Terapia dla zapracowanych

Po długiej przerwie przyszedł czas na pożegnanie Kultur Mocy. Od teraz profil będzie nosił nazwę Terapia_dla_zapracowanych.

Będę tu publikować treści z obszaru przepracowania, wypalenia zawodowego, balansu między życiem prywatnym a pracą oraz te dotyczące logoterapii, czyli terapii skoncentrowanej na sensie i wartościach.

Więcej wkrótce :)

Co z treściami kulturowo-podróżniczymi?

Nie znikną całkowicie, ale zmienią formę. Taki przynajmniej mam plan.

Z kim jadę w nową podróż? :)

Co jest potrzebne do budowania pewności siebie 🔥?

💫samoświadomość ➡nie da się być pewnym tego, czego się nie zna

💫wspierające przekonania➡mając niewspierajace przekonania o pewności siebie (np. „osoby pewne siebie są aroganckie”) nawet mimo pracy nad tym aspektem niewiele zmienisz

💫zrozumienie➡pewność siebie nie jest stała i wrodzona, bez wiedzy na czym polega i czym ją karmić będziesz wciąż wracać do punktu wyjścia

💫praca nad sobą➡nie ma magicznego zaklęcia na pewność siebie i nie obudzisz się nagle z nią następnego dnia, to jest ciągły, świadomy rozwój

💫akceptacja➡bez akceptacji siebie i tego, że nie ma uniwersalnego ideału wciąż będziesz dopracowywać fundamenty zamiast zacząć stawiać konstrukcję

Dlaczego piszę o tym na profilu o międzykulturowości?🤔

Otóż jest to element, który ma duży wpływ na interakcje międzyludzkie, a te są tak naprawdę zawsze międzykulturowe (poczytaj więcej w poście „Co to jest Kultura?”)❗

Brak pewności siebie:

❌utrudnia pokonywanie barier kulturowych
❌ogranicza swobodę i otwartość w międzykulturowych relacjach
❌ jest podłożem strachu przed innością, dyskryminacji i nietolerancji
❌sprawia, że zamiast wzrastać dzięki kontaktom międzykulturowym odczuwasz trudne emocje
❌powoduje trudności w relacjach międzykulturowych spowodowane np. brakiem komunikacji potrzeb i niestawianiem granic (im bardziej odległe kultury tym mniejsze prawdopodobieństwo, że druga strona się domyśli, że Cię jakoś przekracza!)
❌uniemożliwia osiąganie takich samych sukcesów zawodowych jakie uzyskują współpracownicy z innej kultury

Po więcej o osiąganiu i wzmacnianiu pewności siebie obserwuj mój profil!

Przechodzisz do działania💪? Napisz mi wiadomość i umów się na bezpłatną sesję coachingową.

Zastanawiał_ś się kiedyś, co mówi o Tobie to, co jesz oraz jak jesz?

Według badań Alexandra Szalaia z 1972r. na czynnościach związanych z jedzeniem spędzamy średnio ponad 13% doby. Jest to, więc część życia, której warto poświęcić uwagę i, o którą zadbać.

W rozmowach o jedzeniu skupiamy się głównie na kwestiach zdrowotnych i smakowych, podczas gdy temat jest znacznie głębszy. To, co i jak jesz pozwala określić grupę społeczną i kulturę, do której należysz, a także dostarcza wiele informacji na temat tego, jaki_ jesteś.

Zapraszam Cię do karuzeli, żeby dowiedzieć się więcej o tym jak przez jedzenie przejawia się kultura.

Temat jest tematem ważnym i szerokim. Będziemy go, więc dalej zgłębiać w postach.

Chcesz wiedzieć, jaki wpływ ma jedzenie na akulturację w nowym kraju albo co ma wspólnego ze stereotypami?

Żeby nie przegapić postów na ten temat zaobserwuj:




Rozwój osobisty | Coaching | Emigracja | Wielokulturowość |Podróże

Czym dla mnie są Kultury Mocy? Źródłem niewyczerpanych inspiracji do zmiany nawyków, stylu życia, spojrzenia na różne sprawy. Wybieraniem tego, co najlepsze w innej kulturze, co ze mną najbardziej rezonuje i wdrażaniem do swojego życia, żeby żyć pełniej i szczęśliwiej.

Dziś chciałabym opowiedzieć Ci o rzeczy, którą uwielbiam we włoskim stylu życia i, którą staram się wcielać w swoją codzienność. Jest nią stosunek do jedzenia. Wzorzec, który miałam z dzieciństwa to raczej spotkania przy stole z rodziną jedynie z jakiejś okazji, poprzedzone godzinami w kuchni i biegającą wokół gości gospodynią w roli kelnerki i kucharki. A polski stół kojarzył mi się z „byle dużo i na bogato”. Kilka lat spędzonych we Włoszech, pokazało mi zupełnie inne podejście do jedzenia i spotkań przy stole. Cieszę się, że w Polsce na przestrzeni lat też zaszły już spore zmiany w tym temacie. Co zachwyciło mnie we włoskim stylu jedzenia i co zapragnęłam przenieść do swojej codzienności?

