Just GYM Poznań - Bułgarska, Poznan Videos

II. urodziny klubu
Dziękujemy wszystkim, którzy uczestniczyli w obchodach drugiej rocznicy istnienia klubu! 🥳 Dla zwycięzców w zawodach gratulacje! 🐗 Jesteśmy pewni, że klub będzie służył nam wspólnie jeszcze wiele lat. 😌 Szczególnie pragniemy podziękować tym, którzy pomogli nam w organizacji, zapewnili nagrody i inne przyjemności: www.instagram.com/stadoadama/ Makeusstrong.eu DepilConcept Polska Republika Smakoszy Dzięki! 💪🏻😎

Pierwsza edycja programu #PierwszyKrok autorstwa naszego wyśmienitego trenera Bartosza Kubickiego zakończyła się konkretną satysfakcją uczestniczek.😊 W trakcie wspólnych treningów przelaliśmy hektolitry potu, wyprodukowaliśmy wuchtę endorfin i nauczyliśmy się wielu efektywnych ćwiczeń. Wkrótce ruszamy z drugą edycją, w ramach której odbędzie się 15 kameralnych treningów grupowych przygotowanych specjalnie #dlaPań, poza treningami otrzymasz również planer treningowy, ebook i solidną dawkę mieszanki motywacji i pewności siebie. 💪🏻😎 Szczegóły i zapisy u Pana trenera Bartasa👇🏻 📧 [email protected] #FB - www.facebook.com/bartoszkubickitrenerpersonalny 📸#Insta - @trener_kubicki

Just CHANGE
Sprawa jest prosta, zmieniajcie buty na czyste, albo przyjdzie zły Pan i was zabierze. I nie pytajcie nas dokąd, na pewno nie na fajny trening do #JustGYM 😂 Nie no, już tak serio, bo popelina straszna.👇🧐 Zmiana obuwia na czyste i sportowe jest obowiązkiem regulaminowym. Ekipa sprzątająca już ma pełne ręce roboty, nie trzeba im dokładać. Ponadto wpływa to na ogólną kondycję klubu i sprzętu. Dziękujemy tym, którzy już stosują się do cywilizowanych standardów. 🙂 Pozostałych prosimy o przejście się dookoła klubu, głębokie zrewidowanie swojego zachowania i powrót z nowymi, czystymi butami.

Dziś #DzieńBezSamochodu 🚗 to oznacza, że mamy kolejny powód, żeby gdzieś pobiec! 🤩 A jeżeli ktoś biegać nie lubi, to przypominamy, że wiele polskich miast udostępnia dziś komunikację miejską za darmo z dowedem rejestracyjnym. Listę miast biorących udział w programie znajdziecie tutaj👇🏻 shorturl.at/abE47

Karnety OPEN -50%
Najpiękniejsze wakacje to te aktywne. 😄 Czy wolisz biegać po górach🗻, czy głaskać alpaki🦙, żeby mieć na wszystko energię warto być aktywnym cały rok. 🏃‍♂️🏃‍♀️ Temperatura w #JustGYM bardziej sprzyja intensywnemu wysiłkowi ale wiemy, że to czas wyjazdów, więc dla nowych klubowiczów przygotowaliśmy zniżkę aż 50% na lipiec i sierpień dla karnetów OPEN i OPEN MULTIKLUB. 💪🏻😎 Jeśli macie pytania, to piszcie śmiało. ☀️

Instruktaż - romanian deadlift
Chcesz trenować, ale nie bardzo wiesz jak? 🤔 Pomogą Ci filmy instruktażowe dostępne na Just GYM POLSKA (znajdziesz mnóstwo ćwiczeń w sekcji "filmy" :) ) A tym razem👇🏻 prezentujemy Rumuński Martwy Ciąg, który pomoże Ci w wytrenowaniu mięśni pośladkowych i mięśni dwugłowych (tył ud). Możesz trenować z hantalmi lub sztangą. Wykonująć ćwiczenie pamiętaj o tym, aby: - plecy trzymać wyprostowane - kolana mieć lekko ugięte - hantle/sztangę prowadzić blisko goleni - nogi rozstawić na szerokość barków Filmik się przydał? Zostaw like. 🤗

