Więcej ruchu mniej bólu

Narciarstwo alpejskie, biegowe czy wędrówki śnieżne w rakietach – wszystkie te rodzaje sportu wymagają aktywnego udziału wielu grup mięśni. Oznacza to, że w odpowiednim czasie przed zimowym wyjazdem należy wziąć się za przygotowanie swojej siły i wytrzymałości. Im prędzej, tym lepiej. Jeśli trenujesz do tego równowagę i kondycję, chronisz się przed kontuzjami i upadkami. Taki trening jest korzystny dla wszystkich – nawet dla tych, którzy wcale nie myślą o uprawianiu zimowych sportów.

Dowiedz się więcej ➡ https://zdrowiewpraktyce.pl/sprawnosc-ruchowa/program-gimnastyki-dla-narciarzy-sprawni-nie-tylko-zima-792.html

Jeśli stale dokuczają ci ciągnące lub wiercące bóle w obszarze karku, zazwyczaj problemem jest twoja postawa i stale przeciążone, napięte mięśnie. Dzięki moim poradom uda ci się je rozluźnić.

Dowiedz się więcej ➡ https://zdrowiewpraktyce.pl/sprawnosc-ruchowa/jak-raz-na-zawsze-pozbyc-sie-bolow-karku-791.html

Trening funkcjonalny nie jest może drogą do zbudowania imponującej masy mięśniowej i ogromnej siły, ale ma inne niepodważalne zalety.

Dowiedz się więcej ➡ https://zdrowiewpraktyce.pl/sprawnosc-ruchowa/na-czym-polega-trening-funkcjonalny-794.html

Terapia falami uderzeniowymi pomoże w przypadku utrzymujących się bólów – nawet wtedy, gdy leki i zastrzyki już nie działają. Często dzięki takiej terapii można uniknąć nawet operacji. Wyśmienite wyniki zanotowano w przypadku zwapnienia barku i ostrogi piętowej. Ale my polecamy Państwu tę pozbawioną skutków ubocznych metodę również w przypadku wielu innych dolegliwości, z którymi lekarz nie wie, co zrobić.

Dowiedz się więcej ➡ https://zdrowiewpraktyce.pl/sprawnosc-ruchowa/fale-uderzeniowe.-ostatnia-deska-ratunku-w-przypadku-zwapnienia-barku-ostrogi-pietowej-i-bolow-sciegien-800.html

Norwescy naukowcy przeprowadzili badanie pilotażowe, które wykazało, że nordic walking działa na ból szyi tak samo dobrze, jak odpowiednio dobrany trening karku.

Dowiedz się więcej ➡https://zdrowiewpraktyce.pl/sprawnosc-ruchowa/nordic-walking-na-bol-szyi-804.html

Związki przyczynowo-skutkowe często nie są jeszcze znane, ale świadomość zagrożeń może pomóc w zachowaniu zdrowia. Fizjoterapeuci i psychoterapeuci nie mają złudzeń, że stan psychiki przekłada się na sylwetkę i ruch, a problemy emocjonalne i przewlekły stres skutkują bólem, także kręgosłupa. Dlatego coraz częściej, o ile problemy nie wynikają z organicznych czy pourazowych uszkodzeń narządu ruchu, oprócz klasycznych metod rehabilitacyjnych, zalecają także psychoterapię.

Dowiedz się więcej ➡ https://zdrowiewpraktyce.pl/sprawnosc-ruchowa/kiedy-boli-kregoslup-czesto-boli-tez-dusza-803.html

Stan, w jakim znajduje się bark w przypadku takiego schorzenia, rzeczywiście przypomina zamrożenie. Jakie są możliwe przyczyny zazwyczaj jednostronnego stanu zapalnego stawu barkowego i jak powinna wyglądać skuteczna terapia.

Dowiedz się więcej ➡ https://zdrowiewpraktyce.pl/sprawnosc-ruchowa/zamrozony-bark-co-pomaga-przy-zesztywnialym-barku-1455.html

Aqua aerobik to sprawdzona metoda ćwiczeń w wodzie dla osób, które nie umieją pływać, oraz doskonałe uzupełnienie pływania. Pas lub kamizelka zagwarantują wystarczającą wyporność, aby ćwiczący „nie poszedł na dno”. Przełamanie oporu wody wymaga do 12 razy więcej siły niż w przypadku ruchów wykonywanych na lądzie. To wzmacnia i poprawia ruchomość całych grup mięśni.

