Sztuka Umysłu. Mindfulness

❤️ Nadchodzącej jesieni zapraszam na 2 edycje kursu współczucia i życzliwości opartych na uważności - czyli kursu Mindfulness-Based Compassionate Living (MBCL). Do wyboru wersja stacjonarna w Warszawie lub online.

❤️ Ten proces to wspaniała możliwość rozwijania praktyki uważności, która pogłębia Twoje doświadczenia, wzbogacając je o aspekt łagodności i życzliwości do siebie i świata wokół.

❤️ Ten proces jest dla Ciebie, jeśli szukasz:
-> wspierających sposobów radzenia sobie z nieuchronnym stresem
-> zdrowego balansu pomiędzy dbaniem o innych a dbaniem o siebie
-> nowego podejścia do niezdrowych wzorców odnoszenia się do siebie i innych (np. ostra samokrytyka, wysokie wymagania)
-> trwałych sposobów na pełniejsze odczuwanie życzliwości, szczęścia, zdrowia i harmonii w życiu osobistym, zawodowym, w relacjach i w świecie
-> zmiany w twoim odnoszeniu się do bólu (w sensie fizycznym, emocjonalnym, relacyjnym)

❤️ Więcej o samym procesie możesz przeczytać na:
www.sztukaumyslu.com/oferta-mindfulness/kursy-mbcl

❤️ Kurs stacjonarny rozpoczyna się 9 października 2024 r. (środa) o godz. 18:00.
Kurs online startuje 30 października 2024 r. (środa) o godz. 9:00.

❤️ Zapraszam!

Jeszcze raz - z możliwością kliknięcia bezpośrednio w rozmowę😉 - zapraszam do posłuchania podcastu Dariusz Bugalski. K3 - podcast o dobrym życiu, w którym mówię o jakościach współczucia, życzliwości, łagodności, troski. Czy warto praktykować i rozwijać w sobie te cechy? Czy we współczesnym świecie ma to sens? Czy ukojenie jest nam potrzebne? I co na to nasz wewnętrzny krytyk? O tym rozmawialiśmy❤

Link do rozmowy na youtube:
https://www.youtube.com/watch?v=I6FJsNhmGtE

I spotify:
https://open.spotify.com/episode/3nlMmvVVILP2tBMMCwBj1q

#214 – Dobro (rozmowa z Katarzyną Błachiewicz-Korygą) Katarzyna Błachiewicz-Koryga jest nauczycielką uważności i współczucia.Współczucie… Troska… Łagodność… Dobro…Wielkie słowa.Czy nie za wielkie jak na ten świa...

❤️ Ta rozmowa była dla mnie dużym wyzwaniem! No bo jak odpowiedzieć na pytanie: „Po co trenować współczucie, troskę, łagodność i dobro" tak, żeby nie było to banalnie lub zbyt naiwne?

💛 Na szczęście Dariusz Bugalski. K3 - podcast o dobrym życiu życiu pozwolił nam obojgu po prostu szukać odpowiedzi. Jeśli chcecie zastanowić się nad tym razem z nami - zapraszam do posłuchania!

Link do rozmowy na youtube:
https://www.youtube.com/watch?v=I6FJsNhmGtE

I spotify:
https://open.spotify.com/episode/3nlMmvVVILP2tBMMCwBj1q

🧘‍♀️ Mówi się, że uważność ma 2 skrzydła. Pierwsze skrzydło to „rozpoznawanie”, czyli umiejętność zauważania tego, co dzieje się w nas w danej chwili (z naszym ciałem, z myślami, z emocjami), kontakt z naszym światem wewnętrznym. To tylko pozornie wydaje się oczywiste. Bardzo często nie jesteśmy gotowi naprawdę go widzieć, ponieważ to, co w nas, nie zawsze jest przyjemne. I w naturalny sposób tego unikamy.

❤ Na kursie uważności poprzez medytację uczymy się nowego sposobu nawiązywania kontaktu z naszymi doświadczeniami, niezależnie od ich jakości. Do tego niezwykle przydaje się drugie skrzydło uważności czyli „akceptacja”. Możemy też nazwać je życzliwością, łagodnością, współczuciem, uznawaniem czy też pozwalaniam. Akceptowanie i łagodny stosunek do tego, co się z nami dzieje nie oznacza jednak bierności i tego, że nie możemy działać. Wręcz przeciwnie! Jednak – zupełnie inne są nasze decyzje i wybory, jeśli wynikają z pozycji zrozumienia i przyzwolenia, niż te, które negują nasze doświadczenia, walczą z nimi czy też ich unikają.

