Pobiegane.pl

Cześć! 🏃‍♂️❤️

▫️Na ostatnim treningu po rozbieganiu skupiłam się na ćwiczeniach na płotkach. To świetny sposób na poprawę 🏃techniki biegu i 👁️ koordynacji.

Oto3️⃣ trzy łatwiejsze ćwiczenia, które możesz dodać do swojego planu treningowego:
1️⃣Ćwiczenie na nogę zakroczną: Stań przed płotkiem, unieś jedną nogę do przodu, a następnie przekładaj ją nad płotkiem. Druga noga, czyli zakroczna, pozostaje za płotkiem. Ćwiczenie to poprawia koordynację i elastyczność mięśni nóg.
2️⃣Ćwiczenie na nogę atakującą: Stań przed płotkiem, unieś kolano jednej nogi (atakującej) do przodu i przełóż ją nad płotkiem. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie skupia się na technice przeskoku i wzmacnia mięśnie nóg.
3️⃣Marsz z płotkami: Ustaw kilka płotków w równych odstępach i przechodź przez nie marszem, unosząc wysoko kolana. Skup się na płynności ruchu i równowadze. To doskonałe ćwiczenie na wzmocnienie mięśni nóg i poprawę koordynacji.

▫️Ćwiczenia pomogą Ci wzmocnić mięśnie nóg🦵 i poprawić technikę🦶 biegu przez płotki. Zachęcam do ich wypróbowania w swoim treningu! 💪🔥

Masz pytania lub potrzebujesz dodatkowych wskazówek? Śmiało pytaj❗🙆

________________________________________________
Po więcej zapraszam w wiadomości prywatnej📫, gdyby ktoś był zainteresowany lub 📩[email protected]

"Kochaj, nienawidź, nie lub, uwielbiaj, lecz nie kwestionuj, że robię to z pasją." 🙆🏃

📸 Sędziszów 2024

Nic dwa razy się nie zdarzy 🙆

🏕️Korzystając z kolejnych dni na wyjeździe, biegowo 🏃 zwiedzam kolejne zakątki Czechów. 😃

▫️Udało się dobiec i wejść - Rozhledna Feistův kopec ❤️

▫️Pięknie tu ⛰️🏃 niby 12 z hakiem zajęła mi cała trasa, jednak bieganie góra - dół robi swoje. Kto biegał na takich trasach i wysokościach wie o czym mówię. 🫂

Dzień dobry, dzień dobry ❤️

Dziś takie widoki na kawie ⛰️🙆

▫️Jak to bywa pobudka rano, śniadanie, kawa i trening 🏃 km idą do góry, prędkości rosną 🙃 samopoczucie coraz lepsze. Dobrze, że jeszcze parę dni wolnego 🏕️ i możliwości rzeźby formy.🤭😉

Miłego dnia❤️

GDY ZATRZYMA CIĘ TO CO INNI SOBIE POMYŚLĄ, RESZTĘ ŻYCIA SPĘDZISZ W MIEJSCU,
KTÓRE INNI DLA CIEBIE WYBRALI.





Wspierają mnie:
sfd

Biega

Wycieczka biegowa na Orlicę zaliczona ❤️

Były podbiegi, zbiegi, błoto, kamienie ale w końcu pogoda dopisała 😌 tak w ostatnim czasie więcej🌧️ deszczu było niż słońca ☀️.

Widoki z wieży 🥰 coś pięknego. Nic tylko trenować, zwiedzać i cieszyć się. 🙃🙆

Ps. Zresztą sami patrzcie na zdjęcia. 😉 Niedługo wleci też i realcja wideo, także zapraszam do oglądania. 😚



Wspierają mnie:
sfd

Biega



_________________________________________________

Piątek 🥰 czyli weekend zaczęty od treningu.💪 Mój pierwszy akcent biegany na wysokości ⛰️ zaliczony.

Co dziś wpadło ❓ 200 m odcinki i 1200m odcinki. Adaptacja organizmu przeszła pomyślnie i noga podawała. 🙆

Kolejne kilkanaście dni to solidne bieganie. 🏃

Km pomału zwiększam na wybieganiach ale z głową. Nad wszystkim czuwa 👁️ trenera.

