Psychodietetyczka mgr Paulina Kawalec

5 przydatnych wskazówek, które pomogą Ci zmienić Twoje nastawienie do zmiany stylu żywienia. 👍🏻

Zmiana stylu żywienia to nie tylko kwestia diety, ale przede wszystkim zmiany nastawienia. 🙂
Twoje nastawienie do zmiany warunkuje to, czy uda Ci się wytrwać w procesie i osiągnąć Twój cel. 🎯

1️⃣ Nie myśl o zmianie jako o restrykcjach i zakazach, ale jako o długoterminowej inwestycji w zdrowie. To nie czasowe ograniczenie, ale sposób na lepsze samopoczucie na co dzień.
2️⃣ Skup się na tym, co zyskujesz. Zamiast myśleć o tym, czego musisz unikać, skup się na tym, ile nowych, smacznych i zdrowych produktów możesz odkryć. Zróżnicowana dieta to szansa na poznanie nowych smaków.
3️⃣ Nie musisz robić rewolucji! Nie próbuj zmieniać wszystkiego na raz. Zacznij od małych zmian, jak zamiana słodkich napojów na wodę lub wprowadzenie większej ilości warzyw do posiłków. Z czasem te małe kroki staną się Twoim nawykiem.
4️⃣ Myśl o jedzeniu jako o Twoim paliwie do działania. Prawidłowo zbilansowana dieta daje energię, poprawia koncentrację i nastrój. Pomyśl o tym, że będziesz lepiej się czuć, jedząc bardziej wartościowe posiłki.
5️⃣ Bądź dla siebie wyrozumiała – Zmiana nawyków żywieniowych to proces. Długi proces. Czasem mogą zdarzyć się potknięcia, ale ważne, żeby wracać na właściwe tory i próbować.
———
Jeśli podobają Ci się moje treści ➡️ zaobserwuj mój profil! 👀
———
🥑 Współpraca dietetyczna
🍎 Konsultacje dietetyczne i psychodietetyczne
🍏 Indywidualne plany żywieniowe
🛜 www.pkawalecdietetyk.pl
———

———
Jak skutecznie schudnąć? | Odchudzanie | Łatwe odchudzanie | Skuteczne odchudzanie | Proste przepisy dietetyczne | Odchudzanie bez efektu jojo | Jadłospis odchudzający | Jadłospis redukcyjny | Zdrowe nawyki żywieniowe | Psychodietetyk | Zdrowa relacja z jedzeniem | Dietetyk on-line | Dietetyk Skarżysko

Kto pamięta nasz gabinet? 🤗🍃 Activ-Med fizjoterapia, dietetyka, trening

Rozkręcamy się i znów działamy stacjonarnie. 🙂
Już nie tylko ja, jako dietetyczka…🥑

Ze swoimi usługami stacjonarnymi, dołączył do mnie mój mąż Fizjo Trener Mateusz Kawalec , który zajmuje się fizjoterapią oraz planami treningowymi. 💪🏻💆🏻‍♀️

A to oznacza, że ACTIV-MED działa na nowo! 🥰

Znajdziecie nas w Fundacja Centrum Zdrowia Psychicznego Alfa Mind przy ul. Wiejskiej 110 w Skarżysku. 📍

Dowiedz się więcej i umów wizytę:
🥑🧠 Dietetyka i psychodietetyka: 505-734-982 / www.pkawalecdietetyk.pl
💆🏻‍♀️💪🏻 Fizjoterapia i plany treningowe: 516-093-116

Dlaczego tak trudno przestać podjadać? 😩

Podjadanie to nawyk, który może być trudny do zwalczenia z wielu powodów, a ich zrozumienie jest kluczowe, by skutecznie sobie z nim poradzić.👍🏻

✅ Po pierwsze, podjadanie często wynika z emocji. W chwilach stresu, nudy, smutku czy zmęczenia sięgamy po jedzenie jako formę pocieszenia. Nasz mózg kojarzy jedzenie z nagrodą i przyjemnością, co sprawia, że trudniej jest oprzeć się pok**ie.

✅ Po drugie, dostępność jedzenia jest dziś większa niż kiedykolwiek. Przekąski są na wyciągnięcie ręki, a ich reklamy i kolorowe opakowania zachęcają nas do sięgnięcia po nie nawet wtedy, gdy nie jesteśmy głodni. Ponadto, produkty przetworzone, które najczęściej wybieramy jako przekąski, są wyjątkowo smaczne, nie ma co ukrywać.

✅ Po trzecie, podjadanie może stać się nawykiem. Regularne sięganie po przekąski, zwłaszcza w określonych sytuacjach, jak oglądanie telewizji czy przerwy w pracy, może wykształcić automatyczne wzorce zachowań. Nawyki te są trudne do zmiany, ponieważ nasz mózg lubi rutynę i opiera się zmianom.

