Angelika Sosińska- instruktor fitness/ trener personalny

Jak wybierać dobrej jakości produkty ?⬇️

Czytać składy. 🔍
Wybieraj produkty, które nie maja na pierwszym miejscu w składzie chociażby ❌cukru i jego pochodnych glukoza, fruktoza, galaktoza, sacharoza, laktoza, maltoza, dekstroza, skrobia, maltodekstryna, słód jęczmienny, syropy: glukozowy, glukozowo-fruktozowy, z agawy, klonowy, daktylowy, ryżowy, kukurydziany, miód, karmel, cukier buraczany❌😱
Przecież przygotowując posiłek sami nie składa się on w 70% z cukru czy tłuszczu
Dlatego zwróć uwagę, aby te składniki były na szarym końcu w składzie 👍

🔍Im krótsza lista tym lepiej . Same znane, łatwe w wymówieniu składniki. Przecież nie masz w swojej szafce kuchennej GLUTAMINIANU POTASU CZY SYROPU GLUKOZO FRUKTOZOWEGO 🥴To dlaczego masz płacić za produkt, w którym to się znajduje a nawet nie masz pojęcia za co płacisz ?! 🫣

📆Zwracaj uwagę na datę ważności produktu, aby nie marnować żywności. Często tez produkt 1-3 dni po dacie ważności wciąż nadaje się do spożycia 😉

Trening siłowy czy podnoszenie ciężarów w pierwszej kolejności kojarzy się głównie z wielkimi napakowanymi chłopami, wysmarowanymi bronzerem i oliwką w nieprzyzwoicie ciasnych slipach, prezacych się na scenie 🫣😅
To absolutnie błędne postrzeganie ❌

często obserwuję strach w oczach i przerażenie na twarzy kobiet, które chcą zadbać o swoją sylwetkę i słyszą, że będziemy trenować z ciężarem 😱
Nie no, ja chcę tylko zrzucić trochę tkanki tłuszczowej z brzucha i zarysować mięśnie, może wystarczy sama bieżnia ?”🥴
Nieee, ja to chciałam głównie jakieś ćwiczenia spalajace tłuszcz z brzucha bo nie chcę być za bardzo umięśniona”, „Będę wyglądać jak chłop”.🙃

Co to w ogóle ten trening siłowy ? 🏋🏼‍♀️

Trening siłowy polega na wykonywaniu ćwiczeń na wszystkie główne grupy mięśniowe naszego ciała z wykorzystaniem obciążenia. Na początku będzie to ciężar naszego ciała, ale można również wykorzystać obciążenie zewnętrzne w formie wolnych ciężarów lub maszyn.
Trenowanie z obciążeniem stanowi lepszy i mocniejszy bodziec dla mięśni, zwiększając ich siłę, wytrzymałość a także usprawniając proces redukcji tkanki tłuszczowej

Niemożliwe jest, aby kobieta po treningach siłowych nagle przestała mieścić się w witrynie drzwi od skoku testosteronu
No nie tak to nie działa.
Nie rozbudujemy tak masy mięśniowej choćby z braku dużej ilości testosteronu lub nadwyżki kalorycznej, która jest niemal niezbędna do budowania mięśni

Jakie najważniejsze zalety niesie trening siłowy ?
👉 Pozytywny wpływ na stawy, kości- zapobieganie osteoporozie 🏃‍♀️
Niestety z wiekiem maleje gęstość kości a tym samym jest większe ryzyko wystąpienia złamań i pęknięcia
Trening siłowy zwiększa mineralizacje kości, wzmacnia je i cofa procesy degeneracyjne

👉 Jędrna, estetyczna skóra 🦵
Wykonując same treningi cardio- bieżnia itd
Zrzucimy kilogramy ale skóra, sylwetka pozostawi wiele do życzenia
Zwisająca skóra tu i ówdzie nie jest naszym celem. Marzymy i jędrnej, kształtnej sylwetce co gwarantują nam mięśnie zbudowane podczas treningu siłowego

👉 Efektywniejszy proces redukcji tkanki tłuszczowej 💪🏻

Mięśnie są energetycznie bardzo drogie w utrzymaniu. Im większa ilość tkanki mięśniowej tym większa jest spoczynkowa przemiana materii, a tym samym efektywniej zachodzą procesy redukcyjne. To tkanka mięśniowa stanowi główne „piece” do palenia tkanki tłuszczowej, więc stymulując ją treningiem proces ten zachodzi zdecydowanie szybciej.

