jalecodagab

Não tenho nem palavras para explicar esse momento, só sei sentir orgulho e alegria!

Tua vitória, é nossa vitória!!🤍

Tu conseguiu! Sempre te disse que tu passaria, e que todo esse processo seria recompensado!

A medicina te espera com tudo, e tenho certeza que tu vai encarar ela com todo amor.

Uma pessoa tão genial, inteligente e dedicada como vc merece muito realizar esse sonho.

Não tinha como ser diferente. E não foi nada fácil, tu precisou lidar com muito nervosismo, ansiedade, mas pensa só: deu certo. E vai continuar dando sempre, cada vez mais. Tenho certeza de que tu continuará surpreendendo a todos com tua mente brilhante. Parabéns maninha! Te amo demais🥹🥰❤️

Você sabia que as “beliscadas” que você dá durante o seu dia podem estar associadas a sua dieta e aos seus hábitos de vida?

Arrasta para o lado, que eu te mostro alguns motivos pelo qual isso pode estar acontecendo!

O processo de emagrecimento é resumido basicamente em 4 fases, sendo a primeira delas, a fase de adaptação, a segunda de adaptação, a terceira de resistência, e a última fase, que é a de manutenção.

1️⃣ Fase de adaptação: Aqui você inicia seu processo de mudanças e adaptações. Momento de identif**ar desafios e sua capacidade de mudar.

2️⃣ Fase de motivação: No início do processo do emagrecimento, entre os primeiro 6 meses, você vê resultados muito rápido de evolução, além de estar motivado com isso, fazendo com que a perda seja mais facilitada.

3️⃣ Fase de resistência: Nessa fase, a motivação e empolgação inicial se foi, junto com a velocidade em ver resultados! No período de 8-12 meses, já foi o tempo suficiente do corpo se adaptar com os novos hábitos, e mudar suas necessidades energéticas para sobrevivência, sendo assim, agora nessa fase, seu corpo gasta menos calorias para isso!

É nesse momento que a persistência entra, sendo muito importante que você não desista, e siga forte nos treinos e na dieta!

4️⃣ Fase de manutenção: Após chegar no resultado tão desejado, é hora de manter esse peso! A mudança de hábitos alimentares não pode ser temporária, pois assim, o peso perdido será recuperado rapidamente.

# nutricionista

De tanto os meus pacientes me perguntarem sobre, resolvi ir atrás para experimentar e trazer minha opinião👀

☑️ Trouxe aqui ele comparado a outros produtos, para que vocês possam entender se realmente vale a pena ou não.

Caso tenha gostado: curte, comenta e compartilha.🥰👏🏻🤍

Tensão pré menstrual, mais conhecida como TPM, é um problema que atinge pelo menos 80% das mulheres segundo estudos.

Nesse período a busca por alimentos altamente calóricos e carboidratos refinados tentem a aumentar pois são alimentos que trazem alívio momentâneo, no entanto, podem estragar seu processo e aumentar o acúmulo de gordura corporal!

Durante essa fase, ocorre queda na circulação do hormônio serotonina, devido a alterações hormonais, causando sintomas como irritação e desânimo.

Para regular o humor nessa fase, pode ser interessante investir em alimentos ricos em triptofano e tirosina por exemplo, que auxiliam na síntese desse hormônio.

➡️ Consuma alimentos como:
- Frutas e legumes vermelhos/laranjas: Cenoura, abóbora, tomate, morango, melancia, laranja, bergamota…
- Oleaginosas como amendoim, nozes e castanhas.
- Chocolates > 70% cacau.
- Peixes.
- Banana.
- Aveia.
- Espinafre, brócolis e couve-manteiga.

Quem me conhece e me segue aqui sabe que eu A-M-O um chimarrãozinho🧉

Sendo assim, trouxe aqui para vocês 5 benefícios presentes na erva-mate do nosso chimas!

➡️ Na hora de comprar, escolha uma opção sem açúcar.

➡️ Caso a cafeina seja algo irritável para você, escolha uma opção sem.

⚠️ Cuidados com a saúde: Não consumir com água em altas temperaturas- risco de câncer de esôfago e estômago!

Gostou do post? Curte, comenta e compartilha🧉🤍

Os 4 pilares mais importantes no processo de emagrecimento!

Gostou desse post? Curte, comenta e compartilha!

5 pilares que mudaram a chavezinha 🔑 em relação a mudança corporal:

1. Rotina: Ela é a base para que você atinja qualquer objetivo na sua vida! Se você quer evoluir precisa determinar coisas na sua vida, horários inegociáveis para dormir, acordar, treinar, fazer a alimentação, etc., para que tudo fique organizado, para não falhar!

2. Organização: Como eu disse antes, junto com a rotina, vem a organização! Se você não planejar suas atividades e seus horários, você pode acabar se levando por impulsos externos. Ex: Alimentação planejada X não planejada: “Esqueci de organizar algo para o almoço, vou pedir um lanche no Ifood!”, e é aí, que a coisa desanda!

3. Clareza: É sobre ter bem claro em sua mente os seus objetivos, para lutar por eles, e fazer o processo acontecer! Se começar algo que nem faz ideia do porque está fazendo, não faz sentido continuar, então, tenha definido a onde quer chegar, e entenda que é um processo!

4. Paciência: Não é segredo que vivemos em uma sociedade que exige mudanças instantâneas, mas o progresso real SEMPRE VEM COMO O resultado de um esforço paciente e consistente, especialmente quando se trata de ganhar massa muscular!!

