Michał Pedo-Terapeuta Uzależnień

Rozwój jest ważny... dlatego miło jest mi poinformować o ukończeniu kolejnego szkolenia: Studium Interwencji Kryzysowej w Dolnośląskim Centrum Psychoterapii :)
____
"Program Studium jest zgodny ze standardami sekcji psychoterapii PTP, a uzyskane w ramach Studium zaświadczenie może być włączone w poczet innych szkoleń z zakresu psychoterapii, realizowanych przez kandydatów na drodze uzyskania certyfikatu psychoterapeuty Polskiego Towarzystwa Psychologicznego. Wymogi formalne przystąpienia do procedury uzyskiwania oraz odnawiania ważności certyfikatów psychoterapeuty i superwizora psychoterapii Polskiego Towarzystwa Psychologicznego określa uchwała Zarządu Głównego Polskiego Towarzystwa Psychologicznego z dnia 18 listopada 2009 r"

Jak radzić sobie z lękiem? Na początek zapoznaj się z kilkoma ważnymi zasadami dotyczącego zdrowego myślenia i odpowiedz sobie na pytania:

➡ 1. Czy to, o czym myślę jest oparte na faktach?
Faktem może być, że coś nam źle wyszło, ktoś się nie odezwał itp., nie oznacza to jednak, że nigdy, nic nam nie wychodzi, albo że jeśli ktoś się nie odezwał to znaczy, że na pewno nas nie lubi - to już są nadinterpretacje, a nie fakt.

➡ 2. Czy to, w jaki sposób myślę pomaga mi chronić moje życie i zdrowie?
Jeśli nie dopuszczasz do siebie, że pewne sprawy w Twoim życiu mogą pójść nie po Twojej myśli, to w niedługim czasie możesz popaść w zniechęcenie i frustrację. Mówienie lub myślenie o sobie tylko źle również nie jest "zdrowe", gdyż w takiej sytuacji sabotujesz samego/samą siebie. Pewne rzeczy w życiu mogą nie wyjść - i to zdarza się każdemu z Nas, istotne jest by mieć tego świadomość, dbać o siebie i swoje zdrowie, nawet kiedy chwilowo sytuacja wydaje się wymykać spod kontroli.

➡️ 3. Czy moje myślenie umożliwia mi osiąganie moich celów?
Przy tym pytaniu warto zadać sobie kolejne: co jest dla mnie ważne? Jakie wartości wyznaję? Czy to, w jaki sposób myślę sprzyja osiąganiu założonych przeze mnie celów? Przykład: chcesz zrzucić zbędne kilogramy, podejmujesz dietę i aktywność fizyczną - jeśli w tym samym czasie będziesz myśleć, że na pewno nie uda Ci się schudnąć… to prawdopodobnie w niedługim czasie porzucisz podjętą aktywność i nie dowiesz się, czy Twój cel zostałby osiągnięty. A więc zdrowe myślenie jest istotne przy osiąganiu celów.

➡️ 4. Czy to, w jaki sposób myślę sprzyja unikaniu lub rozwiązywaniu konfliktów?
Nie każda sytuacja wymaga konfliktowego rozwiązania - w bardzo wielu sytuacjach wystarczy rozmowa i asertywne przedstawienie swojego zdania, czasami po prostu wysłuchanie racji drugiej strony. Niepotrzebne nerwy i nakręcanie się nie sprzyja rozwiązywaniu konfliktów - warto ćwiczyć w sobie wewnętrzny hamulec, który pozwoli wpierw na ocenę czy dana sytuacja jest konfliktowa.

➡️ 5. Czy moje myślenie pomaga mi odczuwać emocje w sposób zdrowy?
Emocje pojawiają się nagle, wywołują w nas określone odczucia o różnej intensywności - mogą być dla nas zarówno przyjemne jak i nieprzyjemne, jednak ich główną cechą jest to, że są przejściowe.
Jeśli odczuwasz smutek, zniechęcenie czy rozdrażnienie, musisz wspomóc się dodatkowymi środkami? Czy pozwalasz sobie na naturalne radzenie z emocjami?
Oczywiście próba poprawienia sobie nastroju jest odruchem naturalnym i często potrzebnym, jednak nadmierne nadużywanie substancji psychoaktywnych, przejadanie się a coraz częściej także wpadanie w zakupoholizm może doprowadzić do jeszcze głębszych problemów - które z czasem przeniosą się ze sfery emocjonalnej na inne płaszczyzny życiowe.

