Dietetyk Barbara Baran

‼️PROMOCJA‼️

Kochani, czy ktoś z Was chciałby zgubić parę zalegających kilogramów? 😁

Do końca kwietnia mam dla Was 30% rabatu na diety redukcyjne!

Czekam na Was, w każdy poniedziałek i czwartek od godziny 16.00 w Studio Body Spot Kęty

Zostało niewiele wolnych terminów ‼️

Zapraszamy 🥰
☎️731-575-661
📍Body Spot Kęty,Mickiewicza 47

Dzień 7️⃣ostatni:(‼️

Składniki (200kcal)
1 szklanka szpinaku
1 szklanka wody
1 pomarańcza
1/2 szklanki mango
1 Łyżeczka siemie lniane
1/2 łyżeczki nasion chia

Mango to owoc pełen błonnika, kwasu foliowego i witamin A, B6 i C. Jest to jedno z najzdrowszych owoców:)

Dzień 6️⃣‼️

Składniki👇
1 szklanka jarmużu
1 szklanka wody
1/2 szklanki ananasa
1/2 szklanki malin lub truskawek
1 banan 1/2 łyżeczki siemię lniane

Jarmuż jest skarbnicą białka, błonnika,
witamin C i K, wapnia, potasu, sulforafanu,
czyli silnego przeciwutleniacza.
Do tego kochani banan który robi kremową konsystencję, słodki ananas i mamy przepyszny koktajl.

Pamiętajcie o kostkach lodu‼️

Dzień 5️⃣‼️
Składniki
1 szklanka szpinaku
1 szklanka wody
1 pomarańcza
1/3 szklanki mango
1/3 szklanki ananasa
1/2 banana
1/2 łyżeczki nasion chia

Dzień 4️⃣‼️

Składniki (190kcal)
1 szklanka szpinaku
1/2 szklanki wody
1 pomarańcza
1 szklanka ananasa
1/2 banana
1/2 łyżeczki siemie lniane

Wszystko razem zblenduj do uzyskania gładkości.
Smacznego ❤️

Podane składniki w przepisach są na porcję dla jednej osoby.

Kochani, polecam mrożonego ananasa i mango, dzięki temu koktajl będzie lepszy w smaku i bardziej kremowy😘

Dzień trzeci!!

Składniki:
1/2 szklanki wody
1 pomarańcza
1/2 szklanki ananasa
1/2 szklanki mango
1/2 łyżeczki kurkumy

Kolor tego koktajlu jest obłędny i też tak smakuje😁
Zawiera vitaminy A, C, K i wapń oraz kurkumę o właściwościach przeciwzapalnych.

Drugi dzień wyzwania!
Słodki, pyszny, mój ulubiony koktajl‼️

Składniki:
1 szklanka szpinaku
1 szklanka wody
1/2 szklanki mango
1/2 szklanki ananasa
1 banan
1 Łyżeczka nasion chia

Kochani, można użyć owoców mrożonych.
A jeśli masz świeże owoce dodaj parę kostek lodu .

Kolejny tydzień, kolejne zmiany‼️‼️
Dziś chcemy się pochwalić metamorfozą Pani,
która po wprowadzeniu zdrowych nawyków żywieniowych oraz serii zabiegów pozbyła się kilkunastu zbędnych centymetrów.

Kochani, Dzień Kobiet już niedługo, zróbmy sobie prezent i zadbajmy o siebie! ❤️

Pierwszy tydzień nowego roku już za nami😁

Jak tam z Waszymi postanowieniami noworocznymi?

Jeśli jeszcze nie ruszyłaś to teraz jest ten idealny czas.

NOWY TYDZIEŃ = nowa szansa na lepszą siebie
- Bez wyrzeczeń
- Bez głodówek
- Bez rystrykcji

Indywidualnie dobrana dieta jest najbardziej skuteczna

Dobiorę dietę pod Twoje indywidualne potrzeby:
- styl życia,
- jednostki chorobowe,
- ilość twojego czasu na gotowanie,
- cel do osiągnięcia.

Czekam na Was w każdy poniedziałek i czwartek w Body Spot Kęty
Oferuję 👇
🩺Analiza składu ciała
🩺Opieka dietetyczna
🩺Plan żywieniowy oparty na prostych i szybkich posiłkach
🩺Pomoc w zmianie nawyków żywieniowych

Kochani zapraszam do Body Spot Kęty ❤️

Co daje Roll Shaper:
-redukcja cellulitu i rozstępów
-wyszczuplenie oraz modelowanie sylwetki
-stymulacja i wzmocnienie mięśni
-poprawa krążenia i ukrwienia
-poprawa przemiany materii
-wsparcie układu odpornościowego

Już po kilku zabiegach zobaczysz różnicę🔥

Chcesz zacząć swoją zmianę?🏃‍♀️
Super!!!
Jeśli tak to doświadczenie Karoliny ze studia Body Spot Kęty , która pomoże Wam zapoznać się ze sprzętem w studiu oraz doradzi, jaki program ćwiczeń jest dla Was odpowiedni i jak można połączyć ćwiczenia z odpowiednimi zabiegami.🤸‍♀️

🙈Jasne jest, że najtrudniej zacząć, ale uwierzcie mi, że dojdziecie do etapu, gdzie aktywność robi się spójna z Waszym codziennym życiem.