🧘‍♂️ Używanie obu skrzydeł może znacząco poprawić jakość naszego życia. Tego wszystkiego można się nauczyć. Krok po kroku odzyskujemy wiarę we własną sprawczość i moc.

👣 Wspaniałym pierwszym krokiem jest kurs MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction, czyli kurs redukcji stresu oparty na uważnści. Jeśli chcesz zacząć – zapraszam Cię. Nowa grupa rusza już 6 sierpnia.
Szczegóły pod tym linkiem: https://sztukaumyslu.com/oferta-mindfulness/kursy-mbsr/

🧘‍♂️❤🧘‍♀️Udało się! René Slikker, cudowny, doświadczony holenderski nauczyciel mindfulness i zen, na nasze (moje i Basia be.Mindful) zaproszenie przyjeżdża do Polski, aby poprowadzić formalne 5-dniowe odosobnienie w ciszy.😍

Zapraszam do dołączenia oraz dzielenia się tą wspaniałą nowiną z innymi praktykami
uważności.

➡ KIEDY: 26 listopada, wtorek (wieczór) - 1 grudnia, niedziela (wczesne popołudnie) 2024 r.
➡ GDZIE: Wytwórnia Ciszy k. Uniejowa
➡ PROWADZĄCY: René Slikker - nauczyciel medytacji mindfulness i zen z ponad 25
letnim doświadczeniem. Psycholog buddyjski i fizjoterapeuta. Trener i superwizor
nauczycieli uważności.
➡ DLA KOGO: odosobnienie skierowane jest do praktyków medytacji i nauczycieli
mindfulness. Spełnia również wymogi corocznego odosobnienia niezbędnego w procesie
osobistym oraz certyfikacji dla nauczycieli medytacji.

ZGŁOSZENIA: poprzez ten formularz https://forms.gle/MBPVvWh4vcSkVNuq7 lub
zostaw w komentarzu słowo „CISZA”, otrzymasz link ze szczegółami i do formularza.

Kontakt do organizatorek:
Kasia Koryga [email protected], tel. 504 215 958
Basia Świderska [email protected], tel. 509 194 197.
Niższa cena do 31 sierpnia!

Wszystkie potrzebne informacje do podjęcia decyzji, znajdziesz na załączonych do
wpisu grafikach lub po tym linkiem:
https://www.facebook.com/events/419386740911027/

Zapraszamy z całego serca!💛
Basia i Kasia.

Jeśli częściej zaglądasz na instagrama niż facebooka - zapraszam Cię ma mój profil właśnie tam:


❤

😍 Dokonałyśmy tego. Spełniło się nasze duże, osobiste marzenie. Za nami pierwsza, pilotażowa edycja Treningu Pogłębiania Uważności. To proces, który tworzyłyśmy przez ostatni rok, prowadząc w nim grupę 11 osób, które w czerwcu zakończyły program.

❤ Idziemy dalej za sercem, które woła, żeby rozwijać uważność wśród praktyków medytacji. W październiku tego roku ruszamy z kolejnymi edycjami TPU - stacjonarną w Warszawie i online, specjalnie dla osób spoza stolicy.

🧘‍♀️ Trening Pogłębiania Uważności, to niesamowity roczny głęboki proces pogłębiający uważność i życzliwość. Wspierający i rozwijający formalną praktykę mindfulness i wynoszący ją na nowy poziom. Proces indywidualny i grupowy. Czas dużego rozwoju i możliwej przemiany. Inny od kursu podstawowego (np. MBSR) pod tym względem, że dłuższy, co daje poczucie czasu, bezpieczeństwa i przynależności. Stworzony z myślą o osobach, które chcą kontynuować przygodę z mindfulness po kursach. Dla tych, którzy chcą wzmacniać formalną medytację i doświadczać jej nowych aspektów oraz sięgać głębiej. Także dla tych, którzy szukają motywacji i chcą mieć poczucie bycia w grupie oraz w procesie.

🎓 To świetny krok również dla osób, które myślą o tym, aby wejść na ścieżkę nauczycielską, jako proces poświadczający formalną praktykę mindfulness pod przewodnictwem nauczyciela, co jest jednym z wymogów do Studium MBSR.

Wszystkie ważniejsze informacje znajdziesz na grafikach dołączonych do opisu. Chętnie też odpowiemy na Twoje pytania. Możesz zostawić w komentarzu „TPU”, żeby dać nam znać, że zaciekawił Cię ten trening, a my podeślemy link do pełnej oferty.