✅ Ostatnim aspektem jest nasza fizjologia. Brak odpowiednich i prawidłowo zbilansowanych posiłków w ciągu dnia, może prowadzić do wahań poziomu cukru we krwi. To z kolei wywołuje uczucie głodu, zmęczenia i silną potrzebę podjadania, szczególnie wysokokalorycznych przekąsek.

👍🏻 Aby skutecznie walczyć z podjadaniem, warto zacząć od zrozumienia, dlaczego to robimy. Świadomość emocji, które nami kierują, dbanie o regularne i zbilansowane posiłki oraz stopniowe wprowadzanie nowych nawyków mogą pomóc w opanowaniu tego trudnego do zwalczenia nawyku.
———

———
Jak skutecznie schudnąć? | Odchudzanie | Łatwe odchudzanie | Skuteczne odchudzanie | Proste przepisy dietetyczne | Odchudzanie bez efektu jojo | Jadłospis odchudzający | Jadłospis redukcyjny | Zdrowe nawyki żywieniowe | Psychodietetyk | Zdrowa relacja z jedzeniem | Dietetyk on-line | Dietetyk Skarżysko

Ważna lekcja, którą wyciągnęłam z mojego powrotu do formy… 🧐

✨Nie zawsze jest odpowiedni moment na zmiany. ✨

Wiele osób twierdzi inaczej. To tylko moja opinia i ja też kiedyś uważałam inaczej. 💁‍♀️
Zmieniłam podejście, jak sama znalazłam się w trudnym momencie i jednocześnie wywierałam na sobie presję powrotu do formy sprzed ciąży. 😩 Mimo zawodu w jakim pracuje od wielu lat i wiedzy której posiadam - nie potrafiłam schudnąć. ☹️ Aż do momentu w którym na spokojnie wszystko sobie poukładałam. 🙂

Cała historia w przypiętym wpisie. 🙂📌

https://www.facebook.com/share/rnUoT1iVzdgC2SNn/?mibextid=WC7FNe

Oczywiście, jeśli zwlekanie z decyzją o rozpoczęciu zmian staje się wymówką przed działaniem, to inna sytuacja. Jednak czasem jest tak, że najpierw musimy poukładać pewne sprawy, a dopiero później próbować coś zmienić. 👍🏻
Bez poukładania tego, co może nam utrudniać zmianę nawyków, będzie po prostu ciężko, a nasz wysiłek może kończyć się niepowiedzeniem. ☹️

Szczególnie mam na myśli zdrowie psychiczne i nie bez powodu mówię, że odchudzanie zaczyna się w głowie. 🧠 Dlatego tak bardzo lubię podejście psychodietetyczne. 👍🏻

Podsumowując ✅ warto przed próbą zmiany nawyków przeanalizować nasze możliwości i to w jakiej sytuacji aktualnie się znajdujemy. Jeśli jest możliwość - warto stworzyć sobie sprzyjające otoczenie do zmian, aby mieć pewność, że nie przegramy już na starcie, co zniechęci nas do kolejnych prób. 👍🏻
Tworzenie sprzyjającego środowiska to właśnie tworzenie tego odpowiedniego momentu dla siebie. ☝🏻
———

———
Jak skutecznie schudnąć? | Odchudzanie | Łatwe odchudzanie | Skuteczne odchudzanie | Proste przepisy dietetyczne | Odchudzanie bez efektu jojo | Jadłospis odchudzający | Jadłospis redukcyjny | Zdrowe nawyki żywieniowe | Psychodietetyk | Zdrowa relacja z jedzeniem | Dietetyk on-line | Dietetyk Skarżysko

Pierwsi pacjenci już przyjęci. 🙂🩷

Wczoraj był pierwszy dzień mojej pracy stacjonarnej. 🙂

Dzień zaliczam do udanych i przyznam szczerze, że uświadomiłam sobie jak bardzo brakowało mi kontaktu z Wami, tak na żywo… 🥹

Do 4.09 przyjmuję tylko w środy i zostało jeszcze kilka wolnych terminów (głównie godziny poranne). 📅

Od 9.09 wprowadzamy więcej wolnych godzin i terminów. 🩷
Będę przyjmowała w poniedziałki od 8 do 12, w środy od 16 do 20 i w piątki od 16 do 20. 👍🏻

Zapraszam do zapisów w wiadomości prywatnej lub pod numerem telefonu 📞 505-734-982 🙂

Ofertę znajdziecie na mojej stronie internetowej ➡️ www.pkawalecdietetyk.pl 🛜
———

———
Jak skutecznie schudnąć? | Odchudzanie | Łatwe odchudzanie | Skuteczne odchudzanie | Proste przepisy dietetyczne | Odchudzanie bez efektu jojo | Jadłospis odchudzający | Jadłospis redukcyjny | Zdrowe nawyki żywieniowe | Psychodietetyk | Zdrowa relacja z jedzeniem | Dietetyk on-line