Efektywny trening wiąże się też z odpowiednim odżywianiem - właściwie zbilansowane posiłki dopasowane do Ciebie oraz do Twojego trybu życia i zdrowia to 50% sukcesu.

Twoje efekty będą szybsze, jeśli połączysz odpowiednie odżywianie z aktywnością fizyczną.

Jestem do Waszej dyspozycji w studiu body spot w poniedziałki i czwartki 😁

DETOKS!!!
Dieta która "oczyści organizm i przywróci jego
równowagę "?
Idealnie!!🙈
Ale czy taki detoks rzeczywiście czyni cuda i jest dobry dla naszego organizmu?

🤔Detoks-o co w tym chodzi?
Głównym celem diety oczyszczającej jest usunięcie z organizmu szkodliwych toksyn.
Plan żywieniowy tego typu opiera się przede
wszystkim na piciu soków z owoców i warzyw
Jednak nigdzie nie jest podane z jakich szkodliwych substancji taki detoks miałby nas oczyścić oraz jaki mechanizm działa w całym procesie

Skuteczne odchudzanie?🫣
Faktycznie jednym ze skutków oczyszczania
organizmu jest utrata wagi. Jednak takie zabiegi detoksowe nie tworzą zdrowych relacji
z jedzeniem.
Dodatkowo po zastosowaniu tego typu diety
czesto występuje efekt jojo.
Warto też zwrócić uwagę, że nie ma dowodów na to, że detoks jest skuteczniejszy od jadłospisu o takiej samej kaloryczności.

Braki w diecie sokowej🥤
Soki z owoców i warzyw są źródłem wielu witamin i dobrze, żeby wzbogacały naszą dietę. Jednak dieta złożona tylko z soków jest uboga w inne ważne substancje, takie jak:
-białko
-błonnik pokarmowy
-żelazo
-witamina B12
-kwasy tłuszczowe omega-3

Czy detoks jest nam potrzebny?
W spożywanych produktach faktycznie mogą
znaleźć się szkodliwe dla człowieka substancje (np. metale ciężkie)
Jednak nasz organizm sam się oczyszcza - służą do tego nerki i watroba, które filtrują i usuwają toksyczne związki występujące w jedzeniu.
Dlatego też, jeśli narządy te funkcjonują prawidłowo a nasza ogólna dieta nie składa się tylko z "śmieciowego jedzenia" to dodatkowe
oczyszczanie jest catkowicie zbędne.
Zdecydowanie lepszym (i zdrowszym!)
rozwiązaniem będzie zbilansowana dieta,
codzienne dostarczanie odpowiedniej liczby kalorii oraz aktywność fizyczna 🏃‍♀️🚵‍♀️

To naprawdę tak proste, ale nikt nie powiedział, że łatwe w wykonaniu.

Powodzenia

Kochani, czy wiecie, że nieleczona choroba Hashimoto może być przyczyną wielu powikłań?🩺💊

Przedstawiam wam kilka z nich👇
🩺Niedoczynność tarczycy
Choroba Hashimoto może prowadzić do uszkodzenia tarczycy i rozwoju jej niedoczynności.
🩺Problemy z sercem
Nieleczona choroba Hashimoto może prowadzić do problemów z sercem takich jak np. choroba wieńcowa.
🩺Problemy psychiczne
Osoby z nieleczoną chorobą Hashimoto mogą zmagać się z depresją lub zaburzeniami lękowymi.
🩺Niepłodność
Choroba ta niestety wpływa też na płodność u kobiet jak i u mężczyzn.
🩺Komplikacje w ciąży
U kobiet choroba może prowadzić do przedwczesnego porodu lub niskiej masy urodzeniowej dziecka.
🩺Zwiększone ryzyko raka tarczycy
🩺Problemy z koncentracją i pamięcią
🩺Zaburzenia metaboliczne
Choroba Hashimoto może być przyczyną zaburzeń metabolicznych takich jak zwiększone ryzyko cukrzycy typu 2.