Serdecznie zapraszamy.
Z uważnością, Kasia Koryga i Basia Świderska

Praktyka formalna | Medytacja mindfulness | Roczny proces uważności | Trening praktyki formalnej | Trening Pogłębiania Uważności | Uważność

❤ 3 tygodnie temu zakończyłam prowadzenie kolejnej edycji kursu MBCL (to już 8 raz!), czyli kursu współczucia i życzliwości w oparciu o uważność. Echa tego procesu wciąż są we mnie żywe. Spływają do mnie ciepłe słowa od uczestniczek, które dają mi radość i napawają zdrową dumą.

💔 To nie jest łatwy proces do prowadzenia – nurkujemy głębiej, niż podczas podstawowego kursu MBSR, tematy, które wynurzają się na powierzchnię są czasami bolesne, delikatne, rozedrgane i zaskakujące. Ale… to jest właśnie siłą tego kursu. Procesu, który kocham. Ktoś kiedyś powiedział mi, że najlepiej uczymy tego, co nas uleczyło. A mnie współczucie i życzliwość leczy każdego dnia. To jest moja siła, mój ster, ratunek i podpora. Nie prowadzę tego kursu z punktu osoby, która „ma już to za sobą”. Prowadzę drugiego człowieka poprzez moją autentyczność, poprzez dzielenie się moją drogą, na której notorycznie pojawiają się wzloty i upadki. Nie stawiam się na pozycji „mistrzyni” i nigdy nie będę, ponieważ po prostu nie wierzę w ten koncept.

👣 Wierzę w to, ze każdy z nas podąża swoją drogą i wie. Ma zasób. Potrzebuje go tylko odnaleźć. Czy ja mogę komuś w tym pomóc? Myślę, że jedynie poprzez towarzyszenie i niezachwianą wiarę w to, że jest to możliwe. U każdego.

❤ Za każdym razem jestem niewiarygodnie wdzięczna osobom, które są na kursie. Często to oni są moimi nauczycielami. To jest moja droga. To jest mój świat. Z wdzięcznością kończę jeden proces i cieszę się na kolejne. Załączam zdjęcie z kursu pełne radości i śmiechu – bo to jest równie ważny element tej całej układanki. Łzy i śmiech mają te same prawa. I kilka słów od moich kursantek – uczę się przyjmować dobre słowa o mnie samej i tym co robię w balansie zdrowej pokory i zdrowej dumy. Dziękuję. ❤

🧘‍♀️ W sobotę prowadziłam Dzień Ciszy w ramach kursu MBCL. Podczas jednej z praktyk przyszły do mnie takie pytania: co my właściwie robimy podczas kursów uważności? Czym jest medytacja? Czym jest uważność? Czym jest to wszystko? To siadanie, obserwowanie ciała, myśli, emocji. To odnajdywanie w sobie akceptacji i zrozumienia. Poszukiwanie swojej wrażliwości, zaprzyjaźnienie się z nią. Tak, właśnie tego się uczymy. Ale… po co?

❤ I poczułam, że to wszystko dąży do jednej rzeczy, jest właściwie jednym: uczeniem się kochania siebie. Cały nasz wewnętrzny rozwój, czy to poprzez medytację, czy poprzez terapię, czytanie, doświadczenie lub miks tego wszystkiego, jest nauką kochania. Bezgranicznego, radykalnego. Kochania siebie. Akceptowania siebie. Tak, jak kochamy nowo narodzone dziecko – „tylko” za to, że jest. Czy na pewno uda się nam kochać siebie bezgranicznie? Może tak, może nie. Ale jeśli choć trochę przybliżymy się do tego stanu, to już i tak bardzo, bardzo dużo.

❤ Jak osiągnąć zwielokrotnienie efektu zdrowotnego medytacji?
Wg Zosi, zaangażowanej praktyczki uważności, należy...
WYJECHAĆ Z NAMI NA WEEKENDOWĄ PAUZĘ!

Zosia wzięła udział w pierwszej edycji tego autorskiego wyjazdu.
Korzyści, jakimi się z nami podzieliła na koniec pobytu dały nam siłę i dodatkową motywację do tego, aby tę formułę powtórzyć również w tym roku.

Pauza to pobycie w ciszy, życzliwy kontakt ze sobą oraz innymi, piękno natury, pyszne jedzenie i reset!

Co wyróżnia ten wyjazd na tle innych: jest oparty na certyfikowanych, przebadanych nurtach mindfulness i compassion oraz wykorzystuje mniej intensywną formę treningu w ciszy, 1.5. dnia zamiast 3, 4 lub więcej, jak podczas formalnych odosobnień, które dla wielu są zbyt intensywne.