Dzisiaj szybka i świeża informacja! 😀

Właśnie podjęłam współpracę z nowo powstającym klubem fitness w naszym mieście ➡️ 👍🏻

Będą promocje, niespodzianki i wspólne eventy, ale o tym opowiem Wam kiedy indziej. 🙂

Na ten moment zapraszam Was na przedsprzedaż karnetów w promocyjnej cenie. 💰

📍 Lokalizacja
SDH Bartek, ul. Sokola 4
Skarżysko-Kamienna
(przy wejściu do Lewiatania)

Godziny otwarcia:
pon.-pt. 12:00-18:00
sob. 9:00-14:00
———

———
Jak skutecznie schudnąć? | Odchudzanie | Łatwe odchudzanie | Skuteczne odchudzanie | Proste przepisy dietetyczne | Odchudzanie bez efektu jojo | Jadłospis odchudzający | Jadłospis redukcyjny | Zdrowe nawyki żywieniowe | Psychodietetyk | Zdrowa relacja z jedzeniem | Dietetyk on-line

Wizytówki - są. ✅
Analizator składu ciała - jest. ✅
Jestem gotowa do pracy stacjonarnej. 😀
Już w najbliższą środę pierwszy dzień. 👍🏻

Czuję się trochę jakbym zaczynała od nowa. 🙂

Ostatni raz w gabinecie przyjmowałam w maju 2022. 😀
Później był macierzyński, a następnie tylko działalność on-line. 🛜

Cieszę się, na powrót do spotkań z moimi podopiecznymi. 🩷 Brakowało mi tego kontaktu. 🙂

Widzimy się w gabinecie! 👍🏻

Zajadasz stres i nie wiesz jak sobie z tym poradzić? 😢😖

Mam dla Ciebie całkowicie ✨ DARMOWEGO ✨ eBook’a! 👌

✨ 5 skutecznych sposobów - jak przestać jeść w stresie? ✨

Co zrobić żeby go otrzymać? 🤔

Wystarczy, że wypełnisz ankietę pod tym linkiem ➡️ https://forms.gle/UHQL9NuHyTxsVYnn8

Po wypełnieniu ankiety pojawi się link do pobrania eBook’a. 🙂

Jeśli uważasz ten temat za ważny i przydatny, będzie mi bardzo miło jak udostępnisz ten post dalej. 🩷
———
Przypominam też, że od 21.08 wracam do wizyt stacjonarnych w Skarżysku. 🙂
Zapisać się możesz w wiadomości prywatnej lub pod numerem telefonu 📞 505-734-982

Jak już wiecie - jestem w Skarżysku. 🩷
Jak już też wiecie - narazie nigdzie się stąd nie ruszam i wracam do pracy stacjonarnej. 🙂

Będę przyjmowała w Centrum Zdrowia Psychicznego Alfa Mind przy ul. Wiejskiej 110 📍

Czy to oznacza, że będę świadczyła tylko usługi z zakresu psychodietetyki? 🤔

Oczywiście, że nie. 🙂

Oprócz pacjentów psychodietetycznych, pracuję z osobami, które chcą zredukować tkankę tłuszczową lub/i poprawić swoje samopoczucie i stan zdrowia w wybranych chorobach/dolegliwościach. 👍🏻

W sierpniu przyjmuję 21.08 i 28.08 (środy) w godzinach 8-12 i 18-20 (godzina 18 w obydwóch terminach jest już zajęta). Od września pojawi się więcej możliwości. 🙂

Moją pełną ofertę znajdziecie na ➡️ www.pkawalecdietetyk.pl 🙂

‼️WAŻNA‼️ informacja - terminy w kalendarzu na stronie dotyczą TYLKO konsultacji on-line.
Od września będzie możliwość zapisów na konsultacje stacjonarne przez stronę. Jeśli chcesz skorzystać z wizyty stacjonarnej - nie zapisuj się przez stronę. Napisz/zadzwoń do mnie. 🙂

📞 505-734-982 📞

———

———
Jak skutecznie schudnąć? | Odchudzanie | Łatwe odchudzanie | Skuteczne odchudzanie | Proste przepisy dietetyczne | Odchudzanie bez efektu jojo | Jadłospis odchudzający | Jadłospis redukcyjny | Zdrowe nawyki żywieniowe | Psychodietetyk | Zdrowa relacja z jedzeniem | Dietetyk on-line

Wiecie co oznaczają te pudła? 📦

Przeprowadzamy się! 🥳
A właściwie to ja już to zrobiłam. 😀
Witam Skarżysko ponownie! 🩷

