Cris Asmat

CHICAS !!!!! Ya tienen su entrada para este sábado 16 ?!?!? Solo nos quedan 4 cupos para nuestra tercera clase presencial en el hotel BTH Hotel Boutique Concept🔝!!!.
Estamos súper emocionadas Claudia Asmat Puga 🥳 por fin juntas en un entrenamiento presencial que estará ON FIRE 🔥!!!!!!!.
✅ Le dejo toda la INFO aquí 👉🏻: https://mailchi.mp/ed2a303e0cd1/programa-get-up-8-en-el-hotel-bth-4841381

CHICAS !!!!!!!!!
Las invitamos a participar de nuestra tercera clase presencial junto al BTH 🔝 y esta clase estará 🔥🔥🔥 increíble!!!! Las hermanas Asmat están juntas otra vez 💪🏼 Clau está de vuelta!!!
Una hora de entrenamiento al estilo GET-UP8 y un DELICIOSO coffee break saludable !!!!!!
Para nuestra seguridad el hotel BTH nos brinda estacionamiento 🙌🏻!!!.
Para más INFO e inscribirte AQUÍ 👉🏻 https://mailchi.mp/ed2a303e0cd1/programa-get-up-8-en-el-hotel-bth-4841381 .
✅ SON CUPOS LIMITADOS!!!!!!!

OFERTA ENTRENAMIENTO GET-UP 8 PLAN MENSUAL EXCLUSIVO PARA NOSOTRAS🔥💥!

¡Ahora podrás entrenar 🏋️‍♀️ de lunes a viernes 7:00 am (Lima) desde la comodidad de tu casa, además tendrás acceso durante el día a la clase grabada!

➡️GET-UP 8 es un programa de entrenamiento creado exclusivamente para nosotras donde fusionamos 25 minutos de entrenamiento de fuerza y cardiovascular con 25 minutos de ZUMBA 🤯
Ideal para generar un mayor gasto calórico, tonificar y reducir el porcentaje de grasa 💪!

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Te invitamos a participar de este increíble entrenamiento y ser parte de una comunidad de mujeres que viene logrando resultados.
Para unirte a GET-UP 8 👉🏻 solo dale click al link https://mailchi.mp/9a9b8cce5c58/get-up-8-mensual ✅.

En GET-UP 8 entrenamos cuerpo y mente; teniendo como resultado más fuerza muscular, control, coordinación, equilibrio y mucho más ✨.
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Para mayor información sobre GET-UP8 wa.link/crisasmat 🏋️‍♂️.
VAMOS CHICAS LINDAS CON TODO 💥!!!!

BTH WELLNESS 💥!!!!!!
programa HEALTHY by BTH este 19 de septiembre a las 9:30am🔥!!!! Donde estaremos dando nuestra clase presencial de entrenamiento FUNCIONAL con ZUMBA 🔥🔥🔥🔥.
NO TE LO PUEDES PERDER !!!!.
COSTO DE CLASE + COFFEE BREAK 50 soles.
✅ CUPOS LIMITADOS ! Para inscribirte aquí👉🏻👉🏻👉🏻 click aquí : https://mailchi.mp/253954d9c7e6/programa-get-up-8-en-el-hotel-bth-4833185

FIT & FUN !!!!!!
Primer programa HEALTHY by BTH este 04 de septiembre a las 9am🔥!!!! Donde estaremos dando nuestra clase presencial de entrenamiento FUNCIONAL con ZUMBA 🔥🔥🔥🔥 y disfrutar de un delicioso desayuno saludable en la Terrazita del BTH 💚.
NO TE LO PUEDES PERDER !!!!.
COSTO DEL DESAYUNO + CLASE 60 soles.
✅ CUPOS LIMITADOS ! Para inscribirte aquí👉🏻👉🏻👉🏻 wa.link/crisasmat

D.I.S.F.R.U.T.A.N.D.O 🌸

Casi 8:00pm de la noche en y tenemos este hermoso arcoíris 🌈!!!!
Agradecida a mil por este día.

Mis planes para hoy:
🌟Disfrutar
🌟Sonreír
🌟Soñar
Y sobre todo SER FELIZ !!!!!!
Mis chicas lindas un increíble inicio de semana, a sonreír muchote, y nos vemos mañana a las 8am hora Perú 🇵🇪 para un increíble entrenamiento 💪🏼.

Chicas aca hay una encuesta, al terminarla, tendrás acceso a un bono de descuento en nuestros programas y además estaré sorteando 5 invitaciones para una semana del programa para el mes de Julio! 🤩🤩

Cuestionario de CRIS ASMAT FITNESS Hola! Tú opinión es muy importante para nosotras. Al terminar obtendrás un descuento del S/15 en el programa de cuatro semanas y S/25 en el programa de ocho semanas!

Desconecta mente y cuerpo ☀️
El descanso es MUY importante💚 no lo dejes de lado !!!!!!
1. Te ayuda a proteger tu corazón.
2. Te ayuda a mejorar la resistencia física.
3. Mejora tu atención y concentración.
4. Te permite desarrollar masa muscular.
Y lo más IMPORTANTE … te hace FELIZ 🙂.

Chicas lindas 🤩 JUEVES de receta saludable: BOLITAS de PROTEÍNA, muy fácil de preparar 💚.