Zosia, uczestniczka Pauzy, zauważyła takie korzyści po 4-dniowym wyjeździe:

🧘‍♀️odczuwanie siły mądrości medytacji uważności
🧘‍♀️zwielokrotnienie efektu zdrowotnego medytacji
🧘‍♀️bycie spokojniejszą
🧘‍♀️bycie bardziej twórczą
🧘‍♀️doświadczenie bliskiego kontaktu z samą sobą, innymi oraz otoczeniem
🧘‍♀️odpoczynek i regenerację
🧘‍♀️odświeżenie praktyki i zapał do medytowania po powrocie
🧘‍♀️nabranie głębokiego przekonania, że medytacja w życiu jest ważna
🧘‍♀️doświadczenie czułego i profesjonalnego prowadzenia przez nauczycielki

Zosia nie była odosobniona w swoich odczuciach. Dobroczynne korzyści tego wyjazdu były doświadczeniem również pozostałych uczestników i uczestniczek. Zapraszamy Cię do tego, aby przekonać się samej/samemu o sile medytacji uważności podczas Weekendowej Pauzy!
Pojedź z nami!

➡️Kiedy: 27-30 czerwca 2024 r.
➡️Gdzie: Wytwórnia Ciszy k. Uniejowa

Twoja inwestycja:
Koszt prowadzenia wyjazdu:
➡️1000 zł brutto - early bird do 12 maja
➡️1200 zł brutto - od 13 maja

Koszt wyżywienia i zakwaterowania łącznie za cały pobyt:
➡️740 zł brutto - w pokoju 2-os. z łazienką
➡️710 zł brutto - w pokoju 3-os. z łazienką lub 2-os. bez łazienki

Zostaw w komentarzu „pauza”, aby się zapisać.
Z uważnością, Basia i Kasia.
Basia be.Mindful& Sztuka Umysłu. Mindfulness

Dostaję od Was mnóstwo wiadomości związanych z tą rozmową. I w każdej z nich przewija się to, że odnajdujecie w niej jakiś "swój" temat. Że w jakiejś części jest to Wasza historia. Że moje słowa skłaniają Was do zajrzenia w głąb siebie i... konfrontację - czasami przyjemną, czasami mniej. Ale prawdziwą. ❤
To wszystko napawa mnie radością i wzmacnia przekonanie, które mam w sobie od lat - nasza prawda to największy skarb. Warto jej szukać, warto ją pielęgnować, a jeśli trzeba - walczyć o nią.
Jeśli ktoś chce posłuchać, tutaj link:
https://www.linkedin.com/feed/update/urn:li:activity:7179477425829933056

„Czy świat klaszcze?" - ta myśl podświadomie towarzyszyła mi przez wiele lat mojego życia (i nadal zdarza się jej pojawiać), determinując wiele z moich zawodowych i osobistych wyborów. Dzięki Ładzie Bobrowskiej-Droździe mam możliwość podzielić się z Wami moją historią powrotu do siebie samej i drogą, którą już teraz nieustannie (mimo potknięć i zawahań) z determinacją podążam. Dla wszystkich, którym "świat" przesłania prawdę o nich samych. Mam nadzieję, że z promykiem nadziei! Na pewno ze współuczciem❤️

Zapraszam do wysłuchania rozmowy: https://lnkd.in/dxvE7bw7

Kilka miesięcy temu miałam przyjemność współpracować z Muzeum Narodowe w Warszawie przy przygotwywaniu lekcji dla młodzieży o uważnym odbiorze sztuki. Było to dla mnie fantastycze doświadczenie, podczas którego mogłam połączyć moje dwie zawodowe kompetencje i spotkać świat kultury ze światem mindfulness. Niedawno ukazał się post promujący tę lekcję - szkoły korzystają z niej coraz częściej, co napawa mnie wielką radością. Gratuluję wszystkim osobom, które tę lekcję w Muzeum prowadzą - robicie świetną i ważną pracę❤️

💥 UWAGA: w naszej ofercie edukacyjnej pojawiły się nowe lekcje muzealne! Zapraszamy uczniów oraz nauczycieli szkół ponadpodstawowych na zajęcia „Tu i Teraz” poświęcone uważnemu i świadomemu obcowaniu ze sztuką.