👉 Utrzymanie prawidłowej postawy 🤸
Odpowiednio zaprogramowany trening siłowy w połączeniu z rozciąganiem i mobilnością oraz świadoma korekcją postawy ciała wpłynie korzystnie na wszelkie występujące wady postawy

👉 Większa pewność siebie 😎

Trening siłowy niesie za sobą masę korzyści. Jeśli jest oczywiście dobrze zaprogramowany, wykonywany poprawnie technicznie oraz nie zaniedbuje sprawności, gibkości i mobilności w stawach. Będzie korzystnym rozwiązaniem zarówno dla mężczyzn jak i dla kobiet. Mężczyzna będzie umięśniony i męski, a kobieta smukła, kształtna i jędrna.

Drogie Panie hantle w dłoń 😉🏋🏼‍♀️

Nie dość, że jutro poniedziałek to jeszcze pierwszy poniedziałek nowego miesiąca. A z nowym miesiącem zazwyczaj idą nowe postanowienia i zmiany.
Czy tez masz postanowienie „ od jutra ”?🤔

🤭Niejednokrotnie jedząc batonika, loda czy ukochane frytki usłyszałam komentarz typu:
„ To Ty jesz takie rzeczy?!” 😱
A No jem. Lubię, mam ochotę to zjem, ale nie codziennie i nie w hurtowych ilościach.

Nie trzeba ( a nawet nie powinno) się być na diecie odchudzającej całe życie, żeby utrzymać szczupłą sylwetkę.😀

🍫Nie wierzę,że osoba, która kochała czekolada od 20 lat zrezygnuje z niej do końca życia NO NIE 🤐
Musiałaby być baaardzo wyjątkowa.👽
Szczególnie jeśli jest kobietą, która co miesiąc ma „odrobinkę ”rozchwiany emocjonalnie nastrój 😉

Pamiętajcie 🫵
Każde szybkie odchudzanie, szybka dieta prowadzi do efektu jo-jo. A ten sprawia, z
że każda kolejna próba utraty wagi będzie cięższa 😮‍💨

Na pewno znamy osobę która jest na „wiecznej diecie” a i tak zmaga się z dodatkowymi kilogramami 🤷‍♀️

Jeżeli chcemy zmienić wyglądać naszej sylwetki, zadbać o zdrowie to musimy zmieniamy nawyki i aktywność NA ZAWSZE nie tylko na chwile ☝️
I wszystko przyjdzie w swoim czasie, cierpliwości 🙏

Wrzesień w pełni zaczyna się katarek, ból gardła a tu coś dziecko przyniosło z przedszkola/ szkoły 🤧

Sezon na przeziębienie uważam za otwarty 🤒

Wiele z nas sięga po witamine C która ma nas uchronić przed infekcjami. Pamietajmy jednak ze witamina witaminie nie równa.
Niestety na rynku nie brakuje suplementów, witamin właściwie nie wartościowych. W pięknych opakowaniach i przepysznych smakach cudownie poslodzonych cukrem a witamin ? … hmmm śladowe ilości 🧐
Dlatego warto przed zakupem upewnić się ze w składzie są tylko substancje na których nam zależy bez dodatku niepotrzebnego cukru itp

ALE WITAMINA C TO NIE WSZYSTKO
ODPORNOŚĆ WSPIERA TEZ

Prawidłowa dieta 🍎🍋🥑🥜
Dostarczaj z posiłkiem odpowiednia ilość energii, składników pokarmowych i płynów
JEDZMY SEZONOWO I KOLOROWO

Witamina D 🌞💊
Zadbajmy o jej suplementację szczególnie w okresie wrzesień- kwiecień
Niestety słoneczka mamy coraz mniej, gwałtownie wskoczyliśmy w iście jesienną aurę, dni coraz krótsze i możliwości wystawienia skory na naturalne promienie słoneczne coraz mniejsze
Dlatego zachęcam a nawet nalegam na suplementację wit. d. PRZYJMOWANA KONIECZNIE PO POSIŁKU LUB Z TŁUSZCZEM- lepsze wchłanianie 🥑

Aktywność fizyczna 🏃🏻🏃‍♀️
Dzięki regularnej aktywności zmniejszamy ryzyko zachorowań