Dowiedz się więcej ➡ https://zdrowiewpraktyce.pl/sprawnosc-ruchowa/alternatywny-trening-w-wodzie-aqua-aerobik-1466.html

Świat się kręci, a ziemia kołysze. Znasz zawroty głowy? Skutkiem takiego samopoczucia może być strach i niepewność. Moje specjalne porady i ćwiczenia pozwolą Ci złagodzić częste napady zawrotów głowy i zmniejszyć ryzyko upadku.

Dowiedz się więcej ➡ https://zdrowiewpraktyce.pl/sprawnosc-ruchowa/cwiczenia-dzieki-ktorym-bedziesz-twardo-stapac-po-ziemi--1467.html

Od dawna już podejrzewano, że przewlekłe, czyli utrzymujące się przez długi czas bóle pleców mogą być spowodowane nie tylko problemami natury cielesnej. Znaczną rolę mogą odgrywać także rozterki natury emocjonalnej lub depresyjny nastrój. Nowe badania potwierdziły to, udowadniając tym samym, jak w walce z bólami pleców istotna jest całościowa terapia.

Dowiedz się więcej ➡ https://zdrowiewpraktyce.pl/sprawnosc-ruchowa/przewlekly-bol-plecow-przyczyna-moze-lezec-w-psychice-1470.html

Chcesz po prostu wskoczyć w obuwie sportowe i rozpocząć bieg? U osób dotychczas nieaktywnych fizycznie może to poskutkować zwiększonym ryzykiem kontuzji i chorób. Dowiedz się z niniejszego artykułu, jakie korzyści wynikają z badania przeprowadzonego przez lekarza medycyny sportowej i kiedy jest ono konieczne.

Dowiedz się więcej ➡ https://zdrowiewpraktyce.pl/sprawnosc-ruchowa/badanie-przez-lekarza-medycyny-sportowej.-ruch-i-sport-bez-ryzyka-1448.html

Moja pacjentka, Wacława E., poprosiła mnie o pomoc po tym, jak stwierdzono u niej skłonność do zakrzepicy żył. Krótko mówiąc, to ryzyko, że w przypadku braku ruchu skrzep krwi będzie przemieszczał się w żyłach. Taki skrzep może nawet odciąć dopływ krwi do któregoś z narządów ciała. „Doktorze, jak do tego nie dopuścić?!” – pytała, nie przypuszczając nawet, jak proste jest rozwiązanie...

Dowiedz się więcej ➡ https://zdrowiewpraktyce.pl/choroby-cywilizacyjne/gimnastykuj-zyly-i-chron-sie-przed-zakrzepica-1450.html

Hollywoodzka gwiazda takich filmów, jak Siedem, Zakochany Szekspir czy Utalentowany Pan Ripley złamała nogę w wieku 37 lat. Okazało się, że z powodu niedoboru nabiału w diecie Paltrow zaatakowała osteopenia.

Dowiedz się więcej ➡ https://zdrowiewpraktyce.pl/sprawnosc-ruchowa/cichy-zlodziej-kosci-jak-zapobiegac-osteoporozie-432.html

Człowiek to istota stworzona do ruszania się. Nasi przodkowie z epoki kamiennej pokonywali codziennie pieszo około 10 km. Dzisiaj jednak spędzamy większość dnia w pozycji siedzącej. Skutek? Bardzo szybko tracimy energię i stajemy się zmęczeni, jesteśmy bez wigoru. Ale przecież wcale tak nie musi być. Poniżej przedstawiam moje ćwiczenia dla osób prowadzących siedzący tryb życia, z których – pomimo długiego czasu spędzonego w tej pozycji – będą mogli czerpać nowe siły.

Dowiedz się więcej ➡ https://zdrowiewpraktyce.pl/sprawnosc-ruchowa/zacznij-sie-ruszac-czyli-jak-uwolnic-sie-z-pulapki-siedzacego-trybu-zycia-806.html

Dla osób z artrozą stawów kolanowych i biodrowych chodzenie często stwarza ogromny problem. Dotyczy to zwłaszcza zimy, kiedy ulice i chodniki pokryte są śniegiem oraz lodem. Doskonale znam tę sytuację z własnego doświadczenia i dlatego zalecam: jeśli czujesz się niepewnie, korzystaj z przyborów, które pomogą ci w poruszaniu się. W niniejszym artykule opowiem o moich doświadczeniach związanych z takimi przyrządami.