Un rico snack de media mañana o tarde 🔥 también un increíble snack pre- entrenamiento 💥!!!! Son una gran fuente de energía y proteína.

Receta y cómo hacerla 👆🏻👆🏻👆🏻 desliza en la fotos ✅.

La proteína que utilice para la receta es de sabor 🤤.

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Comparte la receta ✍🏻 para que todos puedan prepararla

📸 📸.

Miami 🌟!

Un papá es esa persona que siempre está ahí, siempre puedes contar con él, siempre tiene tiempo, siempre es alentador ❤️ te amamos muchote ... ayer nos tocó celebrar juntos 🥳.

UN FELIZ DÍA DEL PAPÁ para ti, para mi súper papi y para todos los papás, que los engrían mucho hoy en este súper día 💙.

Un añito más de vida 🌟 mucho por agradecer y celebrar🥳... BIENVENIDOS mis dulces 35 !!!.

PROGRAMA GET-UP 8 ⬇️.

La combinación perfecta de entrenamiento, donde se fusiona el entrenamiento de fuerza con entrenamiento cardiovascular (ZUMBA ), ideal para quemar calorías y grasa 🔥.

Clases en vivo de una hora (30min FUNTIONAL y 30min ZUMBA) y clases grabadas para que no pierdas tu entrenamiento 💪🏼!!!!!.

✅ Más info del programa aquí 👇🏻.
wa.link/crisasmat o por el LINK de perfil.

Muchas mujeres al momento de entrenar solo le dan prioridad a las maquinas de cardio debido al miedo de verse muy musculosas si incorporan peso en su entrenamiento; sin embargo, el entrenamiento de fuerza es muchas veces la solución para los objetivos que tantas chicas persiguen💥🔥💯!!.
✅ Construir músculos con una nutrición adecuada ayuda a crear un físico fuerte y tonificado, aquí algunos BENEFICIOS:
1. Aumento de la tasa metabólica.
2. Da forma al cuerpo.
3. El músculo toma menos espacio, es mucho mas denso que la grasa, por lo tanto las medidas corporales cambiaran y la ropa encaja mejor.
4. Huesos más fuertes.
✅ CÓMO CONSTRUIR MÚSCULO
Una vez que estén listas para un entrenamiento de fuerza y resistencia (manejo de la técnica y postura), aquí les dejo algunos consejos para ayudarlas a construir músculo:
1. Levantar peso, el levantamiento crea microlágrimas en el músculo que activan el sistema de reparación del músculo, este proceso ayuda a crear músculos mas grandes y fuertes.
2. Repeticiones de 6-12 e idealmente 3-4 series.
3. Técnica adecuada, el peso no es el único objetivo; si no estas levantando de manera correcta puede que no estes involucrando los músculos adecuados y puedes lesionarte.
4. Consumir suficiente proteína y calorías; según tu peso, edad, altura, metabolismo, nivel de actividad fiscal, etc.
5. No olvides los micronutrientes: vitaminas y minerales.
6. Descanso adecuado durante el del entrenamiento y sueño adecuado (7-9 horas).
✅ Mantente consistente con la frecuencia, un estudio encontró que los principales grupos musculares deben trabajarse al menos dos veces por semana para maximizar el crecimiento muscular (no tener esos dias seguidos).
Llevara un tiempo para que el cuerpo crezca y cambie. Dependiendo de cada persona, puede tomar 1-2 meses para ver signos visibles de cambio.

Si quieres participar del programa GET-UP 8 dale click aquí 👉🏻👉🏻👉🏻 wa.link/crisasmat ✅✅✅.

Chicas lindas 🤩 les dejo una receta saludale y muy fácil de hacer😻💚
Un rico almuerzo o cena 🔥 para todos en la casa, a mis hijos les encanta!🔝
Además es un gran opción para intercalar vegetales y proteinas 💪🏼
Receta:
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✅ Brochetas:
100gr de pechuga de pollo.
1/2 pimiento rojo.
1/2 cebolla blanca o morada.
5 champiñones.
✅Salsa Teriyaki:
1cuchradita de panela.
1cuchradita de sillao bajo en sodio.
Sal y pierna al gusto.
Un diente de ajo chancado.
1/4Tz de agua.
1 cucharadita de maicena.
👉🏼VALOR NUTRICIONAL
Carbos 8gr
Proteína 21gr
Grasas 2gr
Total calorías: 134 calorías aprox
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GUARDA la receta ✍🏻 para prepararla cuando quieras .
📸 📸.

Segunda temporada de GET-UP 8 se viene con todo 💥 !!!! Más días de entrenamientos en vivo y próximamente nuevas SORPRESAS🔥.

✅ Para más info sobre el programa Fitness de entrenamiento GET-UP 8 dale click al link que encontrarás en mi perfil de instagram

Se parte de este increíble grupo !!! Y aprende a llevar una vida saludable de una manera divertida y llena de flow 😎.
Las esperamos chicas lindas 💙!!!!!.
siempre mostrando la cola jajaja 🐶 🐕 👻.

Chicas lindas !!!!!
Mañana estaré dando una clase de entrenamiento funcional en vivo (por Instagram LIVE) junto a BEBRAVE.pe a las 8am 🔥🔥🔥!
Entrenamiento FULL BODY !!!
INSTAGRAM:
✅
✅ .pe
Las esperamos 💙!