Odpowiednia regeneracja 💆‍♂️😴
6-8 godzin snu to podstawa
Niestety prawda jest taka, że jeśli SAMA NIE DASZ SWOJEMU ORGANIZMOWI ODPOCZĄĆ WTEDY KOEDY TEGO POTRZEBUJE TO ON SAM CIĘ POŁOŻY Z CHOROBĄ DO ŁÓŻKA. Zwyczajnie się zbuntuje 🤒

Zadbaj o swoje jelita ☝️
Probiotyki, Kiszonki w sezonie jesień- zima to zdecydowanie MUST HAVE. Kapustka, ogóreczki, rzodkiewka itd bo ukisić można wszystko 😊

Kurkuma w parze z pieprzem
Warto te dwie przyprawy dodać do naszej kuchni. Już niewielka ilość ma świetny wpływ na nasz organizm.
Kurkuma ma świetne działanie przeciwzapalne. Jednak warto dodać również szczyptę pieprzu, który poprawia biodostępność wspaniałości kurkumy.

To tylko namiastka sposobów, aby wzmocnić odporność. Oczywiście nie gwarantuje nam to niezniszczalności 🦾. Przeziębić się możemy, ale na pewno uporamy się z „ dziadostwem” szybciej niż zwykle.

.d .c

Spacery

Z racji pięknej, jesiennej w końcu słonecznej pogody chciałam przypomnieć jak istotne dla naszego zdrowia nie tylko fizycznego ale tez psychicznego mogą być spacery

Na pewno wiele z nas słyszało o słynnych „ 10 tysiącach kroków dziennie ”
Jest to pewne minimum które ma pozytywny wpływ na nasze zdrowie
Każdy z nas powinien dziennie robić 8-12 tys kroków, aby wpłynąć pozytywnie na
prace mięśni i stawów, 🦵
układ krążenia, 🫀
dotlenienie mózgu i innych narządów, 🧠utrzymać prawidłowa masę ciała
złapać troszkę naturalnej wit. D 🌞

Także zrezygnuj dziś z 1 odcinka serialu zabierz dziecko, męża, siostrę lub po prostu znajdź czas dla samej/ samego siebie i idź na spacer. 🚶🏼‍♂️

Prosta, przyjemna aktywność a tak nie doceniania 😏

Zasada 80/20

Co to takiego ? 🤔

Zasada ta zakłada ze nasza dieta w 80% składa się z produktów nisko przetworzonych, zdrowych
Natomiast 20% z produktów „ rekreacyjnych „
Bardziej przetworzonych, ciut mniej zdrowych
Wliczonych w nasze zapotrzebowanie energetyczne

Liczby podane wyżej są umowne. Może być tez Np 90% wszystko zależy od nas. Byle nie 40/60 😉

Dlaczego warto spróbować tej zasady :
1 Brak restrykcji pozwoli nam wytrwać w postanowieniu 🍌🥞
2 nie wykluczamy ulubionych produktów, co za tym idzie nie mamy wyrzutów sumienia po zjedzeniu batonika 🍫🍰
3 mniejsza szansa na napady na jedzenie i efekt jo-jo
❗️Pamietajmy to czego sobie kategorycznie zabraniamy prędzej czy później stanie się naszych punktem zapalnym do obżarstwa i napadu na jedzenie ❗️
4 brak niedoborów🥜🍗🥕🍑
5 nauka dobrych nawyków żywieniowych 🤓

Także znajdzie się w naszej „ diecie” miejsce na ciasteczko do kawy, batonika na deser, drineczka w sobotę. Pod warunkiem, że dbamy o różnorodność i pełnowartościowe posiłki na codzień, a produkty „ rekreacyjne " będą tylko dodatkiem dla spokojnej głowy 🍫🥕
Miłej spokojnej niedzieli ❤️

A ja po tej owsiance to jestem zaraz głodna ”
Znajome ?🤔

Co zrobić, żeby owsianka faktycznie była pożywna ❓❓

Zacznijmy od tego, że jak każdy posiłek powinien być wartościowy-składać się ze źródła:
➖białka
➖tłuszczy
➖węglowodanów

Często tego nie wiemy i z owsianki robimy taki trochę deser, słodki posiłek składający się głównie z węglowodanów i ewentualnie tłuszczy.