Dlatego bardzo ważne jest stałe monitorowanie wyników badań oraz wdrożenie odpowiedniego działania zaraz po postawieniu diagnozy.🩺
Pamiętaj, że dieta jest bardzo ważnym elementem leczenia Hashimoto pod warunkiem, że jest ona właściwa❗️

💚Zmiana nawyków żywieniowych🍽

Ile można zrobić w dwa miesiące 👇👇👇

Gdybyś miał zmotywować chodź jedną osobę do zdrowego trybu życia to jak?

Dziś jako inspiracje wrzucam metamorfozę Moniki. 👇👇👇👇👇👇

Chodź jak sama mówi nie jest systematyczna🙈 to praca jaką wkłada w zdrowe odżywianie i aktywność fizyczną 💪 daje świetne efekty jak widać na zdjęciach👇

Dzięki zdrowej diecie powinniście czuć się lepiej❗

👇To nie odbieranie sobie przyjemności z jedzenia

🔸Nie rezygnuj z dań które kochasz ♥️
🔸Do każdej diety podchodź elastycznie
🔸Wybieraj zdrowe zamienniki ulubionych smaków
🔸Zamieniaj dania których nie lubisz na te które zjesz z ochotą
🔸Zjedz czasem posiłek na mieście
🔸 Znajdź swoją ulubioną aktywność fizyczną

Odstępstwo od diety to nie PORAŻKA ❗❗❗

Zdrowy styl życia to przyjemność ☺️

Monia wytrwałości w dalszej pracy nad sobą 😘
Równowaga przede wszystkim ❗

Bądź dobra dla siebie nie katuj się ♥️

Zadbaj o urodę poprzez dietę♥️🥰

Gęste włosy, mocne paznokcie, promienna cera to ważny element atrakcyjnego wyglądu kobiet.
Wiesz, że o swoją urodę możemy zadbać także w kuchni?
Stosowanie zbilansowanej diety jest korzystne dla zdrowia, ale także ma wpływ na wygląd zewnętrzny.

Dlatego podsyłam kilka wskazówek, które pomogą ci zadbać o twoją urodę.

💅 Odpowiednia ilość kalorii.
Głodówki i inne ograniczenia mogą prowadzić cię do niedoborów pokarmowych, a tym samym do wypadania włosów i łamania paznokci.
💅 Jedz odpowiednią ilość białka.
Jedz produkty takie jak ryby, strączki, chude mięso, jaja.
💅 Wybieraj pełnoziarniste zboża.
Gruboziarniste kasze, brązowy ryż, razowe pieczywo, dzięki temu dostarczysz sobie witamin z grupy B i składników mineralnych, których włosy i paznokcie potrzebują do wzrostu.
💅 Odpowiednie nawodnienie sprawi, że cera będzie promienna i nawilżona.
💅 Unikaj alkoholu i palenia papierosów, wpływają źle na stan twojej skóry.
💅 Jedz jak najwięcej warzyw i owoców.
💅 Zadbaj o odpowiednią ilość zdrowych tłuszczów w twojej diecie.
Oleje roślinne, orzechy czy pestki dostarczają między innymi witaminę E, która wpływa na elastyczność i prawidłowe nawilżenie skóry, dzięki temu zapobiega powstawaniu zmarszczek.

Kochani, luty to miesiąc zakochanych oraz okres odliczania dni do wiosny.
Skupiamy się bardziej na naszym wyglądzie - świetlista cera, mocne włosy. Czy wiesz jak to osiągnąć?
Mam dla was kilka przepisów w sam raz na tą pore roku.

1. ZMYSŁOWY POCAŁUNEK😘
Odrobina kremu do twarzy lub masła collagenowego DuoLife zmieszaj z łyżeczką kurkumy. Przygotowaną masą delikatnie masuj usta. Następnie spłucz letnią wodą.
Kurkuma, inaczej kosmetyczne złoto, działa przeciwzapalnie, a taki piling napewno sprawi,
że będą one gładkie i bardziej całuśne:)

2. BOSKA MASECZKA NA TWARZ🍫
Zmięszaj małą porcję balsamu do ciała lub masła collagenowego DuoLife ze szczyptą surowego kakao. Przygotowaną mase nałóż na twarz i zostaw na ok.10 minut.
Ma ona właściwości silnie regenerujące oraz nawilżające. Wiesz, że kakao nazywają pokarmem bogów? Zwalcza
wolne rodniki i opóżnia procesy starzenia się. Warto więc ją powtarzać co jakiś czas.

3. ZDROWE WŁOSY👱🏻‍♀️
Wiesz że moringa ma zbawienne działanie na skórę głowy i niesforne kosmyki?
Wymięszaj swoją porcję odżywki lub odżywki keratin DuoLife z dwiema łyżeczkami sproszkowanej moringi i nałóż na włosy.
To świetny balsam na twoje rozdwojone końcówki.