Wróciłam do domu, do rodziny no i do Was! 🩷
Jestem szczęśliwa i podekscytowana. 😀
Oczywiście wracam do wizyt stacjonarnych. 🥑
Odkąd wróciłam do pracy po macierzyńskim, 90% moich pacjentów to osoby ze Skarżyska, więc wracam właśnie do Was! 🙂

Gdzie mnie znajdziecie i od kiedy? 🙂

Zapraszam Was do ➡️ Centrum Zdrowia Psychicznego Alfa Mind ul. Wiejska 110 Skarżysko-Kamienna. 📍
O dodatkowych lokalizacjach będę informowała na bieżąco. 👍🏻

Od kiedy i w jakich terminach? 🤔

W sierpniu tylko 21.08 i 28.08 (środy) w godzinach 8-12 i 18-20. Od września pojawi się więcej możliwości. 🙂

Zapisywać możecie się w wiadomości lub pod numerem telefonu ➡️ 505-734-982. 📞

Ofertę znajdziecie na stronie www.pkawalecdietetyk.pl i tu ‼️WAŻNA‼️ informacja - terminy w kalendarzu na stronie dotyczą TYLKO konsultacji on-line.
Od września będzie możliwość zapisów na konsultacje stacjonarne przez stronę. Jeśli chcesz skorzystać z wizyty stacjonarnej - nie zapisuj się przez stronę. Napisz/zadzwoń do mnie. 🙂

Będę jeszcze się przypominać. 😀
———

———
Jak skutecznie schudnąć? | Odchudzanie | Łatwe odchudzanie | Skuteczne odchudzanie | Proste przepisy dietetyczne | Odchudzanie bez efektu jojo | Jadłospis odchudzający | Jadłospis redukcyjny | Zdrowe nawyki żywieniowe | Psychodietetyk | Zdrowa relacja z jedzeniem | Dietetyk on-line

Czym wyróżniam się na tle innych dietetyków i dlaczego to mnie warto wybrać? 🤔

Jeśli kiedykolwiek podejmowałaś próby odnalezienia dietetyka dla siebie, to pewnie wiesz, że specjalistów jest wiele. 💁‍♀️
Trudno się w tym odnaleźć i zdecydować się na jedną osobę, ponieważ zawsze są jakieś wątpliwości. 🤔
My - dietetycy, różnimy się doświadczeniem, specjalizacjami, wykształceniem, sposobem bycia, podejściem do pacjenta i wieloma innymi… 🧐

Na początku współpracy pytam podopiecznych czy kiedykolwiek korzystali z usług dietetyka i jakie są ich doświadczenia. 🤔
Wiele osób jest po próbach odchudzania i niestety, często są zawiedzione. Dlatego zgłaszają się po pomoc do kolejnej osoby, czyli do mnie. 👍🏻

A więc w czym współpraca ze mną jest lepsza od współpracy z innymi dietetykami? 🤔👍🏻
Moi podopieczni cenią to, że:

✅ Jestem terminowa i zawsze wolę powiedzieć dłuższy termin przygotowania zaleceń, niż się spóźnić.
✅ Staram się odpowiadać na wiadomości tego samego dnia, które je otrzymałam i jestem w stałym kontakcie z podopiecznymi.
✅ Jestem elastyczna i nie narzucam swojej racji na siłę. Chyba, że racja podopiecznego może okazać się szkodliwa dla jego zdrowia - wtedy wspólnie szukamy rozwiązania.
✅ Łączę dietetykę z psychologią, co sprawia, że jesteśmy w stanie rozwiązać nawet głęboko zakorzenione problemy żywieniowe, przy współpracy długoterminowej.
✅ Nie ściemniam i mówię wprost jak jest. Nie obiecuję cudów i szybkich efektów, żeby tylko coś sprzedać.
✅ Nie wciskam i nie sprzedaję suplementów na siłę. Mogę jedynie coś zasugerować, jeśli podopieczny wyraża chęć.
✅ Mówię wprost jeśli jakiś temat nie jest w obszarze mojej specjalizacji i zalecam konsultację z innym specjalistą, zamiast brać pieniądze od podopiecznego i udawać, że się znam.
✅ Bardzo elastycznie podchodzę do preferencji żywieniowych podopiecznego oraz jego trybu życia, co sprawia, że jadłospisy są dopasowane i łatwe do zastosowania.
✅ Przy współpracy długoterminowej, na konsultacjach uczę nawyków i nie uzależniam od jadłospisów.