Taki zestaw zafunduje nam niski poziom sytości, skok cukru we krwi i a potem nagły spadek i chęć na kolejny posiłek. 🕗

Jak to zmienić ❓

Jako źródło:

BIAŁKA, które sprawi, że będziemy dłużej syci. 🥛Możemy użyć:🥣
TWAROGU, JOGURTU TYPU SKYR/JOGURT GRECKI i inne popularne teraz jogurty z dużą ilością białka czy po prostu odżywki białkowej

TŁUSZCZE 🥜🌰
Masło orzechowe, pestki,orzechy, tahini, sezam

WĘGLOWODANY 🍌🍯
Same płatki są ich głównym zródłem, ale też owoce te świeże jak i suszone, miód, dżem

Fajną sprawa jest tez dodanie warzyw, które jeszcze bardziej podbiją sytość, a nie zmienią smaku jak Np. Marchew czy cukinia.🥕
Tak wiem wiem jak w ogóle owsianka z marchewka fu fu fu. 🥴
Też tak myślałam, ale uwierz w połączeniu z jabłkiem i cynamonem jest mniam. Trochę przypomina ciasto marchewkowe … jak się przymknie prawe oko i ciut lewe 😉😅

Na zdjęciu znajdziecie przykład pełnowartościowej owsianki.
Oczywiście ilość każdego składnika dobieramy pod siebie.
Smacznego.
Miłego tygodnia❤️

W ostatnim wpisie tłumaczyłam czym jest zapotrzebowanie energetyczne.
Przypominam, że jest to ( dla każdego indywidualna) ilość kalorii, którą powinniśmy codziennie dostarczyć razem z pożywieniem, aby organizm zdrowo funkcjonował i utrzymywał masę ciała.🍽

Jak zatem schudnąć ? 🏃‍♀️

Tracimy kilogramy i centymetry dzięki DEFICYTOWI ENERGETYCZNEMU. 🥗
O matkoo znowu jakieś dziwne rzeczy ?!🫣🤯
Deficyt to nic innemu jak po prostu mniejsza ilość niż potrzeba.
PRZYKŁADOWO:
Pani X obliczyła, ze jej zapotrzebowanie to 2000 kcal dziennie. Tyle je i utrzymuje wagę.
Chce jednak schudnąć i żeby zrobić to MĄDRZE I ZDROWO. Powinna od tej liczby odjąć 10-20%🤓

Czyli ok. 1800 kcal to będzie ilość przy której Pani X będzie traciła na wadze.

A co jeśli chciałby przybrać na masie ? 🍑

Zrobi to w odwrotny sposób. Dodając 10-20% czyli Ok 2200 kcal sprawi ze będzie przybierała

I PAMIĘTAJ ❗️❗️
Nie ma cudownego sposobu na zgubienie tkanki tłuszczowej
Żadne diety 1000,1200 itd kcal i zakazy nam nie pomogą a wręcz przeciwnie. Zrobia więcej szkody niż pożytku

Szczególnie kobietom, które potrzebują tkankę tłuszczowa oczywiście zdrowa ilość, aby organizm, hormony prawidłowo funkcjonowały ❗️❗️

Pamietajmy też, że ważenie się również może być zdradliwe. Przez jeden dzień waga może zmienić się o 2-3 kg. I to nie przez to, że nagle przez noc te cholernie komórki tłuszczowe się do nas przyczepiły 😉😅
Ma na to wpływ Np. Ilość i jakość snu, chwilowe zatrzymanie wody w organizmie, większa ilość jedzenia i soli dzień wcześniej, cykl menstruacyjny🤷‍♀️

Dlatego warto wybrać sobie jeden dzień w miesiącu kiedy będziemy wykonywać pomiary. 📅

Masz pytanie ? Pytań śmiało
Miłego ❤️

Jest to ilość kalorii, którą należy dostarczyć organizmowi każdego dnia
Nasza ilość przyjmowanych kalorii powinna pokrywać się z energia zużywaną Np na przemiany metaboliczne, oddychanie,krążenie itp oraz aktywnością fizyczną 🍏🏃‍♀️

DLA KAŻDEGO JEST TO LICZBA INDYWIDUALNA.
TO ŻE ZNANA AKTORKA CHWALI SIĘ W TV ŚNIADANIOWEJ SWOJĄ „ super” DIETĄ 1200 kcal
TO NIE ZNACZY, ŻE TERAZ KAŻDA POLKA MUSI TYLE JEŚĆ BO „ONA CHUDNIE”
Pomijam że jest to liczba dla przedszkolaka