Overhead press
Kolejny tydzień i kolejne ćwiczonko do wypróbowania! ☺️ Dziś proponujemy overhead press, czyli wyciskanie żołnierskie z hantlami. Ćwiczenie to świetnie działa na barki (mięśnie naramienne) oraz na triceps, ale nie tylko. 💪🏻😎 W trakcie wykonywania pamiętaj o złotych zasadach: 👍🏻 Brzuch i pośladki powinny być napięte 👍🏻 Biodra powinny być stabilne (nie machaj nimi) 👍🏻 Ramiona powinny być opuszczone a łopatki ściągnięte 👍🏻 Nie prostuj łokci do końca (prowadź je przodem przed sobą, pilnuj aby nie uciekały do boku) 👍🏻 Kończ ruch nad barkami Ćwiczenie można wykonywać również ze sztangą. 👌🏻

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
W ostatnich tygodniach zaprezentowaliśmy Wam jak obsługiwać kilka z urzadzeń dostępnych w naszym klubie. Co jednak zrobić, gdy Twoja ulubiona maszyna zajęta? W oczekiwaniu, aż ktoś inny zakończy na niej serię polecamy wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia. 😊 Chcesz dobrze wykonać to ćwiczenie? Pamiętaj o: 1. Naturalnej krzywiźnie pleców 2. Napiętych udach i brzuchu 3. Ustabilizowanym odcinku piersiowym 4. Głowie, która jest przedłużeniem kręgosłupa (nie zadzieraj ku górze) 5. Pracy w pełnym zakresie ruchów. Jest, to ćwiczenie globalne, czyli angażuje wiele części ciała, głównie pracuje tutaj mięsień najszerszy grzbietu, a mięśniem wspomagającym jest biceps.

Niezależnie od wyznania lub jego braku zachęcamy dziś do uronienia kilku kropli potu dla bogów fitnessu. 😎 Na urządzeniu zwanym potocznie modlitewnikiem a oznaczonym w naszych klubach jako "P26" możecie trenować bicepsy.💪🏻 #Ważne, by pamiętać, że bicepsy pracują przy wielu ćwiczeniach na górne partie mięśnowie, więc uważajcie, by nie przesadzić. Może się wydawać, że ma się dużo siły w bicku i przegiąć, a w takiej sytuacji po dwóch czy trzech dniach poznajemy istotę bólu. 😬 Rekomendujemy zatem na początek małe obciążonka. 😌

Jedno z najważniejszych praw treningu siłowego brzmi: Nie zapominaj o nogach! 👆🏻 No chyba, że kochasz bociany i chcesz mieć sylwetkę jak jeden z nich. 😁 Nie łudzimy się, że tłumnie skorzystacie z naszego filmu instruktażowego w trakcie majówki, ale mamy nadzieję, że przyda się wam po długim weekendzie. Życzymy pysznych grillowanych łakoci i dużo słońca. 🙃

Just GYM PODCAST o jedzonku
Lubicie #podcasty i jeść jedzonko? 😃 Połączyliśmy obie te rzeczy nagrywając rozmowę z dietetyczką i trenerką personalną Moniką Grzelak tworząc pierwszy odcinek #JustGYMpodcast o prawidłowym odżywianiu. Odpowiedzi na wiele nurtujących pytań z zakresu dietetyki odnajdziecie: na #Spotify🎧: spoti.fi/3LpEOPm oraz na #AppleMusic🍎: apple.co/3krPwsZ Kolejny odcinek już w przyszłym tygodniu #StayTUNED🎤