Jeśli potrzebujesz takiego podejścia, zapraszam Cię na bezpłatną konsultację. Sprawdź czy jestem dla Ciebie. 🩷
⬇️
www.calendly.com/paulinakawalec
⬆️

Popularna rada, która często nie działa… 😩

Jeśli chorujesz na otyłość i kiedykolwiek podejmowałaś próby odchudzania, to na samym początku Twojej drogi na pewno słyszałaś tą radę. 🧐

✨ Jedz mniej, więcej się ruszaj! ✨

Teoretycznie jest to prawda, a praktycznie u wielu osób to nie działa. ❌

Dlaczego? 🤔

Bo otyłość to często coś więcej niż nadmierne spożycie kalorii i brak ruchu. ⬇️

Dodatkowymi przyczynami mogą być też:
✅ Nadmierna ilość stresu i niezadowolenie z życia (nadmierna frustracja)
✅ Niedobory snu i sen złej jakości
✅ Duszenie w sobie problemów i nieodpowiednie odreagowywanie stresu
✅ Zaburzenia psychiczne
✅ Zajadanie emocji
✅ Zaburzenia układu nagrody
✅ Zaburzenia ośrodka głodu i sytości
✅ Niektóre choroby i przyjmowane leki
✅ Czynniki środowiskowe (niesprzyjające otoczenie, niewspierająca rodzina, status ekonomiczny)

Dlatego właśnie ta rada często nie jest wystarczająca. 💁‍♀️
Zmiana stylu życia jest podstawą, ale są też przyczyny nie zależne od nas. 😓

Podejście w leczeniu otyłości powinno być kompleksowe, aby było skuteczne. 👍🏻
Często są to lata pracy, z różnymi specjalistami (lekarz/psycholog/psychiatra/dietetetyk/psychodietetyk). 👩🏻‍⚕️
———

———
Jak skutecznie schudnąć? | Odchudzanie | Łatwe odchudzanie | Skuteczne odchudzanie | Proste przepisy dietetyczne | Odchudzanie bez efektu jojo | Jadłospis odchudzający | Jadłospis redukcyjny | Zdrowe nawyki żywieniowe | Psychodietetyk | Zdrowa relacja z jedzeniem | Dietetyk on-line

5 rzeczy, które stracisz przez źle zaplanowane odchudzanie i restrykcyjną dietę 😖

Wszystkie punkty są poparte moim doświadczeniem zawodowym oraz prywatnym. Przeczytaj do końca! 🩷

A więc, co stracisz? 🤔

➡️ Energię do działania - będziesz nieustannie głodna, zmęczona i rozdrażniona.
➡️ Samodyscyplinę - stosowanie diety, często kojarzy się z samodyscypliną, ale źle dobrany plan niestety może ją znacznie obniżyć. Zaczniesz jeszcze więcej podjadać, szczególnie te „zabronione” produkty.
➡️ Stracisz efekty po diecie, a zyskasz efekt jojo - zaczniesz rekompensować sobie czas bycia na restrykcyjnej diecie, podjadaniem. Przecież osiągnęłaś cel, zmuszałaś się tyle czasu do diety, to teraz już możesz odpuścić. Niestety tak to nie działa.
➡️ Relacje z innymi - wiem, że wyjścia ze znajomymi czy spotkania przy jedzeniu z rodziną są trudne dla osób odchudzających się - nawet jeśli odchudzają się w racjonalny sposób. Chcę Ci tylko powiedzieć, że nie warto z nich rezygnować czy obawiać się ich, po prostu trzeba mieć przygotowaną strategię.
➡️ Zdrowie psychiczne - głodzisz się, zakazujesz sobie, więc osiągasz swój cel, a później i tak przychodzi efekt jojo? Ile tak można?! No ale podejmujesz kolejną próbę, znów w mało rozsądny sposób. Historia zatacza koło. Masz już dość, Twoja psychika nie jest już tak silna, więc całkowicie odpuszczasz i zauważasz jak bardzo zmieniły się Twoje relacje z jedzeniem. Teraz widzisz je tylko przez pryzmat kalorii lub z perspektywy „tuczące/nietuczące”, „dozwolone/zakazane” itd…

Daj znać w wiadomości prywatnej czy jakaś dieta spowodowała u Ciebie takie skutki. 😣
Ja niestety kiedyś dałam się w to wkręcić i przeszłam przez wszystko o czym napisałam. 😢
Na szczęście da się z tego wyjść z odpowiednim wsparciem! 🩷
———
dieta
———
Jak skutecznie schudnąć? | Odchudzanie | Łatwe odchudzanie | Skuteczne odchudzanie | Proste przepisy dietetyczne | Odchudzanie bez efektu jojo | Jadłospis odchudzający | Jadłospis redukcyjny | Zdrowe nawyki żywieniowe | Psychodietetyk | Zdrowa relacja z jedzeniem | Dietetyk on-line

