidad, 140 en media intensidad y 146 en alta intensidad, mientras que correr quema 117 en baja, 125 en media y 140 en alta.

📌 En general, ambos ejercicios son buenos para la salud cardiovascular y la resistencia. Lo mejor sería elegir el ejercicio que mejor se adapte a tus necesidades y preferencias personales

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🆚 En el gimnasio, siempre surge el debate sobre si es más efectivo levantar pesado con pocas repeticiones o hacer más repeticiones con menos peso.

✅ Expertos indican que, a medida que envejecemos, mantener los mismos entrenamientos puede no producir los mismos resultados debido a la degradación natural de los músculos y la fuerza. La clave está en la sobrecarga progresiva, estimulando los músculos más allá de sus límites. Aunque añadir peso es una opción, también puedes aumentar el desafío de otras formas, como prolongar el tiempo bajo tensión o simplemente aumentar el volumen con más repeticiones.

👉 Según Mike Nelson, profesor asociado del Instituto Carrick, lo importante es el volumen de alta calidad, calculado multiplicando el peso por las repeticiones. Este aumento del volumen puede conducir a mejoras en la fuerza, masa muscular y estado físico general.

👉 No obstante, es esencial asegurarse de terminar cada serie sin dolor para evitar lesiones.

👉 En resumen, tanto levantar más peso como hacer más repeticiones pueden mejorar tus resultados si las series son desafiantes y de alta calidad. La clave está en progresar de manera inteligente y segura hacia tus objetivos de entrenamiento.

FUENTE: Portal MEN´S HEALTH

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👉 Si haces una hora de ejercicio en una máquina estática (Ejem.: elíptica, remo o bicicleta), puedes quemar unas 500 – 600 calorías. ⚠ PERO si después comes de forma desordenada (grasas, carbohidratos, etc.) vas a cubrir esas calorías gastadas, y a veces más.
RSPTA: ❌ Falso.
🔴 El ejercicio intenso por sí solo y sin dieta balanceada no garantiza perder peso.
🔴 Además, cada persona es única, y la pérdida de peso puede depender de diversos factores, como el metabolismo, la edad, el género y la genética. Algunas personas pueden ver resultados más rápidos con el ejercicio intenso, mientras que otras pueden requerir un enfoque más personalizado que incluya cambios en la dieta y el estilo de vida.
⚠ Si eres principiante y realizas un entrenamiento intenso, seguramente tendrás más sensación de hambre, y si esto no está bien controlado puedes caer en excesos.
Por esta razón es importante ir creando hábitos alimenticios en el camino, desde que inicias con ejercicios de baja o moderada intensidad.
❌ Evita caer en el error de que “comer gustitos” es una recompensa por el ejercicio ejecutado.

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✅ÁCIDO FÓLICO, que ayuda a combatir el estrés oxidativo y a reducir la inflamación muscular después del ejercicio.
✅Excelente fuente de VITAMINA K, que mantiene la salud ósea y beneficia la coagulación sanguínea.
✅Aporta FIBRA que favorece la salud digestiva, promueve la saciedad y ayuda a mantener niveles estables de azúcar en la sangre.
✅MAGNESIO que contribuye a la relajación muscular y a la función adecuada del sistema nervioso.

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