Fizjo_Natalia

Twoja ścieżka do lepszego zdrowia: Jak wygląda indywidualny trening u mnie? 💪

Na początku przeprowadzam dokładny wywiad, w trakcie którego zbieram informacje na temat Twojego stanu zdrowia, ewentualnych chorób oraz urazów. Te dane są kluczowe, aby odpowiednio zaprogramować jednostkę treningową, która będzie bezpieczna i skuteczna.

Następnie wspólnie ustalamy cele - zarówno te krótkoterminowe, jak i długoterminowe. W tym kroku dokonuję analizy postawy ciała, aby zidentyfikować słabe punkty, nad którymi będziemy pracować podczas naszych sesji.

Każdy trening jest dostosowany do Twoich potrzeb. Stawiam na indywidualne podejście, więc często modyfikuję ćwiczenia, abyś mógł je wykonać zgodnie ze swoimi możliwościami. Dzięki temu stopniowo zbliżasz się do wykonania bardziej zaawansowanej wersji ćwiczenia. Razem będziemy progresować w treningu, stale podnosząc poprzeczkę, aby osiągnąć Twoje cele.

Dodatkowo, zawsze otrzymasz ode mnie nagranie z zestawem ćwiczeń, które możesz wykonywać samodzielnie w domu. Wszystkie ćwiczenia omawiamy szczegółowo podczas wizyty, abyś mógł je wykonywać poprawnie i bezpiecznie.

Moim celem jest, abyś nie tylko osiągał swoje cele treningowe, ale także poprawił swoje zdrowie i samopoczucie. Regularny, dobrze dobrany trening może przyczynić się do redukcji bólu, poprawy mobilności oraz wzmocnienia mięśni. Chcę, abyś czuł się pewnie i komfortowo w trakcie całego procesu oraz widział korzyści zdrowotne płynące z naszej współpracy.

Serdecznie zapraszam na wspólny trening 💪

Z różnych powodów, takich jak przewlekły stres, nadmierne obciążenia fizyczne lub urazy nasz organizm może nie być w stanie odpowiednio funkcjonować, a gdy tych stymulantów pojawi się wiele, może nie być w stanie się regenerować.

Na przykład przewlekły stres może wpływać na funkcjonowanie układu hormonalnego i nerwowego, zaburzając równowagę organizmu. Natomiast nadmierna aktywność fizyczna, bez odpowiedniego odpoczynku, może prowadzić do przeciążeń mięśni i stawów, co również może zakłócać jego pracę.

W przypadku urazów, takich jak kontuzje czy złamania, procesy naprawcze organizmu mogą być zakłócone, powodując długotrwałe problemy zdrowotne.

Wszystkie te czynniki mogą prowadzić do zakłóceń homeostazy (równowagii organizmu), co z kolei może manifestować się różnymi dolegliwościami i schorzeniami. Dlatego też ważne jest, aby dbać o zdrowie fizyczne i psychiczne oraz podejmować odpowiednie działania w przypadku wystąpienia problemów. Jedną z form pomocy, naszemu organizmowi w walce, może być Pinoterapia.

Pinoterapia, to forma terapii, która polega na stymulacji określonych obszarów skóry za pomocą specjalnych narzędzi (pinów i katów), co prowadzi do pobudzenia odpowiednich ośrodków nerwowych. Poprzez tę stymulację, układ mięśniowy i więzadłowy otrzymuje sygnały z mózgu, co skutkuje rozluźnieniem napięć oraz zmniejszeniem dolegliwości bólowych.

Ponadto stosowanie pinoterapii:
- przyśpiesza gojenie się tkanek i regeneracje organizmu dzięki dotlenieniu i odzywieniu tkanek.
- usprawnia procesy naprawcze w tkankach dzięki uwalnianiu histaminy
- zmniejsza obrzęki poprzez pobudzenie działania układu limfatycznego.

Technika ta jest stosowana w leczeniu różnych dolegliwości, w tym bólu kręgosłupa, napięć mięśniowych, urazów sportowych oraz schorzeń układu ruchu.

Aktualny cennik wraz z ofertą.

"Ćwiczmy mięśnie core"- bardzo często w świecie treningów słyszy się to określenie.
Czym tak na prawdę są i dlaczego podkreśla się ich znaczenie w treningu?
Z odpowiedzią przychodzi pilates, gdzie każde ćwiczenie wychodzi z naszego centrum, czyli z mięśni głębokich.

