re.FORM

https://www.facebook.com/136788040435290/posts/1017170652397020/

9 na 10 osób będących u mnie na konsultacji, deklaruje że większość dnia spędza w pozycji siedzącej.

Oznacza to, że:

⛔Boli lub będzie bolał ich kręgosłup poprzez przykurczenie mięśni

⛔️Brak ruchu zwiększył ryzyko chorób serca oraz cukrzycy.

⛔️Dużo łatwiej jest im złapać "doła", ponieważ ruch zwiększa wydzielanie endorfin

⛔️Brak ruchu pogorszył u nich jakoś snu oraz komfort życia

✅Na szczęście ich już przekonałem, że na te wszystkie problemy jest jeden lek- RUCH!

A Ty dasz się przekonać? 🤔

_______________________________

Z jedną z podopiecznych mamy takie powiedzenie, że jak zaczyna się jesień to trzeba znaleźć sobie cel, który pozwoli przetrwać ten szary czas. ;)

Książka Boba Bowmana ,,Złote zasady. 10 kroków do doskonałości."

______________________________

Sezon na dynie trwa. Czy macie jakieś sprawdzone przepisy z jej udziałem?🎃

_________________________________

REKOMENDACJA

Przeczytajcie, jak Kasi współpracuje się z nami :)

"Do Basi trafiłam z polecenia. Byłam zmęczona, pozbawiona energii, borykałam się z silnymi bólami kręgosłupa.
Kiedy spotkałyśmy się padło kluczowe pytanie: „czego oczekujesz od treningów?”
Moja odpowiedz brzmiała:” chce się lepiej poczuć, uwolnić od bólu, odzyskać energię ale nie mam czasu na całkowitą zmianę swojego stylu życia czy to jest w ogóle możliwe?
Basia swoim profesjonalnym okiem przyjrzała się mojej postawie. Przeanalizowała moja dietę. Wypytała co jestem w stanie zmodyfikować a z czego nie chce rezygnować.
Zaczęłyśmy spotykać się dwa razy w tygodniu wzmacniając moje słabe mięśnie pleców i brzucha, podnosząc zerową wówczas kondycję. Miałam zaplanowane treningi do ćwiczenia w domu, otrzymałam cenne rady żywieniowe.
I tak trenujemy razem już 6 lat:)
Uważam, że treningi z tą wspaniałą, pełną pozytywnej energii dziewczyną to najlepsze co mogę sobie podarować. Jest to najlepsza inwestycja w moje zdrowie i samopoczucie.
Dziękuję Basiek😘"

___________________

Bywają dni, kiedy kompletnie nie mamy czasu na gotowanie. Wtedy ratuje nas tofu, mrożonka warzyw, makaron razowy lub ryżowy, sos sojowy i mieszanka przypraw orientalnych. Banalnie proste.

_______________________________

CO LEPSZE? TRENING NA WOLNYCH CIĘŻARACH, CZY NA MASZYNACH?

Maszyny są dobrym rozwiązaniem dla osób początkujących oraz mocno otyłych. Oczywiście, dodatkowe na tzw. "dobicie to też super pomysł.

Jednak w innym przypadku taki trening będzie upośledzał. Dlaczego?

Nie pracujesz mięśniami głębokimi.
Urządzenie stabilizuje za Ciebie stawy .
Angażujesz jedną grupę, a nie wiele.

Dlatego lepiej postawić na trening na wolnych ciężarach, gdyż korzyści z niego płynących jest więcej.

______________________________________

Dzień dobry poniedziałek! ;)

________________________________

Niedziela to dla nas dzień rodzinny i spędzamy go w tak, jaki lubimy najbardziej ;)
A dla Was jaki sposób na spędzanie wolnego czasu jest najlepszy?

____________________

Jak nie dać się wirusom?

Jesteśmy zwolennikami nie tylko naturalnych metod kształtowania sylwetki , ale też naturalnych metod leczenia.

Dlatego, kiedy coś nas rozkłada, od razu sięgamy po starą metodę znaną przez nasze babcie- bańki.

Spróbujcie koniecznie i dajcie znać czy pomogło!!!

_____________________________________________

Szybki i zdrowy przepis na leczo.

Potrzebujesz:

400g piersi z kurczaka lub 200g tofu
1-2 cukinie
3-4 papryki (najlepiej różne kolory)
1 duża czerwona cebula
1 ząbek czosnku
500g passaty pomidorowej z bazylią
sól, pieprz, zioła prowansalskie, papryka słodka

Jak przygotować?

Podsmażamy przyprawione mięso, dodajemy pokrojoną w piórka cebule. Dodajemy kolejno paprykę, potem cukinię, a na końcu passatę i czosnek. Na końcu doprawiamy ziołami prowansalskimi. Wszystko dusimy do momentu aż warzywa zmiękną.

My lubimy te danie najbardziej z ryżem jaśminowym.

________________________________________

Nie możesz obejść się bez MOBILITY!!!

