Kenyu Esquivel

No escuches a la gente que dice que no debemos comer frutas🍓🍋🍇🍉🍌🍍🥝. Cómelos y disfrútalos. Solo asegúrate de estar físicamente activo para utilizar la energía que tanto necesita. 🚶🚶‍♀️

Dormir menos de 6 horas por noche 💤 puede aumentar significativamente el riesgo de ⬆️aumento de peso, diabetes y enfermedades cardiovasculares. Dormir poco 😴🥱hace que el cerebro 🧠 libere hormonas que aumentan el apetito y los antojos de alimentos ricos en azúcar como pasteles, chocolate y galletas.

Si valoras tu cerebro o necesitas un impulso en tu memoria durante el día, mantén cerca una planta de romero en una maceta y huele las hojas con frecuencia🌿. Oler romero puede aumentar el estado de alerta y la 🧠. También puede ayudar a reducir el riesgo de a medida que envejece.

¿Tener menos hijos significa que podrás darles una vida mejor? Se ha demostrado que las familias con más hijos son más felices, tienen mejor salud emocional/mental, menos depresión y el riesgo de en ambos padres es menor que aquellos que tienen menos hijos.👨‍👩‍👧‍👦

Pasar tiempo con personas sanas o con personas que toman decisiones saludables 👨‍👩‍👧‍👦a menudo aumentará sus posibilidades de tomar decisiones saludables y estar sano💙. También ayudará a que tu cerebro se mantenga más saludable🧠. ¿Con qué tipo de personas pasas más tiempo?

Almuerzo.. Estoy segura de que a estas alturas probablemente ya sepas que me encanta el 🥑. ¿Pero por qué no? Es saludable, sabroso y ayuda a mantenerte satisfecho por más tiempo.

🦠DORMIR ANTES Y DESPUÉS D VACUNARSE
📍Es importante dormir bien después de vacunarse ya q puede aumentar la efectividad de la vacuna
✅Trata de dormir 7-8 horas (varía cada persona)

🦷Es importante que las personas hospitalizadas sigan lavándose los

➡️Hay reducción de neumonías y menos mortalidad:
https://n9.cl/of7uf

🎶🧠Una de las mejores maneras de ejercitar la y aumentar la neuro-plasticidad es:
➡️Escucha música de todo tipo, sobre todo que nunca has escuchado.

🩸💧No uses botellas de plástico para tomar nada (agua 💦, leche,🍶🧃 etc)

‼️Una botella de agua tiene 240,000 nanoplásticos, que pueden llegar a la sangre, corazón, cerebro🧠, etc.

Referencia científica: https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.2300582121

¡CUIDADO!🗣 , hay productos que ARRUINAN y dañan tu . .

De este 2023 me llevo el aprendizaje 🏥🩵, ¡Feliz año nuevo 2024! Gracias por acompañarme en este viaje🙏¡Que Dios los bendiga a todos con excelente siempre! 👩‍⚕️🤗✨

Las dietas con deficiencia crónica de colina provocarían hígado graso (aunque no es la única causa), independientemente de cuán saludable sea el resto de la dieta.

Al menos entre el 25% y el 30% de la población tiene graso (probablemente más) y las tasas se disparan en las últimas décadas de la vida. Ni siquiera los jóvenes se salvan.

Un estudio de 2021 encontró que el 13,2% de los jóvenes de 12 a 17 años tienen enfermedad del hígado graso no alcohólico (NAFLD), el 18,7% de los jóvenes de 18 a 24 años y el 24% (!) de los de 25 a 30 años.

Mira esto: https://aasldpubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/hep4.1760

Lista de las principales fuentes de :

¿ ? ¿Falta de ?😴🥱 Impulse la y función mitocondrial, clave para una salud óptima con estos consejos:

1. (crea mitocondrias más robustas), entrenamiento de resistencia y cardio.

2. Agregue más 3 con salmón silvestre, halibut, sardinas y anchoas y/o suplementos.

3. Alimentos ricos en antioxidantes como chocolate amargo, nueces y semillas, bayas, brócoli, especias, etc.

4. El uso de estimula las mitocondrias sanas.

5. Garantizar la duración y la calidad del .

6. Reduzca el estrés con respiración profunda u otras técnicas para reducir el estrés. La respiración profunda es más fácil y se puede hacer en cualquier lugar, incluso mientras se conduce. La Técnica 4-7-8 es excelente.

7. Eliminar los alimentos y los hábitos que agotan la energía de las células, como una dieta rica en comida rápida, azúcar, papas fritas, aceites de semillas, etc. El exceso de tiempo sentado es un hábito para muchos y, además, el hábito del pensamiento negativo: sí, las células de nuestro cuerpo responde a este hábito crónico.