• Wspólne jedzenie nie tylko od święta- kolacje w domu, restauracji, z rodziną, przyjaciółmi, rodzicami przyjaciół dzieci, współpracownikami, nowo poznanymi ludźmi, dzień tygodnia nie ma znaczenia

• Celebrowanie posiłków- jedzenie bez pośpiechu, delektowanie się każdym kęsem, najlepiej w asyście jakiegoś trunku i oczywiście rozmowa o smakowych doznaniach. Bycie w tu i teraz każdym zmysłem.

• Jedzenie nie tylko, żeby zabić głód- jedzenie jest ważne, jego jakość, to skąd pochodzi, jak zostało zrobione. Włosi potrafią opowiedzieć o daniu na talerzu zaczynając praktycznie od ziarenka, z którego coś wyrosło. W każdej potrawie jest nutka tradycji i ludzkiej historii. Nawet prosty gotowany ziemniak polany oliwą może być daniem wieczoru, wzbudzającym zachwyt.

• Gotowanie na luzie- gotowanie przy gościach i z gośćmi, dań niezwykłych, acz prostych, do tego każdy gość przynosi coś od siebie, nie ma stania godzinami „przy garach”, wszyscy są zarówno gospodarzami jak i biesiadnikami i cieszą się swoim towarzystwem.

Jestem też wielką fanką „aperitivo”. Znasz ten zwyczaj? Jeśli nie to daj znać w komentarzu czy chcesz, żeby coś więcej o nim napisała.
A Ty? Jakimi „stołowymi” zwyczajami się inspirujesz?

Nie można zacząć rozmowy o wielokulturowości bez zrozumienia, czym jest kultura. W zasadzie wszyscy wiemy, a jednak jak się zastanowić to okazuje się, że znaliśmy jedynie jakąś jej część albo na jakieś jej elementy nie zwracaliśmy uwagi. Zdarza mi się słyszeć, że kogoś wielokulturowość nie dotyczy, bo przecież taka osoba nie ma styczności z ludźmi innej narodowości. W prawdzie dziś w obliczu wydarzeń z ostatnich miesięcy już mało kto może tak powiedzieć, ale przecież nawet wcześniej każdy z nas należał do wielu kultur. Pojęcie kultury jest tak szerokie, że temat jest w zasadzie nie do wyczerpania, ale właśnie warto mieć tego świadomość.

Jak Ty rozumiesz pojęcie kultury? Podziel się w komentarzu.👇

A jeśli chcesz się dowiedzieć co ma wspólnego kultura z matrioszka koniecznie zaobserwuj mój profil, żeby nie przegapić kolejnego posta.👇

Kontynuujemy temat uważności. Było już o uważności na otoczenie oraz sposobach na jej aktywowanie (zobacz wcześniejsze posty), a dziś coś o uważności na siebie.

W kontekście międzykulturowym świadomość tego jak reagujemy na inne kultury i ich przejawy ma wpływ na to jak ich będziemy doświadczać. Będąc uważn_ dostajesz od siebie wskazówki czego unikać, z czego czerpać lub nad jakimi ograniczeniami warto popracować, żeby otworzyć przed sobą nowe możliwości. Mając świadomość to Ty decydujesz gdzie są Twoje granice otwartości i jak daleko chcesz eksplorować daną kulturę.

Co jeszcze zyskasz będąc uważn_ na siebie?

✅Lepiej siebie poznasz

✅Zwiększysz pewność siebie

✅Opanujesz trudne emocje

📌Ćwiczenie na uważności „do wewnątrz”. Zapisz i korzystaj!📌

Przyjrzyj się sobie wśród innej kultury.

💬Kiedy się witasz, komunikujesz z innymi:

Jak się czujesz? Jakie emocje i uczucia Ci towarzyszą? Czy pojawia się dyskomfort? Jeśli tak to w jakich sytuacjach? Jakie myśli przebiegają Ci przez głowę? Co czujesz w ciele?

🛴Kiedy się przemieszczasz:

Jak czujesz się z obowiązującymi zasadami ruchu? Jak istniejąca infrastruktura wpływa na Twoją codzienność/potrzeby?

🥣Kiedy jesz:

Co Ci smakuje a co nie? Jak masz się z zasadami panującymi przy stole? Jak dostępność produktów wpływa na zaspokajanie Twoich potrzeb żywieniowych? Jakiego jedzenia/smaków Ci brakuje?