Bo? Dużo siedzisz, pracujesz przy komputerze, garbisz się, masz bóle pleców.

Ćwiczenia mobilizacyjne możesz wykonywać przed treningiem (po rozgrzewce lub jako jej element) albo jako osobną jednostkę ćwiczeń.
Ważne jest to, aby wprawić ciało w ruch w każdej możliwej płaszczyźnie, wykorzystać rotacje, skręty, skłonny, zgięcia i wyprosty.

Jeśli teraz czytasz ten postaci w pracy, to WSTAŃ i poświęć 5 minut na ruch Twoje ciało będzie Ci wdzięczne!

____________________________________

Zaczął się sezon chorobowy, dlatego przychodzimy do Was z przepisem na kompot chorobowy. Idealnie sprawdza się u nas, gdy pojawia się kaszel. Według medycyny chińskiej pomaga nam pozbyć się "gluta".

Potrzebujecie:
-Gruszki
-Migdały

Zalewamy migdały wrzątkiem, obieramy je. Gruszki myjemy i kroimy na kawałki. Wrzucamy do garnka i gotujemy.
Jeżeli nie lubisz delikatnych smaków, do kompotu dodaj starty imbir.

Koniecznie zjedzcie migdały i gruszki !

____________________________________________

Co wyróżnia nasze studio?

✅ Kameralna atmosfera

✅ Trening 1 na 1

✅ Doświadczeni trenerzy

✅ Pyszna kawa z widokiem na zieleń

Dzieci i trening, niemożliwe połączenie?

Niekoniecznie. W naszym studio możesz ćwiczyć razem ze swoim Bąblem. :)

To ostatni dzwonek, aby zapisać się na treningi u Basi, od października zwolni się jedno wolne miejsce.

__________________________________________________

Ile razy już słyszeliśmy "nie mam czasu sobie gotować"...

Poniżej propozycja posiłku do wykonania w 3 minuty. Przygotuj jogurt skyr oraz ulubione owoce. Wlej jogurt do miski, umyj i pokrój owoce. Gotowe!

_________________________________
#

To całkiem normalne, że nie znasz się na ćwiczeniach, nie wiesz jak się odżywiać i jesteś przysłowiowym "słabiakiem".
‌
‌My też się na wszystkim nie znamy, dlatego gdy potrzebujemy pomocy zgłaszamy się do jakiegoś specjalisty.
‌
‌Jesteśmy od tego, aby nauczyć Cię jak poprawnie wykonywać ćwiczenia, zdrowo się odżywiać i wytrwać w postanowieniach.

___________________________________________________

Tak wygląda rzeczywistość treningowa trenera. 😂

Jeśli chcesz coś dla siebie zrobić, to dzieci i obowiązki domowe nie są do tego przeszkodą. 👊

Czasem wady postawy, czy przebyte kontuzje, zabiegi operacyjne, skutecznie blokują osiągnięcie efektów treningowych, zmianę proporcji ciała. 🤔

Wtedy polecamy skorzystanie z usług fizjoterapeuty.
Od ponad pół roku współpracujemy z Fizjon Daniel Gunia , który znany jest z zawziętości poszukiwania problemu. 😉

_____________________________________

Grunt to mieć mocne plecy! 😉

Mięśnie grzbietu stabilizują kręgosłup, odpowiadają za prawidłową postawę ciała i są zaangażowane w każdy ruch człowieka.
Kto szczególnie powinien je wzmacniać? 💪

👉Osoby odczuwające bóle kręgosłupa, mające stwierdzone przepukliny, dyskopatie itd.

👉Młode mamy w trakcie ciąży oraz po porodzie

👉Osoby pracujące w pozycji siedzącej

Zaufajcie nam! Kilka serii na TRX potrafi zdziałać cuda! 🥳

__________________________________________

Lubicie jajka na śniadanie? Dla nas to idealne rozwiązanie.

Jedno j***o rozmiaru L ma 7g białka i 5g tłuszczu.

Bogate jest w:
aminokwasy (budowa mięśni)
tłuszcze omega-3 (zdrowe serce) lecytynę (sprawny mózg)
Witaminy A,D,E,K, B12
Minerały potas, siarka, fosfor, cynk.

Najlepiej jaja jeść w formie płynnego żółtka, dzięki czemu przyswoimy najwięcej wartości odżywczych.

Jaki jest klucz do zdrowia i wymarzonej sylwetki?

👉 musisz zdać sobie sprawę, że to będzie długi proces
👉 zaakceptujesz, że nie każdy dzień będzie idealny, pojawią się trudności, ale Ty nadal będziesz dawać z siebie wszystko

👉 nie pozwolisz, żeby jedno odstępstwo od diety, opuszczenie treningu, spowodowały lawinę odstępstw i ostatecznie rezygnację
👉 nie kierujesz się zasadą "wszystko albo nic". Nie wywracasz swojego życia do góry nogami, tylko małymi krokami zmieniasz nawyki i idziesz do celu. Te "małe kroki" wejdą Ci w nawyk i zostaną na zawsze
👉 wyznaczasz sobie REALNE cele, na pierwszym miejscu stawiasz zdrowie, potem sylwetkę.