4. HERBACIANA MASECZKA DO CERY WRAŻLIWEJ🍵
Łyżeczkę zielonej herbaty zalej niewielką ilością gorącej wody (1/4 szkl.), zaparzaj ok.5min i ostudź. Następnie trzy łyżki ostudzonej wcześniej herbaty wymięszaj z 3 łyżkami mąki kukurydzianej oraz
łyżeczką soku z cytryny. Przed położeniem maseczki koniecznie użyj toniku. Maseczkę trzymaj ok.20min i zmyj ciepłą wodą.

🥒Kiszonki🥒
🤔Czy warto je jeść?

Kiszonki są dla nas cennym składnikiem diety z uwagi na fakt, że stanowią one naturalny probiotyk. Bakterie kwasu mlekowego zawarte w kiszonych produktach pozytywnie wpływają na florę bakteryjną jelit, a co za tym idzie na odporność organizmu. Poza bakteriami fermentacyjnymi kiszonki obfitują również w błonnik, witaminy z B2 i PP oraz naturalną witaminę C. Błonnik pomaga w odchudzaniu i podnosi poczucie sytości, witaminy z grupy B uczestniczą w przemianach energetycznych, a witamina C uszczelnia naczynia krwionośne oraz poprawia wchłanialność żelaza. Kiszona kapusta zawiera także izotiocyjaniany, które wykazują działanie przeciwnowotworowe .Kiszonki to dobry składnik diety odchudzającej, obniża też poziom cholesterolu oraz reguluje wchłanianie glukozy we krwi.

Szczególnie polecane są one dla osób, które mają:
🥒problemy z odpornością,
🥒 nawracającymi biegunkami i licznymi nietolerancjami pokarmowymi,
🥒po antybiotykoterapii
🥒osób które stosują dietę bezmleczną, pozbawioną fermentowanych produktów mlecznych.

Kiszonki poprawiają apetyt, dlatego powinniśmy je wprowadzać też do diety osób, które mają z nim problem np.
🥒chorych na depresję
🥒osób starszych, które często jedzą zbyt mało, by utrzymać odpowiednie odżywienie organizmu.

Pamiętaj im szybciej trawisz, tym szybciej przyswoisz cenne składniki z pożywienia💪

🎉Życzę ci abyś każdego dnia dbał o siebie. O to, w jakich warunkach prowadzisz swoje życie. Dbaj o to, abyś redukował stres, o to, abyś zdrowo się odżywiał, uprawiał sport, wysypiał się.

Wierzę w to, że swoją pracą możesz zrealizować każdy cel.
To Ty jesteś Panem swojego losu. Twoje życie będzie szczęśliwe, jeżeli sam uznasz je za szczęśliwe. Mierzysz cały czas wyżej i wyżej. Myślisz, że będziesz szczęśliwy, gdy awans, gdy wakacje w miejscu, o jakim znajomi nie słyszeli, gdy nowe auto. Osiągasz to i co, jesteś szczęśliwy? Życzę Ci abyś cieszył się tym, co masz. Nie jutro. Dziś.

Wiem, że droga do właściwego sukcesu okupiona jest wzlotami i upadkami. Wiem również, że niejednokrotnie te upadki nauczą Cię więcej niż wzloty. Życzę Ci żebyś nie bał się sięgnąć wyżej.

Wydawałoby się, że dietetyczne wyzwania mierzą jedynie w redukcję masy ciała. Owszem, najczęściej, ale nie jedynie. Być może w Twoich planach jest przyrost masy ciała, ponieważ zmagasz się z niedowagą. Być może 2022 będziesz witać w spodniach większych o 3 rozmiary, bo niebawem powiększy Ci się rodzina.

Jeżeli jednak chcesz witać 2023w spodniach o 3 rozmiary mniejszych życzę Ci, abyś wykorzystał ten nadchodzący rok na rzetelną zmianę nawyków. Być może będzie to oznaczać małe korekty dotychczasowego jadłospisu, możliwe jednak, że przed Tobą rewolucja.

Życzę Ci abyś wiedział, że nie jesteś w tej drodze sam. Chętnie ci w tym pomogę 🎉

Dlaczego jelita są centrum twojej odporności?