🏌️‍♀️Kiedy spędzasz czas wolny:

Jak istniejąca infrastruktura rekreacyjno-sportowa wpływa na możliwość realizowania Twoich pasji/zainteresowań? Jak masz się z zasadami obowiązującymi w obiektach sportowych/restauracjach itp.?

❤️Pogłęb każde z powyższych pytaniem: Co w związku z tym czuję?

Które pytanie jest według Ciebie najciekawsze? Podziel się w komentarzu👇

Żeby dowiedzieć się jak dalej wykorzystać odpowiedzi zaobserwuj

Uważność wchodzi w zakres kompetencji międzykulturowych i pomaga nam otwierać się na świat oraz być bardziej życzliwym w stosunku do innych.

Jej ważna rola nie ogranicza się jednak tylko do funkcjonowania w wielokulturowej rzeczywistości. Dobrze rozwinięta uważność polepsza naszą jakość życia w każdych okolicznościach.

Co jeszcze zyskasz dzięki tej kompetencji?

✅lepsze zarządzanie emocjami i negatywnymi myślami

✅obniżenie poziomu stresu

✅poprawę pamięci i koncentracji

Trudność w pracy nad kompetencją uważności polega na tym, że żyjemy w bardzo zabieganym świecie i wiel_ z nas ma problem z byciem w tu i teraz, a to tam dzieje się uważność.

Wakacje są więc idealnym momentem, żeby w lekki i przyjemny sposób popracować nad jej rozwojem. Sprzyjają wyjazdom, jesteśmy bardziej zrelaksowan_ i przede wszystkim nic nas nie goni.

Jak więc ćwiczyć uważność? Bardzo prosto: obserwuj!🧐

Zacznij od ćwiczenia uważności „na zewnątrz”. Przyjrzyj się ludziom w Twoim otoczeniu.

Poniżej kilka propozycji na dobry start (zapisz📌 i korzystaj):

👋 Jak się witają? Czy powitania różnią się w zależności od okoliczności, płci itp.?

💬Jak się komunikują? Zwróć uwagę na ton głosu, język ciała, wyraz twarzy, kontakt wzrokowy, sposób mówienia itd.

🚗Jak się przemieszczają? Pieszo czy jakimś środkiem transportu? Zwróć uwagę na preferencje, dynamikę, przestrzeganie przepisów itp.

🚵‍♀️Jak spędzają czas? Zaobserwuj obecną infrastrukturę, aktywności, pory i miejsca z największą ilością ludzi.

🥣Co i jak jedzą? Zwróć uwagę na rodzaj punktów gastronomicznych, menu, zasady panujące przy stole, asortyment w sklepach itp.

Podziel się swoimi obserwacjami w komentarzu!

A po powrocie zacznij wykorzystywać nową umiejętność do bycia w tu i teraz również w codzienności 🌞

W kolejnym poście przyjrzymy się uważności do wewnątrz!
Zaobserwuj , żeby nie przegapić!

Życie w nowym kraju wiąże się z dużymi zmianami. Jest to proces ciągłego uczenia się i adaptacji. Na wiele rzeczy nie masz wpływu i może to powodować utratę poczucia sprawczości. Dobra wiadomość jest taka, że to Ty decydujesz co zrobić z wyzwaniami i czy chcesz wziąć sprawy w swoje ręce skupiając się na tym na co masz wpływ. W poście pokazuję kroki, które pomogą Ci przyjrzeć się Twojej sytuacji i działać w polu swoich wpływów.

Jeśli chcesz bliżej przyjrzeć się wyzwaniom emigracji i wziąć życie w swoje ręce umów się na bezpłatną sesję i sprawdź jak, w bezpiecznej przestrzeni, mogę Ci pomóc poczuć się na emigracji jak u siebie bez utraty tego kim jesteś i co dla Ciebie ważne.
Jeśli znasz kogoś komu ten post może się przydać- podziel się! Może to będzie dla niego/niej pierwszy krok ku zmianie.

Który krok wydaje Ci się najtrudniejszy? Daj znać w komentarzu, a podpowiem Ci co może pomóc.