🧘 Zatrzymaj się na chwilę i wyobraź sobie, że znajdujesz się w obrazie „Rybacy” Leona Wyczółkowskiego. Jakie słyszysz dźwięki? Może śpiewają ptaki? Czy słyszysz plusk wody, szum wiatru, szmer sitowia? A może jest cicho? Jaki zapach czujesz? Jak pachnie woda, powietrze wokół Ciebie? Jest ciepło, czy zimno? A teraz wyobraź sobie, że dotykasz ręką sieci, wody, czegoś co jest w wodzie, albo w tych sieciach, albo ubrania osób, które widzisz... Co czujesz?

Czy w pośpiechu i natłoku bodźców zwracamy dziś uwagę na to, jakie emocje i myśli towarzyszą nam podczas wizyty w Muzeum? Jakie zmysły pobudzają w nas dzieła sztuki i jak wpływa to na naszą codzienność? Podczas zajęć przyjrzymy się dziełom sztuki polskiej i europejskiej i zastanowimy się, jak bycie uważnym wpływa na nasze samopoczucie, koncentrację i świadomość różnorodnych możliwości odbioru sztuki.

👉 Zajęcia wykorzystujące elementy medytacji uważności, zostały przygotowane we współpracy z nauczycielką mindfulness Katarzyną Błachiewicz-Korygą.

🧑‍🏫 Dowiedz się więcej i zamów zajęcia już dziś!
🔗 bit.ly/jak-zamowic-zajecia

___

Leon Wyczółkowski (1852–1936)
„Rybacy (Połów raków)”
1891
olej na płótnie

👀 Uważność sprawiła, że zaczęłam rozpoznawać to, co wcześniej było dla mnie ukryte. Sygnały z ciała w sytuacjach, które były dla mnie trudne. Emocje, których nie chciałam czuć. Myśli, których się bałam. Co ciekawe - na początku uważność nie była dla mnie objawieniem, za które dziękowałam niebiosom – nie podobało mi się bowiem to, CO zaczęłam zauważać.

🤔 Po jakimś czasie zrozumiałam, że mój krytyk wewnętrzny był wtedy tak silny, że na temat każdego nowego rozpoznanego odczucia, czy doznania miał swój (krytyczny oczywiście) komentarz. Trudno mi było z tą ilością krytyki na mój własny temat wytrzymać.

❤ Wtedy na mojej drodze pojawiło się współczucie. Nurt uważności, w którym słowa „życzliwość” i „łagodność” pojawiają się z wysoką częstotliwością, odmieniane przez wszystkie przypadki. Obce dla mnie słowa – zwłaszcza w stosunku do siebie samej. Oswajałam je, przyglądałam się im, najpierw z daleka, nieufnie, później coraz odważniej.

🧘‍♀️ Zaczęłam czuć zmianę. Mój krytyk (wciąż obecny) zaczął mieć na mnie mniejszy wpływ. Podkreślam – on nie zniknął, ale udało mi wypracować w sobie różne sposoby na to, jak go mniej słuchać, mniej mu wierzyć. Zaczęłam odkrywać, że mam również w sobie głos Sprzymierzeńca – narrację, której mogę używać, która jest możliwa i dostępna, choć nie od razu i wciąż do mistrzostwa jeszcze mi daleko. Odkryłam, że mogę KOIĆ ból, który się we mnie pojawia.

💛 Dlatego osobiście, w oparciu o moją historię, jestem teraz orędowniczką życzliwości, wierząc, że ona, pod rękę z uważnością, zmienia życie.

💚 Jeśli czujesz, że współczucie może być tym „brakującym elementem” – zapraszam Cię na 8-tyg. kurs Mindfulness-Based Compassionate Living, który zaczynam 13 marca. Szczegóły znajdziesz na moim profilu, możesz też napisać do mnie wiadomość prywatną.

❤ Wszyscy odczuwamy emocje. Absolutnie wszyscy. To, co nas różni, to sposób ich wyrażania, a także nasz stosunek do faktu ich posiadania (przy czym jedno determinuje często drugie). Możemy mieć duży opór przed odczuwaniem emocji (generalnie lub wybranych). Możemy mieć opór przed ich okazywaniem, a czasami z kolei nie panujemy nad tym, że z nas wychodzą.