🍀Kochani z całego serca zapraszam na wykład wspaniałego Prelegenta:
🍀 dr h. c. Piotra Kardasza🍀
biolog, pedagog i dziennikarz. Autor pracy naukowej, wielu publikacji oraz filmów na temat fitoremediacji🍃. Laureat nagrody „Eureka 2003”. Współtwórca oraz Szef Rady Naukowej Instytutu Profilaktyki Zdrowia. Sam twierdzi, że jego życiową pasją jest szerzenie wiedzy dotyczącej zdrowego i odpowiedzialnego trybu życia, a co za tym idzie pobudzanie chęci do dokonywania świadomych wyborów, które w przyszłości zaowocują poprawą stylu życia każdego z jego słuchaczy. ❤️

Czy wiesz, że nigdy nie jesteś sam? Ludzki organizm to cały ekosystem🦠. Znajdziemy w nim wielu mieszkańców, niektórych powinniśmy jak najszybciej eksmitować, inni są naszymi sprzymierzeńcami. Flora bakteryjna jelit 🦠jest niezwykle ważna m. in. w procesie kształtowania i utrzymywania na optymalnym poziomie odporności immunologicznej człowieka. Dołącz do tego wykładu online na naszym Youtubie, jeżeli chcesz dowiedzieć się w jaki sposób możesz zadbać o swoją mikroflorę, poprawiając jej bioróżnorodność, a tym samym pozytywnie wpłynąć na swój stan zdrowia i podniesienie jakości życia.💪

DLACZEGO WARTO ❓

👉Bądź odporny! - Nasz organizm to cały mikrokosmos. Okazuje się, że każda jego część jest niesamowicie istotna i każde zaburzenie tego systemu może być zgubne w skutkach. Okazuje się, że flora bakteryjna naszych jelit jest niezwykle ważna w procesie kształtowania i utrzymywania na optymalnym poziomie odporności immunologicznej człowieka. Dowiedz się jak dbać o naszych małych sprzymierzeńców!

👉Bądź zdrowy! - Zdobądź wiedzę, która pomoże Ci zadbać o zdrowie. Jak zapobiegać chorobom cywilizacyjnym i czuć się dobrze we własnym ciele? Tego dowiesz się na naszej konferencji!

👉Bądź szczęśliwy! - Zależy Ci na zdrowiu i dobrym samopoczuciu? Dowiedz się, jak dbać o swój organizm, by czuć się lepiej i być szczęśliwym człowiekiem. Profilaktyka to klucz do zdrowia, a zdrowie to klucz do szczęścia!

❓Czego się dowiesz❓

🍃 Jak bardzo złożonym ekosystemem jest jelito człowieka?
🍃 W jaki sposób można zidentyfikować mikroorganizmy we florze jelitowej?
🍃 Każdy odcinek jelita różni się od siebie ilością bakterii i ich jakością. Czemu służy ten podział i jak wpływa na nasze funkcjonowanie?
🍃 Po co mamy bakterie w przewodzie pokarmowym? Poznaj trzy główne role.
🍃 Etapy kształtowania się mikroflory w jelicie dziecka – w jaki sposób przebiega ten proces i jakie ma znaczenie?
🍃 Bakterie jelitowe a homeostaza – czy jest między nimi zależność?
🍃 W jaki sposób stabilność biocenozy w przyrodzie wpływa na homeostazę organizmu człowieka?

Jeśli jesteś zainteresowany swoim zdrowiem i masz czas 09.12.2021 godz 20.00 daj znać w komentarzu lub skontaktuj się bezpośrednio ze mną pomogę dołączyć ci dołączyć do wysłuchania cudownego wykładu☺️

https://barbarabaran.myduolife.com/news/content/juz-09-12-21-r-fundacja-whlf-zaprasza-na-wyjatkowy-wyklad-dr-h-c-piotra-kardasza-przewodniczacego-rady-nauk

🎫Gdzie dostanę bilety❓

Wykład odbędzie się wyjątkowo na naszym kanale YouTube:
https://youtu.be/e-ZHfuGxZnI

Udział w wydarzeniu jest darmowy.

Czy twoja dieta jest odpowiednia ?

Zbyt wysoki poziom cholesterolu niezwykle często idzie w parze z niepoprawną dietą, brakiem odpowiedniej higieny snu, siedzącym trybem życia czy używkami. W niektórych przypadkach zaburzenia związane z cholesterolem są dziedziczone.
Jakie symptomy powinny wzbudzić naszą czujność i które z nich wymagają specjalistycznej konsultacji?

📌Bolesność i zmieniony wygląd nóg – pacjenci porównują dolegliwości bólowe do uczucia ciężkości i charakterystycznego „palenia” lub „rozgrzewania”. Skóra staje się natomiast nienaturalnie napięta i błyszcząca.
📌Ból i ucisk w klatce piersiowej – chorzy wskazują na niekomfortowy ból w okolicach klatki piersiowej, przypominający niekiedy pieczenie. Może on promieniować np. do żuchwy czy ramion.
📌Podskórne guzki o żółtym zabarwieniu (żółtaki, kępki żółte) – tworzą je zgromadzone złogi, uwidaczniające się w miejscach, w których skóra jest najcieńsza np. w okolicach oczu.
📌Ogólne pogorszenie samopoczucia.
📌Zaburzenia widzenia – pacjenci odnotowują zazwyczaj nagłe pogorszenie widzenia.