Porównałabym mięśnie głębokie do kamizelki ochronnej, zabezpieczającej nasz kręgosłup oraz stawy przed ruchami, które mogą prowadzić do kontuzji. Utrzymują także prawidłową postawę ciała oraz poprawiają równowagę.🧘‍♀️

Do mięśni naszego centrum zaliczamy nie tylko mięśnie brzucha, w tym wszystkim znany mięsień poprzeczny brzucha, lecz także mięśnie dna miednicy, mięśnie grzbietu oraz przeponę.

Siedzący tryb życia nie zapewnia mięśniom wystarczającej aktywacji, w konsekwencji są słabsze. Nie zapewniają nam odpowiedniego podparcia i poczucia komfortu w zwykłych ruchach.

Za to dobrze rozwinięte mięśnie głębokie, w pewnym sensie, odciążają główne partie mięśni w trakcie intensywnych zadań, co przekłada się na maksymalne wykorzystanie ich siły.💪

"Stary człowiek, sztywny człowiek, słaby człowiek- każdy z nich może praktykować z wyjątkiem leniwego" Sri K. Pattabhi Jois 😇

Aktualny cennik zabiegów😇

W miniony weekend uczestniczyłam w kursie z pinoterapii. Jest to jedna z metod pracy z pacjentem, zaczerpnięta z Medycyny Manualnej według Rafała Składowskiego.

W pinotetapii do pracy wykorzystujemy narzędzia takie jak: piny📌 i katy 🔪. Sama terapia polega na uciskaniu, ostukiwaniu i stymulacji określonych miejsc na ciele, co wpływa na:
👉 zmniejszenie napięć w ciele, oraz poprawę zakresu ruchomości
👉 pobudza procesy przepływu krwi oraz limfy
A to wszystko zmaga procesy naprawcze organizmu. 🛠

Podczas kursu bardzo mocno stawialiśmy na diagnostykę. Omówiliśmy bardzo dokładnie zjawisko bólu i jego wpływu na naszą homeostazę (równowagę w ciele).
Przewlekły ból, trwający parę miesięcy zaburza równowagę w naszym ciele i musimy wykonać "reset", który uruchomi procesy naprawcze, w celu przywrócenia równowagi.⚖️

Wskazaniem do pinotetapii są:
👉 różnego rodzaju dolegliwości bólowe
👉 przeciążenia mięśniowo- powięziowe
👉 ograniczony zakres ruchomości
👉 obrzęki
👉 blizny
👉 drętwienia i mrowienia w ciele
👉 urazy
👉 bezsenność i stres
👉 bóle głowy
👉 zatoki

Hejka👋 Jak już wiecie uczestniczę w kursie comprehensive pilates teacher. Z tej okazji chciałabym Was serdecznie zaprosić na dni otwarte 27.05.23, na których odbędą się bezpłatne treningi pilatesu na sprzęcie.
Będę wdzięczna za każde udostępnienie posta.Link do zapisów poniżej:
https://tiny.pl/wm185

Pilates klasyczny jest kompleksem ćwiczeń, w którym każdy element ma na siebie wpływ oraz wszystkie elementy są od siebie zależne.

Pilates mogłabym porównać do budowy domu, gdzie najpierw stawiamy fundamenty, a później zajmujemy się detalami. Jeśli nie będzie solidnych fundamentów to dom runie. Tak samo jest z pilatesem. Jak nie zbudujesz dobrej podstawy naszego ciała, czyli napięcia centrum i dobrego przenoszenia tych napięć w ciele, nie ma sensu iść dalej.

Bardzo ważną rolę w systemie odgrywa wzmocnienie mięśni środka i poprawa stabilizacji centralnej, stąd też dużo uwagi poświęcmy mięśniom głębokim.

To trening opierający się na koncepcji ruchu, który wychodzi z centrum ciała i potrafi przynieść wiele korzyści dla kręgosłupa. Pomaga nam to rozwijać równowagę, stabilność, świadomość własnego ciała. Przez reguralne praktyki nasze ciało staje się silne i elastyczne.