Robimy swoje.🙃😉



Wspierają mnie:
sfd

Biega



_________________________________________________

Km 🏃są nabijane. Dziś miałam możliwość zwiedzić jedno z pobliskich miasteczek. Klimat górski robi robotę 🥰 i oczywiście dodaję uroków na każdym biegu. 🏕️

Mówią niektórzy, że bieganie jest nudne... ja tam dużo zwiedzam dzięki bieganiu 🤭🤣 plus można dotrzeć tam gdzie auto nie da rady.🙃

Pozdrawiam ❤️💪

"Długo chciałem żyć tak jak inni.
Zmarnowałem na to tyle młodych lat.
Teraz już słucham się tego, co w środku.
A inni chcą żyć jak ja."



Zdjęcia
Ośrodek Sportu i Rekreacji w Sędziszowie

Dlaczego Nawadnianie Jest Kluczowe Podczas Długich Biegów na Zawodach❓

▫️Nawadnianie się podczas długich biegów na zawodach to temat, który często bywa bagatelizowany przez biegaczy, zwłaszcza tych, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z długodystansowym bieganiem. Woda jest nie tylko źródłem życia, ale także kluczowym elementem, który może zdecydować o sukcesie lub porażce na trasie.

3️⃣Trzy Powody, Dlaczego Warto Się Nawadniać i Chłodzić Wodą:
1️⃣ Utrzymanie Optymalnej Wydolności: Nawadnianie pomaga utrzymać odpowiednią temperaturę ciała, co z kolei pozwala na zachowanie wysokiej wydolności organizmu. Gdy ciało jest dobrze nawodnione, mięśnie i inne tkanki mogą efektywniej pracować, co przekłada się na lepsze wyniki sportowe.

2️⃣Zapobieganie Odwodnieniu: Podczas długiego biegu tracimy wodę przez pot, co prowadzi do odwodnienia. Nawadnianie się pomaga utrzymać prawidłowy poziom płynów w organizmie, zapobiegając objawom odwodnienia takim jak zmęczenie, zawroty głowy, czy skurcze mięśni.

3️⃣Poprawa Komfortu Biegu: Chłodzenie się wodą (na przykład poprzez polewanie głowy) może znacząco poprawić komfort biegu, zwłaszcza w upalne dni. Obniżenie temperatury ciała poprzez chłodzenie pomaga zapobiec przegrzewaniu się organizmu, co może prowadzić do znacznego dyskomfortu i pogorszenia wyników.

3️⃣Trzy Negatywne Skutki Braku Nawadniania:
1️⃣ Ryzyko Udaru Cieplnego: Brak nawadniania w połączeniu z intensywnym wysiłkiem fizycznym i wysoką temperaturą otoczenia może prowadzić do udaru cieplnego. Jest to stan zagrażający życiu, który wymaga natychmiastowej interwencji medycznej.

2️⃣Szybsze Zmęczenie i Obniżenie Wydolności:
Odwodnienie powoduje zagęszczenie krwi, co utrudnia jej przepływ i zwiększa obciążenie serca. Skutkuje to szybszym zmęczeniem oraz obniżeniem wydolności fizycznej, co może znacznie utrudnić ukończenie zawodów.

3️⃣Problemy Żołądkowo-Jelitowe: Brak odpowiedniego nawodnienia może prowadzić do problemów żołądkowo-jelitowych, takich jak nudności, wymioty, a nawet biegunka. Te objawy nie tylko obniżają komfort biegu, ale mogą również uniemożliwić jego kontynuowanie.

🥰Pamiętajmy, że regularne picie wody oraz chłodzenie się podczas biegu to nie tylko kwestia komfortu, ale przede wszystkim zdrowia. Długodystansowe biegi to ogromne wyzwanie dla organizmu, dlatego warto zadbać o każdy detal, aby osiągnąć swój cel i cieszyć się bieganiem w pełni.

Zapraszam na bieg ! :)

Zapisy kategorii dziecięcej i młodzieżowej w dniu biegu.