Dowiedz się więcej ➡ https://zdrowiewpraktyce.pl/sprawnosc-ruchowa/wazne-dla-ciebie-sprzety-pomagajace-w-poruszaniu-sie-zapewnia-ci-wieksze-bezpieczenstwo-805.html

Na łamach pisma „The Lancet” ukazała się niedawno seria artykułów, w których naukowcy z różnych krajów pokazują kolosalną skalę problemu, jakim jest ból kręgosłupa. Jak zwracają uwagę, z jego powodu od 1990 r. podwoiła się liczba lat przeżytych w niesprawności, co dotyczy głównie krajów o niższych dochodach. Jak przy tym podają specjaliści, w większości przypadków nie udaje się jasno zidentyfikować przyczyny dolegliwości. U wielu osób ból szybko ustępuje, ale powszechne są jego nawroty, a u niewielkiej części utrzymuje się ogranicza sprawność.

Dowiedz się więcej ➡ https://zdrowiewpraktyce.pl/sprawnosc-ruchowa/kregoslup-dlaczego-boli-i-jak-sobie-pomoc-810.html

Na pewno to znasz: zwyrodnienie w stawach kolanowych czasami bardzo ogranicza. Poniżej zebrałam kilka porad, które znacznie ułatwią ci pielęgnację ciała. Zawsze należy jednak słuchać swojego ciała. Gdy bóle dokuczają, zatrzymaj się.

Dowiedz się więcej ➡ https://zdrowiewpraktyce.pl/sprawnosc-ruchowa/zadbaj-o-przyjemniejsza-codziennosc-811.html

Cierpisz na zespół niespokojnych nóg. Twój lekarz przepisał Ci leki na Parkinsona. Wiele działań niepożądanych budzi Twój lęk i wolałbyś spróbować naturalnych metod leczenia.

Dowiedz się więcej ➡ https://zdrowiewpraktyce.pl/sprawnosc-ruchowa/zespol-niespokojnych-nog-707.html

Małe ćwiczenia, duży efekt. Istnieją programy treningowe, przy których nie ma znaczenia, jak dużo czasu poświęcisz na ćwiczenia. Wręcz przeciwnie – to intensywność i układ ćwiczeń wpływa na wzrost ich skuteczności. Tak samo jest w przypadku ćwiczeń, które zaprezentowałem poniżej. Są świetne jako poranna gimnastyka lub gdy w ciągu dnia masz chwilę na trening. Ponadto, ćwiczenia te nie tylko poprawiają kondycję fizyczną, ale również ćwiczą równowagę, a tym samym poprawia się świadomość naszego ciała.

Dowiedz się więcej ➡ https://zdrowiewpraktyce.pl/sprawnosc-ruchowa/stoj-prosto-7-krotkich-cwiczen-na-poprawe-percepcji-wlasnego-ciala-710.html

Zwichnięcia, złamania, urazy powypadkowe – każdy z nas w ciągu swojego życia może potrzebować pomocy specjalistów ortopedii i fizjoterapii. Uzupełnieniem podstawowego leczenia jest rehabilitacja, która pozwala na pełny powrót do zdrowia. Dotychczas skierowanie na tego typu zabiegi fizjoterapeutyczne mógł wypisać wyłącznie lekarz ortopeda. Po zmianie przepisów uprawnienia do jego wystawienia otrzymali również fizjoterapeuci.

Dowiedz się więcej ➡ https://zdrowiewpraktyce.pl/sprawnosc-ruchowa/skierowanie-na-rehabilitacje-otrzymasz-rowniez-od-fizjoterapeuty-709.html

Przeczytaj, jak dzięki jodze można bez dodatkowych pomocy delikatnie rozciągnąć i wygładzić powięzi.

Dowiedz się więcej ➡ https://zdrowiewpraktyce.pl/sprawnosc-ruchowa/joga-a-trening-powiezi-wazne-informacje-712.html

Szacuje się, że ponad 80 proc. osób dorosłych narzeka na pojawiające się bóle kręgosłupa. Przyczyną części z nich jest nieodpowiednia pozycja ciała podczas korzystania z komputera, dlatego szczególną uwagę powinniśmy zwracać na ergonomię pracy, zwłaszcza, jeżeli swoje obowiązki zawodowe wykonujemy w pozycji siedzącej. W jaki sposób odpowiednio przygotować stanowisko pracy? Które nawyki powinniśmy wyeliminować, a które wprowadzić do naszego zawodowego życia? Na te pytania odpowiada Mateusz Dul, fizjoterapeuta.