Dzień dobry! 🙂

Dzisiaj kilka informacji organizacyjnych na wakacje. 🙂

⚠️ W okresie od 22.07.2024 do 4.08.2024 wyłączam kalendarz na stronie www.pkawalecdietetyk.pl oraz na www.calendly.com/paulinakawalec ➡️ w tym czasie mogę przyjść maksymalnie dwie osoby do współpracy/na konsultacje - jeśli jesteś zainteresowany/a poproszę o wiadomość prywatną. 📩
⚠️ Od 4.08.2024 wraca możliwość zapisów, ale ilość wolnych terminów będzie mniej niż dotychczas, aż do końca sierpnia.
⚠️ Co od września? Dam znać w osobnym wpisie w przyszłości. 🙂
———
Jeśli nie chcesz żeby uciekło Ci miejsce na współpracę - zapraszam Cię do zarezerwowania terminu. 📩
———

———
Jak skutecznie schudnąć? | Odchudzanie | Łatwe odchudzanie | Skuteczne odchudzanie | Proste przepisy dietetyczne | Odchudzanie bez efektu jojo | Jadłospis odchudzający | Jadłospis redukcyjny | Zdrowe nawyki żywieniowe | Psychodietetyk | Zdrowa relacja z jedzeniem | Dietetyk on-line

Jak schudłam 13 kg?! 🤯
Część 2 - metody, którymi osiągnęłam cel. 🎯

Bardzo dziękuję Wam za pozytywny odbiór mojej historii. 🙂
Kto jeszcze nie widział - zachęcam do przeczytania. 📖 https://www.facebook.com/share/p/r8QAKYKsve5gQ3eL/?mibextid=WC7FNe

Postanowiłam zrobić część drugą wpisu, ponieważ wiadomościach prywatnych pojawiało się pytanie: JAK?! 😁

Może Was zaskoczę, ale NUDNIE. 🫢
RUTYNA, POWTARZALNOŚĆ i PROCES - to mój sekret. 🤫

Nie stosowałam żadnych modnych diet eliminacyjnych, detoksów czy wymyślnych treningów. ☺️
Wiem, to nudne i pewnie oczekiwaliście cudownych metod. Nie ze mną te numery… 🙂
Jestem fanką prostych i skutecznych rozwiązań. 🙂

Wszystko planowałam sobie sama i to moje metody mi umożliwiły przejście przez ten proces. 🎯

✅ Jem 1800-1900 kcal dziennie.
✅ Dbam o różnorodność diety, ale nie kombinuję też dużo w kuchni, jako aktywna zawodowo mama, nie mam na to czasu. Korzystam w większości z niskoprzetworzonych produktów.
✅ Biegam od 5 do 8 km, 4 razy w tygodniu (dystans uzależniony od samopoczucia). Czasem mnie poniosło i pobiegłam 10 km, ale zliczę to na palcach jednej ręki. 😛 A biegać zaczęłam właśnie z braku czasu - mój trening to niecała godzina, nie tracę też czasu na dojazd na siłownię.
✅ W dni w które nie trenuję staram się robić minimum 8000 kroków, ale nie zawsze się udaje i to jest ok. Nie chodzę wtedy po domu na siłę, byleby tylko nabić kroki.
✅ Dbam o nawodnienie.
✅ Dobrałam suplementację do moich potrzeb (nie jest to kluczowe, ale mogło mieć minimalny wpływ).
✅ Ufam procesowi, nie spieszę się.
✅ Powtarzam mój plan i moje nawyki prawie codziennie.
✅ Dbam o psychikę.
Prowadzę dziennik nawyków i wdzięczności.
Wieczorami wyciszam się, korzystam z maty do akupresury.
Nie boję się odstępstw od diety. Tak, to ważny punkt. Chcę zjeść na mieście - robię to. Oczywiście niezbyt często, ale nie mam wyrzutów sumienia. Nie obwiniam się. Totalny luz. Zjadłam coś innego, następnie wracam do rutyny.
Moja psychika jest mi za to wdzięczna.
———
Jeśli chcesz żebym pomogła Ci w Twojej metamorfozie, umów się na bezpłatną konsultację ➡️ https://calendly.com/paulinakawalec

Jak schudłam 13 kg?! 🤯
No i jak do tego doszło, że potrzebowałam tyle schudnąć… 🤔

Jest to szczery i bardzo ważny dla mnie wpis i mimo, że jest długi - zachęcam do przeczytania do końca. 🙂
———
Kiedyś miałam sportową sylwetkę. Jak ktoś mnie śledzi od dłuższego czasu, wie, że miałam epizod w zawodach sylwetkowych. 👙

Po zawodach moja masa ciała rosła. Rekompensowałam sobie ten okres, tłumacząc, że „buduję mięśnie”. To nie była prawda. ❌ Ja po prostu jadłam sporo ponad swoje zapotrzebowanie, bo czułam luz. Czułam, że już nie muszę „trzymać formy”, zawody już za mną. 😤

Następnie pojawiła się chęć powiększenia rodziny, ciąża, poród i ogromne zmiany (w tym zmiana miejsca zamieszkania). 👶🏻🌊

Moja psychika nie udźwignęła tych zmian. 🧠

Tym sposobem doszłam do prawie najwyższej wagi w swoim życiu (najwyższą miałam w technikum). ⚖️
———
📅 Lipiec 2023: to był słaby czas, stosowałam leki przeciwdepresyjne i byłam pod opieką psychologa. Chciałam spróbować „wziąć się w garść”. Zdjęcia na których widzicie mnie w najgorszej formie są z tego okresu. Rozpoczęłam współpracę z popularną grupą dietetyków. Doszłam do wniosku, że skoro moja wiedza nie pozwala mi ruszyć, to może jak będę miała kogoś nad sobą to się uda.