💛 „Jesteś zbyt emocjonalna” – tyle razy to słyszałam… Co to właściwie znaczy? Długo myślałam, że powinnam umieć zapanować nad tym JAK MOCNO coś odczuwam. Póki co – jeszcze mi się nie udało😉. Ale na pewno udało mi się, w dużej mierze dzięki medytacji, zaprzyjaźnić z poziomem, do jakiego potrafią urosnąć moje emocje (zarówno przyjemne, jak i nieprzyjemne) i… trochę przestać się tym przejmować. Ja po prostu tak przeżywam świat. Mocno. Fajne czuć mocno radość. Konsekwencją tego jest mocne odczuwanie mniej przyjemnych emocji. Wierzę, że są ludzie, którzy ten poziom mają „ustawiony” inaczej. I naprawdę nie mam na myśli ani, że to lepiej, ani że to gorzej. Inaczej. Jedno i drugie ma plusy i minusy.

💙 Jeśli następnym razem usłyszysz od kogokolwiek komentarz na temat tego, w jaki sposób okazujesz emocje („zbyt” lub „za mało”) proponuję Ci, abyś przyjrzał(a) się temu stwierdzeniu – może coś w tym jest? Często ktoś na zewnątrz widzi coś, czego Ty nie widzisz. A w kolejnym kroku zrób inną rzecz. Zapytaj siebie „kto mnie o to pyta?”. Być może to stwierdzenie wynika z tego, że osoba, która Ci to powiedziała ma zupełnie inaczej, niż Ty. Może tego nie rozumie. Może ją to denerwuje, bo to jest jej „brakujący elemement"? Może jest w zupełnie innym miejscu w swoim rozumieniu emocjonalności?

💚 Wszyscy odczuwamy emocje. Wszyscy. Każda osoba jaką znasz, łącznie z Tobą doświadczyła w życiu radości, miłości, lęku, nienawiści, zazdrości, złości, niepewności, obojętności, zadowolenia, euforii, rozczarowania, smutku, wdzięczności i wielu innych uczuć. Co więcej - doświadcza ich na co dzień. Być może zupełnie nieświadomie. Ale doświadcza. Tak jak Ty! Co Ci daje ta świadomość?

❤ Serdecznie zapraszam na bezpłatne spotkanie dotyczące medytacji w nurcie wspólczucia i życzliwości - tak bliskiej mojemu sercu.

🧘‍♀️ Praktyka compassion jest ogromnym wsparciem w radzeniu sobie z wysokimi wymaganiami i ostrą samokrytyką (wiem to bardzo dobrze z autopsji!), uczy nas nowego podejścia do trudności i nowej relacji z bólem (fizycznym czy emocjonalnym).

✨ Ale nie tylko! To praktyka, która karmi i rozwija w nas także umiejętność odczuwania wdzięczności i doceniania dobra i piękna.

💚 Podczas spotkania porozmawiamy o współczuciu i przekonaniach, jakie na jego możemy mieć, zrobimy medytację z nurtu compassion, poznasz także piękną praktykę nieformalną opartą na samowspółczuciu. Spotkanie opierać się będzie o zawartość kursu MBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living), o którym więcej możesz przeczytać tutaj: https://sztukaumyslu.com/czym-jest-nurt-compassion/

➡ Spotkanie odbywa się na platformie zoom - link dostaniesz ode mnie po zgłoszeniu się na adres: [email protected]
Czas trwania: 1 godzina

❤ Spotkanie odbywa się w ramach Dni Uważności organizowanych przez Fundacja Rozwoju Mindfulness, w których mam przyejmność brać udział.

🧘🏻‍♀️Śmiało mogę napisać, że moje życie w pewien sposób dzieli się na okres ZANIM zaczęłam jeździć na odosobnienia i na ten późniejszy - kiedy tego rodzaju wyjazdy zaczęły być nieodłącznym elementem mojej osobistej i zawodowej drogi.

🪞Każde kolejne odosobnienie stanowi pewnego rodzaju cezurę w mojej podróży przez życie - każde było o czymś innym, każde było pięknym lustrem odbijającym mój świat w danym momencie i to bynajmniej nie w krzywym zwierciadle. To lustro z kryształu - jasne, czyste, które niczego nie przekłamuje. Przeglądanie się w nim nie zawsze bywa wyłącznie przyjemne - ale oczyszczająca moc prawdy sprawia, że nigdy, przenigdy nie żałowałam, że w nie patrzę.

🕰️Odkąd zaczęłam uczyć uważności moim marzeniem było poprowadzenie odosobnienia. Nie wiedziałam jednak, kiedy jest się na to gotowym. Miałam na ten temat kilka rozmów mentoringowych, po których uznałam, że… przyjdzie na to czas.