Cześć! Mam na imię Kinga i jestem coachem interkulturowym. Skończyłam akredytowaną Szkołę Profesjonalnego Coachingu w Instytucie Psychoedukacji i Rozwoju Integralnego. Wybór specjalizacji wiąże się z moim wykształceniem w zakresie kulturoznawstwa ze specjalnością bliskowschodnią oraz bogatym doświadczeniem w środowisku wielokulturowym, zarówno na gruncie prywatnym jak i zawodowym:

• spędziłam łącznie 4 lata we Włoszech gdzie pracowałam oraz robiłam studia magisterskie
• mieszkałam kilka miesięcy na południu Hiszpanii
• pracowałam w USA, jako opiekunka dziecięca u ortodoksyjnej rodziny żydowskiej
• odwiedziłam 47 krajów świata
• przepracowałam 14 lat w międzynarodowym środowisku (w korporacjach i nie tylko)
• przez 7 lat zarządzałam międzynarodowymi zespołami i projektami
• mam wielokulturową siatkę znajomych i przyjaciół

Jedną z moich największych pasji, jak możesz się domyślić, są podróże, a moje pierwsze podróżnicze wspomnienie pochodzi z ówczesnej Jugosławii. Poza tym od dziecka kocham konie, które wzruszają mnie jak nic innego. Z pasji, które przyszły w dorosłości, interesuję się kulturą żydowską i namiętnie odwiedzam synagogi w każdym miejscu, w którym jestem, natomiast najmłodsze moje hobby to genealogia. Lubię dobre wino i wszystko to, co towarzyszy jego powstawaniu, czas spędzany ze znajomymi w uroczych kafejkach i restauracjach, górskie wędrówki szlakiem Korony Gór Polski i nie tylko, choć alpinistka ze mnie żadna ;)

Kontakt z osobami z różnych kultur dawał mi zawsze olbrzymią radość i dzięki niemu wzrastałam. Chcę, żeby z tej obfitości zasobów, inspiracji, barw, mógł skorzystać każdy i żeby niesamowite talenty i piękne marzenia nie były spychane gdzieś na dno serca przez bariery kulturowe czy językowe. Mało jest rzeczy piękniejszych niż człowiek rozwijający skrzydła.
Mam nadzieję, że będziesz tu ze mną częścią mojej i własnej podroży.

Daj znać w komentarzu, jeśli chcesz, żebym rozwinęła, któryś wątek. Chętnie podzielę się doświadczeniem.

Zaobserwuj Kultury Mocy po dawkę wiedzy i inspiracji.

Jeśli chcesz skorzystać z mojego wsparcia coachingowego możesz umówić się na bezpłatną 40-minutową sesję konsultacyjną. Sprawdź jak mogę Ci pomóc wyjść poza Twoje ograniczenia, czerpać moc ze świata i osiągnąć spełnienie.

Zapisy na sesje pod tym linkiem: calendly.com/kulturymocy/sesja_konsultacyjna

Witaj w przestrzeni Kultur Mocy.
Znajdziesz tu mozaikę sposobów myślenia, zachowań, zwyczajów, miejsc i historii. Możesz wybrać z niej kolory, które do Ciebie pasują, a ja pokaże Ci jak możesz namalować nimi Twój własny, niepowtarzalny obraz.
Chcę, żeby ta przestrzeń była zawsze dostępna dla wszystkich, dlatego znajdziesz tu darmową wiedzę, dzięki, której dowiesz się, o co chodzi z tą całą interkulturowością, co ona może Ci dać, jak adaptować się do zmian, radzić sobie z różnicami międzykulturowymi i pokonywać bariery językowe.
Pokażę Ci ciekawe miejsca, fascynujące kultury, inspirujących ludzi. Opowiem o moich podróżach, doświadczeniach z wielokulturowością, życiu i pracy za granicą, nauce języków obcych oraz mojej drodze rozwojowej.
Skonfrontuję Cię ze skostniałymi schematami i ograniczającymi przekonaniami. Obalę mity i stereotypy.
Jednym zdaniem dostarczę Ci olbrzymiej dawki rozwoju wykorzystując siłę, która tkwi w różnorodności kulturowej i… gatunkowej. Bez tabu i bez unikania trudnych tematów.
Jak poczujesz, że potrzebujesz więcej, to za jakiś czas pojawi się tu również płatna oferta indywidualnych sesji coachingowych oraz produktów cyfrowych. Dzięki nim będę mogła pomóc Ci zobaczyć Twoją mapę świata i przygotować Cię do bezpiecznego poszerzenia jej granic, aby otworzyć przed Tobą nowe, fascynujące możliwości i uwolnić Twój potencjał.
Jeśli więc:
• Zastanawiasz się jak spotkanie z inną kulturą może pomóc Ci zrozumieć siebie i odnaleźć Twoją prawdziwą tożsamość?
• Jak połączyć potrzebę przynależności z odrębnością i poszanowaniem swoich prawdziwych potrzeb?
• Jak osiągnąć sukces i spełnienie w globalnym świecie nie wyrzekając się swoich wartości?
• Jak radzić sobie ze strachem przed inną kulturą i zbudować poczucie bezpieczeństwa, które trwa bez względu otoczenie w jakim jesteś?
To koniecznie zostaw 👍 i zaobserwuj Kultury Mocy po więcej.
A teraz opowiedz mi, co Cię tu sprowadza i co chcesz tu dostać? A może chcesz mnie o coś zapytać?