Jeżeli potrzebujesz pomocy, zadzwoń do nas.

____________________________________

Wakacje ⛱
Ćwiczyć, nie ćwiczyć?
Oczywiście, że trenować. Nie warto marnować pracy i efektów, które już zostały osiągniete na tydzień lub dwa LABY 😉

Myślicie, że trenerzy na wakacjach ćwiczą tylko mięśnie? 😁🤓

Liczę kalorie, trzymam dietę, a nadal nie chudnę…

Gdy słyszymy takie słowa, zawsze zadajemy następujące pytania:

→ Co robiłeś/aś w weekend? Co wtedy jadłaś/eś? Czy był jakiś alkohol?
→ Jak wygląda Twój czas wolny? Spędzasz go przed TV, czy starasz się być w ruchu?
→ Gotujesz sobie sama/ sam, czy kupujesz jedzenie na mieście?

Dzięki takim pytaniom możemy w szybki sposób wyłapać najczęstsze błędy żywieniowe, takie jak:

→ nadwyżka kalorii w weekend przez wypady na miasto i imprezy
→ brak ruchu, nie wliczając treningu
→ jedzenie na mieście, co skutkuje nieprecyzyjnym liczeniem kalorii

Co można zrobić, aby je wyeliminować?

→ ograniczyć wypady na miasto, wybierać alkohole niskokaloryczne, a przede wszystkim zachować umiar
→ zwiększyć aktywność ruchową, zamiast jazdy samochodem wybrać rower, windę zamienić na schody, autobus na spacer itd.
→ gotować sobie samemu, jeśli brakuje Ci czasu, rób to raz na dwa/ trzy dni.

_____________________________________________________

Jak wysiłek fizyczny poprawia Twoje zdrowie?

Oddziaływanie jest wielopłaszczyznowe.
🎯 W trakcie ćwiczeń usprawniasz układ oddechowy, Twoje serce staje się bardziej sprawne, organizm uczy się lepiej korzystać z substratów energetycznych.
🎯 Co z układem nerwowym? W zależności od wyboru formy treningu, układ ten można wyciszać lub pobudzać, tworzą się nowe połączenia neuronowe.
🎯 Również odporność organizmu zwiększa się, rośnie ilość komórek odpornościowych.
🎯 Niektórzy mówią, że ruch jest dla nich formą psychoterapii- i jest w tym dużo prawdy, ponieważ wyładowujesz w jego trakcie emocje, oczyszczasz głowę 💁‍♀️

Mozliwe, że wyglądasz wzorowo. Odżywiasz się też nieźle. Ale czy nadal ważasz, że trening nie jest Ci potrzebny?

____________________________________

Uwielbiamy, kiedy dajecie nam swoje przepisy na zdrowe i szybkie (!) posiłki.
Niżej wrzucamy przepis na sałatkę od Kasi. Ta miska zdrowia regularnie gości na naszym stole 🥲
Składniki:
- ugotowana kasza bulgur/ komosa ryżowa
- pomidorki koktajlowe
- ogórek pokrojony w kostkę
- szczypiorek
- ciecierzyca gotowana
- kilka pistacji

Pesto ze świeżych ziół: mięta, pietruszka, kolendra (dużo!), pół soku z limonki, łyżka oliwy, łyżeczka miodu, łyżeczka wody- zblendować.

Wszystko wymieszać i cieszyć się smakiem wyjątkowego lunch boxa ☺

Kiedy chcesz wrzucić na fanpejdż zdjęcie z pikniku za miastem, ale Mistrz Drugiego Planu konsekwentnie nie daje za wygraną 😆🙃

Trening rano, czy po południu?

Zgodnie z biologicznym zegarem człowieka najlepszy czas na ruch jest w godzinach porannych. Jesteśmy wtedy wyspani, nasze poziomy hormonów są najwyższe. Wieczorami powinniśmy unikać mocnych treningów, ponieważ jest to pewnego rodzaju stres dla naszego ciała, który podnosi poziom kortyzolu. Wiele osób może mieć problem z zaśnięciem . Natomiast dla wielu osób trening jest dodatkiem do życia i ćwiczyć mogą tylko popołudniami. W takich przypadkach zalecamy wybierać jak najwcześniejszą godzinę treningu, a późnym wieczorem już tylko stretching i relaksacja. 😴

______________________________________
#

Dzisiaj mamy dla Was przepis na chlebek bananowy- idealny na piknik!

Składniki:
3 dojrzałe banany
230 g mąki (u nas był mix orkiszowej, jaglanej i owsianej)
2 jajka
80 g oleju rzepakowego
1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
1/2 łyżeczki sody oczyszczonej
1 łyżeczka cynamonu
Banany zblendować, dodać jajka, olej i całość zmiksować. Wsypać mąkę, proszek, sodę i cynamon- wymieszać.
Piec w 170°C do suchego patyka ;)