Dostałam świetny jadłospis i wsparcie, ale co z tego? 😛
Nie byłam w stanie go stosować dłużej niż 2 tygodnie, bo moja głowa mi to skutecznie blokowała, a „pamiątka” po ciąży w postaci cukrzycy szalała w organizmie (nie wiedziałam, że ze mną została).

Po dwutygodniowej współpracy 😅 odpuściłam. Szybko, co?
Gdzieś w między czasie zrzuciłam 3 kg (niekontrolowanie) i dowiedziałam się o cukrzycy. Rozpoczęłam leczenie w tym kierunku.
To wymagało też poprawy stylu życia. 🥗
A, że psychicznie czułam się już zdecydowanie lepiej (zmieniłam psychologa) to postanowiłam, że to jest odpowiedni moment na redukcję.

Nie myliłam się. 🙂 Od tamtego czasu schudłam dodatkowe 10 kg, co daje -13 kg w sumie. 🩷
Tym razem już dietę i trening planowałam sama. 🙂

To co tu widzicie to metamorfoza ciała, ale najważniejszej metamorfozy nie zobaczysz na zdjęciach. Najważniejsza zmiana zaszła w mojej głowie. 🧠
———
No dobra, ale po co w ogóle ta cała historia i to tak publicznie? 🤔

✅ Bo chcę Ci pokazać, że nawet jako specjalistka miałam prawo sobie nie radzić.
✅ Bo chce Ci powiedzieć, że często sama dieta nie wystarcza i problem jest znacznie głębiej.
✅ Bo chce Ci udowodnić, że nie zawsze jest odpowiedni moment. Czasem po prostu trzeba poczekać i zadbać o inne aspekty, a później brać się za odchudzanie.

Na koniec… Nie sposób nie wspomnieć o dwóch bardzo ważnych osobach w tym procesie… 🙂
🩷 Mój mąż, który zawsze mnie wspiera niezależnie od sytuacji. Po prostu JEST i to wystarcza.
🩷 Pani Ewa - moja psycholog, która pomogła mi dokonać niesamowitych zmian w mojej głowie - jest Pani najlepsza! Po trenersku - Ewa Wojtowicz
———
Jeśli chcesz żebym pomogła Ci w Twojej metamorfozie, umów się na bezpłatną konsultację ➡️ https://calendly.com/paulinakawalec

Lekka sałatka z burratą i szparagami - łap przepis! 🥗🤩

Składniki:
🥗 1 opakowanie buratty
🥗 150 g szparagów
🥗 100 g pomidorków koktajlowych
🥗 2 garści roszponki
🥗 15 g pestek słonecznika
🥗 5 g oliwy z oliwek
🥗 Przyprawy: sól, pieprz, zioła prowansalskie

Sposób przygotowania:
🥗 Szparagi ugotuj i pokrój na mniejsze kawałki.
🥗 Wyłóż na talerz roszponkę.
🥗 Dodaj pokrojone szparagi, pomidorki koktajlowe.
🥗 Posyp pestkami słonecznika.
🥗 Na sałatce połóż burratę.
🥗 Całość skrop olejem i posyp przyprawami.

Smacznego! 🩷
———

———
Jak skutecznie schudnąć? | Odchudzanie | Łatwe odchudzanie | Skuteczne odchudzanie | Proste przepisy dietetyczne | Odchudzanie bez efektu jojo | Jadłospis odchudzający | Jadłospis redukcyjny | Zdrowe nawyki żywieniowe | Psychodietetyk | Zdrowa relacja z jedzeniem | Dietetyk on-line

Operacje bariatryczne to coraz bardziej powszechna metoda leczenia otyłości. 🏥👩🏻‍⚕️
To dobrze, ponieważ dla wielu osób jest to operacja ratująca życie. 🌱

Pamiętajmy, że otyłość jest chorobą i niesie za sobą wiele powikłań. 🆘

Jeśli ktokolwiek myśli, że operacja to pójście na łatwiznę i że wszystko zrobi się samo, to jest w ogromnym błędzie. ❌

Taka operacja (jak każda) jest obarczona ryzykiem. 💔 Dodatkowo przeprowadzenie operacji bariatrycznej, jest związane z obowiązkową zmianą stylu życia. 🥗