Harmonogram Biegów:

11:30: Bieg przedszkolaka (100 m) oraz bieg na dystansie 300 m dla dzieci z klas 1–3 szkoły podstawowej
11:40: Bieg na dystansie 800 m dla dzieci z klas 4–6 szkoły podstawowej
12:15: Bieg na dystansie 1000 m dla młodzieży klas 7 i starszych
12:30: Bieg główny – Chmielnicka Dycha (10 km)
12:35: Wyścig rodzinny Nordic Walking (5 km)

Zapraszamy do udziału w tym wyjątkowym wydarzeniu, które odbędzie się 28 lipca 2024 roku nad Zalewem Andrzejówka w Chmielniku. To doskonała okazja, aby promować zdrowy styl życia, cieszyć się sportowym współzawodnictwem i podziwiać piękno naszej lokalnej przyrody.

Do zobaczenia na starcie!

Zapisy https://etiming.pl/event/8-chmielnicki-rajd-rodzinny?fbclid=IwY2xjawDv6oxleHRuA2FlbQIxMAABHdDA1dSn3dZgfuYeNUhkzUhHmZLvZL_gW0TQYYF9xHcPpWgy9vysaiLcgQ_aem_BWZCafsLI8XlaLpE9YaKKw

▫️Urlop w pracy, wykorzystuję na bieganie 🏃 w górach.🏕️

▫️Najbliższe kilkanaście dni to 🍝🏃🛌. Długo na to czekałam, aby z czystym sumieniem skupić się na samym treningu i korzystać z tu i teraz. 🥰

Jaki jest plan ❓
▫️Pierwszą część sezonu zakończyłam w sobotę. Obowiązki i pogoda nie zawsze zgrywały się, więc ciężko czasem było pokazać co udało się wykonać na treningu. 😌 Jednak wiem ile włożyłam i wiem ile tu zostawię ❤️ i zdrowia aby na jesieni pobiec solidne PB a w międzyczasie wykonać parę dobrych biegów. Dwa treningi dziennie i lecimy z tematem. 😉😉 Dodatkowo basen wpadnie w ramach regeneracji i dużo sprawności mnie czeka.💪

"Nikt nie mówił, że będzie łatwo. Ale sama widzę, że warto." 🙃



Wspierają mnie:
sfd

Biega

Zachęcam do oglądania 😊😊

Gminna Olimpiada Lekkoatletyczna. Chmielnik 2024 Gminna Olimpiada Lekkoatletyczna Chmielnik 2024. ITV Kurier Chmielnik

"Talent, zajawka i praca.
Wraca to do mnie co, włożyłam w to lata."✌️

XI Sędziszowski Bieg po Zdrowie 2024

Byłam tu pierwszy raz 😃 aby zwiedzisz okolice Sędziszowa 🏕️. Szczerze trasa mi przypadła do gustu, oczywiście start o 10:00 i słoneczko już ładnie grzało 🥵 ale to nie przeszkodziło ruszyć żywo i walczyć od początku do końca o wygraną i dobry czas. Założenie czasowe nie wyszło z dwóch powodów, ale nie ma się rozpisywać. To już było, minęło. 😀

Czas teraz na odpoczynek 😌 ❤️ ładowanie akumulatorów i wracamy na jesieni. Jak szybko ten czas leci ⏲️

Bieg kończę 🥇 open kobiet 😀 dziękuję dziewczyny za bieg ❤️🤜🤛 i do następnego!

Zdjęcia 📸
Dawid Szałas



Wspierają mnie:
Allnutrition.ro SFD
Uniwersytet Jana Kochanowskiego w Kielcach
Wojsko Polskie
Jędrzejów Biega

Heros CrossFight Chmielnik Tomasz Gałczyński

Welcome to my world!

