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🔴CUIDADO🔴

🤔Que debo de hacer antes de comenzar hacer ejercicios?🤔

🤓☝️1. Realizar el chequeo médico anual. Esto permitirá evaluar las condiciones físicas de cada persona y recomendar los ejercicios que colaboren a mejorar la salud y evitar que se produzcan lesiones deportivas.

💦2. La hidratación es sumamente importante. Se debe beber abundante agua antes de comenzar a ejercitar para iniciar la hidratación, durante la actividad y al finalizar la misma.

🤸‍♀️3. Vestir ropa cómoda. Evitar las ropas
abrigadas, y cuidar las partes expuestas del cuerpo con protector solar, en lo posible, proteger la cabeza con un gorro durante el día.

🏃4. Usar calzados cómodos.

🔥5. Evitar horas de alta temperatura al aire libre. Elegir horarios en los que las temperaturas son un poco más bajas

🥦6. Es importante mantener una alimentación variada, balanceada y equilibrada. Incluir frutas frescas de estación, verduras, cereales, lácteos, huevos y legumbres.

🏋‍♀️7. Actividad física diaria. La Organización Mundial de la Salud señala que el tiempo de actividad física según edad es de 60 minutos, como mínimo.

🧘‍♀️8. Calentamiento previo antes de iniciar la actividad física.

⛹️9. Comenzar con ejercicios leves y simples. Y, de forma progresiva, ir aumentando el tiempo

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EPAUS

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¿Qué consejos debo considerar para empezar en el gimnasio? BUSCA UN ENTRENADOR CAPACITADO. De ser nuevo en el gimnasio, un entrenador te irá guiando con los ejercicios y evitará que te lesiones. ESTABLECE METAS. ENTRENA CON UN COMPAÑERO. RECUERDA HIDRATARTE. APRENDE A RECONOCER TUS LÍMITES. UTILIZA ROPA ADECUADA Y COMODA. CAMBIA TU ALIMENTACIÓN. Una me...

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