Dowiedz się więcej ➡ https://zdrowiewpraktyce.pl/sprawnosc-ruchowa/pracujesz-w-korporacji-sprawdz-jak-dbac-o-kregoslup-715.html

Mężczyźni odczuwają przewlekły ból bardziej dotkliwie niż kobiety. A to dlatego, że każda z płci inaczej pamięta wcześniejsze bolesne doświadczenia.

Dowiedz się więcej ➡ https://zdrowiewpraktyce.pl/sprawnosc-ruchowa/mezczyzn-boli-bardziej-24.html

Zimne i wilgotne pory roku nie zachęcają wielu ludzi chorych na artrozę do opuszczania mieszkań. Spacerowanie, jazda na rowerze czy walking w czasie deszczu, śniegu i wiatru? Nie, dziękuję! Niestety, to szybko się zemści – bolącymi i zesztywniałymi stawami. Aby do tego nie dopuścić, przeczytaj wskazówki, które dla ciebie przygotowałam.

Dowiedz się więcej ➡ https://zdrowiewpraktyce.pl/sprawnosc-ruchowa/jak-przetrwac-zime-pomimo-artrozy-717.html

Por, cebula i czosnek chronią chrząstkę stawową i mogą znacznie spowolnić postęp artrozy. Odkryli to angielscy naukowcy w badaniach na parach bliźniąt.

Dowiedz się więcej ➡ https://zdrowiewpraktyce.pl/sprawnosc-ruchowa/warzywa-cebulowe-dla-twojej-chrzastki-stawowej-719.html

Aspiryna wspiera produkcję resolwin serii D. Powstają one w organizmie z kwasów tłuszczowych omega-3. Dlatego naukowcy doszli do wniosku, że połączenie aspiryny i kwasów tłuszczowych omega-3 musi prowadzić do zwiększenia działania przeciwzapalnego. I rzeczywiście tak jest, jak potwierdzają badacze z Brigham and Women's Hospital oraz Harvard Medical School.

Dowiedz się więcej ➡ https://zdrowiewpraktyce.pl/sprawnosc-ruchowa/jak-aspiryna-moze-leczyc-zapalenie-stawow-402.html

Wiadomo od dawna, że aktywność fizyczna wspiera możliwości twojego mózgu. Dotychczas uważano jednak, że dotyczy to tylko treningu wytrzymałościowego.

Dowiedz się więcej ➡ https://zdrowiewpraktyce.pl/sprawnosc-ruchowa/kazdy-rodzaj-aktywnosci-fizycznej-poprawia-twoje-mozliwosci-umyslowe-1016.html

To, że joga pomaga na różne fizyczne dolegliwości takie jak bóle czy choroby układu krążenia, wiemy już od dawna. Psychologowie z Uniwersytetu Friedricha Schillera w Jenie udowodnili, że działa ona również na dolegliwości psychiczne.

Dowiedz się więcej ➡ https://zdrowiewpraktyce.pl/sprawnosc-ruchowa/joga-pomoze-zwalczyc-depresje-i-leki-1010.html

Eksperci od lat starają się udzielić jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, czy długotrwałe korzystanie z telefonii komórkowej podnosi ryzyko choroby nowotworowej, czy też jest niegroźne. Problemu tego nie udało się dotychczas wyjaśnić naukowo. Światowa Organizacja Zdrowia WHO wychodzi jednak z założenia, że z dotychczasowych badań wynika, iż korzystanie z komórek może być potencjalnie czynnikiem zwiększającym ryzyko wystąpienia nowotworu.

Dowiedz się więcej ➡ https://zdrowiewpraktyce.pl/choroby-cywilizacyjne/jak-niebezpieczne-sa-fale-telefonu-komorkowego-1006.html

Od dawna już podejrzewano, że przewlekłe, czyli utrzymujące się przez długi czas bóle pleców mogą być spowodowane nie tylko problemami natury cielesnej. Znaczną rolę mogą odgrywać także rozterki natury emocjonalnej lub depresyjny nastrój. Nowe badania potwierdziły to, udowadniając tym samym, jak w walce z bólami pleców istotna jest całościowa terapia.

Dowiedz się więcej ➡ https://zdrowiewpraktyce.pl/sprawnosc-ruchowa/przewlekly-bol-plecow-przyczyna-moze-lezec-w-psychice-1007.html