Od jakiegoś czasu bardzo interesował mnie ten temat. 🧠
Dietetyk czy psychodietetyk to niezbędny element prawidłowego wsparcia zarówno przed jak i po operacji. ✅
Zgłaszali się do mnie pacjenci, ale nie czułam się kompetentna by im pomóc… Odmawiałam. ❌

Zaczęłam więc poszerzać swoją wiedzę w tym zakresie i od teraz do mojej oferty wprowadzam wsparcie dietetyczne oraz psychodietetyczne przed i po operacji bariatrycznej. 🩷🥗🏥

Zapraszam do kontaktu w wiadomości prywatnej oraz do odwiedzenia mojej strony internetowej ➡️ www.pkawalecdietetyk.pl
———

———
Jak skutecznie schudnąć? | Odchudzanie | Operacja bariatryczna | Skuteczne odchudzanie | Odchudzanie bez efektu jojo | Jadłospis odchudzający | Jadłospis redukcyjny | Zdrowe nawyki żywieniowe | Psychodietetyk | Zdrowa relacja z jedzeniem | Dietetyk on-line

4 nawyki dzięki którym przestałam podjadać 🍫🧁

Osoby, które mnie obserwują wiedzą, że jakiś czas temu miałam w swoim życiu gorszy czas. 😬
Moje nawyki żywieniowe, które kiedyś wypracowałam na jakiś czas odsunęłam na bok, sporo podjadałam, a moja masa ciała wzrosła. 🙄
Jednak to już za mną i w ostatnim czasie przeszłam metamorfozę - zarówno sylwetkowo jak i mentalnie (o tym w przyszłości w osobnym wpisie). 🤗

Dzisiaj chcę podzielić się z Wami moimi czterema nawykami, które pozwoliły mi ogarnąć podjadanie. 🙂

🥑 UWAŻNOŚĆ - jestem uważna na siebie, swoje potrzeby i emocje. Zanim coś zjem między zaplanowanymi posiłkami, robię STOP i myślę, czy na pewno tego chcę, czy chcę tego dlatego, że na przykład w danym momencie jestem zdenerwowana. Jeśli okazuje się, że to moje emocje są przyczyną - korzystam z ulubionego sposobu na relaks.
🥑 NIE ZAKAZUJE SOBIE NICZEGO - gdy w weekend mam ochotę zjeść coś na mieście, po prostu robię to. Wiem, że to może trochę opóźnić moją redukcje, ale odchudzanie to nie wyścig, nigdzie się nie spieszę. Nie dzielę jedzenia na złe i dobre czy dozwolone i zakazane, nie trzymam diety OD DO. A zakazane k**i najbardziej i często gdy tylko sobie pozwolimy, najadamy się na zapas.
🥑 BIAŁKO - w każdym moim posiłku znajduje się źródło białka, co wpływa pozytywnie na sytość w trakcie dnia.
🥑 NIE ROBIĘ DŁUGICH PRZERW MIĘDZY POSIŁKAMI - u mnie się to świetnie sprawdza, nie doprowadzam do nadmiernego głodu, a w stanie nadmiernego głodu potrzeba podjadania jest znacznie większa.
———

———
Jak skutecznie schudnąć? | Odchudzanie | Łatwe odchudzanie | Skuteczne odchudzanie | Proste przepisy dietetyczne | Odchudzanie bez efektu jojo | Jadłospis odchudzający | Jadłospis redukcyjny | Zdrowe nawyki żywieniowe | Psychodietetyk | Zdrowa relacja z jedzeniem | Dietetyk on-line

Przepis na bardzo proste ciasto z kaszy manny z owocami sezonowymi. 🫐🍰

Składniki na małą foremkę:
🫐 150 g kaszy manny
🫐 2 jajka
🫐 Jeden pudding proteinowy najlepiej waniliowy (dostępny w Biedronce i Lidlu)
🫐 40 g erytrytolu
🫐 Szczypta proszku do pieczenia
🫐 100 g borówek i 100 g malin (mogą być inne owoce)

Sposób przygotowania:
🍰 Wszystkie składniki oprócz owoców dokładnie mieszamy ze sobą.
🍰 Po wymieszaniu do masy dodajemy owoce i ponownie dokładnie mieszamy.
🍰 Wylewamy masę do małej foremki wyłożonej papierem do pieczenia.
🍰 Pieczemy przez około 45 minut w 180 stopniach.

Gotowe! 👍🏻

Proste, prawda? 🙂

Smacznego! 😋
———

———
Jak skutecznie schudnąć? | Odchudzanie | Łatwe odchudzanie | Skuteczne odchudzanie | Proste przepisy dietetyczne | Odchudzanie bez efektu jojo | Jadłospis odchudzający | Jadłospis redukcyjny | Zdrowe nawyki żywieniowe | Psychodietetyk | Zdrowa relacja z jedzeniem | Dietetyk on-line