Należy pamiętać, że owe zasady to nie jest tzw. myślenie pozytywne lub też życzeniowe. Zdrowe myślenie oparte jest na faktach, ma sprzyjać rozwojowi wewnętrznemu, prawidłowemu reagowaniu na sytuacje stresowe a także sprzyjać w radzeniu sobie z lękiem.

Jeśli uważasz, że to ma sens - zostaw reakcję i/lub udostępnij! :) niech się niesie...

MP

Lęk, strach - pojęcia te bywają mylnie utożsamiane jako ta sama emocja, jednak łączy je jedynie to, że obie dotyczą sfery psychicznej.
Ich różnicą jest sposób w jaki powstają i efekty, jakie mogą wywołać.

Obecne sytuacje na świecie sprzyjają powstawaniu obu tych emocji, warto więc dowiedzieć się o nich więcej:

😱 Strach jest uczuciem naturalnym, pojawiającym się w wyniku realnego zagrożenia np. wtedy, gdy widzimy pędzący w naszą stronę pojazd - to właśnie w takich sytuacjach pojawia się strach. Ma on miejsce "tu i teraz" a dzięki niemu w naszym organizmie wydzielają się substancje, które powodują w nas szereg określonych odczuć w ciele oraz odruchów mających nam pomóc w reakcji walki lub ucieczki, są to np.
➡ przyśpieszone tętno, rozszerzone źrenice, wzrost ciśnienia krwi, napięcie mięśni, przyśpieszony oddech, zawroty głowy itp.

Strach ma działać na nas mobilizująco - ma funkcję ostrzegawczą i ochronną, by spowodować w nas pożądane reakcje potrzebne do przetrwania w trudnej sytuacji 💪

😨 Lęk zaś nie występuje przez pojawienie się realnego zagrożenia, ale jako wytwór naszej wyobraźni i negatywnego nastawienia, które napędzane jest przez nasze życiowe doświadczenia. To stan oczekiwania, jakby na pewno miało wydarzyć się coś nieprzyjemnego, mimo iż "tu i teraz" nie dzieje się nic takiego, co miałoby świadczyć, że cokolwiek złego się wydarzy. Nie oznacza to, że żadne niebezpieczeństwo nam nie grozi i nie może ono faktycznie mieć miejsca - ma ono jednak charakter subiektywny, jest powiązane z tym, co dotychczas przeżyliśmy w życiu i czego tym samym "nauczyliśmy się" spodziewać.

Lęk wywołuje w organizmie podobny zestaw odczuć jak strach - z tym, że owe odczucia nie będą powiązane z bliżej określonym niebezpieczeństwem a tym wyobrażonym. Nadmierne odczuwanie lęku może prowadzić do wystąpienia: nerwicy, depresji, zaburzeń psychotycznych, uzależnień.

Jeśli więc zauważasz u siebie ww. objawy, zastanów się czy są one odpowiedzią na realne zagrożenie? Czy występują one często? Pamiętaj, że co za dużo - to nie zdrowo. Jeżeli zorientujesz się, że owe objawy nie pozwalają ci normalnie funkcjonować interwencja specjalisty: psychologa, psychoterapeuty lub psychiatry może pomóc Ci przywrócić równowagę! 🧘‍♂️

Jeśli uważasz, że ta treść jest potrzebna - udostępnij! :)

W kolejnych postach o tym, jak radzić sobie z lękiem.
Zapraszam!
MP

Co może oddalić od zdrowienia osobę uzależnioną? 🤔

➡️Wbrew pozorom nie tylko "myślenie" np. o alkoholu, nie tylko namowa kogoś, nie tylko brak determinacji...

🛑 Program HALT powstał z myślą o trzeźwiejących alkoholikach, ale dobrze, aby był przestrzegany także przez innych uzależnionych, zwłaszcza, będących w trakcie terapii.

Wyrażenie HALT to skrót od pierwszych liter słów z języka angielskiego:

Hungry - głodny 🍽️
Angry — rozgniewany 🤬
Lonely — samotny 🥺
Tired — zmęczony 🛌

✔️ Program ten zachęca, aby stanów tych zdecydowanie unikać, a więc:

✅Unikaj bycia głodnym - głód sprzyja pokusie sięgnięcia po substancję, dlatego też staraj się jeść regularnie a jeśli z jakiegoś powodu w danej chwili nie możesz, to napij się np. herbaty, wody, mleka (dobrze jest też wtedy zjeść ewentualnie coś słodkiego).