Zdjęcia 📸
Okiem Rysia

Wyniki same się bronią, nie chcę znać Twojego gustu.
Nadal pozostaję sobą, mam ten luksus. 😜🤭

Zdjęcie 📸
Nasz Szydłowiec TV

Dziś wpadły dwa starty 🏃
▫️Rano "Bieg Ursynowa" i szybkie 5 km. Szybki początek, a potem walka aby wytrwać do końca. 🥵 Forma i apetyt był na dużo lepszy wynik, ale kiedy zaczynasz z taktyką jak amator, to kończysz jak amator.😉 Jednak pasja pozwala wytrwać takie momenty, góra, dół i do przodu. Dziś wystarczyło tylko na 1 miejsce open w kat. wiekowej. Warszawa weryfikuję, ale lubię tam biegać bo dziewczyny łatwo nie odpuszczają. 🥰

▫️⏲️Trzy godziny przerwy i bieg u siebie na rejonach 🤣 czyli # # Ogólnopolski Bieg Uliczny Sadek. Ciężko było odmówić zaproszenia, bo u siebie to u siebie.😅
Liczyłam na rywalizację, zaczęłam spokojnie tempo treningowe, kiedy doszłam do wniosku że nie ma chętnej do ścigania się, leciałam bez podpalania się. Pogoda na obydwu biegach 🥵 ładnie mnie sponiewierała. Finalnie 🥇 open kobiet.

✌️Za tydzień ostatni start w tej części i potem chwila na złapanie oddechu. Co najważniejsze niedługo obrona i kończymy etap zwany studia.❤️

Gratuluję wszystkim i do zobaczenia ❗🥰😉



Wspierają mnie:
Allnutrition.ro SFD
Uniwersytet Jana Kochanowskiego w Kielcach
Wojsko Polskie
Jędrzejów Biega

Heros CrossFight Chmielnik Tomasz Gałczyński

Zapraszamy na Pierwszy Letni Obóz Lekkoatletyczny w Sandomierzu❗🥇🥈🥉🏃‍♀️

Ruszyły zapisy na obóz sportowy - lekkoatletyczny❗

Dla kogo❓
Serdecznie zapraszamy dzieci w wieku 7-14 lat, zarówno te, które już trenują lekkoatletykę, jak i te, które dopiero chcą zacząć swoją przygodę ze sportem. Nasz obóz to doskonała okazja dla żywiołowych i pełnych energii młodych zawodników, aby rozwijać swoje umiejętności, poprawiać sprawność fizyczną i spędzać czas w aktywny sposób.

Co oferujemy❓
Nasza oferta, przygotowana we współpracy z Pobiegane.pl i Brain&Body, jest wyjątkowa i pełna fantastycznych atrakcji. Uczestnicy będą trenować w różnych terenach/ miejscach, z podziałem na grupy według wieku i umiejętności.

Program obozu obejmuje:
• Profesjonalne treningi lekkoatletyczne: Codziennie dwa treningi lub wycieczki piesze, dostosowane do poziomu zaawansowania uczestników.

• Testy motoryczne: Sprawdzimy poziom sprawności fizycznej, co pomoże w dalszym szkoleniu.

Dlaczego warto❓
• Rozwój umiejętności: Zwiększona ilość jednostek treningowych pomoże w szybszym i bardziej efektywnym rozwoju sportowym.

• Zdrowa rywalizacja: Treningi i testy motoryczne umożliwią poprawę cech sprawności motorycznych.

• Świetna zabawa: Oprócz intensywnych treningów zapewniamy wiele atrakcji, które uczynią ten czas niezapomnianym.

Zapisz swoje dziecko już dziś❗

Nie przegap tej wyjątkowej okazji, aby Twoje dziecko spędziło aktywne i pełne wrażeń lato w Sandomierzu.

👩‍👩‍👧‍👧Ilość miejsc jest ograniczona, więc nie zwlekaj❗

Zapisy: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSf8TwPzu4HtC9pDenS1Ile7TGWgBU4QrkOZn6OXWISDwrWEVw/viewform

Więcej informacji pod numerem 📲 697 266 894 lub 📩 w wiadomości prywatnej.

Do zobaczenia na obozie❗

Obóz lekkoatletyczny - Sandomierz Termin: 15-20 lipca 2024 Cena: 1500 zł Liczba miejsc: 12 Trenerka: Małgorzata Czarnota Dla kogo? Serdecznie zapraszamy dzieci w wieku 7-15 lat, zarówno te, które już trenują lekkoatletykę, jak i te, które dopiero chcą zacząć swoją przygodę ze sportem. Nasz obóz to doskonała okazja dla...