Just SURVIVAL RACE
Wypracowane siłę i wytrzymałość warto sprawdzić w praktyce. 💪🏻 Możecie zrobić to w klimacie hardcore'owej zabawy podczas Survival Race 😎👌🏻, któremu mamy przyjemność partnerować przy okazji dwóch najbliższych biegów w Poznaniu i Wrocławiu. Jeżeli jeszcze się nie zapisaliście, a planujecie to mamy dla Was świetną wiadomość. Z #kodem: Justgym15 uzyskacie #rabat 15 zeta. 😌 Najbliższe biegi pełne niesamowitych przeszkód, błotnej radości i budującej współpracy odbędą się w następujących terminach: #Wrocław - 21-22 maja 2022 #Poznań - 25-26 czerwca 2022 Są wśród Was miłośnicy biegów survivalowych? 🤔

Leg press - instruktaż
Poniedziałek dniem nadziei na lepsze jutro 😉 a zatem przybywamy z kolejnym filmem instruktażowym, oby stanowiło to dla Ciebie podstawę do wyruszenia na trening! 💪🏻😎 Na urządzeniu oznaczonym jako "P4", czyli leg press wytrenujesz mięśnie czwrorogłowe ud oraz mięśnie pośladków. 1. Połóż ręcznik na siedzisku 2. Usiądź wygodnie korzystając z oparcia 2. Ustaw obciążenie (nieduże jeżeli zaczynasz) 3. Nogi ułóż mniej więcej na środku platformy 4. Ustaw wysokość startową siedziska tak, aby zyskać jak największy zakres ruchu, czyli tak, aby uda niemalże dotykały klatki piersiowej 5. Rozpocznij ćwiczenie. Wypychając ciężar ku górze możesz zadziałać dynamicznie, w dół zjeżdżaj powoli utrzymując napięcie mięśni. Kto dzisiaj robi nogi? 😏

Just GYM - obsługa schodów
#DlaPoczątkujących dzisiaj przybywamy z instruktażem jak obsługiwać schody. Korzystając z tego urządzenia nie tylko poprawisz kondycję i spalisz mnóstwo kalorii, ale również w istotny sposób wpłyniesz na kształtowanie mięśni pośladkowych. 🍑🔥 Schody w naszych klubach cieszą się od lat ogromną popularnością i nic dziwnego, skorzystaj a przekonasz się o ich wyciskającej pot efektywności.😎 Ile pięter ostatnio przetuptaliście? 🤔 Schody w naszym klubie wyglądają trochę inaczej, ale zasada działania jest ta sama. :)

#DlaPoczątkujących Obiecaliśmy, że będą się pojawiać filmy instruktażowe i obietnicy dotrzymujemy! 💪🏻😎 O bieżni słów kilka się pojawiło w tygodniu ubiegłym, a dzisiaj pokazujemy podstawową obsługę tego urządzenia, które spotkasz na dzień dobry w klubie. Bieżnia świetnie sprawdzi się do lekkiego truchtu jako rozgrzewki przed treningiem oraz efektywnie palącego kalorie cardio po treningu siłowym. #Pamiętaj, jeżeli bieg lub trucht męczą Cię za bardzo, to ustaw bieżnię pod kątem i maszeruj pod górę. Bieżnia w naszym klubie wygląda trochę inaczej, ale zasada działania jest dokładnie taka sama. Kto dzisiaj wskakuje na taśmę? 😄

#DlaPoczątkujących👶🏻 mamy prostą radę. Jeżeli nie wiesz od czego zacząć, to po prostu wejdź na bieżnię i idź. 🚶‍♀️🚶‍♂️ Na bieżni wystarczy nacisnąć guzik "Start" a następnie dostosować prędkość i nachylenie guziczkami "+" i "-". Dzięki intensywnemu spacerowi na bieżni: - oswoisz się z przestrzenią klubu - poprawisz kondycję - spalisz nieco kalorii Możesz oczywiście pochodzić na dworze, albo nawet wokół swojego pokoju ;) bieżnia ma jednak swoje zalety: - jak już przyjdziesz do klubu, to łatwiej zrealizować cały plan np. 30 minut ciągłego marszu - bieżnia zapewnia równomierną intensywność treningu oraz równo nawierzchnię - będziesz już blisko innych maszyn, możliwe że dasz się skusić urokowi tych sprzętów i zrobisz krok ku konkretniejszemu treningowi. Już niedługo będziemy się dzielić z Wami instrukcjami video dla początkujących. Zaprezentujemy jak korzystać z poszczególnych urządzeń oraz pomożemy skomponować plan treningowy. #StayTUNED :)