✅Unikaj gniewu - mimo, że jest to uczucie, które ma prawo od czasu do czasu nam towarzyszyć, nie powinno być nadmiernie potęgowane - powoduje to w końcu zbyt duże pobudzenie, które może doprowadzić do załamania w trzeźwości. Staraj się szybko rozpoznawać uczucie gniewu, wyciszać się. Nie nakładaj na siebie też zbyt dużo obowiązków w ciągu dnia.

✅Unikaj samotności - rodzi ona frustrację, poczucie beznadziei a często też złość - również celowe unikanie kontaktów z innymi czy pielęgnowanie urazów nie jest dobrym pomysłem, bo może świadczyć o pojawieniu się nawrotu choroby. Czerp wsparcie od najbliższych, ale też skorzystaj z grupy wsparcia innych uzależnionych z dłuższym stażem trzeźwienia (np. w grupie AA) lub konsultacji u terapeuty.

✅Unikaj zmęczenia - odpoczynek jest niezwykle ważny dla każdego człowieka. Nie chodzi o to, aby nigdy nie być zmęczonym, ale by stanu tego nie przeciągać - planuj swój dzień, by był w nim czas na relaks - zarówno fizyczny jak i psychiczny np. spacer, sen, lekka aktywność typu czytanie itp.. Unikniesz dzięki temu stanu przemęczenia, który może doprowadzić do chęci sięgnięcia np. po alkohol.

Program ten uczy rozpoznawania swojego stanu psychofizycznego i jest jednym z kluczy do utrzymania trzeźwości. Większość ośrodków psychoterapii uzależnień włącza go do swoich zaleceń terapeutycznych. 📙

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej lub rozpocząć program terapeutyczny zapraszam do kontaktu (możliwa konsultacja online lub stacjonarnie).

MP

Dziś Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego - a o własne zdrowie należy dbać zawsze.

Depresja
Uzależnienie
Stany lękowe i nerwica
Zespół stresu pourazowego
Kryzys psychiczny

To kilka najpopularniejszych zaburzeń występujących w obszarze zdrowia psychicznego w XXI w.

Jeśli, którekolwiek z tych wymienionych dotyczy Ciebie, czy to coś złego?
Absolutnie nie. To żaden wstyd, słabość czy wymysł.

Problem pojawia się, kiedy w owych zaburzeniach trwasz i nie podejmujesz walki o swoje zdrowie.

Co zrobić?
Obudź w sobie ŚWIADOMOŚĆ - Twoje zdrowie, jest w Twoich rękach - nie bój się szukać pomocy specjalistów. Walcz o swoje życie i zdrowie bo masz je tylko jedno.

ZAAKCEPTUJ to, że masz prawo do gorszych dni, masz prawo nie czuć się dobrze. Zaakceptuj również, że tak, jak walczy się z grypą przez stosowanie leków i podnoszeniem odporności, tak z chorobami na gruncie psychicznym również należy walczyć odpowiednią terapią, czasami także środkami farmakologicznymi.

Pozwól sobie pomóc i zadbaj o swoje zdrowie - również to psychiczne. Bo zdrowie psychiczne (bardzo często) = zdrowie fizyczne.

MP

Bardzo często uzależniony próbuje usprawiedliwić "czymś" sytuację, w której się znalazł...
➡ Piję, bo... chcę zapomnieć o ciężkiej pracy, o szefie, o długach, bo miałem trudny dzień, trudne dzieciństwo, bo koledzy mnie ciągną, bo nie wypada odmówić...
➡️ Zażywam (w różnych formach) narkotyki, bo... Bo chcę się zrelaksować, bo fajnie mieć fazę, bo wszyscy mnie denerwują, bo sobie nie radzę, bo rodzina mnie drażni

A kiedy osoby z otoczenia zgłaszają, że "mógłbyś/mogłabyś coś ze sobą zrobić," coś jest nie tak", "martwię się o ciebie" od zainteresowanego najczęściej usłyszą, że:

➡️ Wcale nie mam problemu, to ty go masz
➡️ To Twoja wina bo jesteś nieznośna/nieznośny
➡️ Szef mnie denerwuje
➡️ Wszyscy piją/coś biorą
➡️ Umiem sobie poradzić
➡️ Nie pouczaj mnie
➡️ To nie Twoja sprawa

Przykłady możemy mnożyć.