8. Asegurar el adecuado. Muchas personas tienen deficiencia de este mineral crucial que es una parte vital para producir una función mitocondrial saludable = ATP, la energía que necesitamos para mantenernos vivos.

Si se enfoca en la salud mitocondrial, creará una óptima.

Método poderoso para construir 🫁más fuertes:

Paso 1: Respira por la nariz tan profundamente que tu estómago se expanda. Haga esto durante 4 segundos.

Paso 2 - Mantenga durante 6 segundos

Paso 3: exhale por la nariz durante 8 segundos.

Haga esto durante 4 a 13 minutos.

Todo ayuda a reducir ⬇️ la presión arterial. ❤

Este es un recordatorio amistoso para beber 🫗💦 ahora, Tus riñones te lo agradecerán más tarde.

Si te gusta el , estás de suerte. 🥦☺

Una de las razones por las que podría querer comer más brócoli (si no es sensible a él) es por un poderoso fitoquímico llamado sulforafano.

El sulforafano cancela los radicales libres que causan , lo que significa que le da a su cuerpo una capa adicional de defensa contra los contaminantes, los rayos UV, los aditivos alimentarios e incluso los conservantes: todo lo que lleva a que se acumulen más radicales libres dentro de su cuerpo.

¿La mejor parte? El brócoli está lleno de sulforafano.

brócoli también:

Aumenta la
Reduce el riesgo de
Promueve la del cerebro
Promueve la salud ósea
Previene el

El consumo de brócoli puede alterar la forma en que se expresan sus genes. Este vegetal juega un papel importante en la de todo, desde el cáncer hasta las enfermedades del . Es por eso que es verdaderamente un vegetal .

🚩🚩En comparación con comer huevos crudos, comer cocidos🥚 produce:

⇧⇧ Aumento del 20% de la síntesis proteíca.
⇧⇧ Mayor digestibilidad (91% vs 54%).

⇩⇩El riesgo de infección por es del

🍴¿Quieres fortalecer tus huesos? De acuerdo con un estudio en el American Journal of Clinical Nutrition, comer tan solo 5 o 6 ciruelas por día podría proporcionar beneficios para la fortaleza ósea de las mujeres . 🦴🧪
bit.ly/3DZbMnX.

Surprising foods that boost bone health - Harvard Health Prunes boost not only digestion but bone health as well, according to a 2022 study. Other surprising foods that either build bone or hinder bone loss include dried figs, canned salmon, plant milks,...

El estrés ⬇reduce los niveles de del cuerpo.
El ⬇bajo está relacionado con arterial alta⬆, dolores de cabeza, y .
Si experimenta alguno de estos después de estar estresado, coma más alimentos ricos en magnesio:
-espinacas 🥬
-Palta 🥑
-Semillas de calabaza
-Frijoles
-Brócoli 🥦
-Chocolate negro 🍫

7 horas de (por las noches) y 1 hora de es la mejor combinación.🫶

2 alimentos muy saludables y sabrosos para comer a menudo son el aguacate 🥑y los plátanos.🍌

Ambos tienen un alto contenido de y , lo que los hace muy buenos para la presión arterial y la salud intestinal.

Ambos ayudan a mejorar el estado de ánimo.

Y hacen que la comida sepa mucho mejor, especialmente para hacer .

La ingesta óptima de K2 es crucial para evitar la acumulación de placa de calcio de la aterosclerosis, manteniendo así el riesgo y la tasa de calcificación ⬇️ lo más bajo posible.

Los suplementos o las fuentes de alimentos incluyen:

✔️Queso 🧀
✔️ Hígado de res🐄
✔️ Higado de pollo 🐔
✔️Yema🥚

La roja cruda (más que cocida)🧅:
⬆ Aumenta las bacterias beneficiosas (incluidos los lactobacilos) e
✅ Inhibe las bacterias patógenas (incluido el grupo Clostridium perfringens y E. coli).
https://pubs.rsc.org/en/content/articlelanding/2023/fo/d3fo00085k

🩺🧠El positivo ayuda a nuestro sistema .
http://ow.ly/qJOQ50N3e0V

📌Aquí hay 10 puntos que puede hacer, para modificar/revertir el hígado graso:

1. Ejercicio 🏃‍♀️
Tres tipos de ejercicio tienen beneficios sobre el hígado graso. Ejercicio aeróbico, entrenamiento de resistencia, entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Incluye cualquiera en tu rutina.
▶️ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33801028/