Pilates jest to system ćwiczeń, który przywraca sprawność, siłę i zdrowie.
W klasycznym pilatesie dobór ćwiczeń nie jest przypadkowy. Każde ćwiczenie przygotowuje nas do następnego.
Ćwiczenia wykonywane na macie oraz na reformerze pozwalają nam ocenić nasze mocne i słabe strony. Gdy napotkamy jakąś przeszkodę, która uniemożliwia nam wykonanie ćwiczenia na różnym poziomie zaawansowania, trzeba sie zastanowić dlaczego tak sie dzieje, oraz dobrać odpowiednie ćwiczenia by finalnie pomóc nam je wykonać.
Joseph Pilates powiedział kiedyś „Po 10 sesjach poczujesz różnicę, po 20 zobaczysz różnicę, a po 30 będziesz mieć zupełnie nowe ciało”. Kto ćwiczył kiedykolwiek pilates wie, że jest to bardzo wymagający trening, który uczy lepiej kontrolować ciało, przywraca prawidłową postawę, a także dba o wygląd naszej sylwetki.😇

Zdrowie, czym ono tak naprawdę jest? Większość ludzi zdrowie kojarzy z brakiem choroby lub brakiem dolegliwości bólowych. Według definicji jest to dobrostan fizyczny, psychiczny oraz społeczny, nie tylko brak jednostki chorobowej lub niepełnosprawności.

Przyglądając się tematyce zdrowia miejmy na uwadze całokształt. Bardzo podoba mi się porównanie naszego organizmu do trójkąta równobocznego tzw. triada zdrowia. Każde ramię trójkąta stanowi część naszego organizmu i żeby to wszystko z sobą działało musi być zachowana równowaga. Co się na to składa?

1. Mental, czyli emocje. Wszystko to co związane jest z psychiką, nasze myśli, przeżyte traumy, relacje międzyludzkie.
2. Biochemia, czyli odżywanie, wszelkie nietolerancje pokarmowe. Ważne jest też to co i ile pijemy, a także środowisko, w którym żyjemy.
3. Struktura, czyli najprościej mówiąc nasza tkanka, mięśnie, powięź.

Każdy z tych elementów może być przyczyną Twoich dolegliwości bólowych. Aby Twoje ciało było w dobrej kondycji i służyło Ci długie lata dbaj o aktywność fizyczną, odpowiednią dietę, a także o regenerację.
Patrzmy na zdrowie holistycznie 😇

Hejka 😇 Jeśli nie wiesz co podarować bliskiej osobie możesz wykupić voucher na dowolny zabieg masażu. Pamiętaj zdrowie mamy jedno, a czasami każdemu przyda się chwila relaksu i odprężenia.

Zabieg masażu wpływa na zmniejszenie napięcia mięśni, poprawia przemianę materii, oraz wygląd naszej skóry. To tylko niektóre z efektów jakie niesie za sobą masaż. Jeśli chcesz zadbać o swoich bliskich, czujesz, że potrzebują odrobiny relaksu, wyciszenia voucher na masaż na pewno wykorzystają z przyjemnością.

Jeśli masz jakieś pytania pisz śmiało 😊

Masaż bańką chińską wykonywany jest za pomocą specjalnych baniek gumowych. Wykonuje się go w celu zmniejszenia napięcia mięśniowego w ciele. Czynnikiem leczniczym jest tutaj wytworzone podciśnienie.
👉 Polega on na zasysaniu skóry do wnętrza bańki, co pozytywnie wpływa na poprawę krążenia podskórnego.
👉 Za pomocą specjalistycznych technik wywołujemy przekrwienie tkanek, co poprawia ich elastyczność.
👉 Pobudzamy również ciśnienie krwi i przepływ płynów ustrojowych, a także wpływamy na przyśpieszenie metabolizmu, dzięki czemu poprawiamy wygląd naszej skóry.
👉 Pomagamy pozbyć się zbędnych produktów przemiany materii i przywrócić organizmowi sprawne funkcjonowanie.

Masaż bańką chińską to masaż relaksacyjno-leczniczy. Obecnie cieszy się dużym powodzeniem w walce z cellulitem. Jest dobry dla osób zestresowanych, przemęczonych, gdyż wykazuje działanie relaksujące.

Wskazania do masażu bańką chińską:
👉 bóle mięśni i stawów,
👉 przewlekłe choroby górnych dróg oddechowych,
👉 cellulit.

Czym jest rolowanie ?
Rolowanie to rodzaj autoterapii mięśniowo-powieziowej, która ma pozytywny wpływ na nasze ciało. Warunkiem jest to, żeby wykonywać je poprawnie.

