Psicoterapeuta Elizabeth Alva

¿Qué son los valores y por qué son tan importantes? 😊✌

Si tú sabes cuales son tu límites y los respetas, eventualmente las demás personas también lo empezarán a hacer 🤚 🚫

Aquí algunos límites que puedes empezar a poner contigo mismo/a.

- No contestar cuando no tengas ganas o energías para hablar.
- No siempre tienes que estar disponible para todos.
- Aprender a decir que NO de forma empática y asertiva.
- No permitir que te griten cuando tienen una conversación contigo.
- Detener una conversación cuando sientas que te están faltando.
- Si te incomoda un comentario o una broma, puedes decírselo.

Estos son algunos ejemplos, sin embargo cada persona tiene y marca sus propios límites.

¿Cómo podría poner límites?

1. Define cuáles son tus límites e identifica cuando alguien los cruza. Pregúntate: ¿Esto que está haciendo esta persona me está incomodando?

2. No dejes que cuestionen tus límites. Si la otra persona no cree que es algo válido, recuerda que para ti sí lo es.

3. Respeta los límites de los demás.

😊❤️👩‍🏫

Nota mental para terminar el día.

Crisis política:
¿Qué podemos hacer? 🤲

1. Aprender a respirar en momentos de ansiedad
2. Presta atención a tu cuerpo y a tus emociones (¿Qué estas sintiendo?)
3. Desconéctate de las noticias: Entra por momentos, averigua que está pasando y desconéctate.
4. Continúa con tus rutinas de estudio, trabajo, pasatiempos, etc.
5. Si sientes que la situación te desborda, busca la ayuda de un profesional.

💁‍♀️ Hacer actividades de manera consciente es como conectarse a la vida y salir de ese piloto automático de la mente, que siempre está pensando y pensando (en el pasado, el presente, el futuro ... y no necesariamente en ese orden).

Contactar con el presente es disponerse a ser conscientes del lugar físico en donde nos encontramos, de lo que pasa a tu alrededor. Es observar la experiencia con los cinco sentidos, sin juzgarla y siendo observador/a de todo lo que ocurre piel adentro y piel afuera.

😊 Aquí algunos pasos que pueden ayudarte:

1. Elige algo para observar: puede ser una mascota, la naturaleza o simplemente observar tu respiración).

2. Se abiertx a la experiencia, aceptándola y sin juzgarla. Solo obsérvala.

3. Detecta como tu mente divaga (es natural y esperado).

4. Redirecciona amablemente tu atención a tu respiración.

Más adelante les estaré contando cuales son los beneficios de contactar con el presente.

Un abrazo para todxs 🙋

Estas son algunas conductas que culturalmente han sido reforzadas y aprendidas por el contexto. Lo problemático de esto es que genera mayor sufrimiento en la persona que lo ejecuta.

́nemocional

🖤🤍

☺️

Post para madrugadores! 🙌🌞

Estas últimas semanas he comenzado a levantarme mucho más temprano de lo habitual. Con este nuevo hábito he podido notar lo importante que es organizarnos para tener energía y poder así, cumplir con todas las responsabilidades del día.

Si tu también eres de los que madrugan, aquí te dejo algunas ideas que podrían ser de utilidad.

¡Excelente inicio de semana para todos y todas!

́n

📝Mensaje de fin de semana:

El compararnos es una forma de ubicarnos y ver donde estamos en comparación al resto, pero también puede llegar a extremos en donde podemos llegar a devaluar todo lo que hemos logrado, solo porque el resto tiene "algo mejor".

Detener la comparación social es imposible, sin embargo en ciertos momentos, de auto observación, siempre puedes recordar que vas a tu propio ritmo y está bien; que la edad es solo un número y la definición de éxito no tiene por qué ser la que determina la sociedad.

Esa imposición que te dice que tienes que elegir una carrera, terminar la universidad, comprarte una casa, casarte, tener hijos y jubilarte [todo en un mismo orden y edad cronológica]. Si tienes esa definición de éxito está muy bien; sin embargo, no necesariamente tiene que ser la misma para todos.

Cada quien puede trazar su camino e ir a su propio ritmo, siempre y cuando se avance hacia la dirección de aquello que para uno es importante y valioso en la vida que se quiere tener. Recuerda que la vida es el viaje y no el destino final.



💻Sesiones virtuales de Psicoterapia Conductual Contextual
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Hoy 13 de Octubre ¡Feliz día del Psicólogx! 👏😊

Muchos saludos y abrazos a todos mis amigos y colegas por su gran labor en esta hermosa profesión🔱.

¿Cómo cuidar de mi salud mental? Aqui les dejo algunas ideas.

Recuerda que tu salud es más importante un trabajo, una carrera, el dinero, los deseos de los demás y mil situaciones más. Si tu estás bien, todo lo demás se acomodará.

Estar atrapado en arenas movedizas ...

Estar atrapado en arenas movedizas es como estar atrapado en la evitación o el control de pensamientos, emociones, sensaciones y/o recuerdos aversivos. Cuanto más luchas por escapar de ellos, más te hundes.

Permanecer con ello no es tarea fácil, pero si necesario para acercarnos a una vida que valga la pena ser vivida.

́foras

Hablemos del sufrimiento humano

¿Te has preguntado porque las personas por más socialmente exitosas que parezcan sus vidas experimentan sufrimiento? 👀

🤷‍♂️ El lenguaje nos conduce inevitablemente al sufrimiento

En nuestro mundo actual, uno siente la obligación de sentirse bien y evitar el sufrimiento porque este ha sido catalogado como algo anormal, negativo e inapropiado para vivir una vida plena. De modo que cuando uno siente malestar o sufrimiento, vive la experiencia como algo negativo en sí mismo.

Se ha desnaturalizado al sufrimiento, no reconociendo a este como una parte natural de la vida. De manera que, al surgir el dolor, las dudas, los pensamientos negativos, la inseguridad en sí mismo, la sensación de no tener éxito, se sufre, y todo eso se convierte en objetivo prioritario de evitación, que puede llegar a ser aún más destructivo.

"Vive y te sentirás bien, aunque a veces te sientas mal". 🙋‍♀️

🤲 Fuente: Wilson & Soriano (2002) ACT un tratamiento conductual orientado a valores. Ediciones Pirámide.

Existen distintos enfoques en psicoterapia. El día de hoy te muestro un pequeño post sobre La Terapia de Aceptación y Compromiso.

Mi recomendación es que al momento de elegir un tipo de terapia te asegures de que el tratamiento esté basado en la evidencia científica. Aunque puede parecer obvio, es necesario informarse muy bien acerca del modelo de terapia que se considera llevar y verificar que tengan resultados eficaces.

Estaré hablando un poco más de esto en un siguiente post 😊