W jaki sposób obniżyć poziom cholesterolu?

💛Skomponuj wartościową dietę
Dieta, będąca jednym z kluczowych czynników, ma ogromny wpływ na poziom cholesterolu. Przemyślany jadłospis skomponowany z wartościowych składników jest kluczem do zachowania odpowiedniej ilości tego związku w organizmie. Takie menu powinno opierać się przede wszystkim na produktach bogatych w kwasy omega-3,dobre tłuszcze, błonnik, a także fitosterole.

Warto włączyć do diety produkty takie jak:

📌Tłoczone na zimno olej rzepakowy i oliwa z oliwek (fantastycznie sprawdzą się w roli dodatku do sałatek warzywnych).
📌Płatki owsiane, płatki jęczmienne.
📌Jabłka i gruszki (jedzone ze skórką).
📌Orzechy brazylijskie, nerkowce, włoskie, laskowe, ziemne.
📌Soczewica, groch, ciecierzyca.
📌Oregano, bazylia, cynamon, kurkuma.
📌Chude twarogi, jogurty i serki z niską zawartością tłuszczu.
📌Margaryny bogate w sterole i stanole.
📌Chude mięso i ryby.

A tych produktów unikać:

📌Nabiał o wysokiej zawartości tłuszczu: jogurty, żółty ser, kefiry, serki.
📌Tłuste mięsa: gęś, kaczka, kiełbasy.
📌Białe pieczywo.
📌Słodycze (batoniki, cukierki, naleśniki, bita śmietana, ciasteczka).
📌Kolorowe napoje z dodatkiem cukru.

💛Postaw na aktywność fizyczną
💛Popraw jakość snu
💛Wyeliminuj używki

😳💨Czujesz się jakbyś połknęła balon, który rośnie i uciska twój brzuch?

Przyczyny mogą być różne:
💛Dieta- Z pewnością każdemu zdarzyło się przynajmniej raz w życiu poczuć się źle po posiłku. Wzdęty brzuch po jedzeniu, gazy, ociężałość i dyskomfort w obrębie jamy brzusznej mogą być spowodowane zbyt dużą ilością przyjętego pokarmu lub jej jakości, co sprzyja produkcji gazów.
Lecz wpływa na to nie tylko to co jemy, lecz także, jak spożywamy posiłki. Przejadanie się i spożywanie większych ilości pokarmu niż wymaga tego organizm prowadzi do zalegania niestrawionych resztek w przewodzie pokarmowym, które dają uczucie wzdętego brzucha. Szybkie, łapczywe spożywanie posiłków, również może prowadzić do wzdęć, ponieważ dochodzi wtedy do połykania powietrza, które gromadzi się potem w jelitach. Dotyczy to również żucia gumy.
💛Nietolerancja pokarmowa występuje wtedy, gdy organizm nie produkuje wystarczającej ilości enzymów odpowiadających za trawienie określonej substancji zawartej w pożywieniu. Najczęstszymi są nietolerancja laktozy, białka mlecznego, fruktozy.
💛Produkty fodmap w dużym stopniu mogą wpływać na uczucie wzdęcia- są to produkty fermentujące( np. jabłka, kiszonki), strączkowe, mleczne, z dużą ilością fruktozy oraz fruktanów (cebula, czosnek), niektóre produkty zbożowe i słodziki.
💛Brak ruchu -Siedzący tryb życia prowadzi do wolniejszego metabolizmu i dłuższym zaleganiem treści jelitowej, co powoduje jego zwiększoną fermentację.
💛zaburzenia mikrobioty jelitowej
Wzdęty brzuch i gazy mogą być nie tylko następstwem złej diety i braku ruchu, ale również objawem choroby. Zespół jelita drażliwego, nieswoiste zapalenie jelit, SIBO, celiakia, choroby wrzodowe lub pasożytnicze, a także stan po operacji, często prowadzą do wzdęć.
💛brak odpowiedniej ilości wypijanej wody, mała ilość błonnika to główna przyczyna zaparć.

Jeżeli wzdęcia utrzymują się długi czas, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.💛👩‍⚕️

Dziś Światowy Dzień Walki z Cukrzycą!!!

🤎Cukrzycę dzieli się na cztery typy:
👉cukrzycę typu 1 (cukrzyca pierwotna, cukrzyca wieku młodzieńczego, cukrzyca insulinozależna),
👉cukrzycę typu 2 (cukrzyca wieku dojrzałego, 👉cukrzyca insulinoniezależna, cukrzyca nabyta),
👉cukrzycę ciążową,
👉inne specyficzne typy cukrzycy.