A prawda jest TYLKO jedna: każdy ponosi wyłączną odpowiedzialność za swoje wybory.

Uzależnienie to podstępna choroba, która oszukuje umysł...

Wiem, że nie jest łatwo wyjść z pętli własnych zachowań, nie jest też łatwo nagle powiedzieć "OD DZIŚ BĘDZIE INACZEJ, WSZYSTKO NAPRAWIĘ, JUŻ SIĘ NIE NAPIJĘ/NIC NIE WEZMĘ!"... a potem w tym postanowieniu wytrwać, najlepiej do końca życia.

Jednak ISTNIEJE pierwszy krok, który trzeba zrobić, aby od słów przejść do WYTRWANIA w postanowieniu.
Jest nim wzięcie ODPOWIEDZIALNOŚCI za swoje własne życie.

❗Nawet, jeśli ciężkie dzieciństwo sprawiło, że dziś nie radzisz sobie z trudami życia.
❗Nawet, jeśli ktoś inny zachęcał Cię do sięgania po to, co na dłuższą metę nikomu nie służy
❗Nawet, jeśli życie nie układa się tak, jakbyś chciał/chciała

Zachęcam Cię - WEŹ ODPOWIEDZIALNOŚĆ, bo teraz to Ty kształtujesz swoje życie.
Szukaj pomocy, szukaj wsparcia - i daj sobie pomóc.

MP

Zawsze jest wybór: dokonaj właściwego.

Grafika odzwierciedlająca relację terapeuta-pacjent.
Wychodzenie z każdego uzależnienia często wymaga pomocy drugiego człowieka. Terapeuta ma za zadanie pomóc, wesprzeć i przeprowadzić przez proces zdrowienia, ale pacjent również powinien podjąć własny wysiłek, by proces ten był skuteczny i trwały.

Kryteria uzależnienia w chorobie alkoholowej.

Źródło: psycho_ac

Warto wiedzieć więcej:

Alkohol, ale także narkotyki, hazard, różnego rodzaju gry na urządzenia elektroniczne...

Uzależnienie to choroba, z którą można a nawet należy podjąć walkę. Ta walka jest do wygrania... A wraz z nią satysfakcjonujace życie.

O depresji w uzależnieniu - wykład

Organizator: Tydzień Walki z Depresją

W kleszczach nałogu i przygnębienia - o depresji w uzależnieniu | II TYDZIEŃ WALKI Z DEPRESJĄ Wykład prowadzi: Jarosław Grębowski, specjalista terapii uzależnieńLudzie sięgają po używki lub realizują różnego rodzaju zachowania dewiacyjne m.in. ze wzgl...

Poniedziałkowy wywiad - kto nie zdążył online może teraz nadrobić.

Organizator: Tydzień Walki z Depresją

Wyrwany z otchłani, wywiad z osobą z doświadczeniem uzależnienia | II TYDZIEŃ WALKI Z DEPRESJĄ Wystąpili:Jarosław Grębowski – specjalista terapii uzależnieńRafałBądź częścią wydarzenia wypełnij anonimową ankietę:http://cfrlubin.pl/ankieta/II Tydzień Wa...

23 lutego obchodzimy Ogólnopolski Dzień Walki z Depresją.
Z tej okazji Centrum Formacji Rodziny im. Jana Pawła II przygotowała Tydzień Walki z Depresją podczas którego można wziąć udział w konferencjach online!

W kontekście uzależnienia w programie znajduje się:

22.02 poniedziałek

17:00 Wywiad: wyrwany z otchłani, wywiady z osobami z doświadczeniem uzależnienia
19:00 Wykład: w kleszczach nałogu i przygnębienia - o depresji w uzależnieniu

A także wiele innych spotkań online, które przybliżają tematykę depresji w różnych obszarach życia oraz jak sobie z nią radzić.

Zachęcam do zapoznania się!
Rejestracja nie jest konieczna, wykłady obywają się na kanale YouTube

Więcej informacji na stronie: Tydzień Walki z Depresją

ZAREJESTRUJ SIĘ NA KONFERENCJĘ! Aby wziąć udział w Wydarzeniu nie trzeba się rejestrować! Zarejestruj się, a otrzymasz dodatkowe materiały oraz przypomnienia o poszczególnych wykładach, spotkaniach oraz rozmowach w trakcie Tygodnia Walki z Depresją. Wszystkie materiały będą dostępne na naszej stronie: www.facebook.pl...