Hejka! 🌟

Już 1 września zapraszam Was serdecznie do udziału w biegu „10 z Elerte – Lato doBIEGa końca!”, który odbędzie się na stadionie MKS Wierna Małogoszcz. 🏃‍♂️🏃‍♀️ To niepowtarzalna okazja do sportowej rywalizacji, pełnej atrakcji i szansy na zdobycie wartościowych nagród. 🎁✨

Czekają na Was nagrody pieniężne o łącznej wartości kilkunastu tysięcy złotych, profesjonalny pomiar czasu oraz losowanie nagród rzeczowych. 🏅🎉 Każdy, kto ukończy bieg, otrzyma unikalny pamiątkowy medal, upominki od sponsorów, posiłek regeneracyjny oraz pakiet startowy. 🎽🥤

Dla najmłodszych przygotowaliśmy specjalne kategorie biegów na dystansach od 200 do 1000 metrów. 🧒👧 Każde dziecko otrzyma vouchery i upominki. Młodzież w wieku 15-18 lat także będzie miała swoje kategorie. 💪 Dodatkowo, odbędzie się marszobieg na 3 km dla każdego oraz osobny marsz z kijkami Nordic Walking. 🚶‍♂️🚶‍♀️

Po zakończeniu rywalizacji sportowej zapraszamy na Festiwal Muzyki! 🎶 W programie m.in. koncerty popularnych artystów: Lanberry, Tymka i Oskara Cymsa, a wieczór zwieńczy spektakularne widowisko pirotechniczne. 🎆🎤

Jestem ambasadorem tego wydarzenia i serdecznie zapraszam do zapisów na stronie www.10zelerte.pl. 💻📲 Sama startuję w tym biegu, więc do zobaczenia na starcie! 😍👟

https://10zelerte.pl/?fbclid=IwZXh0bgNhZW0CMTAAAR3BCdePKRA3ILL1F6hcSKbRNdERStVFXb58S0qkPPMMnhCt_DmwWnDMCzU_aem_ZmFrZWR1bW15MTZieXRlcw

Dołączcie do nas i bawcie się świetnie! 🥳🙌

▫️ Dlaczego jako biegacz 🏃warto suplementować się VitaMin Complex Sport+ ❓

▫️Kluczowe Składniki:

➡️Witamina B12: Wspiera prawidłowy metabolizm energetyczny
➡️Witamina E: Chroni komórki przed stresem oksydacyjnym
➡️Potas: Wspomaga funkcjonowanie układu nerwowego i mięśni
➡️Magnez: Zmniejsza uczucie zmęczenia i znużenia, utrzymuje równowagę elektrolitową
➡️Biotyna: Wspiera metabolizm energetyczny i funkcje psychologiczne
➡️ Wapń: Pomaga w funkcjonowaniu mięśni i utrzymaniu zdrowych kości i zębów
➡️Witamina C: Wzmacnia układ odpornościowy podczas i po ćwiczeniach, chroni komórki przed stresem oksydacyjnym
➡️Niacyna: Wspiera metabolizm energetyczny, zmniejsza zmęczenie
➡️Cynk: Utrzymuje równowagę kwasowo-zasadową i poziom testosteronu we krwi
➡️Witamina D: Wspiera funkcjonowanie mięśni i układu odpornościowego

✌️Użyj kodu RUNENERGY10 i zyskaj zniżkę❗

▫️Najważniejsze witaminy i minerały dla sportowców - Twoje wsparcie każdego dnia❗😊
sfd

Z każdej strony ktoś od ciebie wymaga.
Masz ambicje konkretne.
To i sobie narzucasz swój standard.🔝

______________________________________
Fotograf 📸 :
Łukasz Rysiak
Okiem Rysia

🌟 WyLAJTOWANY Burak od NOTOSZOK – Twój Nowy Ulubiony Sok! 🌟

Jeśli szukasz zdrowego i pysznego napoju, wypróbuj nasz sok owocowo-warzywny wyLAJTOWANY Burak! W jego składzie znajdziesz tłoczony sok jabłkowy (55%), buraka czerwonego (40%), pietruszkę (4,5%) oraz delikatne chilli (0,5%). Dzięki temu połączeniu smakowemu doświadczysz aromatycznej, słodko-kwaśnej nuty, która z pewnością przypadnie Ci do gustu.