Wyróżniamy 3 rodzaje rolowania:
* Przed treningiem, to rolowanie krótkie, szybkie i dynamiczne na napiętym mięśniu, którego celem jest rozgrzanie mięśni i przygotowanie ich do treningu
* Po treningu będziemy wykonywać wolne rolowanie w celu lepszej regeneracji mięśni oraz wyciszenia organizmu.
* W celu terapeutycznym to rolowanie, które będzie trwało dłużej niż 2 poprzednie. Jest ono wolne, skupiamy się na problematycznych partiach, lub rolujemy się by pozbyć się stresu.

Rolowaniem wpływamy na prawidłowy ślizg międzytkankowy oraz nawadniamy tkankę przez co przekłada sie na lepszą mobilność w naszym ciele, tkanka powięziowa staje się bardziej elastyczna co będzie przekładało się na lepszy wygląd naszej skóry, będzie ona bardziej jędrna oraz promienista. Może wpływać na zmniejszenie napięcia i bólu mięśniowego.

Jaka powinna być rolka do rolowania ?
Przede wszystkim gładka, nie rolujemy się w celu rozluźnienia wałkiem z wypustkami. Dostosuj wielkość rolki do powierzchni masowanej np. stopę roluj małą rolką lub piłeczką, plecy rolujemy GŁADKĄ rolką, świetnym rozwiązaniem będzie też użycie piłeczki duoball.

Dziękuję za odpowiedzi na story na instagramie. Dajcie znać, czy podobają Wam się takie ciekawostki w formie quizów. Pozdrawiam serdecznie 😇

Organizm składa się z ok. 60-65 % z wody. Z wiekiem tej wody nam ubywa, dlatego mówi się ze na starość wysychamy.

Woda wykorzysywana jest we wszystkich procesach fizjologicznych. Jej niedobór zaburza równowagę kwasowo-zasadową organizmu, zwaną homeostazą.
Organizm traci swoje zapasy wody, gdyż wydalana jest ona z moczem, potem oraz wydychanym powietrzem, dlatego musimy zadbać o to by ją stale uzupełniać.

Co się dzieje z organizmem gdy dostarczymy jej za mało?
Możemy odczuwać uczucie zmęczenia, rozdrażnienia, senność, bóle i zawroty głowy, uczucie suchości w ustach.
O tym, że pijemy jej za mało może świadczyć ciemna barwa moczu, oraz mała jego objętość.

To ile mam tej wody dziennie dostarczać?
Odpowiedz na to pytanie nie jest oczywista, mniej więcej jest to ok. 1.5- 3 litrów na dobę. Dokładna ilość spożywanej wody zależna będzie od wieku, płci, aktywności fizycznej, temperatury otoczenia itp.
Większą ilość wody będziemy potrzebowali w czasie upałów, podczas intensywnych treningów, czy też w czasie choroby.

Planując dzienne spożywanie wody nie musimy ściśle trzymać się określonej liczby. Ważne jest by pić ją przez cały dzień. Niezdrowym będzie wypicie na raz dużej ilości płynów, gdyż to będzie bardzo obciążające dla pracy naszych nerek. Warto mieć wodę zawsze przy sobie i pić ją małymi łykami.

Wpływ picia wody na organizm:
* poprawia wygląd naszej skóry, włosów i paznokci
* polepsza się wiele procesów zachodzących w naszym organizmie np. trawienie
* wpływa na lepszą koncentrację i pracę mózgu,
* reguluje ciśnienie krwi
* sprzyja procesowi odchudzania, gdyż przyśpiesza metabolizm oraz zapobiega zatrzymywaniu się nadmiaru wody w organizmie, polepsza się wygląd naszej sylwetki
* odpowiednie nawodnienie może wpływać na lepszą pracę naszych mięśni, oraz stawów.

Dbajcie o zdrowie i pijcie wodę 😋💧

Masaż klasyczny - to jeden z rodzajów masaży, który wykorzystuje techniki dotyku w celu wywołania u osoby masowanej dobrego samopoczucia, daje uczucie odprężenia.

Wykonuje się go w celu
rozluźnienia mięśni, poprawy ukrwienia, czy też przyśpieszenia usunięcia zbędnych produktów przemiany materii.

Oddziałuje na kondycję naszej skóry, gdyż poprawia napięcie i elastyczność skóry, staje się ona bardziej nawilżona, przez co niektóre substancje będą lepiej przyswajane, może to przekładać się również na zmniejszanie występowania cellulitu. Chwyty stosowne w masażu pobudzają układ limfatyczny i krwinośny przez co dotleniamy nasze komórki i poprawiamy funkcje naszego organizmu.