2. Dieta 🥦
No son los carbohidratos ni las grasas, sino las calorías. Las intervenciones dietéticas bajas en calorías son las más efectivas. Bajo en calorías = 1000 a 1500 calorías/día con déficits de 500-750 calorías/día. Aparte de los déficits hipocalóricos, la única otra intervención dietética con uso probado es la de tipo mediterráneo sin alcohol.
▶️ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35947894/

3. Dormir 😴
La falta de sueño, el sueño inadecuado (< 6 horas), el sueño no reparador y las siestas diurnas de más de 60 minutos se asocian de forma independiente con la aparición o el empeoramiento del hígado graso. Mima tu hígado durmiendo bien en tu rutina.
▶️ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35913418/

4. café ☕️
Para ofensa y molestia de los conocedores del té, se ha demostrado que la ingesta de café reduce la enfermedad del hígado graso independientemente de otras modificaciones dietéticas [evidencia limitada frente a ninguna evidencia]. Idealmente, es café negro, sin azúcar, sin leche, un mínimo de 3 tazas al día, ingesta completa antes de la tarde y nunca durante la noche. Esta dosis no afectará su presión arterial, de hecho puede reducirla.
▶️ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34578919/

5. Alcohol
La causa más común del hígado graso es posiblemente el consumo de alcohol. El nivel más seguro de alcohol para prevenir el hígado graso es CERO. Deje de consumir alcohol y cambie a bebidas bajas en calorías similares al alcohol sin alcohol.
▶️ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36708129/

6. Bebidas azucaradas y alimentos procesados que contienen fructosa 🧃
Mantente alejado de estos dos. Estos pueden aumentar inmensamente la grasa del hígado y se han relacionado con el hígado graso tanto en niños como en adultos.
▶️ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35889803/

7. Endulzantes artificiales
Los edulcorantes artificiales son más seguros de usar que los azúcares naturales, aunque los estudios preclínicos han demostrado un aumento de la grasa hepática en modelos animales debido a la acción sobre las bacterias intestinales. Stevia es supuestamente la apuesta más segura entre los edulcorantes artificiales. En caso de diabetes/obesidad, consulte con su especialista antes de querer utilizarlos.
▶️ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32212870/

8. Terapia farmacológica 💊
NO existen medicamentos aprobados para el tratamiento de la enfermedad del hígado graso. Los medicamentos recomendados incluyen vitamina E y pioglitazona. NINGUNA OTRA DROGA ES ÚTIL. Estos no se usan de por vida, sino solo hasta que otros factores de riesgo asociados estén bien controlados. La terapia con medicamentos debe iniciarse solo en aquellos con EHNA CONFIRMADA (idealmente comprobada por biopsia o Fibroscan/Shearwave).
NUNCA inicie un tratamiento basado ÚNICAMENTE en la identificación del hígado graso mediante ecografía.
▶️ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36727674/

9. Enfoque racional
La enfermedad del hígado graso es un nombre inapropiado. Realmente no es una enfermedad, sino una asociación. Los tratamientos deben estar dirigidos a controlar las causas de la enfermedad del hígado graso (consumo de alcohol, diabetes, obesidad, hipotiroidismo, trastornos del sueño, vida sedentaria, etc.) en lugar del hígado.
https://pharmacytimes.com/view/review-of-the-2022-acce-guidelines-for-non-alcoholic-fatty-liver-disease [ver apartado gestión/actualizaciones]

10. ¿Qué NO funciona?
Té verde, suplementos de omega-3, productos de desintoxicación, formulaciones herbales, productos multiherbales , cualquier producto que promete la "desintoxicación del hígado" escrito en él y cualquier producto o anuncio con "hígado graso inverso" escrito en él.

Los adultos deben consumir al menos 3.510 mg de potasio al día, según las nuevas directrices emitidas por la . Una persona con niveles elevados ⬆️de y niveles bajos ⬇de podría correr el riesgo de tener presión arterial elevada ⬆️, lo que aumenta ⬆️el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

La 🔬 dice:
✅ 🏃‍♀️> de 2 horas a la semana, ⬇️reduce el riesgo de muerte por todas las causas, incluida la cardíaca.
✅Más horas de a la semana resultan mayor reducción ⬇️ del riesgo de muerte por enfermedades del 🫀.
✅El riesgo de muerte sigue disminuyendo ⬇️ con más horas de carrera y con 10 horas de carrera por semana se observó la mayor ⬇️en el riesgo de .

🔥
Si tienes antojo de algo , come algo . Come alimentos ácidos como el 🍋 o los 🥒. La acidez quita el deseo de dulces. Recuerda: Tú controlas la comida, no al revés.