❤️I oto przyszedł. Dzięki temu, że na mojej drodze pojawiała się Basia be.Mindful, dzięki projektom, które zrobiłyśmy razem, poczułam z całą pewnością, że oto jestem bardziej niż gotowa. I już za 2 tygodnie poprowadzimy wspólnie 4-ro dniowe odosobnienie w Wytwórni Ciszy z grupą pięknych, odważnych ludzi, którzy chcą w ciszy zajrzeć tam, gdzie trudno zajrzeć w hałasie i chaosie dnia codziennego.

✨ I już o tym rozmawiamy, planujemy, wymieniamy inspiracje, doświadczenia, czerpiąc z naszej inności, możliwości i marzeń. Cieszę się na to doświadczenie z całego serca. Cieszy się mój "logistyczny" umysł i wrażliwa dusza. Będzie pięknie.

➡️Zostały nam na to wydarzenie 2 miejsca - jeśli masz ochotę pojechać z nami - zgłoś się - być może jedno z tych miejsc czeka właśnie na Ciebie. Szczegóły znajdziesz w wydarzeniu tutaj: http://tinyurl.com/3b6yz9ub

➡️A pod tym linkiem artykuł, który napisałam kiedyś na zamówienie wydawnictwa Mindfulness Charaktery - o tym, jak mądrze wybrać wyjazd z praktyką uważności. Dzielę się w nim również moimi doświadczeniami - może Cię zainspiruje?
https://www.czasopismomindfulness.pl/artykul/jak-wybrac-dobry-wyjazd-mindfulness

🌦️ Zdarza się, że mamy taki moment w życiu, kiedy marzymy, żeby choć przez jeden dzień było spokojnie, bez niespodzianek, wstrząsów i nagłych zwrotów akcji. „Chciałabym tak po prostu na spokojnie spędzić dzień – wstać rano, pójść do pracy, wrócić, zjeść kolację i pójść spać…”. W naszych marzeniach widzimy siebie w tej doskonałej sytuacji i… żałujemy, że jest inaczej.

☁️ No i czasami przychodzi właśnie taki dzień, albo nawet kilka. Nic się nie dzieje. Jest spokój. Może nawet – rutyna. Zwykłe, codzienne czynności. Wszyscy zdrowi. Bez większych kłopotów. Bez większej ekscytacji… Tak po prostu. Czy go zauważasz? Czy doceniasz fakt, że życie właśnie podesłało Ci możliwość przeżycia dnia, w którym nie wydarza się nic spektakularnego, ani w jedną, ani w drugą stronę? Jak się z tym masz?

🌥️ Ostatnio miałam kilka takich dni - normalna codzienność. Złapałam się na tym, że zaczynam myśleć: „Kurde, nic się nie dzieje. Co za nudy. Czy moje życie jest wystarczająco ciekawe? A może powinnam coś zmienić?”. Nasz umysł ma tendencję do tego, że kiedy jest zwyczajnie, znajomo, ciepło, on zaczyna się nudzić. Czasami nawet wymyśla problemy tylko po to, żeby znowu poczuć, że „jest potrzebny” i może nas przed czymś chronić. „Zwykłe” zaczyna oznaczać dla niego „obojętne, bez wartości”. I… szuka bodźców.

🌤️Dlatego tak ważne jest zauważanie naszej wewnętrznej narracji, myśli, które nam automatycznie przychodzą do głowy. Często mamy jasno ustalone, że radość to dobrze, niepokój to źle. Ale czym tak naprawdę jest dla nas stan, kiedy jest neutralnie? Neutralne emocje to też emocje. Na nie również reagujemy automatycznie.

❤️ Jeśli zauważysz obojętność lub nudę w twoim "zwykłym" dniu, możesz świadomie zwrócić swoją uwagę ku wdzięczności. Doceń ten moment. Możesz przypomnieć sobie, że to jest właśnie ta chwila, o której czasami marzysz. Chwila, w której życie nie zaprasza Cię do rozwiązywania problemów lub przeżywania wielkich uniesień. To jest chwila, w której Twoje życie po prostu… jest. Jesteś oddychasz, robisz swoje. Na pewno jest na tym świecie ktoś, kto nie ma dziś aż tyle szczęścia i się zmaga. Tak jak Ty w inne dni. A Ty dziś po prostu… możesz być.