5. Resiliência: Errou??? Ok, faz parte, mas eu não vou desistir, vou persistir no meu objetivo! A pior coisa é ter aquele pensamentos de 8 ou 80, ou eu faço tudo, ou eu não faço nada… Como eu sempre falo para meus pacientes: “Que tal fazer 80% certo e 20% flexível?”, eu tenho certeza que isso vai te ajudar muito a sair do lugar!

As pessoas a nossa volta, a internet, as blogueiras e os coach de alimentacao influenciam e interferem muito sobre o emagrecimento, e infelizmente, muitas pessoas acabam sendo prejudicadas e caindo em várias ciladas em relação a isso!

Não deixe que esse meio te influencie, não se limite ao que as pessoas com desinformação te falam!

➡️ A chave para emagrecer NÃO é a restrição!

➡️ De nada adianta passar fome durante a semana, para chegar no find e exagerar! Entenda que dentro desse processo, você tem que seguir pelo menos 80% do plano, e não existe problema algum de vez em quando comer algo que você gosta!!

➡️ Não acredite em dietas da moda, o BÁSICO FUNCIONA, sem invenção! Nenhum alimento por si só é responsável por te engordar ou emagrecer!

➡️ Pare de gastar dinheiro com suplementos que não vão fazer milagre! O que vai fazer diferença é a sua alimentação!

➡️ Não compare seu processo com o dos outros!

de hoje🥪

Você é daquele tipo de pessoa que sente muita fome? Que f**a louco para atacar um docinho nos intervalos de almoço e jantar?

☑️Na hora de fazer um lanche, opte por consumir alimentos que irão te manter saciado por mais tempo, evitando as beliscadas durante o dia!

Os sanduíches são uma ótima opção, pois além de serem práticos de preparar e levar com você, eles podem (quando feitos de forma correta) te deixar mais saciado!

➡️ Aposte em proteínas no seu lanche por serem uma ótima opção na hora de matar a fome!

➡️ Aqui vão algumas dicas de recheios para os seus sanduíches.😋

📌 Fixando no feed!

Atendimentos presencias em Alvorada.

Segunda a sábado (menos às terças-feiras).

Para maiores informações: (51) 98478-2547
Link na Bio!

Aproveitando o gancho do que falei nos stories!

5 mitos sobre alimentação saudável:

➡️ Você não precisa restringir e passar fome para ter resultado!

➡️ O básico funciona, sem muito mistério e alimentos caríssimos.

➡️ Você não precisa se limitar aos mesmos alimentos sempre, varie a sua dieta e use do que você tem, para preparar receitas gostosas e ao mesmo tempo saudáveis.

➡️ Organizações é tudo! Tente facilitar a sua rotina para que não se torne algo trabalhoso.

➡️ Nada é proibido! Não deixe de viver sua vida por causa de uma dieta, existem estratégias e opções para que você não se preocupe quando sair com os amigos!

Quando devo iniciar com suplementação alimentar?

Os suplementos são indicados visando complementar a alimentação, em casos onde a ingestão adequada não está sendo atingida através da dieta.

⚡️Suplementos hipercalóricos: Ricos em carboidratos e calorias, normalmente usado em bebidas e preparações para aumentar aporte calórico.
☑️ Indicação: Ganho de peso e massa muscular.
⚠️ Uso inadequado: Leva a ganho de peso excessivo e acúmulo de gordura.

🧋Suplementos proteicos: Ricos em proteínas, usados para complementar ingestão diária de proteína que não está sendo atingida através da alimentação.
☑️ Indicação: Ganho e manutenção de massa muscular.


🦾 Suplemento de creatina: Composto de aminoácidos presentes nas fibras musculares, já produzidos pelo nosso corpo através do consumo de proteínas.
☑️ Indicação: Melhorar desempenho no treino, e algumas patologias (artrite, fibromialgia, Parkinson, etc)

🫀 Suplementos termogênicos: Normalmente compostos por cafeína ou guaraná, usado como forma de acelerar o metabolismo e rendimento no treino.
⚠️ Uso inadequado: Insônia, tontura, alterações no humor e aumento da frequência cardíaca.

💊 Suplementos polivitaminicos: Usados exclusivamente para suprir carências de vitaminas e minerais.
☑️ Indicação: Carência nutricional ou uso de medicações que cortam a absorção de nutrientes.
⚠️ Uso inadequado: Pode causar hipervitaminose (intoxicação por vitaminas)

🐟 Suplementos antioxidantes/anti-inflamatórios: Auxiliam na redução de radicais livres, e também podem ser utilizados para prevenção/tratamento de algumas doenças e dislipidemia.

Gabriela Bombel | Nutri on Instagram: "5 suplementos que só vão fazer vc gastar seu dinheiro!!💸💸💸 Antes dos comentários: Lembrando que quando me refiro sobre a GLUTAMINA, estou me referindo a PESSOAS SAUDÁVEIS. Caso contrário, ela tem s 7,145 Likes, 22 Comments - Gabriela Bombel | Nutri () on Instagram: "5 suplementos que só vão fazer vc gastar seu dinheiro!!💸💸💸 Antes dos comentários: Le..."

Passando para avisar que estou com a agenda oficialmente aberta para atendimentos on-line e PRESENCIAIS em Porto Alegre.

➡️ Os atendimentos on-line são feitos pelo Teams, com o link encaminhado por e-mail.

🕗Segunda a sexta, nos horários das 14:00 às 18:00.
🕗Sábado: 8:00 às 12:00.

📌 Para maiores informações: WhatsApp (51) 98478-2547

Instagram: jalecodagab