Dlaczego warto pić sok z buraka i chilli?
🍎 Obniża poziom cholesterolu we krwi
🍎 Chroni wątrobę przed toksynami
🍎 Zapobiega udarom mózgu i zawałom mięśnia sercowego
🍎 Łagodzi napięcie emocjonalne, objawy nerwic i depresji
🍎 Reguluje cykl snu
🍎 Wspomaga koncentrację
🍎 Poprawia wytrzymałość organizmu

Podziękowania dla firmy NOTOSZOK za wsparcie Pierwszej Olimpiady dla dzieci i młodzieży, która odbyła się 12 czerwca 2024 roku w Chmielniku. Dzięki Waszej pomocy, mogliśmy cieszyć się zdrowymi i energetyzującymi napojami przez cały dzień! 💪🎉

Przekonaj się sam i spróbuj wyLAJTOWANEGO Buraka już dziś! 🍏🥕🔥

▫️ Obszerna relacja 📸.

Gratulacje dla Was wszystkich ❤️🥰🏃

❗❗❗Drodzy Państwo,

▫️Dziś odbyła się pierwsza Olimpiada dla Dzieci i Młodzieży w Chmielniku, która okazała się wielkim sukcesem. Była to nasza inauguracyjna impreza na terenie Chmielnika i jestem niezwykle szczęśliwa z powodu wysokiej frekwencji, jaką udało nam się osiągnąć. Olimpiada była doskonałą okazją dla dzieci w wieku przedszkolnym oraz starszych uczniów do sprawdzenia swoich możliwości i rywalizacji w przyjaznej atmosferze.

▫️Szczególnie cieszy mnie fakt, że zawodnicy trenujący pod moim okiem zajęli czołowe miejsca i zaprezentowali wysoki poziom sportowy. To dowód na ich ciężką pracę, zaangażowanie oraz pasję do lekkoatletyki. Po zakończeniu imprezy wszyscy uczestnicy byli zadowoleni i wyrazili swoje pozytywne opinie na temat organizacji i przebiegu zawodów.

▫️🥰Pragnę serdecznie podziękować wszystkim, którzy przyczynili się do organizacji tej imprezy. Szczególne podziękowania kieruję do Gminy Chmielnik za wsparcie i współpracę, firmie Notoszok za dostarczenie zdrowych soków, Decathlon Kielce za ufundowanie nagród rzeczowych, oraz Iwoniczanka za zapewnienie wody dla gości i uczestników. Dziękuję również każdemu, kto przyczynił się do sprawnego przebiegu zawodów i organizacji poszczególnych konkurencji.

▫️Zachęcam każdego do aktywnego uprawiania sportu, a tych, którzy chcieliby spróbować swoich sił w konkurencjach lekkoatletycznych, serdecznie zapraszam na zajęcia, które prowadzę w poniedziałki i czwartki w Chmielniku. Sport to nie tylko rywalizacja, ale przede wszystkim zdrowie, radość i nowe przyjaźnie.

❤️Dziękuję wszystkim za udział i do zobaczenia na kolejnych treningach oraz zawodach!

😇Z sportowymi pozdrowieniami,
Małgorzata Trenerka Sekcji Lekkoatletycznej.



📸 Zdjęcia: Dawid Szałas
Brain&Body - Akademia Prozdrowotnego RozwojuChmielnik - Miasto i GminaNotoszokDecathlon PolskaWoda Źródlana Iwoniczanka

"Wolne soboty – zapomnij. 50 weekendów w roku na trasie. To cena sukcesu koleżko. Z rodziną kolacja znów na facetimie." 😌

🏃5,5 km a wyszło około 5,800 km dały odczuć w nogach z temperaturą 🔥

🥰Dlatego wygrana🥇 cieszy jeszcze bardziej.

❤️Dziękuje dziewczyny za bieg i walkę, bo każda z Nas musiała swoje zrobić.