Dzieli się to na PPM (podstawowa przemiana materii)
Co to znaczy ? 🤔Wlasnie to jest ilość kalorii, która należy przyjąć,żeby tak na prawdę żyć.Nasz organizm ma wtedy energię żeby trawić, oddychać, nasze serducho ma sile bić itd

CPM ( całkowita przemiana materii) 🫣
Co to znaczy ? 🤔
CPM= PPM+ aktywność fizyczna ( wskaźnik PAL)
I to właśnie tą ilość CPM powinnismy spożywać, aby nasz masa ciała się utrzymywała.

Jak to obliczyć ? 🤯
Są na to wzory, ale wystarczy tez wspomóc się „ wujkiem Google” i wpisać „ zapotrzebowanie kalorii kalkulator ” wyskoczy mnostwo stron gdzie wystarczy wpisać swoją wage, wzrost, płeć i wiek i liczy za nas 🤓
Warto wynik porównać z różnych stron i wynik zaokrąglić, wyciągnąć średnią

Potrzebujesz pomocy? Chcesz poznać swoją liczbę ? Masz pytania ? Zapraszam napisz do mnie 😉
To tylko cząsteczka tematu. Mogłabym pisać i pisać, ale kto to przeczyta 🤔
Miłego ❤️

Ciąg dalszy…
Pieczywo tak można jeść i nie nie tyjemy od niego
Tyjemy od nadwyżki kalorycznej co wyjaśnię w najbliższym czasie
Pamietajmy jednak, aby nasze kanapeczki były kolorowe.
Nie składały się tylko z masła, sera żółtego, szynki i ewentualnie plasterka pomidora 😉
Ja przykładowo do śniadania zajadam całego pomidorka, ogórki i inne pyszności. Warzywka na prawdę nie gryzą, a sprawią, że posiłek nasyci nad na dłużej. 🥗🍅🥒🥬🥑

Makarony i inne ziemniaczki
Tego też nie ma co się bać.
Pod warunkiem, że nie łowimy naszych ziemniaczków z morza tłuszczu 🍟… co tez od czasu do czasu nie jest grzechem ( uwielbiaaam❤️🫣)
Masz jakieś dietetyczne ciekawości na których temat chcesz się upewnić lub dopytać ?
Służę pomocą. Zapraszam do napisania wiadomości 😉

Cześć 🤗
Dziś na tapetę bierzemy słynne „ postanowienia ” i obalamy mity z nimi związane.
Wciąż będę powtarzać, że wszystko jest dla ludzi tylko trzeba z tych wszystkich dobroci nauczyć się korzystać.
Wszelkie restrykcje na dłuższą metę tylko utrudnią nam osiągniecie celu.
Ciąg dalszy postaram się wrzucic jutro… miłej lektury 😉

Now it's easier to send Angelika Sosińska- instruktor fitness/ trener personalny a message.

Angelika Sosińska- instruktor fitness/ trener personalny updated their phone number.

Cześć 🤗
Witam wszystkich w dniu 1 września, który kojarzony jest poniekąd z końcem sielanki a powrotem do pracy, szkoły, obowiązków.

Jest to też taki trochę drugi NOWY ROK 😉
A jak nowy rok to i postanowienia…
Koniec wakacji, magiczna data, magiczny miesiąc 1 września…
Od dzisiaj…
- idę na siłownie
- zaczynam „dietę”
- zaczynam ćwiczyć
I wiele innych ….

Przybywam z pomocą. Mam na imię Angelika Sosińska na codzień pracuje jako instruktor fitness oraz trener personalny.
Od lat zakochana jestem w szekoro pojętej aktywności fizycznej oraz temacie zdrowego racjonalnego odżywiania… nie lubię słowa „dieta ” 😬
Utworzyłam tą stronę, aby Ci pomóc, naprowadzić na dobrą drogę.
Regularnie tworzyć będę porady, wskazówki dotyczące treningu, aktywności oraz odżywiania

Mam nadzieje,że pomogę nie jednej duszyczce rozpocząć nowy etap w jej życiu.
Trzymam kciuki. Powodzenia 💪🏻❤️