"Dostrzegać swoje błędy - to inteligencja.
Przyznawać się do nich - to pokora.
Więcej ich nie popełniać - to mądrość"

Możesz zawalczyć o swoje szczęście i wolność.

Zapraszam również w formie online!

Michał P**o - Przeczytaj opinie i umów wizytę Umów wizytę u Michał P**o, psychoterapeuta w Pabianice - opinie, informacje kontaktowe, usługi i cennik.

Zapraszam także na terapię w formie online!

Michał P**o - Przeczytaj opinie i umów wizytę Umów wizytę u Michał P**o, psychoterapeuta w Pabianice - opinie, informacje kontaktowe, usługi i cennik.

Objawy nadużywania mediów cyfrowych, cz. III

Od kilku lat coraz częściej to dzieci i młodzież wykazuje objawy uzależnienia od mediów cyfrowych- w szczególności od smartfona. Jest to sytuacja niepokojąca, gdyż nadmierne korzystanie przez dzieci z tego rodzaju urządzeń może być przyczyną problemów z nauką i zapamiętywaniem, brakiem skupienia na istotnych czynnościach, pogorszeniem relacji z bliskimi, nieumiejętności budowania poprawnych relacji z rówieśnikami.
W skrajnych przypadkach może prowadzić do agresji, znacznego pogorszenia stanu zdrowia a nawet depresji.

Objawy nadużywania mediów cyfrowych, cz. II

Objawy uzależnienia od mediów, część pierwsza:

Uzależnienie od mediów klasyfikuje się jako uzależnienie behawioralne, które jest równie niebezpieczne, jak uzależnienia od substacji psychoaktywnych. Może prowadzić do chronicznego zmęczenia, utraty kontroli nad sobą, pogorszeniem relacji z rodziną i przyjaciółmi, znacznym spadkiem koncentracji co jest szczególnie widoczne u dzieci i młodzieży.

Czasami nie jest łatwo podjąć decyzję, że chcę coś zmienić na lepsze w swoim życiu. Szczególnie, jeśli głównym problemem jest uzależnienie.
Lęk przed nieznanym bywa paraliżujący, w głowie pojawiają się pytania:
- czy sobie poradzę?
- a co jeśli mi się nie uda?
- a co na to powie ten/tamta?
- nie wiem, czy potrafię?

Odpowiedź na te i inne podobne rozterki jest jedna: nie da się zmienić swojego życia bez podjęcia działania.

Być może nie będzie łatwo, być może trzeba będzie poczekać na efekty, ale najprawdopodobniej będzie WARTO!

Zapraszam do kontaktu.

https://www.znanylekarz.pl/michal-pedo/psychoterapeuta/pabianice

Michał P**o - Przeczytaj opinie i umów wizytę Umów wizytę u Michał P**o, psychoterapeuta w Pabianice - opinie, informacje kontaktowe, usługi i cennik.

Każda okazja może wydawać się dobra, aby chociaż na chwilę "oderwać się" od swojej rzeczywistości - zwłaszcza, jeśli w życiu piętrzą się trudności.
Właśnie wtedy najczęściej niektórzy sięgają po alkohol, narkotyki, spędzają czas na graniu w różnego rodzaju gry czy nadmiernie jedzą.

Taki schemat może trwać latami, początkowo wydając się być przyjemnym, wręcz relaksującym lub dającym poczucie "ważności" ... aż nagle pewnego dnia można zauważyć, że nie jest już tak, jak kiedyś... być może nie ma już tych samych ludzi przy nas albo są, ale mamy wrażenie, że się zmienili. W głowie są już nieco inne marzenia i my czując wewnętrzną potrzebę "czegoś" zachowujemy się inaczej...

Istnieje cienka i praktycznie niewidzialna granica, którą można przekroczyć nawet o tym nie wiedząc. Niestety jest to często bilet w jedną stronę i z tych początkowych przyjemności, można stać się niewolnikiem używek, niewolnikiem własnych myśli i lęków.

Nie bądź niewolnikiem! Znajdź w sobie siłę, by szukać pomocy i stać się WOLNYM. Niech Tobą nie rządzą różne substancje czy urządzenia, ale TY SAM!