Gmina Kije

▫️Chciałabym podzielić się z Wami moim🥰 niezwykłym doświadczeniem z dzisiejszego VII Biegu Wolności w Kijach na dystansie 5,5 km, w którym miałam zaszczyt uczestniczyć. Z radością informuję, że udało mi się jako 🥇pierwszej kobiecie przekroczyć linię mety❗
🥵Pogoda nie rozpieszczała, a wysoka temperatura dała się we znaki, jednak pomimo trudnych warunków, bieg był niezwykle satysfakcjonujący – było szybko i mocno❗

❤️Chciałabym serdecznie podziękować organizatorom tego wyjątkowego wydarzenia – Stowarzyszeniu Rozwoju Gminy Kije, Urzędowi Gminy Kije oraz Samorządowej Instytucji Kultury KASZTELANIA w Kijach, a także Radnemu Rady Gminy w Kijach, Sylwestrowi Fiukowi.😇😇😇

▫️Jeśli jeszcze nie mieliście okazji uczestniczyć w Biegu Wolności, serdecznie zachęcam Was do wzięcia udziału w przyszłorocznej edycji. Niezależnie od Waszej formy, znajdziecie tu dystans odpowiedni dla siebie – od wyzwania w postaci biegu głównego na 10 km, po bardziej przystępny bieg towarzyszący „Piątka z plusem” na 5,5 km.🏃

📸Piękne trasy, prowadzące głównie gminnymi i powiatowymi drogami asfaltowymi, malownicze krajobrazy Kij i okolic sprawią, że każdy krok będzie prawdziwą przyjemnością. Możecie biec, maszerować z kijkami – dostosować tempo do swoich możliwości.

👫Dołączcie do społeczności biegaczy z całej Polski, poznajcie nowych ludzi, zawiążcie przyjaźnie i dzielcie się pasją do biegania.

▫️Dołączcie do nas w Kijach 2025 roku! Stwórzmy razem niezapomniane chwile i poczujmy wolność w biegu❗

Do zobaczenia na starcie za rok ❗🥰

VII Bieg Wolności Kije 2024



Wspierają mnie:
Allnutrition.ro SFD
Uniwersytet Jana Kochanowskiego w Kielcach
Wojsko Polskie
Jędrzejów Biega

▫️Wczoraj wzięłam udział w wyjątkowym Bieg Marszałka Sulejówek na dystansie 10 km, który odbył się malowniczymi ulicami 🏘️🏡Sulejówka.

▫️ Trasa składała się z trzech dynamicznych pętli, które były zarówno wyzwaniem, jak i przyjemnością do pokonania.❤️ Z dumą mogę powiedzieć, że mimo niesprzyjających warunków pogodowych – wysokiej temperatury i mocnego słońca – udało mi się zająć 🥈 drugie miejsce w kategorii open wśród kobiet. W porównaniu do poprzedniego roku poprawiłam swój czas o 39 sekund, co napawa mnie ogromną radością i motywacją do dalszych treningów.🙀🔝

▫️✌️Organizatorzy stanęli na wysokości zadania, dbając o nawodnienie uczestników i przygotowując orzeźwiające kurtyny wodne, które były niezwykle pomocne w trakcie biegu. Ich zaangażowanie i profesjonalizm sprawiły, że każdy z nas mógł czuć się bezpiecznie i komfortowo. Z całego serca dziękuję im za możliwość wzięcia udziału w tym niesamowitym wydarzeniu.😇

🥰Polecam Bieg Marszałka wszystkim biegaczom – zarówno tym zaawansowanym, jak i początkującym. To doskonała okazja, by sprawdzić swoje możliwości na szybkiej trasie, która sprzyja osiąganiu świetnych wyników. Już teraz zapraszam Was do udziału w kolejnej edycji biegu w 2025 roku. Nie przegapcie tej szansy na sportowe emocje i niezapomniane wrażenia❗



Wspierają mnie:
Allnutrition.ro SFD
Uniwersytet Jana Kochanowskiego w Kielcach
Wojsko Polskie
Jędrzejów Biega

No results❓
Keep working.

Bad results❓
Keep working.

Great results❓
Keep working.

Consistency is key🔑.

Fotograf:
📸 Łukasz RysiakOkiem Rysiaia
________________________________________________