Cukrzyca jest chorobą przewlekłą i nieuleczalną. Możesz ograniczać jej skutki, jednak musisz się stale kontrolować i obserwować swój organizm. Zmień tryb życia, zadbaj o właściwą dietę i ruch
Jeśli masz cukrzycę, możesz nauczyć się z nią żyć i powstrzymywać jej rozwój. Przestrzegaj zaleceń na temat przyjmowania doustnych leków oraz insuliny (jeśli zostanie Ci przepisana), systematycznie się badaj i zmień tryb życia.

👇Przykazania cukrzyka:

🧡Naucz się odróżniać sygnały, jakie daje ci organizm. Wzmożone pragnienie, nadmierna senność, zmęczenie, problem z widzeniem, napady głodu, częste oddawanie moczu, gwałtowne pocenie się, nudności, przyspieszone bicie serca mogą być objawem, że grozi ci przecukrzenie lub niedocukrzenie. Pierwsze prowadzi do zapaści lub ataku serca, drugie do utraty przytomności i śpiączki
🧡kontroluj poziom cukru przed jedzeniem lub podaniem insuliny lub 1,5 do 2 godzin po jedzeniu. Sprawdzaj go za pomocą glukometru lub tzw. ciągłego monitoringu glikemii (CGM). Pierwsza metoda jest tańsza, druga pozwala uniknąć częstego nakłuwania palców
🧡przestrzegaj dokładnie zaleceń lekarza dotyczących brania leków czy podawania insuliny
🧡informuj każdego lekarza, u którego się leczysz, że jesteś cukrzykiem i jakie leki bierzesz. Pamiętaj, że niektóre leki podwyższają zapotrzebowanie na insulinę (np. leki hormonalne)
🧡utrzymuj dietę, którą ustalisz z lekarzem. Nie pij alkoholu, wyeliminuj cukier z diety
🧡ruszaj się, uprawiaj sport. Ruch dobrze wpływa na wrażliwość organizmu na insulinę, na poziom cukru we krwi, na metabolizm, stany depresyjne, powoduje utratę masy ciała. Dlatego stanowi podstawowy element terapii w cukrzycy. Trenuj bezpiecznie, by nie doszło do gwałtownego spadku cukru – hipoglikemii (niedocukrzenia)
🧡bardzo ważna jest higiena. Kiedy krew jest słodka, nawet drobna ranka może się długo goić.

👇Podstawowe zasady samokontroli cukrzyka:

🤎regularnie sprawdzaj stężenie glukozy we krwi, jeśli nie bierzesz insuliny, to minimum 2 razy w miesiącu
🤎co najmniej 4 razy w roku idź do diabetologa
raz na miesiąc zrób badanie moczu na obecność cukru i acetonu
🤎raz na rok skontroluj: wydalanie białka z moczem, poziom mocznika i kreatyniny we krwi oraz cholesterol
🤎staraj się schudnąć, a przynajmniej nie przytyć
raz na tydzień mierz ciśnienie.

👇Apteczka cukrzyka:

Dla cukrzyka ważna jest kontrola poziomu glukozy. Sprawdza się to za pomocą tzw. pasków, czyli suchych testów albo glukometru. Zazwyczaj przed posiłkiem lub podaniem insuliny, a potem 1,5-2 godzin po jedzeniu. Jeśli wahania cukru są duże, pozom glukozy trzeba sprawdzać także w nocy.

Insulinę wybiera lekarz. Jest krótko działająca, o średnim czasie działania i długim. Pierwsza najlepiej działa przez 1-3 godziny po podaniu, druga przez 4-12, a trzecia ponad 24 godziny. Insulina jest w ampułkach lub penach (urządzeniach przypominających długopisy).

🤎Wylecz się dietą:
Odpowiednia dla cukrzyka dieta powinna opierać się na częstych posiłkach i wybieraniu produktów o niskim indeksie glikemicznym (IG poniżej 55).
Indeks glikemiczny to sposób porządkowania produktów spożywczych według tego, jak szybko wzrasta poziom glukozy we krwi po ich zjedzeniu. Produkty o niskim IG: nierozgotowane zboża (płatki owsiane, kasza gryczana, ryż brązowy), kefiry i jogurty naturalne, większość warzyw i roślin strączkowych, orzechy, nasiona, pestki. Produkty o wysokim IG to np. wszystkie słodycze, białe pieczywo, miód. Nie należy się jednak kierować intuicją, tylko sprawdzać IG, bo wysokie mają m.in. dynia, rzepa, arbuz czy płatki owsiane błyskawiczne.