🧘‍♀️ Słyszę od niektórych osób, że chciałyby wziąć udział w kursie MBSR, ale ich sytuacja finansowa im to w tej chwili uniemożliwia. Od dawna myślałam o tym, żeby raz na jakiś czas zaoferować uczestnictwo w kursie osobie, która nie decyduje się na kurs wyłącznie z powodu braku wystarczających środków. Ja także bywałam w takiej sytuacji - mój rozwój osobisty i zawodowy, zwłaszcza na początku drogi, przebiegałby zupełnie inaczej, gdyby nie możliwość skorzystania z tego typu pomocy. Licytacja kursu ze mną na WOŚP zmobilizowała mnie do tego, aby nie czekać, tylko zadziałać właśnie TERAZ.

🧘‍♂️ W najbliższy poniedziałek 05 lutego ruszam z kursem stacjonarnym w Warszawie. I właśnie na ten kurs chciałabym zaoferować komuś grant w wysokości 800 zł. Regularna cena kursu to 1.400 zł, zatem koszt kursu dla uczestnika, który otrzyma grant wynosić będzie 600 zł. Proces uważności jest procesem wymagającym dyscypliny i zobowiązania, w związku z tym grant nie jest 100%, zależy mi, aby skorzystała z niego osoba, która jest w pełni na ten proces zdecydowana i zdeterminowana, aby go ukończyć.

➡ Szczegóły kursu:
Miejsce: Warszawa, ul. Chocimska 12 (obok Pl. Unii Lubelskiej)
Start: 5 lutego 2023
Godzina: 18.00 - 20.30

Pełny kalendarz spotkań
05.02 / 12.02 / 19.02 / 26.02 / 04.03 / 11.03 / 18.03 / 25.03.2024 w godz. 18.00-20.30
oraz 09.03.2023 r. (sobota) w godz. 10.00 - 17.00

📧 Aby zgłosić swoją kandydaturę, proszę o:
1. Dokładne zapoznanie się z opisem kursu. Link znajdziesz w bio lub w wydarzeniu na fb - http://tinyurl.com/478bfdj8
2. Wypełnienie formularza, który znajduje się pod tym linkiem (skopiuj go i wklej do przeglądarki): http://tinyurl.com/grantmbsr

⭐ Na zgłoszenia czekam do piątku 02 lutego do godz. 14:00. Jeśli zostaniesz wytypowana(y) – odezwę się do Ciebie, aby umówić się na konsultację wstępną przed kursem, która jest obowiązkowa dla każdej osoby, która chce w kursie uczestniczyć.

✨ Grant na kurs MBSR przyznam najpóźniej do 4 lutego (niedziela).

❤ Jeśli znasz kogoś, kto mógłby z tej oferty skorzystać – udostępnij go proszę dalej.

📻 Wczoraj juz po raz drugi gościłam u Stankiewicz w jej audycji "Wieczór kobiet" w radiu RDC. Kontynuwałyśmy rozmowę sprzed tygodnia, porządkując nieco wiedzę na temat uważności i praktyki mindfulness.

🧘‍♀️ Rozmawiałyśmy o tym, czym jest uważność, jak pomaga w radzeniu sobie ze stresem, co to jest kurs MBSR i jak zacząć medytować?

🎤 Szerzenie wiedzy o medytacji, obalanie mitów na jej temat i propagowanie uważności to ważny dla mnie temat - cieszę się, że mogłam ponownie zagościć w studiu i dołożyć swoją "ciegiełkę" w tym względzie.

❤ Zapraszam do sluchania! Link tutaj: http://tinyurl.com/uwaznosc

📻 Wczoraj miałam wielką przyjemność gościć w radiu RDC w audycji "Kobiecy wieczór" prowadzonej przez 

🎙️Spontaniczność tego zaproszenia przełożyła się to, że postanowiłyśmy po prostu ze sobą porozmawiać, sprawdzając, dokąd to nas zaprowadzi.

❤️ Było dużo o uważności i emocjach, a ponieważ "i ja tam byłam", to po prostu musiało zahaczyć o życzliwość😍

🧘🏻‍♀️Jeśli chcecie posłuchać, jak nam wyszło - zapraszam tutaj: http://tinyurl.com/ouwaznosci

 - dziękuję za niezwykle uważną rozmowę! ❤️

                       

❤️ Gram i ja! 🤩Serdecznie zapraszam do licytowania miejsca na jednym z moich kursów MBSR - zebrane środki w całości trafią na cel tegorocznej orkiestry!

💛 Dla Ciebie może to być niezwykła okazja do tego, aby zrobić coś pięknego i ważnego dla siebie - jednocześnie obdarowując innych!

💚Link do aukcji znajdziesz tutaj: http://tinyurl.com/mindfulnesswosp

💙Dziękuję Polski Instytut Mindfulness za zorganizowanie tej pięknej akcji!

🩷To jak - gracie?