Tłusty czwartek
#TłustyCzwartek, dzień tłusto-słodkich dylematów, w którym niejedno postanowienie dietetyczne upadnie zalane lukrem i powidłamii. 😱😱😱 #JustTakeItEasy, zjedz pączka bez wyrzutów sumienia. Mały odpust nie musi stanowić końca dobrych nawyków, a kryzys woli w obliczu zjdedzenia jeszcze jednego nie jest niczym tragicznym. Któż potrafi oprzeć się pączkowemu szaleństwu? 😃 Ponadto łatwo tę sytuację wykorzystać jako bodzieć do ruszenia się, wszak lukrowy nadmiar warto spalić, wykorzystaj więc tę bombę energetyczną by odwiedzić #JustGYM! 💪🏻😎 To co wjeżdża, powidła czy adwokat? 😏

#Pamiętaj o zmianie butów na #czyste i sportowe!🧐 Tak nakazuje dobry obyczaj i regulamin korzystania z klubów #JustGYM będący jedną ze świętych ksiąg Fitnessu.😎 Zwracamy również uwagę na fakt, że w szatniach w zgodzie z przepisami nie ma monitoringu📹, jeżeli więc masz papcie o wysokiej wartości materialnej lub sentymentalnej, to lepiej zapakuj je w reklamówkę i zamknij w szafce z resztą dobytku na czas treningu.

Just HAPPY 2022
Drodzy Klubowicze, życzymy Wam wyśmienitego roku 2022. 🥳🎆🎇 Mnóstwa sukcesów w życiu prywatnym i fitnessowym! 💪🏻☺️ Abyśmy wszyscy dostrzegali i potrafili wykorzystywać okazje, które przyniesie ów rok, a problemy widzieli tylko jako sprawy do załatwienia. 🙂 Początek roku w świecie fitnessu jest czasem, gdy wielu postanawia, że od teraz będa trenować jakby jutra miało nie być. Wam życzymy, żebyście w tym roku podeszli do sprawy na luzie. 😎👌🏻 Postawcie sobie tycie cele, a nie zawiedziecie się po pierwszym miesiącu i dacie sobie szansę, aby postanowienie z noworocznego stało się całorocznym. 💪🏻 Aaaaa... i jeszcze jedna sprawa, kieliszek wódki ma około 231 kalorii więc w trakcie zabawy sylwestrowej miejcie to z tyłu głowy, bawcie się dobrze ale odpowiedzialnie! 😁🤪

Fit zasada - #1 - Nie podsiadaj
Niby rzecz oczywista, ale wiemy że początki na siłowni bywają społecznie krępujące, dlatego też przybywamy z poradą co zrobić, gdy ktoś korzysta ze sprzętu, z którego i ty chcesz skorzystać. Przede wszystkim #NiePodsiadaj. 🙂 Jeżeli ktoś wstał z maszyny i nadal jest w pobliżu, to wysoce prawdopodobne, że to odpoczynek między seriami, a nie koniec ćwiczenia na tym urządzeniu. No ale #CoDalej? 🤔 Czekanie aż maszyna sie zwolni może trwać sporo czasu. Najlepiej po prostu zagadać! 😃 Tak, to możliwe i wbrew pozorm bodybuilderzy nie gryzą (no chyba, że jesteś kurczakiem z ryżem, to wtedy może być różnie 😉 ). Podejdź, zapytaj czy zostało jeszcze dużo serii do końca. Jeżeli tak, to można się dogadać, by robić serie na zmianę. Ot, cała fitlozofia. 🙂 Pamiętacie inne tego typu sytuacji z siłowni? 🤔 Piszcie w komentarzach, jesteśmy gotowi do nagrywania kolejnych filmów. 💪🏻😎