🤎🧡Czy warto jeść jajka?
🥚🥚🥚🥚🥚🥚
👇👇👇👇👇👇
Wartość energetyczna jajek to:
🥚Jajko kurze całe klasy S waży 50 g i dostarcza 83 kcal
🥚Jajko kurze całe klasy M waży 60 g i dostarcza 94 kcal
🥚Jajko kurze całe klasy L waży 65-70 g i dostarcza 102 kcal
👇👇👇👇
Jajka zawierają prawie wszystkie składniki odżywcze oprócz witaminy C. Dostarczają białko o najwyższej wartości odżywczej, łatwostrawny tłuszcz i przyswajalne na wysokim poziomie żelazo.
Żółtko jaj zawiera tłuszcz jajeczny, w tym cholesterol, witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, wapń, fosfor, żelazo.
Białko jaj to dobre źródło witamin z grupy B.
Jajka możesz jeść kilka razy w tygodniu.
Wybieraj swojskie, ekologiczne lub oznaczone nr 1.
Łącz jajka z produktami roślinnymi 🥑🥬🥦🥒
To co.. Sałatka? 🙃🥗👇👇👇🧡🤎

🔸Nie pomijaj śniadania🍳
Pomijanie śniadania nie pomoże Ci schudnąć. Możesz nie tylko nie dostarczyć wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Jednak co ważniejsze, możesz zjeść dużo więcej w ciągu dnia, ponieważ będziesz czuł się głodny.

🔸Jedz regularne posiłki🍽️
Jedzenie o regularnych porach w ciągu dnia pomaga w szybszym spalaniu kalorii, trzyma metabolizm na właściwym poziomie. Regularne jedzenie zmniejsza również chęć podjadania pokarmów bogatych w tłuszcz i cukier.

🔸Jedz dużo owoców i warzyw🍎🥕
Owoce i warzywa są niskokaloryczne, a bogate w błonnik – składnik niezbędny do skutecznego odchudzania. Zawierają również mnóstwo witamin i minerałów.

🔸Bądź bardziej aktywny🚴
Aktywność jest kluczem do utraty wagi i utrzymania jej na właściwym poziomie. Oprócz wielu korzyści zdrowotnych, ćwiczenia mogą pomóc spalić nadmiar kalorii, których nie można stracić samą dietą.

🔸Znajdź aktywność, którą lubisz i którą możesz dopasować do siebie.🧗🏋️⛹️

🔸Pij dużo wody🍶
Ludzie czasami mylą pragnienie z głodem. Możesz zjeść dużo więcej dodatkowych kalorii, podczas gdy szklanka wody jest naprawdę tym, czego potrzebujesz.

🔸Jedz pokarmy bogate w błonnik
Pokarmy zawierające dużo błonnika mogą pomóc w utrzymaniu sytości, co jest idealne do utraty wagi. Błonnik znajduje się tylko w żywności pochodzącej z roślin, takich jak owoce i warzywa, owies, chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż i makaron oraz fasola, groch i soczewica.

🔸Czytaj etykiety
Umiejętność czytania etykiet może pomóc w wyborze zdrowszych opcji. Skorzystaj z informacji o kaloriach, aby dowiedzieć się, jak konkretny pokarm mieści się w dziennej diecie kalorii w planie odchudzania.

🔸Użyj mniejszego talerza
Używanie mniejszych talerzy może pomóc w jedzeniu mniejszych porcji . Używając mniejszych talerzy i misek, możesz stopniowo przyzwyczaić się do jedzenia mniejszych porcji bez głodu, a to bardzo ułatwia odchudzanie. Żołądek potrzebuje około 20 minut, zanim mózg powie, że organizm jest syty. Więc jedz powoli i przestań jeść, zanim poczujesz się pełny.

🔸Nie zakazuj jedzenia🍫
Nie wykluczaj z planu odchudzania żadnych produktów spożywczych, zwłaszcza tych, które lubisz. Zakaz jedzenia sprawi, że będziesz ich bardziej pragnąć. Nie ma powodu, dla którego nie możesz cieszyć się okazjonalnym poczęstunkiem, jeśli nie przekraczasz dziennego limitu kalorii.

🔸Zrezygnuj z fast food🍔🌭
Aby uniknąć pokusy, nie przechowuj w domu fast foodów – takich jak czekolada, ciastka, chipsy i słodkie napoje gazowane. Zamiast tego wybierz zdrowe przekąski, takie jak owoce, niesolone wafle ryżowe, ciastka owsiane, niesolony lub niesłodzony popcorn i sok owocowy.

🔸Ogranicz alkohol🍹🍾
Standardowy kieliszek wina może zawierać tyle kalorii, co kawałek czekolady. Z biegiem czasu nadmierne picie może łatwo przyczynić się do zwiększenia masy ciała i utrudniać odchudzanie.

🔸Zaplanuj swoje posiłki✍️
Spróbuj zaplanować śniadanie, obiad, kolację i przekąski na tydzień, upewniając się, że trzymasz się swojego wyznaczonego zapotrzebowania kalorycznego. Pomocne może być tworzenie jadłospisu i cotygodniowej listy zakupów