Masaż klasyczny może łagodzić dolegliwości bólowe związane z napięciem, bądź sztywnością mięśni. To świetna opcją dla sportowców po ciężkim wysiłku fizycznym.

Zapraszam do skorzystania. Link w bio.

Hejka👋 Ten tydzień jest dla mnie wyjątkowy. Spełniłam jedno z marzeń na drodze do bycia terapeutą🤩 Ukończyłam szkolenie z masażu tkanek głębokich.

Czym jest mtg? To forma terapii z tkanką miękką. Działamy w ten sposób na różne struktury wchodzące w skład naszego ciała m.in. mięśnie, ścięgna więzadła itp. Stwarzamy warunki w naszym ciele by organizm był w stanie poradzić sobie z dysfunkcjami i właśnie masaż tkanek głębokich daje nam takie narzędzie do pracy z naszymi restrykcjami, przywracając w naszym organizmie równowagę i prawidłowe napięcie mięśniowe.

Kurs dał mi wachlarz możliwości pracy z pacjentem, spojrzenie szerszym okiem na daną dolegliwość bólową, ograniczenie ruchomości itp.

W masażu tkanek głębokich nie ma schematów, podchodzimy indywidualnie do pacjenta i na podstawie wywiadu dobieramy warsztat współpracy.

Jeśli masz jakieś dysfunkcje np. ból kregoslupa, ograniczenie ruchomosci w stawie lub chcesz zadbać o poprawę jakości snu ten masaż będzie idealny dla Ciebie. Zapraszam 😇

Jestem wdzięczna za to, że mogłam uczyć się od najlepszych. Czuję, że to dopiero początek w drodze do lepszej wersji siebie. Trzymajcie się ciepło 🌞

Witam wszystkich tu fizjo_Natalia😇
Zacznijmy od nazwy fizjo stanowi przedrostek, który wskazuje na związek z organizmem, a także naturą.

Jak już wiecie z poprzedniego posta jestem masażystką, studiuje fizjoterapię i pracuje z jako instruktor edukując jak poprawnie ćwiczyć.

W pracy masażysty głównie wykorzystuje rodzaju masaże, gdyż niesie on ze sobą wiele korzyści dla organizmu m.in. wpływa na poprawę metabolizmu, zmniejsza dolegliwości bólowe mięśni poprzez zmniejszenie ich napięcia, co za tym idzie przyśpiesza ich regeneracje. Masaż wpływa również na poprawę przemiany materii, usprawnia przepływ limfy, poprawia samopoczucie, redukuje stres, może wpływać na poprawę wyglądu naszej sylwetki.

Dopiero zaczynam przygodę w gabinecie, w związku z tym chciałabym serdecznie Was zaprosić na bezpłatny dzień otwarty dnia 01.10.22 W Rybniku na ul. Niedobczyckiej 108.
Link do zapisów:
https://tiny.pl/wm185
https://zarejestrowani.pl/w/Swu67REw28b4gMSGJa95bQ
Pamiętajcie by dbać o swoje organizmy.
Trzymacie sie ciepło 🙋‍♀️

Hej 🙋‍♀️ Parę słów o mnie 🙈 Nazywam się Natalia i jestem absolwentką studiów na kierunku wychowanie fizyczne 🤸‍♀️ z odnową biologiczną 🧖‍♀️, obecnie studiuje fizjoterapię👩‍🎓.

Wybrałam ten kierunek, ponieważ interesuje się szerokopojętym tematem zdrowia 🧘‍♀️ oraz czuję się dobrze niosąc pomoc innym.

Moją pasją od zawsze był sport 🏋‍♀️, więc postanowiłam połączyć oba te kierunki razem w całość.

Ukończyłam również dwuletnie studium technika masażu, dzięki czemu posiadam tytuł technika masażysty💆‍♀️.

Na co dzień można mnie również spotkać na siłowni jako instruktor fitness💪, gdzie prowadzę różnego rodzaju zajęcia. Edukuje moich podopiecznych jak zdrowo i poprawnie uprawiać aktywność fizyczną🏃‍♀️, bo jak wiecie lub dowiecie się z moich przyszłych postów ruch jest bardzo ważny w aspekcie zdrowia.

Będę bardzo zadowolona, jeżeli zechcesz ze mna zostać i bedziesz wspierać mnie w prowadzeniu strony 👩🙏